Anche la pista
va assaporata
lentamente
Campagna
«sport della neve»
Prevenire gli infortuni in pista e fuori pista – questo è
l’obiettivo della campagna «sport della neve». Il nostro opuscolo ti offre perciò una serie di utili consigli
per trascorrere la stagione invernale senza farti male.
«Slope Track» – l’app per gli
smartphone
Consigliamo vivamente di scaricare l’app gratuita
«Slope Track» sullo smartphone. L’app registra i
tracciati, i dislivelli, la velocità e i chilometri percorsi.
Ma non solo: ti avvisa anche in caso di pericoli particolari e fornisce informazioni sulle regioni sciistiche,
sulle condizioni della neve, sulla meteo, sui primi
soccorsi e sui numeri d’emergenza. Ti permette inoltre di stabilire con precisione le coordinate di dove ti
trovi, di guardare un filmino con gli esercizi di riscaldamento e un crash test e di consultare la statistica
delle discese che hai fatto.
L’app «Slope Track» è disponibile
nell’App Store e nell’Android Market.
Slope Track
Test su www.suva.ch/rischio
Per conoscere il tuo profilo di rischio per gli sport
sulla neve, visita il sito www.suva.ch/rischio. In base
all’esito del test ti daremo dei suggerimenti utili per
ridurre il rischio d’infortunio individuale sulle piste.
Preparazione fisica
• Fare
sci o snowboard impegna particolarmente la
muscolatura delle gambe e del busto. Con una
buona preparazione fisica non solo ti diverti di più,
ma eviti anche il rischio di cadere e di farti male.
Il programma d’allenamento «Top 10» ti aiuta a prepararti alla stagione invernale. Ordina gratis il DVD
(codice 359.d/f/i) con i 10 esercizi da svolgere al
sito www.suva.ch/waswo-i.
• Fare
walking, jogging o andare in bici regolarmente
serve a migliorare la resistenza, la forza e la coordinazione.
Equipaggiamento
• Fai
controllare e regolare gli attacchi in un negozio
specializzato prima che inizi la stagione invernale.
• Controlla
che gli attacchi dello snowboard non si
siano allentati.
• Metti
la sciolina sullo snowboard o sugli sci e fai
affilare le lamine.
Accessori di protezione
Gli incidenti sulla neve provocano lesioni molto gravi.
Utilizzare i protettori adatti serve a scongiurare
conseguenze serie. Fatti consigliare in un negozio
specializzato.
• Indossa
un casco che soddisfi la norma EN 1077.
• Gli
snowboarder si fanno male soprattutto al polso.
Perciò: usa i guanti con parapolsi incorporati.
• Il
paraschiena («tartaruga») è particolarmente utile a
prevenire lesioni al dorso perché attutisce efficacemente i colpi quando cadi sulla schiena.
Warm-up
• Fai
riscaldamento prima di affrontare la prima
discesa della giornata o dopo una sosta prolungata. Troverai degli esercizi specifici sulla app
«Slope Track».
• Fai
la prima discesa a velocità moderata, adeguandola alle tue condizioni di forma. Non sottovalutare
le condizioni della pista e del tempo.
Abilità
• Possedere
una buona tecnica e fare attenzione a
quel che succede in pista ti dà più sicurezza e ti
permette di reagire rapidamente nelle situazioni di
pericolo.
• Iscriviti
a una scuola di sci o snowboard. Migliorare
la tecnica aumenta il divertimento e consente di affrontare le piste con maggiore tranquillità.
• Scegli
una pista adatta alle tue capacità. Le piste
sono segnalate secondo il grado di difficoltà:
blu = semplice
rossa = media
nera = difficile
Velocità / spazio di reazione
• Sulle
piste non si possono adottare limiti di velocità
come sulle strade.
• Ricorda
che è molto difficile valutare correttamente i
pericoli insiti nella velocità.
