Noi ce l’abbiamo fatta!
Fitness test &
campionati di fitness
per tutti
IL FITNESS TEST
E IL DISTINTIVO
I
II
III
Vi sono tre fitness test di STRENFLEX:
bronzo, argento e oro. I requisiti sono più
elevati a seconda del livello.
Per il bronzo vale la regola del 3: 3 trazioni
chin-up*, 6 dip**, 9 flessioni***, 12 addominali su panca reclinata. Per effettuare il test
cardio si ricorre a un test della durata di 3
min. che si svolge sullo step secondo parametri scientifici. In seguito viene rilevato
il battito cardiaco per la durata di 1 minuto,
una procedura che permette di constatare
il grado di fitness della persona esaminata
rispetto alla sua classe di età.. Per la mobilità: flessione del tronco in posizione seduta
con gambe tese e braccia allungate. Le
dita delle mani devono toccare le punte dei
piedi. Se il candidato esegue correttamente
gli esercizi summenzionati in presenza del
personale specializzato e autorizzato conseguirà il distintivo di bronzo.
IV
V
VI
Per il test d’argento vale la regola del 5: 5
chin-up*, 10 dip**, 15 flessioni*** e 20 addominali. Poi 3 minuti di test cardio e l’esercizio di flessibilità in posizione seduta (vedi
bronzo).
Il test d’oro è il più prestigioso e si rifà alla
regola del 10: 10 trazioni*, 20 dip**, 30 flessioni*** e 40 addominali, seguiti da 3 minuti
di test cardio e per concludere l’esercizio di flessibilità in posizione seduta (vedi
bronzo).
Una sfida per chi si allena per mantenersi
in forma o è un rappresentante del nostro
ramo e desidera fungere da esempio. Conseguendo un distintivo di STRENFLEX
potrete dimostrare a chiunque quanto siete
in forma.
E non è escluso che in futuro le casse
malattia faranno riferimento a questi test
per determinare i contributi…
* donne: 1 chin-up bronzo - 3 chin-up
argento - 5 chin-up oro. Le donne dai
60 anni di età possono eseguire i
chin-ups con i piedi a terra.
** donne: 2 dip bronzo - 5 dip argento 10 dip oro. Le donne dai 60 anni di età
possono eseguire i dip sulla panca.
*** donne: 5 flessioni bronzo - 10 flessioni
argento - 20 flessioni oro. Le donne
dai 60 anni di età possono eseguire le
flessioni sulle ginocchia.
www.strenflex.org
FITNESS DECATHLON
I CAMPIONATI
Regolamento OPEN
I
II
Le disposizioni del regolamento OPEN
corrispondono ai requisiti posti da STRENFLEX per gioventù & sport, le classi di età
juniori 12-13, 14-15 e 16-17, fiere e manifestazioni all’aperto, gruppi delle federazioni
sportive, e serve come base per il fitness
test STRENFLEX.
VI
Classi di età: Categoria di età 1= dai 18 ai
34 anni, categoria di età 2 = dai 35 ai 49
anni, categoria di età 3 = dai 50 ai 59 anni,
categoria di età 4 = dai 60 anni.
VII
Categorie di peso: a seconda del numero
di partecipanti, oltre alla suddivisione in
classi di età, questi possono essere suddivisi anche in categorie di peso: -50kg,
-55kg, -60kg, -70kg, -75kg, -80kg, -90kg,
-100kg e +100kg.
III
IV
V
I partecipanti gareggiano insieme, i risultati
vengono valutati in conformità alla categoria di età. I 10 esercizi di gara (decathlon)
previsti dai campionati OPEN:
III Flessioni con i piedi sulla panca: i punti
vengono assegnati dalla prima ripetizione;
1 punto per ripetizione; numero massimo
di ripetizioni in 45 secondi (dalla categoria
di età 3 le flessioni possono essere eseguite sul pavimento).
V Cardio – a seconda dello sponsor: versione a) 1 minuto salto della corda oppure
versione b) 2 minuti su cyclette oppure versione c) 2 minuti su vogatore.
