Nº del Modello PFEVBE13710.2
Nº di Serie
Riportare il numero di serie nello
spazio soprastante per eventuali
comunicazioni future.
MANUALE D’ISTRUZIONI
Etichetta del
Nº. di Serie
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siami imposti
di provvedere alla completa soddisfazione della cliente. Se avete
domande, oppure rinvenite parti
mancanti, si prega di vedere le
seguenti informazioni:
800 865114
lunedì–venerdì, 10.00–13.00 e
14.00–18.00 (non accessibile da
telefoni cellulari)
Fax: 0755910105
email: [email protected]
sito web: www.iconsupport.eu
ATTENZIONE
Leggere tutte le istruzioni e
precauzioni riportate in questo manuale prima di utilizzare
questa attrezzatura. Conservare
il manuale per ogni successivo
riferimento.
www.iconeurope.com
INDICE
POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRECAUZIONI IMPORTANTI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
PRIMA DI INIZIARE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
USO DELL’ATTREZZO ADDOMINALI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
GUIDA AGLI ESERCIZI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
ELENCO PEZZI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DISEGNO ESPLOSO­­ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Retrocopertina
POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA
L’autocollant d’avertissement illustré
ci-contre est inclus avec cet appareil.
Collez l’autocollant d’avertissement
sur l’avertissement en anglais à
l’endroit indiqué. Ce schéma indique
l’emplacement de l’autocollant
d’avertissement. Si l’autocollant
est manquant ou illisible, référezvous à la page de couverture de
ce manuel pour commander un
nouvel autocollant gratuit. Placez
le nouvel autocollant à l’endroit
indiqué. Remarque : l’autocollant
n’est peut-être pas illustré à l’échelle.
PROFORM è un marchio registrato di ICON IP, Inc.
2
PRECAUZIONI IMPORTANTI
AVVERTENZA:
per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate
sull’attrezzo addominali prima di iniziare a utilizzarlo. ICON declina ogni responsabilità per lesioni
personali o danni a beni subiti a causa o mediante l’uso di questo prodotto.
1. C
onsultare un medico prima di iniziare
qualsiasi programma di allenamento. In particolare coloro che hanno un’età superiore ai
35 anni o con problemi di salute preesistenti.
8. Tenere sempre l’attrezzo addominali lontano
dalla portata di bambini di età inferiore ai 12
anni e dagli animali domestici.
9. L
’attrezzo addominali non deve essere usato
da persone con peso superiore a 136 kg.
2. U
tilizzare l’attrezzo addominali esclusivamente seguendo le istruzioni contenute nel
presente manuale.
10.Durante gli esercizi indossare indumenti
opportuni, evitare indumenti larghi tali
da poter rimanere impigliati nell’attrezzo
addominali. Durante l’allenamento indossare
sempre scarpe da ginnastica per proteggere
i piedi.
3. Il proprietario dell’attrezzatura è tenuto
a comunicare, a tutti coloro che usano
l’attrezzo addominali, le avvertenze contenute nel presente manuale.
4. L
’attrezzo addominali è stato realizzato solo
per uso interno. Non usarlo per scopi commerciali, non affittarlo e non usarlo negli
istituti pubblici.
11.Prestare la massima attenzione quando si
sale e si scende dall’attrezzo addominali
(consultare la sezione SALIRE E SCENDERE
DALL’ATTREZZO ADDOMINALI a pagina 9).
Durante l’allenamento reggersi sempre al
manubrio; non reggersi al telaio perno o alla
consolle.
5. T
enere l’attrezzo addominali al coperto,
lontano da umidità e polvere. Posizionare
l’attrezzo addominali su una superficie piana,
ponendovi sotto un tappeto o un tappetino
antiscivolo.
12.Mantenere mani e piedi lontano dalle parti in
movimento.
6. A
ccertare che vi sia spazio a sufficienza
intorno all’attrezzo addominali per montarlo,
smontarlo e utilizzarlo.
13.Un allenamento eccessivo può provocare
lesioni gravi o la morte. Qualora si manifestino vertigini o dolori durante l’allenamento,
fermarsi immediatamente e iniziare il
defaticamento.
7. Ispezionare e serrare tutti i pezzi regolarmente. Sostituire immediatamente eventuali
pezzi usurati.
