MARZO/APRILE 2015
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MUOVERSI PER
PREVENIRE I DOLORI
COS’È UN’INTOLLERANZA
ALIMENTARE?
ALLERGIE
QUANDO IL SISTEMA IMMUNITARIO
REAGISCE IN MODO ECCESSIVO
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EDITORIALE
ATTIVI NONOSTANTE
LE ALLERGIE
«Filastrocca di primavera, più lungo è il giorno, più dolce la sera. Domani forse
tra l'erbetta spunterà la prima violetta» recita una nota filastrocca di Gianni Rodari
dedicata alla primavera. Il sole riscalda l'aria, le piante si risvegliano e le persone
hanno voglia di trascorrere più tempo all'aperto. Purtroppo non tutti possono
godersi il risveglio della natura in tutta spensieratezza, perché a marzo inizia anche
la stagione dei pollini. Anche voi ogni tanto avete gli occhi che lacrimano o
prudono, attacchi di starnuti o reazioni cutanee. Questi possono essere i sintomi
di un'allergia. Sottoponetevi all'AllergoTest presso una delle nostre farmacie per
fugare ogni dubbio: con una goccia di sangue prelevata dalla punta dell'indice
testeremo i dieci allergeni più frequenti. A pagina 9 troverete maggiori informazioni
sull'AllergoTest. In base al risultato del test cercheremo una soluzione per lenire al
più presto i sintomi. Inoltre daremo alcuni consigli pratici per fronteggiare le allergie
ai pollini, le reazioni crociate e le allergie cutanee.
Le tensioni dorsali sono spesso causate da una mancanza di movimento. Un
buon motivo per iniziare a muoversi di più nella natura. A questo proposito
vi invitiamo a leggere i nostri consigli alle pagine 25 e 27.
Vi auguro buona lettura e una primavera molto soleggiata, da trascorrere
prevalentemente all'aperto.
Mark Kobel
Responsabile Vendita Amavita Svizzera tedesca
INDICE MARZO/APRILE 2015
AMAVITA ONLINE
Sul nostro sito web trovate
ulteriori consigli utili per
la vostra salute e bellezza:
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AMAVITA MAGAZINE MARZO/APRILE 2015
SALUTE
4 Allergie: quando il sistema immunitario reagisce in modo eccessivo
9 AllergoTest
11 Reazioni allergiche
dell’epidermide
13 Intolleranza alimentare
15 Anafilassi
IN FORMA
25 Muoversi per prevenire i dolori alla schiena
29 Colonna «Road to Rio»
31 Belli e in forma per
la primavera
ATTUALITÀ
16 Novità
17 Indovinello
19 Prodotti per la primavera
20 Promozioni in marzo
23 App Amavita
35 StarCard
36 Cruciverba
37 Consigliere
38 Eventi e servizi
39 Elenco farmacie
Impressum
Edizione e illustrazioni GaleniCare Management SA, Farmacie Amavita, Berna,
telefono 058 852 84 00, [email protected] Redazione e grafica Swisscontent AG, Zurigo
Produzione brain’print GmbH, Niederhasli Stampa Swissprinters AG, Zofingen
Fotografie Fotolia, iStock, Balz Murer, Shutterstock, Thinkstock, Photocase
3
ALLERGIE: QUANDO IL SISTEMA
IMMUNITARIO REAGISCE IN
MODO ECCESSIVO
Il numero di persone allergiche è in costante aumento.
Cosa fare quando il sistema immunitario perde l’equilibrio?
Panoramica e consigli pratici per gli allergici.
:: Beatrice Guarisco
4
AMAVITA MAGAZINE MARZO/APRILE 2015
GESUND
SALUTE
C
irca un quarto della popolazione
svizzera soffre di allergie. L’allergia
più frequente è quella ai pollini, seguita
dall’allergia agli acari della polvere
domestica e agli animali. Queste allergie
colpiscono soprattutto le vie respiratorie. Nelle altre tipologie, è invece la pelle
o il tratto gastrointestinale a reagire agli
allergeni.
L’allergia è una sovrareazione del corpo
a sostanze estranee di per sé innocue,
i cosiddetti allergeni. Quest’ultimi
possono essere presenti ad esempio nei
pollini, nelle cellule della pelle e della saliva degli animali, negli alimenti e anche
nei medicamenti. Se le persone interessate vengono a contatto con l’allergene
(ad es. tramite il cibo, le vie respiratorie
o con contatto cutaneo), l’organismo
rileva la presenza di un corpo estraneo
e si difende producendo anticorpi che
scatenano una reazione allergica. Questa
si manifesta con vari «segnali premonitori» quali starnuti, prurito, difficoltà
respiratorie o erezioni cutanee. In casi
estremi si manifestano anche sintomi
mortali. Una reazione di tale gravità è
chiamata anafilassi (v. pag. 15).
Il numero di allergici è aumentato considerevolmente negli ultimi anni – non
solo in Svizzera, ma anche nel resto dei
Paesi industrializzati. Secondo «aha!
