Mesociclo Settore Giovanile Novara Calcio: sviluppo Capacità Coordinative
Meso
Presentazione
In questo articolo verrà esposta e analizzata una
proposta di mesociclo mirato allo sviluppo delle Capacità
coordinative , presentato da me durante il mese di
settembre presso il settore giovanile del Novara Calcio.
L’articolo verrà diviso in due parti nella prima parte
andremo a trattare
nel dettaglio le Capacità
coordinative “speciali “ e “generali “ , descrivendo
possibili esercitazioni mirate legate al proprio sviluppo.
Successivamente nella seconda parte verrà descritto
l’intero mesociclo , attraverso descrizioni e schede
tecniche delle varie sedute proposte sul campo.(Nb:
per ricevere l’intero mesociclo visita il sito
www.enricomordillo.blogspot.it)
Parte I Capacità Coordinative
“Le capacità coordinative sono le capacità che
permettono di organizzare , controllare e regolare il
movimento in vista di un determinato obiettivo o
scopo” ,esse dipendono dalla funzionalità degli
organi di senso e del sistema nervoso.
Le capacita coordinative si dividono in :
1) generali
2)speciali
Enrico
Mordillo
Capacità Coordinative Generali :
Secondo Meinel le capacità coordinative generali ,
chi costituiscono la destrezza sportiva , posseggono
un elevato grado di universalità e si possono riferire
all’intero settore della motricità sportiva .
Possono essere classificate in :
- Capacità di apprendimento motorio
E’ la capacità di apprendere nuovi movimenti , che
vengono stabilizzati tramite continue esercitazioni.
- Capacità di direzione e controllo
E’ la capacità di controllare il movimento , durante
l’esercizio , secondo un obiettivo e un programma
d’azione prefissato.
- Capacità d’adattamento
E’ la capacità di modificare il programma motorio ,
adattandolo in rapporto ad una improvvisa nuova
situazione , senza compromettere il risultato
previsto.
Capacità Coordinative Speciali:
1)Capacità di combinazione e di accoppiamento
dei movimenti
Capacita di combinare e mettere nella giusta
successione movimenti diversi tra loro.
Sviluppo:
combinazioni corsa e salto (andature),
corsa, salto e colpo di testa o calcio
conduzione della palla e tiro
esercitazioni di coordinazione tra i diversi
segmenti del corpo.
2) Capacità di orientamento spazio-temporale
Capacita di valutare e modificare i movimenti del
corpo nello spazio circostante e nel tempo.
Sviluppo:
spostamenti entro spazi o aree predeterminate
o utilizzazione di distanze e di spazi variati (es.
cambi di direzione a comando o in punti
prestabiliti).
uso di palloni di dimensioni e pesi diversi
valutazione degli spazi occupati e degli
spostamenti compiuti da compagni ed avversari
utilizzo di posizioni, condizioni e movimenti
inconsueti
valutazione di traiettorie e velocità della palla.
Mesociclo Settore Giovanile Novara Calcio: sviluppo Capacità Coordinative
Meso
3) Capacità di differenziazione cinestetica
Capacita di essere sensibili alle posizioni reciproche
delle varie parti del corpo e di intervenire
tempestivamente per modificarle.
Sviluppo:
- innalzamento della precisione del movimento o
dell'intensità della spinta
- salti al di sopra di ostacoli o di altri oggetti di varia
altezza o lunghezza
- tiri da diverse distanze o con palloni di vario peso.
4) Capacità di reazione motoria
Capacita di reagire rapidamente con movimenti
adeguati di fronte ad una situazione non prevista ed
improvvisa.
Sviluppo:
esercizi con obbligo di variazioni immediate in
risposta ad uno stimolo noto o sconosciuto
variazione nella proposta di stimoli - visivi,
acustici o tattili - (es. partenze da varie posizioni
ad uno stimolo, staffette);
riduzione del tempo di somministrazione e delle
possibilità di prevedere il segnale.