3
PRIMA DI INIZIARE
Grazie per aver scelto l’attrezzo addominali
PROFORM® AB GLIDER. Il versatile attrezzo addominali AB GLIDER è stato progettato per aiutare a
sviluppare i muscoli addominali, snellirsi, migliorare la
tonificazione muscolare e la forma fisica in generale.
consultare la copertina del manuale. Per poter soddisfare rapidamente ogni eventuale richiesta, prima di
contattarci è necessario munirsi del numero del modello e del numero di serie. Il numero del modello e la
posizione dell’etichetta che riporta il numero di serie
sono indicati sulla copertina del presente manuale.
Onde evitare problemi, si consiglia di leggere
attentamente il presente manuale prima di utilizzare l’attrezzo addominali. Per qualsiasi domanda
relativa al contenuto del presente manuale, si prega di
Lunghezza:
Larghezza:
Peso:
Prima di procedere con la lettura del manuale si prega
di osservare il disegno sottostante per poter familiarizzare con i pezzi contrassegnati.
122 cm
76 cm
24 kg
Manubrio
Consolle
Manopola Manubrio
Telaio Perno
Cuscinetto Ginocchia
Rullo di Arresto
Perno
4
MONTAGGIO
Il montaggio richiede due persone. Posizionare tutti i pezzi dell’attrezzo addominali in uno spazio libero ed
eliminare tutti gli imballaggi. Non gettare il materiale d’imballaggio fino a quando il montaggio non sia stato
ultimato.
Oltre agli utensili in dotazione, per il montaggio sono necessari: un cacciavite Phillips
chiave inglese
.
e una
Servirsi dei disegni riportati qui sotto per individuare i pezzi piccolo necessari al montaggio dell’attrezzo addominali. Il numero tra parentesi sotto ciascun disegno si riferisce al numero del pezzo, come del ELENCO PEZZI
riportata alla fine del presente manuale. Il secondo dopo le parentesi si riferisce alla quantità necessaria per il
montaggio. Nota: qualora un pezzo non sia rintracciabile nel kit hardware, verificare se sia stato preassemblato. Al fine di evitare danni ai componenti, non utilizzare strumenti alimentati elettricamente per il
montaggio.
Dado
Autobloccante
M8 (46)–1
Dado
Autobloccante
M10 (38)–1
Rondella Concava
M10 (39)–2
Vite M4 x 16mm
(31)–2
Vite a Testa
Bombata
M6 x 15mm (28)–4
Rondella
M4 (48)–2
Rondella
Grande (41)–1
Vite a Testa Bombata
M8 x 15mm (29)–12
Rondella
M6 (35)–4
Rondella
Perno (43)–1
Bullone a Testa Bombata
M8 x 55mm (47)–1
Bullone a Testa Bombata M10 x 157mm (30)–1
5
Rondella M8
(34)–13
1.
1
Per agevolare il montaggio, leggere le
informazioni a pagina 5 prima di iniziare.
Fissare la Base (2) al Telaio (1) con quattro Viti
a Testa Bombata M8 x 15mm (29) e quattro
Rondelle M8 (34). Suggerimento: inserire tutte
le Viti a Testa Bombata prima di iniziare a
serrarle.
34
Quindi fissare un Piedino Telaio (11) sotto al
Telaio (1) con una Vite M4 x 16mm (31) et una
Rondella M4 (48).
1
29
48
31
11
issare l’altra Base (non raffigurata) e l’altro
F
Piedino Telaio (non raffigurato) nel medesimo
modo.
2. Inserire il Montante (4) nel Telaio (1).
29
34
2
2
Fissare il Montante (4) con tre Viti a Testa
Bombata M8 x 15mm (29) e tre Rondelle M8
(34). Attendere prima di serrare le Viti a Testa
Bombata.
4
Terminare il montaggio del Montante (4) con un
Bullone a Testa Bombata M8 x 55mm (47), due
Rondelle M8 (34) e un Dado Autobloccante M8
(46).
29
Serrare saldamente le tre Viti a Testa
Bombata M8 x 15mm (29) e il Dado
Autobloccante M8 (46).
47
34
34
34
1
46
6
34
3.Fissare il Manubrio (5) al Montante (4) con un
Bullone a Testa Bombata M10 x 157mm (30),
due Rondelle Concave M10 (39) e un Dado
Autobloccante M10 (38).
3
Suggerimento: potrebbe essere utile utilizzare una chiave esagonale per avvitare il
Bullone a Testa Bombata (30) mentre lo si
inserisce nel Manubrio (5) e nel Montante (4).
30
5
39
Bloccare il Manubrio (5) con la Manopola
Manubrio (37).