Centro Allergie Svizzera», i motivi di
questo incremento non sono ancora
chiari. «È tuttavia evidente che le
allergie sono in aumento soprattutto nei
Paesi dall’elevato tenore di vita e dalle
buone condizioni igieniche», sostengono gli allergologi. Si presume che fra le
cause vi siano anche gli elevati standard
igienici: «Dato che il sistema immunitario subisce molto meno «attacchi» da
parte dei nemici naturali, ma anche da
parte di batteri innocui e virus, disimpara a distinguere fra sostanze pericolose
e innocue, reagendo di conseguenza in
modo eccessivo alle proteine innocue.»
›
CIFRE E FATTI
Le allergie colpiscono la popolazione
svizzera nelle seguenti misure:
Pollini
Acari della polvere
domestica
Animali
(soprattutto gatti)
Spore/muffe
Lattice
15-20%
8%
3-4%
3%
1%
Fonte: www.aha.ch
Sul sito web di «aha! Centro Allergie
Svizzera» troverete ulteriori informazioni
sulle allergie.
IL CO2 AUMENTA LA
PRODUZIONE DI POLLINI
L’aumento costante dei valori di CO2
influisce anche sulla produzione
dei pollini delle graminacee: alcuni
ricercatori americani hanno fatto
crescere del fleo (uno dei principali
responsabili dell’allergia da polline)
all’interno di camere climatiche: un
campione con gli attuali valori di CO2,
un altro con la quantità doppia. Nel
campione con la quantità doppia sono
stati registrati il 53 percento di pollini
in più per ogni fioritura e un numero di
gran lunga superiore di gambi in fiore.
Complessivamente, all’interno delle
camere climatiche la produzione di
polline è aumentata del 200 percento.
Già due anni fa uno studio europeo ha
dimostrato che la concentrazione di
pollini è in aumento: nelle zone urbane
del 3 percento, in quelle rurali dell’1
percento all’anno.
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Ulteriori probabili fattori scatenanti
sono, oltre al nostro stile di vita moderno, anche l’alimentazione, l’inquinamento ambientale e la predisposizione
genetica. Infatti i figli di allergici hanno
elevate probabilità di sviluppare anche
loro reazioni allergiche.
ALLERGIA AI POLLINI
Circa il 15-20 percento della popolazione soffre di allergie ai pollini. Di solito
i primi sintomi si manifestano in età
scolastica. Tuttavia, delle circa 3500
piante presenti in Svizzera, soltanto una
ventina è rilevante per gli allergici ai pollini. Non appena i pollini di alberi, prati
e arbusti iniziano a svolazzare nell’aria,
si manifestano i primi sintomi: il naso
comincia a colare, il respiro si fa pesante
e gli occhi lacrimano, per non parlare poi
degli attacchi di starnuti, del prurito alla
gola, nel naso e nelle orecchie, dei dolori
cervicali e delle cefalee. Per gli allergici
è quindi fondamentale informarsi di
continuo durante la stagione dei pollini
sulla concentrazione pollinica nell’aria.
In questo modo potranno adeguare le
proprie attività in base ai valori pollinici e
assumere i medicamenti in modo mirato.
CONSIGLI PER GLI
ALLERGICI AI POLLINI
■■ Lavarsi i capelli prima di coricarsi
■■ Non asciugare il bucato all’aperto
■■ Portare occhiali da sole
■■ Arieggiare i locali per breve tempo
oppure montare una garza anti­
polline alle finestre
■■ Un’ora prima di effettuare un’attività sportiva, assumere un antistaminico
■■ In caso di elevata concentrazione di
pollini nell’aria, praticare soltanto
sport al chiuso
■■ Consultare un allergologo per una
possibile desensibilizzazione
Se non si cura l’allergia ai pollini per
lungo tempo, le reazioni allergiche
possono propagarsi dalle vie respiratorie
superiori a quelle inferiori (il cosiddetto
«cambiamento di livello») e causare
un’asma allergica. Stando ad «aha! Centro Allergie Svizzera», poco meno della
metà degli allergici ai pollini prima o poi
finisce per soffrire di asma. È possibile
prevenire il cambiamento di livello tramite la desensibilizzazione, terapia in cui
l’allergene «incriminato» viene iniettato
sotto la cute oppure assunto sotto forma
di compressa o gocce in dosi sempre
maggiori. In questo modo l’organismo
si abitua all’allergene e crea un sistema
di difesa che inibisce ulteriori reazioni
allergiche.
LE REAZIONI CROCIATE
Una reazione crociata è un’allergia «di
gruppo» a proteine simili od omologhe.
Di solito le reazioni crociate si manifestano fra pollini e alimenti. Soffre di
reazioni crociate circa il 70 percento
delle persone che hanno un’allergia ai
pollini degli alberi. I sintomi tipici di
una reazione crociata si manifestano
dopo aver assunto l’alimento e sotto
forma di bruciore, prurito alle labbra, in
bocca e nel palato oppure sotto forma
di gonfiori facciali. Esempi frequenti di
reazione crociata sono le sindromi da
pollini di betulla-noci-frutta a granella
o da artemisia-sedano-spezie. Chi è
sensibilizzato al polline di betulla può
quindi reagire in modo allergico anche
alle mele e alle noci, e viceversa.
