Le esercitazioni di base in atletica:
La loro importanza nella formazione
giovanile
Piano di lavoro:
Che cosa è un elemento fondamentale?
Quali sono gli elementi fondamentali in
atletica?
Gli elementi fondamentali nelle immagini.
Perché i fondamentali sono indispensabili nella
formazione giovanile.
Cosa fare e come svilupparli?
Cosa è un elemento fondamentale?
E’ un elemento su cui si stabilizza un movimento.
E la chiave di volta che sostiene ogni movimento.
Sono gli elementi che regolano e stabiliscono la motricità in atletica.
Sono gli elementi fondamentali della tecnica. Da queste basi dovremmo essere in
grado di sviluppare procedure tecniche specifiche alle diverse attività:
•
•
•
•
Correre
Saltare
Lanciare
Marciare
Queste sono la chiave di volta della tecnica o della motricità specifica
Quali sono questi elementi?
Ogni movimento parte dal terreno
Saper appoggiare i piedi al suolo:
• Sulla pianta dei piedi per le corse di velocità
• Su tutto il piede per staccare, andare avanti, o il blocco (giavellotto)
• Con il tallone per bloccare o staccare (alto, peso)
Allineamento delle catene e dei segmenti per essere efficaci ed
efficienti.
N.b: leggi fisiche sull’applicazione e la restituzione delle forze
Essere solidi:
• Concetto di tenuta (Tonicità e forza delle cinture addominali, dorsali e lombari…)
• Una forte relazione tra un buon piazzamento, gli allineamenti e il concetto di
compattezza e posizionamento del bacino.
• Un riferimento al concetto di forza (o le forze) utile (utilizzate) durante l'azione
motoria.
Essere Coordinati:
• Coordinazione (concetto complesso)
• Un concetto indissociabile dalla forza, dalla velocità, dalla flessibilità
La flessibilità, il rilassamento:
Elementi indispensabili della motricità:
• Influenza l’efficacia motoria
• Previene gli infortuni
Segmenti liberi ed il loro utilizzo:
Essi dovrebbe essere utilizzati come bilanciatori dell’equilibrio dell'atleta, ma anche
come un contrappeso per rafforzare le azioni e la mobilitazione (movimento, stacco,
superamento...)
Ritmo :
E’ la musica del gesto (nel 100% delle attività in atletica) progressivamente
accelerato.
La velocità
Fattore inderogabile qualunque sia la specialità.
E l'adattabilità e la trasferibilità?
Evidenza delle immagini
Evidenza delle immagini
Evidenza delle immagini
Perché i fondamentali sono indispensabili nella
formazione generale
• Perché rispondono a diverse leggi fisiche
• Perché rispondono a dei vincoli meccanici specifici
• Perché permettono di apprendere più velocemente
attraverso transfert di apprendimento (apprendimenti
più rapidi e duraturi)
• Perché nella formazione di base ci permettono di
apprendere i giusti movimenti (indispensabile per
apprendere le cose giuste in modo variato e corretto)
Come?
Polivalenza quale elemento chiave all’inizio dell’apprendimento (correre, saltare,
lanciare, marciare, rimbalzare ...)
Per favorire lo sviluppo delle abilità e metterle in interazione:
Abilità chiuse (in un ambiente stabile e prevedibile, 110h ...)
Abilità discrete (che presentano un inizio e una fine distinte, salti, lanci…)
Abilità continue (correre….)
Situazioni diverse, in particolare nel riscaldamento (ripetizioni sul lungo termine ...).
La necessità per l'allenatore di essere sempre presente durante questi esercizi e
queste andature per correggere, perché se le andature fondamentali sono mal
acquisite, questo porta a grandi problemi in seguito (disimparare per imparare ...)
Competenze digitali (che presentano un inizio e una fine diversa, saltare, lanciare ...)
Competenze in continuo (in esecuzione)
E varie situazioni
Conclusioni
I fondamentali vanno insegnati e appresi presto.
E questo può essere svolto attraverso l’attività giocosa nei più
giovani, per andare verso le andature con gli atleti più esperti.
I fondamentali si devono apprendere nel modo corretto
I fondamentali si apprendono e si ripetono per tutta la carriera
dell’atleta, ma con gradi di esigenza diversi.
Per far si che i fondamentali siano integrati occorre farli
ripetere, in situazioni variate e più o meno decontestualizzato
ma trasferibili .
BUON LAVORO