Le Asana
• Le Asana danno all’organismo flessibilità e scioltezza,
aumentandone l’energia vitale.
• Le diverse posture comprendono:
- Esercizi in piedi
- Esercizi da seduti o in ginocchio
- Esercizi da sdraiati
ESERCIZI IN PIEDI
Richiedono forza e capacità di resistenza.
Sviluppano il senso di equilibrio e favoriscono una postura
corretta. Le posizioni erette eseguite con regolarità
rinforzano i muscoli delle gambe e del bacino e della
colonna vertebrale, tonificano i tessuti, aumentano la
circolazione sanguigna e riducono i depositi adiposi della
zona dei glutei.
Posizione dell’albero
(Vrikshasana)
Coinvolge l’organo dell’equilibrio e stimola il cervello.
Dona inoltre una piacevole sensazione di calma interiore e
pace.
Posizione della Bilancia
(Utthita Satyeshikasana)
Migliora il senso dell’equilibrio, rafforza la muscolatura delle
gambe e delle natiche, potenzia l’intera muscolatura
posteriore del corpo e ha un’azione rilassante e
armonizzante una volta che si sia raggiunta una
posizione stabile.
Posizione dell’aquila
(Garudasana)
Migliora l’apporto di sangue alle gambe, fortifica la
muscolatura nella parte superiore delle cosce, rafforza la
circolazione del sangue e scioglie la muscolatura tra le
scapole.
ESERCIZI SEDUTI O IN
GINOCCHIO
Allungano determinate fasce muscolari aumentando la
flessibilità della spina dorsale e riducendo i dolori alla
schiena, nuca e spalle.
I movimenti di torsione stimolano gli organi interni
accellerando il metabolismo e favorendo una maggiore
irrorazione sanguigna, migliorando quindi la respirazione
e la capacità di concentrazione.
Posizione del loto
E’ la posizione perfetta per la meditazione.
Padroneggiare la posizione seduta con schiena eretta,
disciplinata e tranquilla è presupposto essenziale per la
meditazione profonda che vi permetterà di entrare
intensamente in contatto con voi stessi.
Posizione del gatto
Scioglie l’intera colonna vertebrale dal collo fino ai lombi,
migliora la circolazione del sangue nelle fase muscolari
dorsali e decontrae la muscolatura posta tra le scapole
Posizione della foglia piegata
Facilita i raccoglimento in se stessi e il distacco con la
realtà esterna. Viene esercitato un allungamento sia sui
muscoli fra le scapole sia su quelli dell’area cervicale.
Contrasta anche lo stress.
ESERCIZI DA SDRAIATI
Sono molto rilassanti. In posizione prona si sciolgono le
tensioni in tutto il corpo e si favorisce sia il rilassamento
sia l’apporto di nuove energie.
In posizione supina si facilita la respirazione.
Con gli esercizi a terra si rinforza la colonna vertebrale e si
favorisce la respirazione corretta.
Posizione del pesce
(Matsyasana)
La posizione del pesce è un esercizio indicato per
sciogliere le tensioni quotidiane che si concentrano
particolarmente su muscoli di spalle e nuca. Facilita
anche la respirazione e migliora la circolazione
sanguigna della testa.
Posizione della tartaruga
(Kurmasana)
La posizione della tartaruga allunga la muscolatura della
fascia lombare, scioglie quella della zona cervicale e
migliora la circolazione sanguigna degli organi interni.
Posizione della farfalla
(Supta baddha konasana)
Fornisce un ottimo apporto di energia e forza vitale,
esercita l’apertura del bacino e scioglie la muscolatura
lombare della colonna vertebrale
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Lisaura COLLA
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Chiara FORMICOLA
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3E a.s. 2011/2012