Di conseguenza, se sentite prurito o
bruciore mentre consumate determinati
alimenti, dovreste rinunciarvi immediatamente. Oppure dovreste consumarli
dopo averli riscaldati o cotti, poiché il
calore distrugge molte delle proteine
che provocano i suddetti sintomi. ::
SALUTE
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Bollettino dettagliato sulla concentrazione pollinica in Svizzera
consultabile su:
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costantemente informati sui
principali dati relativi ai pollini e
alla pollinosi. Il bollettino dei pollini
europeo è invece reperibile su:
www.polleninfo.org
I SINTOMI TIPICI DI UNA
REAZIONE CROCIATA
Pollini di betulla, ontano, nocciolo
(gennaio-aprile)
Reazione crociata a: frutta a
granella e a nocciolo (mele, pere,
prugne, pesche, albicocche,
nettarine, ciliegie, ecc.), nocciole,
noci, mandorle, pomodori, carote,
sedano, mango, avocado, finocchio,
kiwi, litchi
Artemisia (luglio-agosto)
Reazione crociata a: sedano, carote,
finocchi, carciofi, camomilla, pepe,
senape, aneto, prezzemolo, basilico,
origano, coriandolo, cumino, anice,
semi di girasole
Graminacee (maggio-luglio)
Reazione crociata a: arachidi, patate
crude, soia, kiwi, pomodori, meloni,
cereali, menta
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SALUTE
IN BUONE MANI IN
CASO DI ALLERGIE
Lo schermitore professionista Fabian Kauter sospetta di avere un’allergia. Decide allora
di rivolgersi a una farmacia Amavita per un accertamento con l’AllergoTest.
:: Beatrice Guarisco
«
Ho una reazione allergica a una
sostanza, ma non so quale: ogni
volta che vado in Ticino ed entro
nella nostra casa di vacanza, inizio a
starnutire, il naso inizia a colarmi e
gli occhi a prudermi», spiega Fabian
Kauter. I sintomi si sono manifestati
per la prima volta dieci anni fa. Per
questo motivo il ventinovenne vuole
chiarire una volta per tutte le cause di
questa reazione allergica. Siccome in
quanto sportivo d’élite ha poco tempo
a disposizione, opta per l’AllergoTest
presso una farmacia Amavita.
Dopo aver spiegato il suo problema
alla farmassistente Barbara Jenni, si
trasferisce con lei nella sala consulenze.
«Inizio con delle domande per l’accertamento allergologico», spiega la
farmassistente. Fra le domande poste
vi sono domande sui sintomi esatti, su
quanto quest’ultimi si sono manifestati
per la prima volta e se in famiglia vi sono
persone allergiche. Dopodiché, dopo
aver ottenuto il consenso, Barbara Jenni
preleva a Fabian Kauter una goccia di
AMAVITA MAGAZINE MARZO/APRILE 2015
sangue dalla punta del dito. Prudentemente mette il campione di sangue sul
tester e vi aggiunge una soluzione. In
seguito gli spiega i possibili trattamenti
e gli dà alcuni utilissimi consigli pratici.
Dopo una ventina di minuti, ecco il
momento tanto atteso: arriva il risultato. «Vediamo un po’ cosa spunta …»,
dice Fabian Kauter con uno sguardo
speranzoso verso la farmassistente. Jenni
consulta la striscia per il test: non si vede
alcuna linea rossa. «Significa che lei non
è allergico a nessuno dei dieci allergeni
che sono stati testati con l'AllergoTest.
Se tuttavia i sintomi dovessero perdu-
rare, le consigliamo di rivolgersi a un
allergologo per un accertamento più
approfondito», spiega la farmassistente.
«Non me l'aspettavo, sono però contento di essere stato informato, così in
futuro potrò reagire correttamente»,
dice Kauter con un sospiro di sollievo. ::
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GESUND
SALUTE
REAZIONI ALLERGICHE
DELL’EPIDERMIDE
INTERVISTA a prof. dott. med. Peter Schmid-Grendelmeier,
responsabile del reparto Allergie presso la Clinica dermatologica
dell’Ospedale universitario di Zurigo.
:: Daniela Hefti
Quali sono le «tipiche» allergie
della pelle?
Molto tipici sono gli eczemi da contatto,
per esempio dovuti a gioielli o sostanze
aromatiche. Anche in caso di neurodermite od orticaria generalizzata, la causa
può essere dovuta a un’allergia.
Cosa comporta una simile
reazione allergica?
In una prima fase il sistema immunitario viene a contatto con una sostanza
e quindi la «registra». Questa fase è
denominata «di sensibilizzazione».