• Molti
infortuni accadono perché si sottovaluta la
velocità e si sovrastimano le proprie capacità. Se
vuoi scansare un ostacolo o un’altra persona in
pista, devi conoscere la relazione tra velocità e
spazio di reazione/frenata. A 50 km/h lo spazio di
reazione è di circa 12 metri. Sbattere contro un
ostacolo o una persona può avere conseguenze
gravissime: una collisione in pista a 50 km/h equivale a un impatto dopo una caduta da un’altezza
di circa 10 metri.
Velocità
Spazio di reazione
20 km/h
5m
30 km/h
7m
40 km/h
10 m
50 km/h
12 m
60 km/h
15 m
70 km/h
17 m
80 km/h
20 m
Primo soccorso
1. Segnalare a monte il luogo dell’incidente: piantare
gli sci nella neve in modo da formare una croce
oppure adagiare lo snowboard sulla neve (con gli
attacchi verso il basso) a una distanza di sicurezza
dall’infortunato.
2. Allertare i soccorsi. Indicare direttamente al servizio di soccorso della regione: luogo e ora dell’incidente, numero dei feriti e genere della lesione.
Oppure chiamare uno dei seguenti numeri d’emergenza: 144 (in Svizzera), 1414 (Rega), 112 (nei paesi
europei).
3. Prestare i primi soccorsi: valutare lo stato dell’infortunato, metterlo nella posizione di sicurezza, medicare le ferite e proteggerlo dal freddo.
Attenzione: non sfilare il casco! Mantenere stabile il
casco (testa e cervicale) con entrambe le mani. Non
togliere gli scarponi in caso di frattura alle gambe.
4. Restare accanto all’infortunato finché non arrivano
i soccorritori. Restare a disposizione per eventuali
informazioni o testimonianza.
Fuoripista
Non sottovalutare assolutamente i rischi quando fai
fuoripista. Non abbandonare le piste segnalate in
caso di pericolo di valanghe.
Per maggiori informazioni sulle valanghe, visita il sito
www.whiterisk.org o ordina l’app «White Risk».
Regole di condotta della FIS
Secondo la prassi giudiziaria, le regole di condotta
della FIS sono vincolanti per sciatori e snowboarder.
Regola fondamentale
1. Non mettere in pericolo o danneggiare nessuno.
Regole di circolazione
2. Discendere a vista. Adeguare la velocità e il comportamento alle proprie capacità nonché alle condizioni della pista e meteo.
3. Rispettare il percorso degli sciatori e degli snowboarder che precedono.
4. Durante il sorpasso mantenere una distanza sufficiente.
5. Prima di partire e curvare verso monte guardare a
monte.
Sosta/salita
6. Sostare solo a bordo pista o in luoghi ben visibili.
7. Salire o scendere solo ai bordi della pista.
Segnali
8. Rispettare le demarcazioni e la segnaletica.
In caso d’incidente
9. Prestare soccorso, avvertire il servizio di salvataggio.
10. Chiunque sia coinvolto in un incidente o ne sia
testimone è tenuto a dare le proprie generalità.
Direttive SKUS
Snowboarder
1. Dopo aver tolto lo snowboard, posarlo sempre
sulla neve con gli attacchi verso il basso.
2. Durante la risalita con skilift o seggiovie togliere la
gamba posteriore dall’attacco.
3. In caso di equipaggiamento con attacco di tipo
alpino, la gamba anteriore deve essere collegata alla
tavola con una cinghia di ritenuta (leash).
Snowpark
1. Controlla prima di saltare.
2. Pianifica la discesa.
3. Progredisci un passo per volta.
4. Rispetto chiede rispetto.
Start small and work your way up
Suva
Casella postale, 6002 Lucerna
Informazioni
Tel. 041 419 58 51
Ordinazioni
www.suva.ch/waswo-i
Fax 041 419 59 17
Tel. 041 419 58 51
Sport sulla neve: divertirsi in sicurezza
Riproduzione autorizzata, salvo a fini
commerciali, con citazione della fonte.
1a edizione, ottobre 1999
10a edizione completamente riveduta,
dicembre 2012, 14 000 fino a 16 000 copie
Codice
88169.i