IL SALTO IN LUNGO DA FERMO
Obiettivo: forza dinamica arti inferiori
Esecuzione: disporsi in piedi dietro una linea,
piegare leggermente le gambe, oscillare le
braccia ed eseguire un salto in avanti a piedi
pari sopra un materassino. Cadere in piedi e
non seduti. Effettuare due prove e segnare la
misura migliore
STATISTICHE MASCHI SALTO IN LUNGO DA FERMO
250
200
150
100
50
0
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
STATISTICHE FEMMINE SALTO IN LUNGO DA FERMO
250
200
150
100
50
0
M
N
O
P
Q
R
S
T
U
V
W
X
IL LANCIO DELLA PALLA MEDICA
Obiettivo:forza degli arti superiori
Esecuzione:in piedi con la palla di 3 kg nelle
mani,braccia tese, gambe divaricate, talloni
prima della linea di lancio. Flettere il busto
avanti e lanciare indietro la palla stendendo le
braccia in alto.
STATISTICHE PALLA MEDICA MASCHI
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
STATISTICHE PALLA MEDICA FEMMINE
8.00
7.00
6.00
5.00
4.00
3.00
2.00
1.00
0.00
BG1
CV2
DPE3
DAG4
DAA5
DS6
GV7
LAMT8
LE9
MV10
SM11
VS12
RESISTENZA (1000 METRI)
Obiettivo: resistenza
Esecuzione: correre per 1000 m. cercando di
impiegare il minor tempo possibile
STATISTICHE 1000Mm MASCHI
350
300
250
200
150
100
50
0
AL1
AG2
CTD3
DCM4
GM5
MM6
ME7
PC8
RM9
SM10
SC11
ZM12
STATISTICHE 1000m FEMMINE
8.00
7.00
6.00
5.00
4.00
3.00
2.00
1.00
0.00
M
N
O
P
Q
R
S
T
U
V
W
PERCORSO AGILITÀ E DESTREZZA
Obiettivo: coordinazione dinamica generale
Esecuzione: Disporsi dietro la linea di partenza;
al via dell’insegnante eseguire un percorso ad
ostacoli nel minor tempo possibile.
STATISTICHE PERCORSO AGILITÀ E DESTREZZA MASCHI
25.00
20.00
15.00
10.00
5.00
0.00
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
STATISTICHE PERCORSO AGILITÀ E DESTREZZA FEMMINE
35.00
30.00
25.00
20.00
15.00
10.00
5.00
0.00
M
N
O
P
Q
R
S
T
U
V
W
X
SALTELLI CON FUNICELLA IN 30”
Obiettivo: coordinazione specifica.
Esecuzione: eseguire il maggior numero di saltelli con
funicella a piedi pari in 30”. Ripetere il test e segnare la
prova migliore.
STATISTICHE SALTELLI CON FUNICELLA IN 30” MASCHI
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
STATISTICHE SALTELLI CON FUNICELLA IN 30” FEMMINE
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
L
M
N
O
P
Q
R
S
T
U
V
W
X
30 METRI (VELOCITÀ)
Obiettivo: rapidità, forza veloce arti inferiori.
Esecuzione:partire da fermo e correre più
veloce possibile fino a raggiungere la linea
d’arrivo posta a 30 m. effettuare 2 prove; si
segna la migliore.
FLESSIONE DEL BUSTO IN AVANTI
Obiettivo: mobilità della colonna vertebrale
Esecuzione: procurarsi un righello, sedersi di
fronte ad una panca a gambe ben tese, piede
a martello; flettere il busto in avanti portando
le braccia e le mani tese verso i piedi.
Misurare in cm. (+ e -) la distanza delle punte
delle dita dai piedi.
DIVARICATA DELLE GAMBE DA SEDUTI
Obiettivo:mobilità delle anche
Esecuzione:sedersi a terra con schiena
appoggiata alla parete, divaricare le gambe il
più possibile e misurare l’ampiezza con un
goniometro disegnato a terra.
VOLTABRACCIA CON BACCHETTA
Obiettivo: mobilità delle spalle
Esecuzione: in posizione prona impugnare una
bacchetta e portare le braccia tese dietro il
tronco. Misurare la distanza minima tra le mani
che impugnano la bacchetta.