Percorso a intervalli: senza sprint, vanno
eseguiti solo i 4 esercizi stazionari poiché
viene valutato anche il fattore “coordinazione”.
VI 10 addominali con gamba sollevata,
alternando la gamba, 5 volte per parte.
VIII
IX
VII 10 jumping jacks, con movimento delle
braccia verso l’alto, il foam passa da una
mano all’altra.
VIII 10 flessioni, con posizione delle braccia allargata.
IX 10 salti con gambe e braccia tese,
alzando e abbassando le braccia, il foam
passa da una mano all’altra.
I Dip: i punti vengono assegnati dalla prima
ripetizione; 1 punto per ripetizione; numero
massimo di ripetizioni in 45 secondi.
II Trazioni chin-up: i punti vengono assegnati dalla prima ripetizione; 1 punto per
ripetizione; numero massimo di ripetizioni
in 45 secondi.
IV Addominali su panca reclinata: i punti
vengono assegnati dalla prima ripetizione;
1 punto per ripetizione; numero massimo
di ripetizioni in 45 secondi.
X Flessibilità: flessione del tronco in piedi
sulla panca.
X
Titoli OPEN: campione della palestra, della
città, regionale, nazionale, campione di
coppa Europa e di coppa del mondo.
Requisito per partecipare a un campionato
nazionale o internazionale STRENFLEX
MASTERS è la precedente partecipazione
a una gara OPEN ufficiale.
Si consiglia tuttavia di partecipare a un
corso (workshop).
Regolamento MASTERS
Le 36 pagine del regolamento di gara
MASTERS Fitness Decathlon possono essere
scaricate in diverse lingue direttamente dal
sito internet come documento PDF.
Per il MASTERS è possibile conquistare i titoli
nazionale, europeo e mondiale!
www.strenflex.org
Qui di seguito l’elenco delle gare di
STRENFLEX svoltesi tra l’ 1.3.2002
e il 7.10.2006
1 – 3 marzo 2002
Prima mondiale alla FitMess di
Basilea, Svizzera
15 giugno 2002
Primi campionati mondiali MASTERS,
Fitness Festival, Rimini, Italia
26 giugno 2002
Info Cup Idea Convention, San Diego,
USA
18 – 22 settembre 2002
Bodylife (OPEN), Karlsruhe, Germania
19 – 20 ottobre 2002
City Cup, Zurigo, Svizzera
26 ottobre 2002
Campionati europei MASTERS,
Lifetime, Francoforte, Germania
7 dicembre 2002
Coppa MASTERS delle 3 nazioni,
Zadar, Croazia. Nazioni in gara:
Germania, Croazia e Svizzera
18 gennaio 2003
Coppa del mondo OPEN, Wels,
Austria
22 febbraio 2003
Coppa europea OPEN e campionati
svizzeri MASTERS alla FitMess,
Basilea, Svizzera
27 febbraio 2003
Info Cup alla IHRSA, San Francisco,
USA
29 – 30 marzo 2003
City Cup OPEN, Fitness Expo, Roma,
Italia
3 maggio 2003
FIBO (OPEN), Essen, Germania
7 – 9 giugno 2003
City Cup OPEN, Brema, Germania
14 giugno 2003
Campionati europei MASTERS, St.
Pölten, Austria
10 settembre 2003
MASTERS ucraini, Kiev, Ucraina
11 – 12 settembre 2003
Secondi campionati mondiali
MASTERS, Kiev, Ucraina
15 novembre 2003
Campionati tedeschi MASTERS alla
Sportlife, Amburgo, Germania
15 novembre 2003
Campionati cechi, Budweis,
Repubblica ceca
LA FORMULA MAGICA DEL TRE – IL METODO STRENFLEX ®
Concedetevi un momento di tempo e lasciatevi trasportare nel mondo di STRENFLEX. Tre anni di STRENFLEX equivalgono
a tre anni di innovazioni. Con il nuovo regolamento riveduto partecipare è più facile
e gareggiare è più divertente. Grazie al regolamento OPEN e alla suddivisione in categorie di peso STRENFLEX ha i numeri per
diventare uno sport di massa. Ora tocca all’industria del fitness e a chi opera sul fronte sfruttare appieno il potenziale di STREN-
FLEX cogliendo al volo l’occasione che si
presenta. La diffusione di questa nuova
disciplina è inarrestabile e non mancherà
di conquistare i molti potenziali interessati
come per esempio i circa 3 milioni di iscritti
nelle palestre italiane. Occorrerà presentare
loro STRENFLEX e indurli a mettere in pratica i 10 esercizi per raggiungere e mantenere una forma fisica davvero invidiabile. Un
allenamento mirato messo a punto da un
team di professionisti del fitness.