5) Capacità di ritmizzazione (o capacità ritmica)
Capacità di eseguire movimenti in successione
ritmica, attraverso l'organizzazione cronologica
delle contrazioni e decontrazioni muscolari.
Sviluppo:
variazioni improvvise o preordinate di
movimenti condotti a ritmo
costante
skip alto/medio/basso con variazioni di
frequenza
passaggi dallo skip alla corsa, azioni di balzi che
si trasformano in corsa.
6) Capacità di equilibrio
Capacità di mantenere o riprendere una condizione
di equilibrio quando i movimenti od una forza
esterna tendono a turbarla.
Sviluppo:
esercizi di pre-acrobatica e acrobatica
elementare;
esercizi in cui si deve ritrovare l’equilibrio
turbato da movimenti anomali (ad es. rotazioni
o capovolte)
corse con cambi di direzione ad un punto o ad
un segnale
corse con salti per colpire di testa.
Enrico
Mordillo
7) Capacità di adattamento e di trasformazione
Capacita di modificare opportunamente le
successioni dei movimenti od i movimenti singoli se
le condizioni variano anche in modo imprevedibile.
Sviluppo:
gioco dell’ombra
uno contro uno che diventa uno contro due
variazioni del programma motorio in relazione
alle iniziative dei compagni e degli avversari.
8) Capacità di fantasia motoria
Capacita di trovare soluzioni ad una situazione di
gioco in forma originale e creativa.
Sviluppo:
forme diverse di dribbling e finte in scelta libera
ricerca di soluzioni diverse per situazioni
conosciute.
9) Capacità di anticipazione motoria
Capacita di intuire in anticipo l'andamento di
un'azione o di un gesto tecnico sulla base di
esperienze precedenti.
Sviluppo:
E una capacita che si puo allenare
indirettamente. Nel proporre esercizi di
situazioni di gioco e nelle partitelle si stimolano
i giocatori a cercare costantemente l’anticipo. E
positiva la ricerca insistita della corretta
posizione del giocatore.
Mesociclo Settore Giovanile Novara Calcio: sviluppo Capacità Coordinative
Meso
Analizzatori Capacità Coordinative
I propriocettori veicolano le informazioni
provenienti dall’interno del corpo, mediate
dall’analizzatore cinestetico e dal vestibolare. Le
senso-percezioni provenienti dall’esterno sono
recepite tramite la vista, l’udito e il tatto e i loro
relativi
analizzatori.
L’analizzatore del movimento è deputato alla
ricezione, memorizzazione ed elaborazione delle
informazioni sensoriali. Grazie alla sua attività,
potrà elaborare risposte efficaci. Vediamoli nel
dettaglio.
L’analizzatore ottico. L’occhio è l’organo che
maggiormente
ci
fornisce
stimoli
per
l’apprendimento dei
movimenti.
Le
informazioni
visive
sono
fondamentali
per il controllo e la
regolazione
delle
distanze,
delle
traiettorie e delle
direzioni.
Esso
permette:
- la memorizzazione e l’apprendimento della
tecnica
degli
esercizi;
la
visione
periferica;
- l’analisi parziale e il controllo dei gesti
biomeccanici all’interno di un insieme di movimenti
facenti parte di un unico compito motorio, come il
colpo di testa in una partita di calcio.
L’Analizzatore tattile. Percepisce le informazioni
per mezzo di terminazioni nervose
specializzate che si trovano sulla cute.
Enrico
Mordillo
L’analizzatore acustico, grazie al quale percepiamo
suoni e rumori, differenziati per tono, intensità e
provenienza.
L’analizzatore vestibolare o dell’equilibrio staticodinamico. Collocato nella parte più profonda
dell’orecchio, è l’elemento fondamentale del
controllo e della regolazione dell’equilibrio; si
avvale di una serie di aggiustamenti compensatori,
che si oppongono alla perdita dell’equilibrio stesso.
L’analizzatore cinestetico o cinestesico. Formato
da un insieme di piccoli organi posti
nelle
articolazioni, nei muscoli e nei tendini (fusi
neuromuscolari e organi del Golgi), segnala
costantemente la posizione del nostro corpo nello
spazio, il tempo e l’intensità dell’applicazione del
movimento e della contrazione muscolare.