In caso di nuovo contatto può verificarsi un’infiammazione o del prurito, in
grado di generare eczemi – arrossamenti
della cute con desquamazione – od
orticaria.
Chi è colpito da simili allergie?
Sostanzialmente tutte le fasce d’età
e tutti i settori professionali possono
essere colpiti. Particolarmente a rischio
sono le persone che lavorano a contatto
con sostanze molto umide, fortemente
irritanti o profumate, come ad esempio
i parrucchieri. Inoltre, le persone che
soffrono di un’allergia della pelle come
la dermatite atopica sono più colpite
a causa della ridotta funzione protettiva
della cute.
AMAVITA MAGAZINE MARZO/APRILE 2015
Quali tendenze si delineano in
quanto ad allergie cutanee?
Tra i bambini sono notevolmente
aumentate le allergie alle sostanze
aromatiche da quando profumi e
cosmetici vengono utilizzati già prima
dell’età adolescenziale. A causa di
piercing o tatuaggi assistiamo sempre
più spesso ad allergie da contatto verso
i metalli e i colori impiegati. Un problema particolare sono le allergie da
contatto al metilisotiazolinone. Questa
sostanza viene utilizzata sempre più
spesso come conservante in cosmetica
e nei prodotti di consumo a base d’acqua come i colori a dispersione.
Come è possibile prevenire le
allergie della pelle?
Evitando attività aggressive per la pelle
o portando guanti o applicando una
crema di protezione per le mani. Inoltre
bisognerebbe ricorrere a prodotti privi
di additivi «critici». Simili prodotti
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Service Allergie Suisse
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GIORNATA NAZIONALE DELLE ALLERGIE: 26 MARZO 2015
Per la settima volta ormai, «aha! Centro Allergie
Svizzera» e la Società
Svizzera di Allergologia e
Immunologia (SSAI) organizzeranno in marzo 2015
la Giornata Nazionale delle Allergie, quest’anno focalizzata sul tema
della pelle. Il 26 marzo pannelli elettronici e volantini promuoveranno in
varie stazioni svizzere utili piattaforme, argomenti attuali e servizi del
Centro Allergie Svizzera. Anche sulla pagina web www.aha.ch trovate utili
informazioni da scaricare. Per ulteriori informazioni:
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COS’È UN’INTOLLERANZA
ALIMENTARE?
GESUND
SALUTE
Un’intolleranza è una sorta di insofferenza verso alcune sostanze contenute
per esempio nei generi alimentari. Chi ne soffre dovrebbe limitare il consumo
di tali sostanze e ingerire enzimi.
:: Charlotte Pauk
L
e intolleranze sono dovute a dei
disturbi del metabolismo. Dal
momento che il corpo non è in grado di
assimilare le sostanze ingerite (tramite
il cibo) o di sintetizzare le sostanze
liberate dall’organismo, reagisce
manifestando un disturbo. La causa
è legata alla mancanza di enzimi o al
loro malfunzionamento. A differenza
dell’allergia, nell’intolleranza il sistema immunitario non è interessato. La
celiachia è un caso a sé.
I sintomi sono molteplici. A seconda
del genere di intolleranza: nausea, diarrea, mal di pancia, flatulenza, mal di
testa, giramenti di testa o spossatezza.
La maggior parte delle reazioni alimentari è causata da intolleranze. Le stime
dicono che circa il 20 percento della
popolazione soffre di una qualsiasi
intolleranza alimentare e nei Paesi
industrializzati questa cifra è persino
maggiore. L’intolleranza può essere
congenita o svilupparsi nel corso della
vita. Dal momento che i motivi dello
sviluppo di un’intolleranza congenita
non risultano chiari, non esistono
misure preventive. Alle persone colpite
non resta che cercare di evitare il più
possibile le sostanze alle quali sono
intolleranti. Alcuni farmaci possono
sostituire – almeno in parte – l’assenza
o l’insufficienza nella produzione di
enzimi da parte del corpo.
INTOLLERANZA AL LATTOSIO
Piuttosto comune tra le varie intolleranze è quella al lattosio. In questo
caso, le persone colpite non dispongono del tutto – o solo in parte – dell’enzima lattasi. Il lattosio proveniente
dall’alimentazione giunge in forma
AMAVITA MAGAZINE MARZO/APRILE 2015
non digerita nell’intestino crasso, dove
inizia a fermentare e a causare crampi
allo stomaco. Per non avere disturbi,
chi soffre di intolleranza al lattosio
dovrebbe limitare il consumo di latte
e latticini come pure di numerosi prodotti alimentari industriali. Inoltre, per
aiutare la digestione, le persone intolleranti al lattosio hanno la possibilità di
assumere l’enzima lattasi sotto forma
di pastiglie prima dei pasti.
CELIACHIA
Anche la celiachia, o intolleranza al
glutine, è piuttosto comune oggigiorno. Il glutine è presente in numerosi cereali. Già piccole quantità di alimentari
contenenti glutine possono cagionare
nei celiaci una reazione autoimmune,
ovvero una reazione dell’organismo
che fa riconoscere come estranee cellule che invece sono sue, e ne danneggiano la mucosa dell’intestino tenue.