39
4
37
4.Usando un sacchetto di plastica per mantenere
la vostra mano pulisca, applicare una piccola
quantità di lubrificante incluso a entrambe i lati
della Rondella Perno (43) e all’asse del Telaio
Perno (3).
4
Inserire la Rondella Perno (43) sull’asse del
Telaio Perno (3). Quindi inserire il Telaio Perno
nel Telaio (1).
3
Fissare il Telaio Perno (3) con una Vite a Testa
Bombata M8 x 15mm (29) e una Rondella
Grande (41). Non serrare eccessivamente la
Vite a Testa Bombata; il Telaio Perno deve
poter ruotare liberamente.
Lubrificante
43
1
41
29
7
38
5.Orientare il Cuscinetto Ginocchia (7) e il Carrello
Scorrevole (6) nel modo indicato.
5
Montare il Cuscinetto Ginocchia (7) al Carrello
Scorrevole (6) con quattro Viti a Testa Bombata
M6 x 15mm (28) e quattro Rondelle M6 (35).
7
Estremità
Larga
6
Barra
Saldata
35
35
28
28
6.Orientare il Carrello Scorrevole (6) come
mostrato. Far scorrere il Carrello Scorrevole sul
Telaio Perno (3).
6
3
16
Fissare il Rullo di Arresto (16) sul Telaio Perno
(3).
Barra
Saldata
7.Spostare il Carrello Scorrevole (6) nella
posizione indicata e allineare il foro indicato nel
Carrello Scorrevole con il foro corrispondente
(non raffigurato) nel Telaio Perno (3).
6
7
Inserire il Perno (27) nel Carrello Scorrevole (6)
e nel Telaio Perno (3).
Foro
3
6
27
8.
Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati prima di utilizzare l’attrezzo addominali. Nota:
una volta ultimato il montaggio, potranno rimanere alcuni pezzi.
8
USO DELL’ATTREZZO ADDOMINALI
SALIRE E SCENDERE DALL’ATTREZZO
ADDOMINALI
BLOCCAGGIO DEL TELAIO PERNO
Per bloccare il Telaio Perno (3) in modo tale che non
ruoti, inserire il Perno (27) nel Telaio Perno (3) e nel
Montante (4).
Il telaio perno è girevole e il cuscinetto ginocchia
può spostarsi avanti e indietro; per evitare di perdere l’equilibrio, fare attenzione quando si sale e si
scende dall’attrezzo addominali.
Prima di salire sull’attrezzo addominali, verificare che il
Telaio Perno (3) sia nella posizione indicata qui sotto.
Non ruotare il Telaio Perno in modo tale che la
Consolle (8) sia vicina al pavimento come indicato
nel disegno nel riquadro.
27
3
4
5
8
7
3
BLOCCAGGIO DEL CUSCINETTO GINOCCHIA
Per bloccare il Cuscinetto Ginocchia (7) in modo tale
che non si muova avanti e indietro, inserire il Perno
(27) nel Carrello Scorrevole (6) e nel Telaio Perno (3).
3
8
7
Quindi posizionarsi di fianco all’attrezzo addominali e
afferrare saldamente il Manubrio (5) con entrambe le
mani. Mettere un ginocchio sul Cuscinetto Ginocchia,
a metà tra la parte anteriore del Cuscinetto Ginocchia
e la parte posteriore dello stesso. Quindi posizionare
l’altro ginocchio sul Cuscinetto Ginocchia. Durante
l’allenamento reggersi sempre al manubrio; non
reggersi al Telaio Perno o alla Consolle (8).
27
3
Per scendere, reggere il Manubrio (5) e appoggiare a terra un piede alla volta accanto al Cuscinetto
Ginocchia (7).
9
6
USO DELL’ATTREZZO ADDOMINALI
CHIUSURA DELL’ATTREZZO ADDOMINALI
L’attrezzo addominali può essere utilizzato con il telaio
perno in posizione bloccata o sbloccata (consultare la
sezione BLOCCAGGIO DEL TELAIO PERNO a pagina
9). Inoltre, l’attrezzo addominali può essere utilizzato
con il cuscinetto ginocchia in posizione bloccata o
sbloccata (consultare la sezione BLOCCAGGIO DEL
CUSCINETTO GINOCCHIA a pagina 9).
L’attrezzo addominali può essere richiuso. Rimuovere
innanzitutto il Perno (27) se necessario. Poi rimuovere il Rullo di Arresto (16) ed estrarre il Cuscinetto
Ginocchia (7) dal Telaio Perno (3).
