ISCRIZIONI E REGOLAMENTO
Organizzazione: Nuovo Gruppo Podistico Morazzone / A.S.D. Sportivamente Morazzone.
Ritrovo partecipanti: ore 7,45 presso l’Oratorio di Morazzone (Va).
Consegna cartellini: ore 8,00.
Orario di partenza: libero dalle 8,00 alle 9,00 con qualsiasi condizione di tempo.
Località di partenza ed arrivo: Oratorio di Morazzone, via 26 Agosto.
Percorsi (a scelta): Km. 6 (1 ristoro intermedio + 1 ristoro finale).
Km. 10 (2 ristori intermedi + 1 ristoro finale).
Km. 15 (2 ristori intermedi + 1 ristoro finale).
Km. 23 (3 ristori intermedi + 1 ristoro finale).
N.B.: La segnaletica iniziale verrà posizionata 30 minuti prima della partenza.
ISCRIZIONI: Singoli: Si accettano iscrizioni fino alla chiusura delle partenze cioè fino alle ore 9.00 di domenica.
Per i tesserati FIASP è obbligatoria la presentazione della tessera valida per il 2013.
Gruppi: Le adesioni devono pervenire entro e non oltre le ore 22.00 di venerdì 30 agosto 2013, con
eventuali aggiunte entro le ore 21.00 di sabato 31 agosto. Non sono ammesse aggiunte il
giorno stesso della manifestazione. L’elenco da presentare dovrà essere completo del nome
del gruppo, del nome, luogo e data della manifestazione più l’elenco tesserati con relativo
numero tessera.
Informazioni-contatti: presso l’indirizzo e-mail di Francesco (Cecchino): [email protected] - Tel. 338.6128860
Giorgio Frison - Tel.0332.873091 (orario negozio fino alle h. 19,30)
Contributo di partecipazione: servizi marcia senza riconoscimento individuale
€ 2,00 per tesserati FIASP; € 2,50 per non tesserati FIASP
Tali somme, sono contributi non soggetti ad IVA a norma dell’articolo quattro secondo e sesto comma periodo DPR 633/72 e successive
modificazioni. I contributi indicati sono finalizzati alla realizzazione dell’evento oggetto del presente volantino in diretta attuazione degli scopi
istituzionali ai sensi dell’articolo 2 comma 1lettera A/B/, DLGS 460/97 e del terzo comma dell’articolo 148 del TUIR.
COMUNICAZIONI AL PARTECIPANTE
Trattamento dei dati personali: si informa che, ai sensi dell’art.13 D.Lgs n°193/2003, i dati anagrafici da apporre sul cartellino di iscrizione alla
manifestazione, vengono richiesti esclusivamente per gli adempimenti previsti dalla Compagnia Assicurativa, in relazione agli elenchi delle persone
partecipanti ed in merito alle norme antinfortunistiche richiamate al D.P.C.M. 03/11/2010 pubblicato in G.U. n° 296/2010.
Tali dati anagrafici non vengono né trattati né detenuti dall’Organizzazione ma inoltrati alla Compagnia Assicurativa per quanto sopra riportato.
Ricordiamo, inoltre, che il mancato conferimento di tali dati all’atto dell’iscrizione, comporta la non ammissione alla manifestazione.
Tale informativa si intende acquisita dal partecipante con la consegna del cartellino di partecipazione a qualunque manifestazione FIASP.
Avviso importante per i non tesserati FIASP: si ricorda che, a far data dal 1° gennaio 2012, SOLAMENTE PER I NON TESSERATI FIASP,
per potersi iscrivere a qualsiasi manifestazione FIASP sarà obbligatorio acquisire il cartellino di partecipazione con la maggiorazione di € 0.50, rilasciando
il proprio nome, cognome e data di nascita, al fine si adempiere agli obblighi previsti al D.P.C.M. 03/11/2010 – G.U. n°296/2010.
Servizi: Servizio ambulanza, ristorazione con bevande e alimenti adeguati, assistenza sui percorsi, assistenza recupero marciatori.
La manifestazione è assicurata tramite polizze specifiche attualmente stipulate dalla FIASP con l’agenzia GROUPAMA:
a) Responsabilità Civile Verso Terzi;
b) Garanzie infortuni dei partecipanti attestate ai Soci F.I.A.S.P. (senza limiti di età);
c) Garanzie di invalidità permanente causa infortunio attestante ai «soci partecipanti» (senza limite di età).
L’assicurazione non copre gli infortuni dei partecipanti che non si attengono agli orari ufficiali di partenza, non abbiano il cartellino di partecipazione
con scritto nome-cognome ed eventuale Gruppo di appartenenza, non rispettino la percorrenza degli itinerari prefissati dalla organizzazione.