Permette una regolazione costante dei movimenti
secondo delle necessità motorie.
Mesociclo Settore Giovanile Novara Calcio: sviluppo Capacità Coordinative
Meso
Le fasi sensibili
Quando parliamo di programmazione dell’attività
motoria e sviluppo delle capacità coordinative
risulta d’obbligo far riferimento alla tabella delle
cossi dette “fase sensibili”.
"Per fasi sensibili s'intendo i periodi dello sviluppo
che sono particolarmente favorevoli per
l'incremento di determinati fattori motori - sportivi
della prestazione , cioè periodi nel quale
l'allenabilità e particolarmente elevata. "
Molto in generale si può affermare che l'età
infantile rappresenta un periodo di più elevata
allenabilità , sopratutto per lo sviluppo delle
capacità coordinative , mentre l'età giovanile e la
prima età adulta lo sono sopratutto per quanto
riguarda il miglioramento della capacità organico muscolari .
Va detto però che la discussione sull'esatta
collocazione cronologica di queste fasi non è ancora
terminata. Perciò tutti i dati che si riferiscono a esse
- vedi anche i corrispondenti modelli per l '
allenamento delle forme principali di sollecitazione
motoria - rispecchiano valori che derivano dal
patrimonio di esperienze finora acquisito nella
pratica dello sport; e, in certe circostanze nelle quali
vi è un cambiamento delle condizioni di base ( ad
esempio addestramento precoce e conseguente di
alcune capacità e abilità) , possono essere trattate
in modo ancora più differenziato . Ciò nonostante le
fasi sensibili rappresentano un valido aiuto
orientativo per rendere ottimale il processo
d'allenamento a lungo termine , in quanto cercano
di precisare il problema : " che cosa occorre fare e
in quale momento ".
Lasciare sfuggire le opportunità offerte dalle fasi
sensibili può significare che determinati fattori di
prestazione che , se adeguatamente stimolati
durante un certo periodo, mostrano tasso di
sviluppo particolarmente elevati - come ad esempio
vale generalmente per lo sviluppo delle capacità
coordinative nell'età infantile
Enrico
Mordillo
successivamente non possano essere più sviluppate
o possono essere sviluppati con un dispendio di
tempo di allenamento sproporzionato .
Mentre per fasi critiche intendiamo specifici periodi
in cui è bene evitare lo sviluppo di determinate
capacità, dato l'elevato fattore di pericolo.
Di seguito verrà mostrato lo schema delle fasi
sensibili delle capacità coordinative e condizionali:
Mesociclo Settore Giovanile Novara Calcio: sviluppo Capacità Coordinative
Meso
Enrico
Mordillo
Parte II - Descrizione Mesociclo Novara Calcio
Nella seconda parte dell’articolo andremo ad analizzare nel dettaglio l’attività svolta per lo sviluppo
coordinativo . Prima di elencare le varie sedute è bene chiarire alcuni concetti fondamentali.
Con mesociclo intendiamo valore temporale in ambito sportivo che rappresenta l’organizzazione di 2-6
settimane di allenamento .
Il mesociclo preso in considerazione è circoscritto al periodo del mese di settembre , svolto a Novarello con due
squadre delle categoria Pulcini del Novara Calcio annata 2003 - 2004 .
Nel periodo di settembre ho soprannominato il mesociclo in “mesociclo esplorativo” , ovvero una valutazione
iniziale del bagaglio coordinativo tramite sedute multifunzionali , che mi permettessero di avere a grandi linee
indicazioni sul lavoro svolto in precedenza dai giovani calciatori .
Pianificazione blocco programma
Di seguito riporterò in tabella un esempio del prospetto di programmazione per lo sviluppo coordinativo:
Mesociclo
Settembre
Microciclo
Ritmo
Differenz.
Microcicliclo
Ritmo
Differenz.