5
Se il telaio perno e il cuscinetto ginocchia sono
sbloccati, il telaio perno può ruotare e il cuscinetto
ginocchia può muoversi avanti e indietro. Per allenarsi
utilizzare gli addominali per far ruotare il telaio perno
e/o per muovere il cuscinetto ginocchia avanti e
indietro.
Estremità 7
Larga
Se il telaio perno è bloccato e il cuscinetto ginocchia è sbloccato, il telaio perno non ruoterà, ma il
cuscinetto ginocchia si muoverà avanti e indietro. Per
allenarsi utilizzare gli addominali per muovere il cuscinetto ginocchia avanti e indietro.
3
37
16
27
Se il telaio perno è sbloccato e il cuscinetto ginocchia è bloccato, il telaio perno ruoterà, ma il
cuscinetto ginocchia non si muoverà avanti e indietro.
Per allenarsi utilizzare gli addominali per far ruotare il
telaio perno.
Rimuovere quindi la Manopola Manubrio (37), girare
il Telaio Perno (3) a destra o sinistra e richiudere il
Manubrio (5).
Per maggiori informazioni sull’uso dell’attrezzo addominali, consultare il DVD allegato.
Per riaprire l’attrezzo addominali ripetere la procedura
al contrario. Attenzione a orientare il Cuscinetto
Ginocchia (7) come indicato.
10
CARATTERISTICHE DELLA CONSOLLE
USO DELLA CONSOLLE
La consolle è dotata di cinque funzioni che forniscono
un feedback istantaneo durante l’allenamento:
Nota: Assicurarsi che una pila sia installata (Vedere
INSERIMENTO DELLE PILE come indicato a sinistra.)
Qualora sul display fosse presente una pellicola di
plastica trasparente, rimuovere la pellicola.
Scan—Questa
funzione visualizza il
Tempo, le Calorie e
le Rip/Min in un ciclo
ripetuto.
1. Accendere la consolle.
Premere il pulsante Modalità [MODE] della consolle o iniziare ad allenarsi per avviare la consolle.
Tempo [TIME]—
Questa funzione
visualizza il tempo
trascorso
2. Selezionare una modalità per il display.
Funzione scan—
Per selezionare
questa funzione
premere ripetutamente il pulsante
Modalità fino a
quando si visualizza una freccia
accanto alla parola SCAN.
Conteggio
[COUNT]—Questa
funzione visualizza il numero di ripetizioni (Rip) completate durante l’allenamento corrente.
Calorie [CALORIE]—Questa funzione visualizza il
numero approssimativo di calorie bruciate
Ripetizioni/Minuto [REPS/MIN]—Questa funzione
visualizza il numero di ripetizioni eseguite al minuto
Funzione Tempo, Calorie o Rip/Min [Time,
Calorie or Reps/Min]—Per selezionare una di
queste funzioni in sequenza, premere ripetutamente il pulsante Modalità fino a quando si
visualizza una freccia accanto alla selezione desiderata. Verificare che non ci sia nessuna freccia
accanto alla parola SCAN.
INSERIMENTO DELLE PILE
La consolle richiede l’uso di una pila AAA (non
inclusa); si consiglia l’uso di una pila alcalina.
IMPORTANTE: qualora la consolle sia stata
esposta a basse temperature, lasciare che ritorni
a temperatura ambiente prima di inserire la pila.
In caso contrario, il display o altri componenti
elettronici della consolle potranno risultarne
danneggiati.
3.Iniziare ad allenarsi e seguire la progressione
sul display.
Durante l’allenamento, la consolle visualizzerà un
continuo aggiornamento dell’esercizio stesso.
4. Azzerare la consolle, se lo si desidera.
Individuare lo sportellino della pila sul retro della consolle. Premere la linguetta sullo sportellino della pila,
quindi rimuovere lo sportellino. Inserire la pila nella
consolle come indicato nel diagramma all’interno
della consolle. Quindi, rimontare lo sportellino della
pila.
Per azzerare il display della consolle, premere e
mantenere premuto il pulsante Modalità per alcuni
secondi fino a quando sullo schermo appaiono
degli zero.
5.Una volta terminato l’allenamento, la consolle
si spegnerà automaticamente.
Se il cuscinetto ginocchia non viene mosso e non
si preme il pulsante Modalità per alcuni minuti, la
consolle si spegnerà automaticamente.
