PZS Oborniki Śląskie 2014
CAREER PORTFOLIO H5 –
ALLEGATO 3
(Come gestire la propria energia)
Energia intensa
Energia
negativa
Energia
positiva
Sono
contento
https://www.mi5.gov.uk/files/Global/Careers/skills-knowledge-abilities.jpg
Energia debole
http://omaram.hypermart.net/energy.jpg
Una breve teoria!!!
La mente ed il corpo sono collegati
“E’ bene sentire il mio corpo ed essere in
forma e pieno di energia”
(Robert Stuart Polster)
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQdXKtBDhejAMXP7d4aGvg7lQFLrKVt_eDUGhihcEbyDeonohVV
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRzZ009lrAZNPUmvpIkz88_7ZyQX3zeO48m9waQLIwUi0ictY1l
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQrGeV-uwHAZkne-X2FvbyLoHOAhrVs6_fMcN6vKUvdZKAJF5Uf2w
Autovalutazione:
4 dimensioni della tua energia
Mentale
Fisica
Emotiva
Spirituale
Dovresti cercare di incrementare la tua resistenza e la tua forza
La giusta dose di energia è il fattore più importante per
combattere lo stress ed è la chiave per una vita piena di
ottimismo e per una libera espressione della propria personalità
(Robert Stuart Polster)
L’energia include il campo dell’energia umana (biocampo), il circolo elettromagnetico generato
dal cuore pulsante e le interazioni tra i vari campi
L’area emotiva
include il processo
mentale-emotivo,
subconscio e
fattori di stress
interni quali la
repressione, la
soppressione,
l’elusione di
emozioni negative
o traumi
Emozioni
Spirito
Corpo
Mente
L’area fisica include
dieta, attività fisica,
stiramento, respirazione
e postura adeguate
https://ndnr.com/wp-content/uploads/2013/06/figure1.png
L’area spirituale
include tutti i
livelli di
connessione: sé
stesso al
Sé/Divinità,
comunità,famiglia,
amici e natura
L’area mentale include la
mente conscia cognitivapercezione,
interpretazione,
ottimismo, pessimismo,
inculturazione, pressione
della società e fattori di
stress esterni
Libera la tua energia!
Assumi un atteggiamento di apertura verso nuove idee!
Ricordati di non fare attività fisica subito dopo un pasto
Coordina respirazione e postura
Fissa i tuoi ritmi
Lavora sull’autodisciplina
Se ci sono delle controindicazioni scegli personalmente una serie di esercizi di rilassamento
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTiZO5rl3Na_BimZFjv0t9o_I3NnbrTZJ7limZIbpksHr2IZ92X
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTh7f_oYf4RtECusfdLlP34a2Tr2RqHggkq3-NaUkrveh8icUXn6w
Libera la tua energia!
Impara a respirare ed a rilassarti
Guarda i video su youtube!
1. Semplici esercizi di yoga per rilassare
corpo e mente sul lavoro
https://www.youtube.com/watch?v=fp4Ix
XVJv4o
2.
Kundalini Yoga : Esercizi di respirazione
‘Kundalini Yoga’
https://www.youtube.com/watch?v=e5tG
Cr22TlA
3. Meditazione Kim Eng. – respirazione di
tutto il corpo– lettore polacco. Eckhard Tolle
TV
https://www.youtube.com/watch?v=ERFfKATo
J1w
http://www.yogavibes.com/wp-uploads/2012/09/online-yoga-lionsbreath.png
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSU2qlRq_uhKk0LTB6PFrp_b8HXpILkcvb5M_DYPDDlsDWNvC9m
Video su youtube: ‘Sun Salutation’
Saluto al sole
1. Yoga per principianti- ‘Sun Salutation’
(Saluto al sole)
https://www.youtube.com/watch?v=uMV4Nq6jpu0
Se ci sono delle controindicazioni scegli personalmente
una serie di esercizi di rilassamento
”
Video youtube: ‘Tree Pose’
‘Posa dell’albero’
2. Rodney Yee: Equilibrio con la posa
dell’albero
Come realizzare la posa dell’albero
https://www.youtube.com/watch?v=2adJ
9dAT22k
https://www.google.pl/search?q=tree+pose+step+by+step&espv=2&biw=1024&bih=514&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=IsR1VIyQNYjnaK6CgYgE&ved=0CCsQsAQ
http://thehouseofyoga.co.uk/wp-content/uploads/2014/04/tree-collage.jpg
ATTIVITA’ PRATICA: DISEGNO A DUE MANI
ESERCIZIO DI PREPARAZIONE
Esercitati a disegnare con entrambe le mani contemporaneamente per potenziare la
tua creatività e diventare ambidestro
https://cdn.tutsplus.com/vector/uploads/2013/10/whycantyoudraw_2-2_stickmen.png
Compiti per l’allegato 3a: autodisciplina
 Impara gli esercizi di rilassamento per ‘Sun Salutations’ (Saluto al




sole) e ‘Tree’ (L’albero). Dopo aver imparato la sequenza dei
movimenti scegli la musica
Lavora sull’autodisciplina. Fai gli esercizi per 4 minuti al giorno
per 10 giorni in qualunque momento della giornata
(preferibilmente durante le pause dal lavoro intellettuale)
Ricordati di respirare e di non fare gli esercizi subito dopo un
pasto. Se hai problemi di equilibrio puoi fare la ‘posa dell’albero’
accanto ad una parete. Se ci sono controindicazioni , scegli
personalmente una serie di esercizi di rilassamento.