STRENFLEX si fonda sui tre pilastri del fitness
PROMO-GYM accreditato. Ma il fitness test
offre di più: il distintivo di fitness STRENFLEX.
3
Forza - Resistenza - Mobilità.
La suddivisione avviene in Classi di età
Categorie di peso
Juniori.
Una strutturazione che si rispecchia anche
nelle gare:
Campionati MASTERS
Campionati OPEN
Campionati della palestra.
Per i soci dei centri fitness vi è ancora un 3
importante:
Il fitness test con distintivo
Un allenamento mirato
Le gare.
Finalmente è possibile misurare la forma fisica! STRENFLEX vi offre lo strumento ideale
che permette una valutazione accurata: basta
eseguire i 10 esercizi imposti.
Il fitness test è pensato per chi desidera conoscere il suo livello di fitness ma non intende
gareggiare. I risultati vengono calcolati applicando in parte il regolamento OPEN ed è
possibile sottoporsi al test in qualsiasi centro
22 – 25 aprile 2004
OPEN alla FIBO, Essen, Germania
15 – 16 maggio 2004
City Cup OPEN, First 4 you
Convention, Vienna, Austria
26 giugno 2004
Campionati svizzeri MASTERS e
Campionati regionali OPEN del
cantone Ticino, Tenero, Svizzera
17 luglio 2004
Coppa del mondo OPEN al Fitness
Festival, Monaco, Germania
16 luglio 2004
City Cup OPEN a Monaco, Germania
18 luglio 2004
Campionati regionali bavaresi,
Monaco, Germania
STRENFLEX punta su un allenamento completo, motivando i clienti dei centri fitness e
sfruttando al meglio l’infrastruttura delle palestre: allenamenti cardio, agli attrezzi e in gruppo. La preparazione al fitness test comporta
automaticamente l’attuazione di un programma di allenamento equilibrato, che riconosce
i punti deboli e spinge a migliorare le prestazioni.
Occorre investire trenta minuti tre volte la
settimana: la salute ne trarrà beneficio, le
prestazioni aumenteranno e la qualità di vita
migliorerà. E tutto ciò basta anche per superare il fitness test d’oro e conquistare il relativo distintivo.
Tutti sono benvenuti nel mondo di STRENFLEX: persone di qualsiasi età e di qualsiasi
peso, e che amano il movimento. Ma anche
allenatori, titolari di centri fitness e clienti delle
palestre.
Con STRENFLEX si può solo vincere, perché
successo e divertimento vanno mano nella
mano.
4 – 5 settembre 2004
Campionati regionali Rhein-Neckar
IFAA OPEN, Heidelberg, Germania
29 settembre – 1° ottobre 2004
City Cup OPEN e campionati regionali
del Baden-Württemberg, Stoccarda,
Germania
2 ottobre 2004
Campionati tedeschi MASTERS, fiera
di Stoccarda, Germania
16 ottobre 2004
Terzi campionati mondiali MASTERS,
Zurigo, Svizzera
7 ottobre 2006
Quarti campionati mondiali/
campionati nazionali (MASTERS)
Aarau, Svizzera
20 marzo 2004
FitMess OPEN, Basilea, Svizzera
STRENFLEX Sportorganisation • Grindelstr. 5 • CH-8304 Wallisellen
Tel. +41 43 443 30 25 • www.strenflex.org