Pertanto, quest’organo è in grado di
assimilare solo in parte e a fatica questi
tipi di alimenti. Le cause dell’intolleranza al glutine sono tutt’ora sconosciute e quindi non esiste una terapia
per contrastarle. La rinuncia a vita e
categorica ai cibi contenenti glutine
contribuisce a mantenere in funzione
la mucosa dell’intestino tenue.
Tuttavia, un’intolleranza a determinati
generi alimentari non significa rinunciare completamente ai piaceri della
tavola: oggi esistono numerosi prodotti
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GESUND
SALUTE
ANAFILASSI –
REAGIRE CORRETTAMENTE
E RAPIDAMENTE
Alexander Schenk ha sviluppato un piano d’emergenza che, in caso di reazioni allergiche,
può fare la differenza fra la vita o la morte.
:: Daniela Hefti
A
lexander Schenk è, sin dall’infanzia, allergico alle arachidi. Ha
sempre sottovalutato le possibili conseguenze. Finché un biscotto nel 2010
gli costò quasi la vita: è riuscito a superare lo shock anafilattico grazie a un’infermiera del servizio emergenza che,
trovandosi là per caso, aveva con sé una
compressa di cortisone. In seguito ha
deciso di scrivere il suo lavoro di maturità proprio su questo argomento.
ALLERGIE GRAVI
Un’anafilassi è una grave reazione allergica che può anche causare la morte.
In brevissimo tempo dopo il contatto
con l’allergene si manifestano sintomi
quali arrossamenti cutanei, vomito, broncospasmo o arresto cardiaco. Sebbene i
fattori scatenanti più frequenti siano gli
alimenti, soprattutto le noci e le arachidi,
tali reazioni allergiche possono anche
essere causate da veleno d’insetti, farmaci
o lattice. L’anafilassi deve essere trattata
immediatamente. Le persone che ne
soffrono dovrebbero sempre portare con
sé un set di pronto soccorso contenente
una siringa pre-riempita di adrenalina
(epinefrina). Inoltre bisognerebbe informare dell’allergia e del rischio di reazioni
anafilattiche anche il proprio «ambiente
circostante» (quindi scuola o datore di
lavoro), affinché all’occorrenza le persone presenti sul posto possano reagire
correttamente e in brevissimo tempo.
400 PERSONE INTERVISTATE
Nel suo lavoro di maturità, Alexander
Schenk ha ricercato le basi dell’anafilassi
e interrogato 400 persone sulle reazioni
allergiche. Ha scoperto che soltanto la
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Piano d’emergenza in caso di gravi reazioni allergiche
Sintomi iniziali
Bruciore
di gola
Eruzione
cutanea
Gonfiori
Prurito
144
Svenimento
Provvedimenti
Il paziente ha con sé un set
d’emergenza?
SI
• Somministrargli
le compresse
• Tenere pronto
l’autoiniettore di
epinefrina
Nausea,
vomito
Reazione di grave entità
Raucedine
Rivolgersi a
un medico
Chiamare il
pronto soccorso
(a propria
discrezione)
Chiamare
urgentemente
il pronto
soccorso
NO
• Rivolgersi a
una farmacia
o a uno studio
medico
Somministrare l’adre­nalina
e le compresse
Posizione del paziente:
• respiro affannoso
– seduto
Respirazione
sibilante
Respiro
affannoso
144
Rega
1414
• disturbi dell’apparato circolatorio
– sdraiato, con gambe
sollevate
• privo di sensi
– posizione laterale di emergenza
Fonte: Alexander Schenk
metà degli intervistati sapeva cosa fosse
un’anafilassi. Inoltre, solo pochi intervistati conoscevano le misure «salvavita», e dei piani d’emergenza sul posto
di lavoro e nelle scuole neanche l’ombra! Schenk ha quindi deciso di sviluppare un piano d’emergenza (vedi grafico
qui sopra): con delle illustrazioni molto
semplici e comprensibili ha spiegato i
principali sintomi, le misure di primo
soccorso e il corretto utilizzo della
siringa di adrenalina. Schenk è stato
insignito dell’«aha! award 2014» nella
categoria «Progetti giovanili» poiché
il suo lavoro di maturità contribuisce a
migliorare il servizio emergenza in caso
di reazioni allergiche: nel frattempo il
suo piano viene impiegato dall’Ospedale Cantonale di San Gallo. ::
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d’emergenza di Alexander Schenk?
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Bastano pochi esercizi molto semplici per prevenire i dolori alla schiena.
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olore fitto all’altezza dell’osso sacro? Tensioni dorsali?
L’80 percento delle persone ha sofferto di mal di schiena
almeno una volta nella propria vita. Nella maggior parte dei
casi i dolori spariscono dopo due-quattro settimane. Non
bisogna tuttavia starsene con le mani in mano perché, se non
si interviene, i dolori potrebbero rimanifestarsi, acuirsi o
diventare cronici.