11
GUIDA AGLI ESERCIZI
massimo dei grassi, allenarsi con la frequenza cardiaca prossima al numero medio della propria zona di
allenamento.
AVVERTENZA:
prima di
iniziare questo programma di esercizi o altri,
consultare il medico. In particolare coloro
che hanno un’età superiore ai 35 anni o con
problemi di salute preesistenti.
Esercizio Aerobico—Se l’obiettivo è il potenziamento
del sistema cardiovascolare si deve eseguire un
allenamento aerobico la cui attività richiede un apporto
di ossigeno elevato per periodi prolungati. Per l’esercizio aerobico, regolare l’intensità dell’esercizio fino a
quando la propria frequenza cardiaca è prossima la
numero più alto della propria zona di allenamento.
I consigli che seguono sono un supporto per pianificare
il programma di esercizi. Per informazioni più dettagliate relative agli esercizi, si consiglia di acquistare un
libro specializzato o di consultare il proprio medico. Si
ricorda che una corretta alimentazione e un riposo adeguato sono essenziali per ottenere dei risultati positivi.
MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA
Per misurare la
frequenza cardiaca, allenarsi per almeno quattro
minuti. Successivamente, fermarsi e
posizionare due dita sul
polso come indicato.
Prendere il battito per
sei secondi e poi moltiplicare il numero per dieci per
ottenere la propria frequenza cardiaca. Per esempio,
se il battito durante i sei secondi è di 14, la frequenza
cardiaca è pari a 140 battiti al minuto.
INTENSITÀ ESERCIZIO
Qualunque sia l’obiettivo, bruciare grassi o potenziare
il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere
i risultati desiderati è allenarsi a un livello di intensità
corretto. Per trovare il corretto livello di intensità è possibile prendere come riferimento la propria frequenza
cardiaca. La tabella sottostante mostra le frequenze
cardiache consigliate per bruciare i grassi o per un
allenamento aerobico.
CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO
Riscaldamento—Iniziare con 5/10 minuti di stretching
ed esercizi leggeri. Un riscaldamento corretto aumenta
la temperatura del corpo, la frequenza cardiaca e la
circolazione in preparazione all’esercizio.
Esercizi nella Zona di Allenamento—Allenarsi per
20/30 minuti mantenendo la propria frequenza cardiaca entro i limiti della propria zona di allenamento.
(Durante le prime settimane del programma di esercizi,
mantenere la propria frequenza cardiaca nella zona di
allenamento per massimo 20 minuti.) Durante l’esercizio respirare regolarmente e profondamente senza mai
trattenere il respiro.
Per determinare la frequenza cardiaca più adatta
al proprio fisico, individuare la propria età in fondo
alla tabella (le età sono arrotondate alla decina più
prossima). I tre numeri riportati sopra alla propria
età determinano la vostra « zona di allenamento ». Il
numero inferiore rappresenta la frequenza cardiaca
raccomandata per bruciare i grassi; il numero medio
rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per
bruciare i grassi al massimo livello; il numero superiore
rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per
un esercizio aerobico.
Bruciare i Grassi—Per bruciare i grassi in modo
efficace, è necessario eseguire un allenamento a un
livello di intensità relativamente basso per parecchi
minuti. Durante i primi minuti di allenamento, il corpo
brucia i carboidrati semplici. Solo dopo i primi minuti il
corpo brucia grassi accumulati. Se l’obiettivo è bruciare
grassi, regolare l’intensità dell’esercizio fino a quando
la frequenza cardiaca è prossima al numero più basso
della propria zona di allenamento. Per bruciare il
Defaticamento—Terminare con 5/10 minuti di
stretching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei
muscoli e aiuta a prevenire i problemi dopo gli esercizi.
FREQUENZA ESERCIZI
Per mantenere o migliorare la propria condizione,
eseguire tre allenamenti alla settimana, rispettando
almeno un giorno di riposo tra ogni sessione. Dopo
alcuni mesi di esercizio costante, sarà possibile anche
eseguire cinque allenamenti alla settimana. Ricordatevi
che la chiave del successo è rendere l’esercizio una
parte costante e divertente della vita di tutti i giorni.
12
ESERCIZI DI STRETCHING CONSIGLIATI
La corretta esecuzione dei vari esercizi di stretching di base è mostrata qui a destra. Durante lo stretching muoversi lentamente senza mai dondolare.
