«De merendis»
a
d
n
mere rend ina
me
Per una merenda
decisamente equilibrata.
Per crescere sano il vostro bambino ha bisogno
di un’alimentazione equilibrata. Anche la merenda
è un pasto importante.
Leggendo queste righe, scoprirete come preparare gustose merende che regaleranno al vostro
pargoletto tutta l’energia di cui ha bisogno.
Il vostro Servizio specializzato in Dietetica Coop
Per saperne di più sull’argomento:
www.coop.ch/equilibrio
I prodotti integrali contengono
vitamine, minerali e fibre alimentari,
inoltre saziano a lungo termine
e facilitano la digestione.
Frutta e verdura rappresentano lo snack
ideale per uno spuntino. Un piccolo
trucchetto: sarà più semplice far
mangiare ai vostri bimbi frutta
e verdura già mondata e tagliata a
pezzetti, che non ad esempio proponendo
loro una mela intera. 1 porzione di frutta
può essere sostituita anche da un bicchiere
di succo di frutta non zuccherato.
La dose raccomandata di latte
e latticini è di tre porzioni al
giorno. La merenda o gli spuntini
rappresentano un’ottima
opportunità di gustarne una bella
porzione: ad es. uno yogurt,
un bicchiere di latte o un pezzo
di formaggio.
Per essere sempre produttivi ed
efficienti sono fondamentali anche
le bevande non zuccherate, come
l’acqua o il tè (senza zucchero).
Risparmiate tempo prezioso:
preparate la merenda già la sera precedente.
Riponendola in un contenitore ad hoc, non
sarete costretti ad impacchettarla, inoltre
non c’è il rischio che venga schiacciata
da libri o altri oggetti all’interno dello zaino.
Inoltre ogni tanto (non tutti i giorni) e
soprattutto con parsimonia è possibile
scegliere anche una cioccolata da bere
oppure biscotti integrali o frutta secca.
A chi fa sport si consiglia una porzione
supplementare di carboidrati per avere
a disposizione l’energia necessaria:
ad esempio una fetta di pane, gallette
di mais o una banana.
La merenda
va di pari passo
con la colazione
La quantità di cibo prevista per la
merenda dipende sia da quella della colazione
che dall’attività fisica del bimbo. I bimbi che
mangiano poco o addirittura saltano la colazione,
hanno bisogno di una merenda più abbondante.
A chi di mattina non ha tempo o forse nemmeno
appetito, si consiglia di bere un bicchiere di latte o di succo
di frutta non zuccherato allungato con acqua. In questo
modo, in men che non si dica, si potrà fare il pieno di energia
in barba all’appetito. Nel caso in cui la colazione sia ben
equilibrata e il bimbo non pratichi sport, è già sufficiente
mangiare un frutto o un po’ di verdura.
Tra la colazione e la merenda i bimbi
dovrebbero nutrirsi degli alimenti
elencati qui di seguito. Ciò che manca
alla colazione, dovrebbe essere
consumato durante la merenda.
Frutta
o verdura
Proteine
Cereali
Bevanda
non zuccherata
Eventuali spuntini calibrati in
base all’attività sportiva e alla quantità
di cibo consumata a colazione.
Spuntino
Colazione
Tutto il giorno
a scuola
e ginnastica la mattina
1 fetta di pane bigio
con un po’ di burro
e formaggio
1 tazza di tè
Succo d’arancia e
ananas JaMaDu
+ gallette di
mais JaMaDu
Merenda
Acqua del rubinetto/
tè alle erbe o infuso alla
frutta senza zucchero
Yogurt al naturale
con frutta fresca
Acqua del rubinetto/
tè alle erbe o infuso alla
frutta senza zucchero
Tutto il giorno
a scuola
e attività sportiva
una volta usciti
Croccantini all’avena
JaMaDu con latte
1 tazza di tè
Un frutto di stagione
o snack-sticks
Acqua del rubinetto/
tè alle erbe o infuso alla
frutta senza zucchero
1 fetta di pane bigio con
formaggio da spalmare
e pomodori cherry
Acqua del rubinetto/
tè alle erbe o infuso alla
frutta senza zucchero
Tutto il giorno
a scuola
e niente sport
Per chi proprio
non riesce ad alzarsi
1 bicchiere di latte
Birchermüesli: fiocchi
d’avena non zuccherati,
yogurt al naturale con
100 g di frutta di stagione
(si consiglia di prepararla
la sera prima)
Acqua del rubinetto/
tè alle erbe o infuso alla
frutta senza zucchero
Un frutto di
stagione o
chips di mele
JaMaDu
Acqua del rubinetto/
tè alle erbe o infuso alla
frutta senza zucchero
Tutto il giorno
a scuola
e attività fisica
il pomeriggio
Per chi proprio
non riesce ad alzarsi
I prodotti JaMaDu
rappresentano esempi di
merende e spuntini in sintonia
con i principi di un’alimentazione
sana ed equilibrata, ma possono
essere ovviamente sostituiti
con articoli simili.
1 bicchiere di succo
di frutta allungato
con acqua
3-4 pezzi di pane
croccante integrale
con formaggio e
composta di frutta
non zuccherata,
come ad es. composta di
mele con banane JaMaDu
Acqua del rubinetto/
tè alle erbe o infuso alla
frutta senza zucchero
1 fetta di pane bigio
e snack-sticks
Acqua del rubinetto/
tè alle erbe o infuso alla
frutta senza zucchero
Non siete ancora soci?
Iscrivetevi subito gratuitamente!
www.coop.ch/hellofamily