COMBATTERE LE TENSIONI MUSCOLARI
Una delle principali cause del mal di schiena sono le tensioni
muscolari. Da un lato abbiamo la colonna vertebrale, chiamata a sopportare grandi pesi: nel corso degli anni i dischi
intervertebrali, che devono ammortizzare i colpi e ridurre
la pressione fra le varie vertebre, si assottigliano e la colonna
vertebrale perde stabilità. Quest’ultima deve quindi essere
compensata dai muscoli. Dall’altro lato la mancanza di movimento provoca tensioni muscolari. Quest’ultime sono causate
da una prolungata attività sedentaria o eretta e da errori
posturali. Anche la postura durante il sonno è fondamentale:
il materasso dovrebbe sostenere sufficientemente la colonna
vertebrale affinché il riposo notturno sia veramente riposante.
Non bisogna poi sottovalutare l’interazione fra corpo e
psiche. Stress, problemi di coppia o sul posto di lavoro
contribuiscono altresì a far contrarre i muscoli della schiena.
E viceversa, con una postura eretta, non si farà del bene soltanto al corpo, ma anche all’anima. Questo perché una spina
AMAVITA MAGAZINE MARZO/APRILE 2015
dorsale dritta ha un effetto positivo sulla propria percezione
e trasmette anche un’immagine di persona sicura di sé.
RICETTA: MOLTO MOVIMENTO
La ricetta migliore contro il mal di schiena è semplicissima a dire il vero: muoversi, muoversi, muoversi. Anche in
caso di dolori acuti gli esperti consigliano di tornare a fare
movimento al più presto evitando di rimanere inattivi per
molto tempo. Altrimenti i muscoli addominali e dorsali, i
quali hanno una funzione stabilizzante, iniziano a indebolirsi e i problemi alla schiena a peggiorare. Anche lo sport fa
bene e rafforza la schiena. Fra le attività motorie più salutari
per la schiena vi sono: camminare, praticare la camminata
nordica, correre, nuotare, fare ginnastica in acqua, praticare
l’aerobica e andare in bici.
Quindi integrate quanto più movimento nella vostra
quotidianità. Cambiate costantemente postura, alzatevi
regolarmente per fare quattro passi, spostate il baricentro
del corpo, sgranchite le spalle e fate attenzione a star seduti
o a camminare con la schiena dritta. Inoltre, prendete le
scale anziché usare l’ascensore e utilizzate di più la bicicletta
anziché l’automobile. Con un paio di accorgimenti, quali ad
esempio chinarsi o sollevare i pesi correttamente, eviterete
inoltre di sovraccaricare inutilmente i dischi intervertebrali.
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linea ricurva. Sviluppate inoltre la sensibilità per capire qual è la postura eretta
e corretta per la vostra schiena.
Quando la mattina suona la sveglia,
non alzatevi immediatamente. Prendetevi un paio di minuti per fare un po’
di stretching e preparare la schiena
all’inizio della giornata.
Rilassare le spalle
Mettete una mano dentro l’altra.
Allungate le braccia e premete i palmi
delle mani verso l’esterno. In questo
modo stenderete la muscolatura dorsale e alleggerirete il peso sulla parte
superiore delle spalle.
Postura eretta
Divaricate leggermente i piedi in
posizione perpendicolare alle anche e
lasciate penzolare le braccia. Chiudete
gli occhi e immaginate che vi sia un
filo che dalla fronte vi tira verso l’alto.
Seguite la testa finché assumerete una
postura eretta.
Muovere il bacino
Sedetevi e allargate leggermente le
gambe. Ora muovete alcune volte il
bacino in avanti e indietro. Muovendo il
bacino in avanti, la colonna vertebrale
assume una posizione dritta; muoven-
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Sdraiatevi e mettetevi di lato: alzate il
più possibile la gamba esterna e tiratela verso il bacino formando un angolo
retto con il ginocchio; appoggiatelo
su un cuscino. Stendete l’altra gamba
e rimanete alcuni minuti in questa
posizione, questo ridurrà il peso e la
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er me e il mio team, le qualificazioni ai Giochi olimpici
estivi 2015 di Rio de Janeiro iniziano già il 1° aprile 2015
(no, non è un pesce d’aprile). Tutti i tornei che si disputeranno nei successivi 365 giorni saranno decisivi per le qualificazioni, e per poter realizzare il sogno di tutti gli sportivi, ossia
conquistare l’oro olimpico.
Le mie chance di riqualificarmi alle Olimpiadi sono buone,
ma solo se all’interno del team potremo fidarci ciecamente
gli uni degli altri, puntando a questa avventura con spirito di
squadra. Un team è forte soltanto quanto il suo componente
più debole. Perciò, in questa fase così intensa, sarà fondamentale analizzare i propri punti di forza e i punti deboli con
assoluta schiettezza – in questo periodo importantissimo
non ci sarà posto per l’egoismo! Durante le situazioni difficili
bisognerà cercare sempre il dialogo con i propri compagni.
a spiegarmi perché siamo diventati tre volte di seguito campioni europei di squadra e perché siamo al primo posto nella
classifica mondiale nelle competizioni a squadre. Fra noi c’è
un affiatamento che ci porta ad affrontare ogni singola competizione come una squadra.