Macrociclo Settembre - Dicembre
Mesociclo Ottobre
Microciclo
Ritmo
Pre-Acrob
Micro ciclo
Pre-Acrob.
Ritmo
Mesociclo
Novembre
Micro ciclo
Equilibrio
Ritmo
Microciclo
Equilibrio
Ritmo
Mesociclo
Dicembre
Microciclo
Differenz
Ritmo + Eq
Microciclo
Ritmo
Differenz
Programmazione Seduta
Composizione seduta:
La seduta generalmente viene articolata in 4 momenti distinti: Attivazione ( svolta dall’istruttore con l’intero
gruppo) , Consolidamento della lezione svolta precedentemente , Introduzione nuovi elementi a “secco”,
Sviluppo coordinativo allegato ad un gesto tecnico.
Durata Seduta:
La durata della seduta dall’allenamento non ha una durata prefissata , ma può variare in base alle esigenze
dell’istruttore o del preparatore atletico . In genere una seduta può durare da un minimo di 15 minuti ad un
massimo di 25 .
Composizione Gruppi
Esistono diverse teorie sulla composizione numerica e qualitativa dei gruppi . Personalmente preferisco
dividere una squadra in almeno due gruppi di pari livello , questo per poter seguire meglio ogni calciatore ,
evitare il meno possibile tempi morti e soprattutto garantire una maggior ripetitività d’esecuzione di ogni
variante proposta.
Enrico
Mordillo
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Meso
Novara Calcio
Enrico Mordillo
JSS COACH:
3-9-2012
Date:
TRAINING GUIDE - 2003-2004
Age range:
N° Players:
Goals: g 1)
_______
Where:
2)
Novarello
4)
1
Coordinative program
Project:
3)
Equipment:
N°
2003-2004
5)
1-2 speed ladder
2 coni colorati ( giallo - blu)
4 palloni
I
sx
dx
sx
dx
sx
dx
B
C
sx
dx
sx
dx
sx
dx
sx
dx
sx
dx
sx
dx
D
E
sx
sx
dx
dx
sx
dx
sx
sx
dx
dx
dx
sx
sx
sx
F
dx
dx
sx
G
H
Description
A) 3 esecuzioni a piacere in forma libera
B) Skip basso con 1 toccata tra i quadrati curare maggiormente l'avanzamento
C) Skip alto con 1 toccata tra i quadrati (curare maggiormente la verticalità e bene la coscia flessa a 90°)
D) Skip basso con 2 toccate tra i quadrati
E) Skip alto con 2 toccate tra i quadrati
F) Balzi a piedi pari , 1 balzo per ogni quadrato
G) Balzi con "apro e chiudo" per ogni quadrato
H) Partenza laterale skip alto con 2 toccate per ogni quadrato
I) Partenza laterale skip alto con toccate incrociate per ogni quadrato
L) Skip alto + conduzione palla finale fino al cono del colore scelto dall'allenatore
Note : Prima seduta dall'allenamento dedicata a valutazione e correzione , con impostazione del movimento del corpo
Enrico
Mordillo
Mesociclo Settore Giovanile Novara Calcio: sviluppo Capacità Coordinative
Meso
Novara Calcio
Enrico Mordillo
COACH:
5-9-2012
Date:
Goals:
TRAINING GUIDE
1)
N° Players:
#
2)
Age range:
3)
2
Coordinative program
Project:
4)
Equipment:
N°
2003-2004
Novarello
Where:
2003-2004
5)
Speed ladder
5 coni colorati
5 cinesini colorati
Skip alto
Skip basso
Sciv. Lat
•:busto e testa devono essere mantenuti in
verticale o leggermente flessi in avanti;
• le spalle, da una visione laterale del
soggetto, devono rimanere ferme su un
unico asse;
• gli arti superiori, con le mani che sfiorano
i fianchi, devono muoversi in
contrapposizione agli arti inferiori (coscia
destra in alto – braccio sinistro in avanti),
per equilibrare la parte superiore del corpo
durante l’esecuzione del gesto;
• l’arto inferiore in appoggio a terra, nel
momento in cui l’altro arto inferiore
raggiunge con la coscia l’orizzontale, deve
essere completamente disteso: sia l’angolo
al ginocchio sia quello alla caviglia devono
essere completamente aperti;
• il piede dell’arto inferiore flesso deve
essere portato subito in avanti, senza quindi
passare vicino al gluteo, facendo attenzione
che la gamba propriamente detta (dal
ginocchia al piede) rimanga sempre
verticale al terreno;
• l’impatto e la spinta sul terreno devono
avvenire solo con l’avampiede; Mentre nello
skip basso testa e busto maggiormente
flessi in avanti rispetto allo skip alto ,
appoggi più brevi e il piede sale poco.
