ALCUNE SEMPLICI INIZIATIVE DA
PRENDERE PER PREVENIRE LE CADUTE
Le cadute hanno un enorme costo sociale, sanitario ed
economico sia per la popolazione anziana che per l’intera
comunità. Ogni anno circa un terzo della popolazione anziana
subisce cadute e metà delle cadute si verificano in casa e vicino
a casa.
Alcuni semplici accorgimenti possono rendere più sicura la
tua casa e l’ambiente che la circonda. Questa lista di controllo
costituisce una guida a questi accorgimenti. Un ambiente
domestico più sicuro può aiutare a mantenere uno stile di vita
indipendente.
La lista di controllo contiene una serie di domande che
riguardano la sicurezza in casa e fuori casa.
Se rispondi ‘no’ ad una delle domande della lista, l’opuscolo ti
suggerisce iniziative da prendere per rendere la tua casa più
sicura. Per la maggior parte i cambiamenti da fare sono facili
e poco costosi. Molti degli articoli necessari, come vernice,
passamano, strisce antiscivolo e apparecchi da illuminazione,
si possono comprare nei negozi specializzati oppure ai grandi
magazzini. Il commesso del negozio o organizzazioni di servizio
locali sono generalmente in grado di aiutarti a trovare qualcuno
che istalli gli articoli se necessario.
Se hai necessità particolari puoi anche contattare il personale
specializzato nel settore (Occupational Therapist) che opera nel
tuo quartiere o che lavora all’Independent Living Centre (Centro
per vivere indipendenti). Anche la farmacia del tuo quartiere può
avere in vendita articoli per la sicurezza in casa.
Devi essere tu a prendere iniziative per prevenire le cadute.
LE CADUTE SI POSSONO PREVENIRE
1
Segna una casella con la crocetta
PAVIMENTI
2
1
Tappeti fissi e tappetini sono ben stesi sul pavimento
senza grinze e senza bordi arrotolati?
2
I tappeti non fissi hanno lo strato antiscivolo?
3
Se si versano liquidi sul pavimento, li pulisci
immediatamente?
4
Tieni i pavimenti liberi da ingombri?
5
I corridoi e le zone di passaggio sono libere da cavi
elettrici?
6
I pavimenti sono antiscivolo?
7
Se tieni in casa animali domestici, badi che non ti
vengano tra i piedi o che non si accuccino nelle zone
di passaggio?
SÌ
No
Mantenersi in Piedi
Suggerimenti
■ È meno facile scivolare su superfici come tappeti fissi o
mattonelle antiscivolo. Queste superfici sono preferibili ai
pavimenti lisci che possono essere molto scivolosi.
■ Asciugare immediatamente i liquidi versati sul
pavimento. Alcune superfici diventano molto scivolose
quando sono bagnate.
■ Esistono anche prodotti antiscivolo con cui si può
verniciare il pavimento.
■ Rimuovere dal pavimento tutti i tappeti non fissi oppure
assicurarsi che sono ben fissati a terra e hanno lo strato
antiscivolo.
■ Assicurarsi che tutti i tappeti fissi sono in buone
condizioni.
■ Sistemare la mobilia in modo da avere libero accesso
alle camere, alle porte d’ingresso e alle uscite.
■ Evitare l’uso di cavi elettrici di prolunga facendosi
istallare più prese di corrente oppure spostando gli
elettrodomestici più vicino alle prese.
■ Mettere un campanellino al collare dell’animale di casa
per poter sentire sempre dove si trova e tenere la sua
brandina in lavanderia. Può anche essere utile fargli
dare lezioni di obbedienza.
3
Segna una casella con la crocetta
ILLUMINAZIONE
4
1
Le sorgenti di luce elettrica sono abbastanza
luminose da permetterti di vedere bene?
2
Le scale e i gradini sono ben illuminati?
3
Gli interruttori della luce sono facili da raggiungere
e si trovano vicino alle porte delle camere?
4
Puoi accendere una lampada facilmente dal tuo
letto?
5
È bene illuminato il posto dove tieni le medicine?
SÌ
No
Mantenersi in Piedi
Suggerimenti
■ È raccomandabile l’uso di lampadine da 75 watt in
tutte le camere, corridoi e scalinate. (Notare che alcuni
apparecchi da illuminazione tollerano un massimo di 60
watt).
■ Le luci notturne costituiscono un espediente economico
per l’illuminazione di zone di passaggio buie durante le
ore notturne.
■ Prendere in considerazione l’istallazione di lampade
attivate dal movimento o lampade fotoelettriche (sensori)
per illuminare le zone di passaggio, oppure lasciare una
lampadina accesa nelle zone di passaggio durante le ore
notturne. Se troppo luminoso, provare con le lampadine
colorate. I tubi fluorescenti sono i più economici in
quanto consumano meno energia.
■ Farsi istallare più punti luce oppure aggiungerne nelle
zone buie.
■ Ridurre il bagliore delle lampadine utilizzando paralumi,
regolando la posizione delle tende alle finestre oppure
utilizzando lampadine perlescenti.