Spesso la chiave del nostro successo è la schiettezza: bisogna
analizzare e comunicare i punti di forza e i punti deboli con
schiettezza e cercare sempre il dialogo. Credo sia proprio questa franchezza a creare uno spirito di squadra straordinario. ::
«Road to Rio» – la colonna di Fabian Kauter
Fabian Kauter, nato il 22 settembre 1985, è membro della nazionale svizzera di spada maschile e vive a Berna. Nei prossimi
mesi racconterà per Amavita Magazine il suo cammino verso i
Ognuno di noi ogni tanto può avere una giornata storta. La
vera forza è saper essere sinceri con se stessi e dimostrare i
propri sentimenti. È un processo che seguiamo come squadra
già da molti anni e con perseveranza, altrimenti non riuscirei
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cinguettano e il clima si fa più mite. Nonostante ciò, sono in molti
a sentirsi fiacchi, svogliati e irritati. Combattete la spossatezza
primaverile e aiutate il vostro corpo seguendo i seguenti consigli.
1
Mangiate in modo sano
In inverno il corpo attinge alle sue
riserve di vitamine. In primavera si
tratta quindi di ricostituire tali riserve
con un’alimentazione ricca di frutta e
verdura. Al contempo il corpo ritrova
la forma: diminuendo di 250 calorie
l’apporto nutritivo giornaliero (carota
al posto del cioccolatino), ogni mese
è possibile perdere fino a due chili.
2
Dormite a sufficienza
Coricatevi presto la sera e svegliatevi altrettanto presto al mattino –
questo vi garantisce tanta luce diurna per la produzione di serotonina.
Svegliarsi regolarmente alla stessa ora favorisce il proprio orologio
biologico interno.
3
4
Fate la doccia con acqua fredda
Docce alternate stimolano lo spirito vitale e la circolazione del sangue, che a sua volta aiuta a rinvigorire la pelle.
Concludere la doccia sempre con acqua fredda. Anche
sauna o idroterapia hanno effetti positivi sulla circolazione del sangue e sui vasi sanguigni.
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L’ossigeno è un toccasana per l’organismo. Anche nei giorni in cui non splende
il sole, la luce diurna stimola il corpo a
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2
marzo
5
IN FORMA
Muovetevi
Non deve per forza essere un’attività sportiva
a livello professionistico: il nordic walking, per
esempio, preserva le articolazioni, rafforza la
muscolatura e il sistema immunitario e allena
resistenza e coordinazione.
Proteggetevi contro le zecche
8
6
Quando vi muovete nella natura indossate
pantaloni lunghi, abiti chiari e scarpe
chiuse. Infilate la camicia o la t-shirt nei
pantaloni e le estremità dei pantaloni
nei calzini. Applicate inoltre un repellente
sotto forma di spray o pomata. Il repellente
deve poter essere applicato sui vestiti.
Depurate il corpo
Una settimana di digiuno o
solo a base di succhi libera
il corpo dalle tossine. Una
simile «cura» aumenta
l’efficienza dell’organismo e
promuove la gioia di vivere.
9
10
7
Stimolate il vostro organismo bevendo
a sufficienza acqua o tè non zuccherato. Idratarsi stimola la circolazione e il
metabolismo. Per evitare di dimenticarsi
di bere durante il giorno basta posare
un bicchiere d’acqua sulla propria
scrivania o portare sempre con sé una
bottiglia d’acqua quando si è in giro.
Profumatevi di felicità
Un profumo delicato può
migliorare l’umore, ravvivare
la quotidianità o aiutare a
rilassarsi – portate sempre
con voi la vostra fragranza
preferita e, in caso di necessità, basta aprire la boccetta.
Godetevi i germogli croccanti
Questo genere di alimenti rallenta il processo
d’invecchiamento: la pelle assorbe meno umidità
a favore dell’irrorazione dei vasi. Alimenti come
pomodori, alghe, papaia e noci sono altrettanto
benefici per la pelle.
AMAVITA MAGAZINE MARZO/APRILE 2015
Bevete molti liquidi
MENO STRESS
Le compresse rivestite della zeller
per favorire il
rilassamento sono
ideali in caso di
stati di nervosismo, tensione o
agitazione nonché per combattere l’ansia da esami. Alleviano
i sintomi come crampi allo
stomaco, tendenza all’irascibilità
e disturbi del sonno occasionali.
33
Perdete da 2 a 3 kg di massa grassa in 5 giorni senza
effetto yo-yo e senza soffrire la fame – ora è possibile!