Description
Anadture coordinative
1) Skip basso semplice in avanzamento
2) Skip a ginocchia alte in avanzamento
3) skip a ginocchia alte monopodalico continuato senza ritmo dx / sx
4) Calciata posteriore
5) Combinazione elementi precedenti in sequenza
6) Scivolamenti laterali + braccio alto fisso
Scaletta
1) Skip basso 1 toccata - Skip alto 1 toccata per quadrato
2) Skip alto partenza laterale 1 toccata per quadrato
3) Balzi in avanzamento 1 balzo per ogni quadrato
Note :
Scaletta
sx
sx
sx
dx
dx
sx
dx
sx
dx
dx
sx
dx
sx
dx
sx
dx
sx
dx
sx
Enrico
Mordillo
Mesociclo Settore Giovanile Novara Calcio: sviluppo Capacità Coordinative
Meso
Novara Calcio
Enrico Mordillo
COACH:
10-9-2012
Date:
Goals:
TRAINING GUIDE - 2003-2004
1)
N° Players:
#
2)
Age range:
Novarello
Where:
3)
3
Coordinative program
Project:
4)
Equipment:
N°
2003-2004
5)
Speed ladder
5 coni colorati
5 cinesini colorati
Skip alto
Skip basso
Sciv. Lat
•:busto e testa devono essere mantenuti in
verticale o leggermente flessi in avanti;
• le spalle, da una visione laterale del
soggetto, devono rimanere ferme su un
unico asse;
• gli arti superiori, con le mani che sfiorano i
fianchi, devono muoversi in
contrapposizione agli arti inferiori (coscia
destra in alto – braccio sinistro in avanti),
per equilibrare la parte superiore del corpo
durante l’esecuzione del gesto;
• l’arto inferiore in appoggio a terra, nel
momento in cui l’altro arto inferiore
raggiunge con la coscia l’orizzontale, deve
essere completamente disteso: sia l’angolo
al ginocchio sia quello alla caviglia devono
essere completamente aperti;
• il piede dell’arto inferiore flesso deve
essere portato subito in avanti, senza quindi
passare vicino al gluteo, facendo attenzione
che la gamba propriamente detta (dal
ginocchia al piede) rimanga sempre verticale
al terreno;
• l’impatto e la spinta sul terreno devono
avvenire solo con l’avampiede; Mentre nello
skip basso testa e busto maggiormente flessi
in avanti rispetto allo skip alto , appoggi più
brevi e il piede sale poco.