Valuta l’effetto positivo che una regolare attività fisica ha sul tuo
corpo
A scuola sarà organizzata una gara per giudicare la migliore
performance del ‘saluto al sole’ o della ‘posa dell’albero’.
Compiti per annex 3b: la mia energia
( procedi dopo aver guardato a scuola con il tuo tutor la presentazione ‘Come gestire la mia energia’
1.
Nuova energia mi dà:
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………….
2.
La mia energia diminuisce:
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………….
3.
Mi rilasso:
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………….
4.
5.
Ti dedichi con regolarità alla valorizzazione delle quattro risorse di energia:
Energia mentale:
si
nella media non molto
abbastanza mai
Energia emotiva:
si
nella media non molto abbastanza mai
energia duchowa:
si
nella media non molto
abbastanza mai
energia fizyczna:
si
nella media non molto
abbastanza mai
Commenti: ……………………………………………………………………….
Compiti per l’allegato 3c: i miei documenti
1. Aggiungi al portfolio tutti i diplomi ed i certificati rilasciati dalla scuola e per
attività extracurriculari negli ultimi tre o quattro anni. Completa la
seguente tabella
Tipo di certificato,
diplomi
Umanistico e
linguistico
Scientifico
Matematica e fisica
Sport
Numero di diplomi,
certificati, etc.
Pensi di approfondire questi settori e
come?
Valutazione: Cosa ho imparato di me stesso
1. I diplomi o la lista dei corsi allegati possono essere utili per orientare le tue decisioni riguardo il tuo futuro
professionale?
a) si b) no c) possono essere utili d) Non so e) Non ho documenti/corsi
f) ..................... .................... ................................................. (altra risposta)
2. Come descriveresti il tuo atteggiamento nei confronti di ‘Sun Salutation’ and ‘The Tree’?
Puoi scegliere più di una risposta:
a) Ho assunto immediatamente una posizione critica e non l’ho portato a termine
b) E’ stato noioso ma ne ho inteso il senso e ho deciso di continuare
c) Mi annoiavano ma ho diversificato gli eserecizi a mio piacimento
d) Mi piace sperimentare cose nuove
e) Riconosco gli effetti positivi dell’esercizio/Non rilevo effetti positivi
f)Mi sono lasciato influenzare dalla opinione degli altri ed ha assunto lo stesso atteggiamento nei confronti delle attività
g)Ho cercato ulteriori informazioni e altri video sugli esercizi
h) Ho allenato la mia capacità di resistenza
i) Facendo gli esercizi con sistematicità ho provato piacere e ne ho capito il senso
j) Continuo ad allenare corpo e mente.. Dedico almeno 4 minuti al giorno ai vari esercizi per rilassarmi e concentrarmi.
k) E’ stato completamente inutile per me. Non faccio alcun esercizio per rilassare corpo e mente
l) Altre risposte/commenti:
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………
Valutazione del mio impegno e e della mia autodisciplina (4 min. al giorno for 10 giorni o più )
(da 0 a max 6) ……………………………………………
Stampa, compila e allega le diapositive 3, 8, 9, 10
A gennaio porta il portfolio al tuo tutor
HIGH FIVE!
https://encryptedtbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTLQJmrfSTEGuAk5jE012Xh8gro1qjIn8SbUEoMiv8UorzjpfpnqQ
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS1BShHX6J52PV6zYo2U_Hd9TsNKnCulaVpSCFmyzALg03TIIIiw
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSYU4-IwlxYOUtrH4PmH9RU5sFG2e26skITOlk52nbnqo8dDeo4
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRHkSAfTQnY4APixJphAF--EKf6SV4WmZjdokWNdq3logeetkK0