Chi desidera perdere qualche chilo deve innanzitutto
sapere che i miracoli non esistono e che l’aumento o
la diminuzione del peso dipendono unicamente dall’equilibrio tra l’assunzione ed il consumo di calorie ed è proprio
dopo le feste che questo equilibrio assume particolare
importanza. La nuova dieta proteica in 3 fasi permette
di perdere rapidamente massa grassa, senza soffrire la
fame né accusare sbalzi d’umore (attenzione alle diete
tradizionali che fanno perdere tessuto muscolare e acqua!
Ma quando si ritorna all’alimentazione normale si riprende massa grassa. Perdita di muscolo e ripresa di grasso,
di certo non è una buona soluzione!)
Il drink proteico equilibrato, un aiuto determinante
in termini di efficacia, praticità e convenienza ...
Un drink equilibrato deve tassativamente contenere
proteine provenienti da 4 diverse fonti (latte, siero del
latte, soia e uova) in modo da poter sviluppare un effetto
saziante per almeno 4 ore, della L-carnitine che partecipa
all’eliminazione delle scorie e permette di trasformare
i grassi in energia, vitamine e sali minerali essenziali
nei periodi di dieta e infine l’inulina estratta dalla radice
di cicoria che ha un ruolo importante nella regolazione
del transito intestinale (effetto prebiotico). Il drink può
essere assunto in ogni momento della giornata per evitare
i morsi della fame, ad esempio quale spuntino, o anche
occasionalmente quale sostituto di un pasto. La pratica di
un’attività sportiva è importante per la salute!
Fase 1, da 3 a 5 giorni per perdere da 2 a 3 kg.
Durante questa prima fase vengono assunte unicamente
proteine, ciò che permette di consumare senza difficoltà
le riserve di energia accumulate nel fegato sottoforma
di glicogeno. Soltanto quando le scorte sono finite l’organismo inizia a bruciare i grassi per produrre energia.
Questa prima fase permette inoltre di liberarsi della voglia
incontrollabile di dolci ….
Fase 2, vitalità e riduzione progressiva del sovrappeso
(ca. 1 kg a settimana)
Fase 3, stabilizzazione e mantenimento del peso a lungo
termine ( evitare l’effetto yo-yo dannoso per la salute
e la struttura dei tessuti nonché l’accumulo di grassi).
La vostra farmacia Amavita vi offre ora l’opuscolo
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dell’energia cellulare
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AMAVITA MAGAZINE MARZO/APRILE 2015
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l’indo
Domanda di Marla P.
L
’indolenzimento muscolare è una reazione di
protezione del muscolo che si manifesta con
dolori, gonfiore e rigidità a seguito di movimenti
inconsueti o a intensità troppo elevata. Di regola
si manifesta tra 24 e 48 ore dopo aver sottoposto i
muscoli a un carico eccessivo e al più tardi dopo
una settimana scompare. È causato da piccolissime lesioni delle fibre muscolari (microtraumi) e
di regola non ha conseguenze di alcun genere. Al
contrario, è il principio di una fase di adeguamento del muscolo (aumenta la lunghezza della fibra
muscolare) per proteggersi contro ulteriori
microtraumi.
A oggi, una terapia efficace non è ancora conosciuta. Esiste tuttavia una serie di misure per attenuare i disturbi causati dall’indolenzimento. Aiutate
la circolazione a promuovere il processo di
guarigione. Ideali in questo caso sono compresse,
bagni caldi al rosmarino o all’ago di abete, leggere
frizioni con unguenti in grado di favorire la
circolazione sanguigna o saune. Optate per
un’alimentazione sana ingerendo liquidi a
sufficienza, proteine e minerali, soprattutto calcio
e magnesio. È preferibile non risparmiare
completamente l’attività fisica al muscolo bensì
allenarsi con minore intensità, ad esempio
camminando invece di correre.
AMAVITA MAGAZINE MARZO/APRILE 2015
Inoltre può aiutare assumere zenzero fresco o
essiccato. In caso di dolori forti è consigliabile
assumere anche un analgesico. Si tratta esclusivamente di un antidolorifico. Recarsi dal medico
solo se l’indolenzimento non è sparito dopo sette
giorni o se si teme la presenza di una lesione.
Riscaldarsi a fondo, aumentare gradualmente il
livello dell’intensità dell’allenamento e rilassare la
muscolatura aiuta a prevenire l’indolenzimento.
Non è possibile affermare con certezza se gli
esercizi di allungamento muscolare siano in grado
di evitare o attenuare gli effetti dell’indolenzimento
muscolare.
Risposta della dott.ssa Karin Pohl, farmacista
e direttrice della farmacia Amavita Würzenbach
a Lucerna. ::
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ORA SU INTERNET
Alimentazione (più) vegetariana: a cosa
devo prestare attenzione? Questi e altri
consigli sono disponibili sulla pagina
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Il prossimo numero di
Amavita uscirà il
1° maggio e tratterà i
seguenti argomenti:
Schermo solare ideale
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Consigli per uno stile di vita salutare per
il cuore
Belli e curati in estate
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