Scaletta
sx
sx
sx
sx
dx
dx
dx
dx
sx
dx
sx
dx
Anadture coordinative
1) Skip basso semplice in avanzamento
2) Skip a ginocchia alte in avanzamento
3) skip a ginocchia alte monopodalico continuato senza ritmo dx / sx
4) Calciata posteriore
5) Combinazione elementi precedenti in sequenza
6) Scivolamenti laterali + braccio alto fisso
Scaletta
1) Skip basso 1 toccata - Skip alto 1 toccata per quadrato - Skip alto 2 toccate per ogni quadrato
3) Balzi in avanzamento 1 balzo per ogni quadrato
4)Combinata skip alto frontale + skip laterale (dettato) + conduzione palla
5) Partenza laterale 2 toccate dentro e 2 toccate fuori
Note :
sx
dx
sx
dx
sx
Description
2) Skip alto partenza laterale 1 toccata per quadrato
dx
sx
dx
sx
Enrico
Mordillo
Mesociclo Settore Giovanile Novara Calcio: sviluppo Capacità Coordinative
Meso
Novara Calcio
Enrico Mordillo
JSS COACH:
12-9-2012
Date:
TRAINING GUIDE - 2003-2004
Goals: g 1)
Age range:
N° Players:
_______
Where:
2)
Novarello
4)
4
Coordinative program
Project:
3)
Equipment:
N°
2003-2004
5)
1-2 speed ladder
2 coni colorati ( giallo - blu)
4 palloni
I
sx
dx
sx
dx
sx
dx
B
C
sx
dx
sx
dx
sx
dx
sx
dx
sx
dx
sx
dx
D
E
sx
sx
dx
dx
sx
dx
sx
sx
dx
dx
dx
sx
sx
sx
F
dx
dx
sx
G
H
Description
A) 3 esecuzioni a piacere in forma libera
B) Skip basso con 1 toccata tra i quadrati curare maggiormente l'avanzamento
C) Skip alto con 1 toccata tra i quadrati (curare maggiormente la verticalità e bene la coscia flessa a 90°)
D) Skip basso con 2 toccate tra i quadrati
E) Skip alto con 2 toccate tra i quadrati
F) Balzi a piedi pari , 1 balzo per ogni quadrato
G) Balzi con "apro e chiudo" per ogni quadrato
H) Partenza laterale skip alto con 2 toccate per ogni quadrato
I) Partenza laterale skip alto con toccate incrociate per ogni quadrato
L) Skip alto + conduzione palla finale fino al cono del colore scelto dall'allenatore
Note : Prima seduta dall'allenamento dedicata a valutazione e correzione , con impostazione del movimento del corpo
Enrico
Mordillo
Mesociclo Settore Giovanile Novara Calcio: sviluppo Capacità Coordinative
Meso
Novara Calcio
Enrico Mordillo
COACH:
17-9-2012
Date:
Goals:
TRAINING GUIDE - 2003-2004
N° Players:
1)
#
2)
Age range:
Novarello
Where:
3)
5
Coordinative program
Project:
4)
Equipment:
N°
2003-2004
5)
7 Ostacoli medi
5 coni colorati
5 cinesini colorati
Skip alto
Skip basso
Sciv. Lat
•:busto e testa devono essere mantenuti in
verticale o leggermente flessi in avanti;
• le spalle, da una visione laterale del
soggetto, devono rimanere ferme su un
unico asse;
• gli arti superiori, con le mani che sfiorano i
fianchi, devono muoversi in
contrapposizione agli arti inferiori (coscia
destra in alto – braccio sinistro in avanti),
per equilibrare la parte superiore del corpo
durante l’esecuzione del gesto;
• l’arto inferiore in appoggio a terra, nel
momento in cui l’altro arto inferiore
raggiunge con la coscia l’orizzontale, deve
essere completamente disteso: sia l’angolo
al ginocchio sia quello alla caviglia devono
essere completamente aperti;
• il piede dell’arto inferiore flesso deve
essere portato subito in avanti, senza quindi
passare vicino al gluteo, facendo attenzione
che la gamba propriamente detta (dal
ginocchia al piede) rimanga sempre verticale
al terreno;
• l’impatto e la spinta sul terreno devono
avvenire solo con l’avampiede; Mentre nello
skip basso testa e busto maggiormente flessi
in avanti rispetto allo skip alto , appoggi più
brevi e il piede sale poco.