1. Toccare la Punta dei Piedi con le Mani
1
In piedi, ma con le ginocchia leggermente piegate, piegare il busto
in avanti. Rilassare schiena e spalle mentre si cerca di toccare la
punta dei piedi con le mani. Mantenere questa posizione per 15
secondi poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio tre volte. Stretching:
bicipiti femorali, retro delle ginocchia e schiena.
2. Stretching del Bicipite Femorale
Sedersi con una gamba stesa. Portare la pianta del piede opposto
verso di voi e appoggiarla contro la coscia interna della gamba
stesa. Cercare di raggiungere la punta del piede della gamba
stesa. Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi.
Ripetere l’esercizio 3 volte con entrambe le gambe. Stretching:
bicipiti femorali, zona lombare e inguine.
2
3. Stretching Polpaccio/Tendine di Achille
Mettere una gamba di fronte all’altra, sporgersi in avanti e posizionare le mani sulla parete. Tenere la gamba dietro dritta con
il piede completamente appoggiato a terra. Piegare la gamba
davanti, sporgersi in avanti e spostare i fianchi verso la parete.
Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere
l’esercizio 3 volte con entrambe le gambe. Per allungare maggiormente i tendini di Achille, piegare anche la gamba dietro.
Stretching: polpacci, tendini di Achille e caviglie.
3
4
4. Stretching Quadricipiti
Appoggiando una mano alla parete per non perdere l’equilibrio,
afferrare il piede esterno (rispetto alla parete) e piegando la gamba
portare il tallone contro il gluteo. Portare il tallone il più vicino
possibile ai glutei. Mantenere questa posizione per 15 secondi
poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio 3 volte con entrambe le gambe.
Stretching: quadricipiti e muscoli dell’anca.
5. Stretching dell’Interno Coscia
5
Sedersi, piegare le ginocchia verso l’esterno e unire le piante dei
piedi. Tirare i piedi verso l’inguine il più vicino possibile. Mantenere
questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio
tre volte. Stretching: quadricipiti e muscoli dell’anca.
13
ELENCO PEZZI
Nº del Modello PFEVBE13710.2 R0312A
N°Qtà.Descrizione
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
1
2
1
1
1
1
1
1
1
4
2
2
1
2
1
1
2
1
2
2
2
1
1
3
4
1
1
4
Telaio
Base
Telaio Perno
Montante
Manubrio
Carrello Scorrevole
Cuscinetto Ginocchia
Consolle
Copri Perno
Piedino Base
Piedino Telaio
Respingente
Cappuccio Telaio Perno
Cappuccio Manubrio Superiore
Cappuccio Montante
Rullo di Arresto
Impugnatura in Gommapiuma
Commutatore/Filo
Rullo Superiore
Rullo Inferiore
Cappuccio Carrello Scorrevole
Staffa Magnete Lungo
Staffa Magnete Corto
Vite Consolle
Distanziatore Rullo
Vite M4 x 12mm
Perno
Vite a Testa Bombata M6 x 15mm
N°Qtà.Descrizione
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
*
•
*
*
12
Vite a Testa Bombata M8 x 15mm
1Bullone a Testa Bombata
M10 x 157mm
15
Vite M4 x 16mm
2
Asse Rotella
2
Vite M4 x 20mm
13
Rondella M8
4
Rondella M6
6
Rondella M10
1
Manopola Manubrio
3
Dado Autobloccante M10
2
Rondella Concava M10
2 Boccola
1
Rondella Grande
2
Cappuccio Manubrio Inferiore
1
Rondella Perno
4
Cappuccio Base
2
Rondella M13
5
Dado Autobloccante M8
1Bullone a Testa Bombata
M8 x 55mm
10
M4 Rondella
2
Rondella M5
2
Vite M5 x 16mm
–
Attrezzo di Montaggio
–
Confezione di Lubrificante
– DVD
–
Manuale d’Istruzioni
Nota: le specifiche sono soggette a modifiche senza previo avviso. Si veda la retrocopertina del presente manuale d’istruzioni per informazioni relative all’ordine di pezzi di ricambio. *Questi pezzi non sono raffigurati.
14
DISEGNO ESPLOSO­­
Nº del Modello PFEVBE13710.2 R0312A
7
46
46
36
32
36
14
32
31
6
35
25
35
19
25
36
28
46
28
8
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19
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25
21
36
21
9
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49 50 24
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20
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12
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46
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2
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5
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10
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31
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ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO
Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la
vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi:
• del numero del modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
• del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
• d
el numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e
DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale)
Nº Pezzo 328717 R0312A
Stampato in Cina © 2012 ICON IP, Inc.