Divulgazione manifestazione: il presente opuscolo viene distribuito da un incaricato direttamente ai podisti nei vari appuntamenti sportivi, l’eventuale
ritrovamento dello stesso in locali pubblici di altri Comuni è da considerarsi casuale e comunque non predisposta da questa organizzazione.
Dichiarazione: Tutti i partecipanti, con l’iscrizione alla manifestazione, accettano i Regolamenti FIASP, consultabili presso il Tavolo di Visibilità della FIASP
in ogni manifestazione. Per quanto non citato, vige il regolamento FIASP.
Cerimedo M. & Sciarini R.
Agenzia di
TRADATE
Via Cavour, 5
angolo C.so Bernacchi
Tel. 0331 811323 - Fax 0331 810141
e-mail: [email protected]
21040 MORAZZONE (VA)
Via Caronno V., 53 - Tel. 0332 461595
www.saraemariano.it
Ufficio di Castronno
Via Cavour, 53 - Tel. 0332 893731
E-mail: [email protected]
RUBRICA
RUBRICA D
DII MEDICINA
MEDICINA S
SPORTIVA
PORTIVA:
ESO IDEALE
ID E A L E – S
ALUTE
PESO
PE
SO FORMA
FORMA – P
PESO
SALUTE
!
In
In cche
he rapporto
rapporto ssta
ta iill movi
movimento,
mento, iin
np
particolare
articolare la
la corsa
corsa con
con questi
questi termini.
termini.
Il
Il “peso
“peso ideale”
ideale” iin
n aassoluto
ssoluto non esiste.
esiste. Esiste
Esiste però
però un proprio
proprio “peso
“peso forma”
stare bene
bene e
forma” cche
he ci
ci fa
fa stare
ccontemporaneamente
ontemporaneamente aappaga
ppaga il
il nostro
nostro senso
senso estetico.
estetico.
M
antenere il
il peso
peso ccorporeo
orporeo eentro
ntro i llimiti
imiti della
della normalità
normalità è fondamentale
fondamentale per
per la
la nostra
nostra salute.
salute. Semplice
Semplice
Mantenere
troppo), sono
sono considerati
considerati veri
rischio (cioè
(cioè
ssovrappeso
ovrappeso o aancor
ncor pe
peggio
ggio obe
obesità
sità (10
(10-15
-15 kg di troppo),
veri e propri fattori
fattori di rischio
cchi
hi llii ha è maggiormente
maggiormente iindiziato)
ndiziato) per
per una serie
serie impressionante
impressionante di patologie
patologie come
il diabete,
diabete,
come per
per esempio:
esempio: il
ssvariati
variati ttipi
ipi di tumori,
tumori, pa
patologie
tologie cardio-vascolari,
cardio-vascolari, patologie
patologie osteo-articolari
osteo-articolari ecc.
ecc.
Ra
ggiungere prima
prima ee/o
/o m
antenere il
il nostro
nostro “peso
“peso forma”
forma” è una sorta
dovere
coloro che
che
Raggiungere
mantenere
sorta di
di dove
re per
per tutti
tutti coloro
desiderano
vita
protagonisti della
della propria
propria “corporeità”.
“corporeità”.
de
siderano vivere
vivere una vi
ta sana,
sana, attiva,
attiva, da protagonisti
S
Saper
aper iindividuare
ndividuare qual
qual è il
il nostro
nostro peso
peso ottimale
ottimale non è però
però una cosa
cosa semplice,
tanti i fattori
fattori
semplice, anzi…sono
anzi…sono tanti
psico-fisici
psico-ffiisici di cui
cui bisogna
bisogna tener
tener conto!
conto!
Se
dall punto
vista
Se da
punto di vi
sta psicologico
psicologico la
la faccenda
faccenda è decisamente
decisamente personale
personale e difficilmente
difffiicilmente standardizzabile,
standardizzabile, dal
dal
punt
punto
o di vista
vista puramente
puramente fisico
ffiisico si
si può dire
dire che
che esiste
esiste un rapporto
rapporto di massima
massima utile
utile per
per definire
deffiinire
il proprio
proprio peso
peso ideale
ideale senza
decisamente
aapprossimativamente
pprossimativamente il
senza andare
andare a scomodare
scomodare tecniche
tecniche di calcolo
calcolo decisamente
ed elaborate.
elaborate. Questo
Questo parametro
ccomplicate,
omplicate, raffinate
rafffiinate ed
parametro personale
personale è il
il “BMI”
“BMI” ossia
ossia l’indice
l’indice di massa
massa corporea.
corporea.
S
Subito
ubito un eesempio
sempio pe
perché
rché questo
questo ci
ci fa
apire ccome
ome calcolare
calcolare il
il proprio
proprio indice:
indice:
fa ccapire
!!!!!!!"!#$!!!!!!!!!!!"##"$%&"!