Ostacolini medi
sx
dx
sx
dx
dx
dx
sx
sx
dx
dx
sx
sx
dx
sx
Description
Anadture coordinative
1) Skip basso semplice in avanzamento
2) Skip a ginocchia alte in avanzamento
) s kip a ginocchia alte monopodalico continuato senza ritmo dx / sx
4) Calciata posteriore
5) Combinazione elementi precedenti in sequenza
6) Scivolamenti laterali + braccio alto fisso
Introduzione ostacolini
1) Skip basso 1 toccata - Skip alto 1 toccata
2) Skip alto partenza laterale 1 toccata
) B alzi in avanzamento 1 balzo
4) Andatura monolaterale skip alto con ostacolo
Note :
sx
Andature coordinative - Introduzione ostacolini medi
dx
sx
Enrico
Mordillo
Mesociclo Settore Giovanile Novara Calcio: sviluppo Capacità Coordinative
Meso
Novara Calcio
Enrico Mordillo
COACH:
19-9-2012
Date:
Goals:
TRAINING GUIDE - 2003-2004
N° Players:
1)
#
2)
Age range:
Novarello
Where:
3)
6
Coordinative program
Project:
4)
Equipment:
N°
2003-2004
5)
7 Ostacoli BASSI
5 coni colorati
5 cinesini colorati
Skip alto
Skip basso
Sciv. Lat
•:busto e testa devono essere mantenuti in
verticale o leggermente flessi in avanti;
• le spalle, da una visione laterale del
soggetto, devono rimanere ferme su un
unico asse;
• gli arti superiori, con le mani che sfiorano i
fianchi, devono muoversi in
contrapposizione agli arti inferiori (coscia
destra in alto – braccio sinistro in avanti),
per equilibrare la parte superiore del corpo
durante l’esecuzione del gesto;
• l’arto inferiore in appoggio a terra, nel
momento in cui l’altro arto inferiore
raggiunge con la coscia l’orizzontale, deve
essere completamente disteso: sia l’angolo
al ginocchio sia quello alla caviglia devono
essere completamente aperti;
• il piede dell’arto inferiore flesso deve
essere portato subito in avanti, senza quindi
passare vicino al gluteo, facendo attenzione
che la gamba propriamente detta (dal
ginocchia al piede) rimanga sempre verticale
al terreno;
• l’impatto e la spinta sul terreno devono
avvenire solo con l’avampiede; Mentre nello
skip basso testa e busto maggiormente flessi
in avanti rispetto allo skip alto , appoggi più
brevi e il piede sale poco.
Ostacolini medi
sx
dx
sx
dx
dx
dx
sx
sx
dx
dx
sx
sx
dx
sx
Description
Anadture coordinative
1) Skip basso semplice in avanzamento
2) Skip a ginocchia alte in avanzamento
3) skip a ginocchia alte monopodalico continuato senza ritmo dx / sx
4) Calciata posteriore
5) Combinazione elementi precedenti in sequenza
6) Scivolamenti laterali + braccio alto fisso
Introduzione ostacolini
1) Skip alto 1 toccata
2) Skip alto partenza laterale 1 toccata
3) Balzi in avanzamento 1 balzo
4) Andatura monolaterale skip alto con ostacolo
Note :
Andature coordinative - Introduzione ostacolini BASSI
Riproposta seduta precedente ma con variazione altezza ostacolini , passando da "medi" a "bassi".
sx
dx
sx
Enrico
Mordillo
Mesociclo Settore Giovanile Novara Calcio: sviluppo Capacità Coordinative
Meso
Novara Calcio
Enrico Mordillo
JSS COACH:
24-9-2012
Date:
TRAINING GUIDE - 2003-2004
Goals: g 1)
Age range:
N° Players:
_______
Where:
2)
Novarello
4)
7
Coordinative program
Project:
3)
Equipment:
N°
2003-2004
5)
1-2 speed ladder
2 coni colorati ( giallo - blu)
4 palloni
I
sx
dx
sx
dx
sx
dx
B
C
sx
dx
sx
dx
sx
dx
sx
dx
sx
dx
sx
dx
D
E
sx
sx
dx
dx
sx
dx
sx
sx
dx
dx
dx
sx
sx
sx
F
dx
dx
sx
G
H
Description
A) 3 esecuzioni a piacere in forma libera
B) Skip basso con 1 toccata tra i quadrati curare maggiormente l'avanzamento
C) Skip alto con 1 toccata tra i quadrati (curare maggiormente la verticalità e bene la coscia flessa a 90°)
D) Skip basso con 2 toccate tra i quadrati
E) Skip alto con 2 toccate tra i quadrati
F) Balzi a piedi pari , 1 balzo per ogni quadrato
G) Balzi con "apro e chiudo" per ogni quadrato
H) Partenza laterale skip alto con 2 toccate per ogni quadrato
I) Partenza laterale skip alto con toccate incrociate per ogni quadrato
L) Skip alto + conduzione palla finale fino al cono del colore scelto dall'allenatore
Note : Prima seduta dall'allenamento dedicata a valutazione e correzione , con impostazione del movimento del corpo
Mesociclo Settore Giovanile Novara Calcio: sviluppo Capacità Coordinative
Meso
Novara Calcio
COACH:
Goals:
1)
TRAINING GUIDE - 2003-2004
Enrico Mordillo
26-9-2012
Date:
N° Players:
Ritmizzazione
Enrico
Mordillo
#
Age range:
Novarello
Where:
2) Combinazione mot 3)
Orientamento tempo - spazio
Equipment:
N°
2003-204
Project:
8
Coordinative program
4) Adattamento e tr.u5) Conduzione palla
Speed ladder
5 coni colorati
5 cinesini colorati
12 cerchi medi
Giallo
sx
sx
sx
sx
4-3
dx
dx
dx
es 1 e 2
Scaletta
sx
dx
dx
6
sx
sx
sx
sx
sx
sx
sx
dx
dx
dx
dx
dx
dx
sx
5
sx
sx
1
dx
sx
dx
dx
sx
dx
sx
dx
sx
dx
sx
dx
sx
dx
sx
2
4
Descrizione
Cerchi
1) Skip basso semplice in avanzamento 1 toccata per ogni cerchio
2) Skip a ginocchia alte in avanzamento 1 toccata per ogni cerchio
3) skip alto / basso 2 toccate epr ogni cerchio
4)Galoppi laterali un appoggio per ogni cerchio
5)Balzi a piedi pari in avanzamento
6)Combinata 2 appoggi conteoranei + skip semplice in avanzamento 1 toccata per ogni cerchio
Scaletta
1) Skip basso 1 toccata - Skip alto 1 toccata per quadrato - Skip alto 2 toccate per ogni quadrato + conduzione palla
2)Galoppi laterali scaletta + conduzione palla a comando
3) Balzi in avanzamento 1 balzo per ogni quadrato + conduzione palla a comando colore
4)Combinata 2 scalette doppio appoggio + cerchi + conduzione palla a comando colore
Note :
dx
sx
2
dx
sx
dx
sx
Mesociclo Settore Giovanile Novara Calcio: sviluppo Capacità Coordinative
Meso
Enrico
Mordillo
L’Autore
Mordillo Enrico nato a Napoli il 10/06/1988. Residente a Novara .
Laureato in Scienze motorie e Sportive con votazione 102/110 presso
la facoltà di Scienze Motorie di Torino , titolo della tesi “La video
analisi nello sviluppo tecnico tattico del giovane calciatore”. Relatore :
Camolese Giancarlo. Attualmente Preparatore atletico Categoria
Pulcini del Novara Calcio.
Formazione:
Laurea Triennale Scienze Motorie e sportive
Istruttore corso Coni-Figc ,
Corso Base/Top e Super di Juventus University,
esperienze lavorative :
Preparatore atletico - Novara Calcio Pulcini 2003-2004 (2012 -2013)
Istruttore - Juventus Soccer Schools (2010-2011)
Istruttore - Fc Pro Vercelli 1892 (2011-2012)
altre esperienze in ambito camp estivi presso :
Juventus Sumemr Camp (estate 2010)
Novara City Camp. (estate 2011 – 2012)
Autore sito internet :
www.enricomordillo.blogspot.it
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Bibliografia
1. Bonaccorso S. – “Allenare il settore giovanile” , ed Correre, 2008.
2. A.a.A - “La didattica del giuoco del calcio”, ed Correre ,2010.