!!!!!!!"!#$!!!!!!!!!!!"##"$%&"!
%#&!!!!!!!!!!"'()$$%&"!
%#&!!!!!!!!!!"'()$$%&"!
E
Esempio
sempio pratico:
pratico:
RENATO
RENATO è alto
alto 177 cm
cm e pesa
pesa 75 kg
GASPARE è aalta
lta 168 cm
cm e pesa
pesa 52 kg
BOLBO
pesa 75 kg
BOLBO è aalta
lta 165 cm
cm e pesa
BMI=
BMI=
BMI=
BMI=
BMI=
BMI=
= 23,9
=19,8
=27,5
!
Peso
Peso OK!
OK!
Sottopeso!
Sottopeso!
Sovrappeso!
Sovrappeso!
D
Dopo
opo i 40/
40/50
50 aanni
nni è ttollerabile
ollerabile aumentare
aumentare qua
qualche
lche kg ki
kilogrammo
logrammo ri
rispetto
spetto al
al peso
peso giovanile.
giovanile.
metabolismo
con
Il m
etabolismo diminuisce
diminuisce per
per cui
cui è necessario
necessario bilanciare
bilanciare le
le “entrate”
“entrate” (ciò
(ciò che
che introduciamo
introduciamo con
ll’alimentazione)
’alimentazione) con
con llee “uscite”
“uscite” (cioè
(cioè le
le energie
energie che
che quotidianamente
quotidianamente in
in qualche
qualche modo
modo “bruciamo”).
“bruciamo”).
).
Senza
S
enza dilungarci
dilungarci ccapiamo
apiamo che
che nel
nel caso
caso ci
ci fossero
“limare” dei
dei kg di troppo
integrare
fossero da “limare”
troppo è fondamentale
fondamentale integrare
DIETA
DIETA e SPORT.
SPORT.
Il running
running è una
una propos
proposta
ta ssportiva
portiva utilissima
utilissima sia
sia in
in fase
fa
fase di dimagrimento
dimagrimento che
che di mantenimento.
mantenimento.
Ma
Ma quante
quante calorie
calorie si
si bruciano
bruciano effettuando
effettuando un’ora di corsa?
corsa?
Anche
Anche qui grossolanamente
grossolanamente ma
dire:
alla realtà
realtà una formula
fform
ormula matematica
matematica ci
ci permette
permette di dire:
ma molto
molto vicino
vicino alla
kcal
percorsi
rcorsi x peso
peso dell’individuo
dell’individuo
kc
al consumate=
consumate= km pe
E
sempio pratico:
pratico:
Esempio
Renato pesa
Renato
pesa 75 kg e ccorre
orre iin
n un’ora 10 km kc
kcal
al bruc
bruciate=
iate=
kc
kcal
al bruc
bruciate=
iate=
Gaspare
Gaspare pesa
pesa 52 kg e ccorre
orre in
in un’ora 5 km
kcal
bruciate=
Bolbo
Bolbo pesa
pesa 75 kg
e ccorre
orre iin
n un’ora 7 km
kc
al bruc
iate=
Ma
Ma quante
quante sono
sono le
le ccalorie
alorie ne
necessarie
cessarie all’uomo
all’uomo e alla
alla donna nell’arco
nell’arco delle
delle 24 ore?
ore?
Tante
variabili.
dire che
che per
per l’uomo
l’uomo il
il range
range varia
varia da 2700 a 3500kcal
3500kcal al
al
Tante anche
anche qui le
le va
riabili. Mediamente
Mediamente si
si può dire
giorno;
kcal al
al giorno.
giorno.
giorno; mentre
mentre per
per llaa donna iill range
range varia
varia da 2000 a 2600 kcal
U
Utile
tile per
per impostare
impostare un sserio
erio programma
programma di m
miglioramento
iglioramento del
del peso
peso ideale
ideale è l’uso
l’uso della
della bilancia.
bilancia. Almeno
Almeno 2
volte
peso corporeo
corporeo sempre
sempre nelle
nelle medesime
medesime condizioni
condizioni ad
ad es.
es. la
la mattina
mattina
vol
te aalla
lla settimana
settimana iimparare
mparare a rilevare
rilevare il
il peso
si potranno
potranno ottenere
ottenere risultati
risultati insperati
insperati ed
ed inaspettati!!!
inaspettati!!!
dopo ll’igiene
’igiene personale.
personale. Con volontà
volontà e l’applicazione,
l’applicazione, si
Pasticceria
Artigianale
21040 MORAZZONE (VA)
Via Caronno V., 53
Tel. 0332 461595
www.saraemariano.it
ERMANNO SIMEONI
Lavori Forestali e Manutenzione Aree Verdi
Via Pagliate, 23
21040 MORAZZONE (VA)
Tel./Fax 0332 461383 - 0332 464689
E-mail: [email protected]