■ In camera da letto usare la lampada da comodino oltre al
lampadario a soffitto oppure farsi istallare un interruttore
doppio – uno accanto al letto e uno all’ingresso della
camera.
■ Assicurarsi che l’illuminazione sia uniforme. Con l’età
la visione notturna peggiora. Dare agli occhi il tempo
di adattarsi quando si passa da zone illuminate a zone
scure.
5
Segna una casella con la crocetta
SCALE, GRADINI E SCALE A PIOLI
6
1
Riesci a vedere chiaramente il bordo dei gradini?
2
Le scale e i gradini sono ben illuminati?
3
C`è un interruttore luce in cima e in fondo alle
scale?
4
C’è la striscia o la vernice antiscivolo sul bordo di
ciascun gradino?
5
I gradini sono in buone condizioni?
6
C’è un passamano robusto nella zona dei gradini?
7
La tua scaletta a pioli o il tuo sgabello-scaletta sono
bassi e robusti e con i piedi antiscivolo?
SÌ
No
Mantenersi in Piedi
Suggerimenti
■ È possibile che sia necessario illuminare meglio le scale.
■ Sono raccomandabili le luci che si accendono
automaticamente.
■ È preferibile avere i passamano da entrambi i lati dei
gradini se possibile, ed assicurarsi che si estendono
per tutta la lunghezza della scala oppure assicurarsi di
avere il passamano almeno da un lato in tutte le rampe
di scale.
■ Spostare gli articoli di uso comune in luoghi di facile
accesso per evitare di utilizzare spesso la scala a pioli.
■ Assicurarsi che la scala a pioli sia in buone condizioni. Si
raccomanda l’uso di scale a pioli con passamano. Non
usate la scala a pioli se siete da soli.
■ Verniciare i bordi degli scalini di bianco o giallo per
renderli più visibili oppure applicare le strisce antiscivolo
di colore contrastante ai bordi delle scale. Se i gradini
sono ricoperti dal tappeto fisso, assicurarsi che sia di
colore chiaro e a pelo corto.
7
Segna una casella con la crocetta
CUCINA
8
1
Riesci a prendere facilmente gli utensili da cucina
che usi generalmente senza doverti arrampicare,
piegare o sbilanciarti?
2
Le aree di lavoro sono ben illuminate?
3
Asciughi immediatamente i liquidi versati sul
pavimento?
4
La cucina è ben ventilata per ridurre il rischio che ti
si appannino gli occhiali?
SÌ
No
Mantenersi in Piedi
Suggerimenti
■ Organizzare la cucina in modo da avere gli utensili di
uso comune a portata di mano (al livello compreso tra
il piano degli occhi e quello dei fianchi). Cestini istallati
all’interno degli sportelli degli armadietti da cucina
possono fornire ulteriore spazio.
■ Mettere da parte utensili di scarso uso – gli articoli più
leggeri dovrebbero essere conservati in alto ed i più
pesanti in basso.
■ Un vassoio a carrello può essere utile per trasportare più
oggetti con maggior sicurezza.
■ I piani di appoggio e i tavoli devono essere abbastanza
robusti da sostenere il peso in caso ci si appoggi.
■ In cucina si possono istallare cappe di aspirazione,
areatori o aspiratori d’aria per ottenere una migliore
ventilazione mentre si cucina.
■ Se possibile, istallare un forno da parete con lo sportello
che si apre su di un lato, piuttosto che un forno con
apertura bassa.
■ Se è assolutamente necessario arrivare a oggetti posti
in alto, usare una scala a pioli robusta dalla base larga e
sicura.
■ In cucina usare scarpe con le suole di gomma. Non
camminare mai solo con le calze.
9
Segna una casella con la crocetta
STANZA DA BAGNO E GABINETTO
1
Usi tappetini antiscivolo nella stanza da bagno?
2
Tieni il sapone, lo shampoo e l’asciugamano a
portata di mano in modo da non doverti piegare o
sporgere?
3
Riesci a uscire dalla vasca da bagno o dalla doccia
senza doverti appoggiare ai rubinetti oppure alla
barra porta-asciugamani?
4
Ci sono i passamano nel bagno e nella doccia?
5
Riesci a sederti ed alzarti facilmente dal sedile del
gabinetto?
6
Puoi camminare direttamente verso la doccia
senza dover passare sopra un bordo rialzato?
7
Il pavimento della stanza da bagno è antiscivolo
quando è bagnato?
SÌ
No
Suggerimenti
■ Assicurarsi che i pannelli della doccia montino vetri di
sicurezza oppure sostituirli con una tenda da doccia.
■ Quando i pavimenti sono bagnati, il rischio di scivolare
aumenta e di conseguenza aumenta il pericolo. Muoversi
con molta attenzione quando ci si trova su una superfice
bagnata.
10
Mantenersi in Piedi
■ Si raccomanda l’uso di pavimenti antiscivolo nella stanza
da bagno.
■ Si consiglia di applicare strisce antiscivolo autoadesive o
vernice speciale antiscivolo nella vasca da bagno e nella
doccia.
■ Si raccomanda l’uso di passamano nelle zone del bagno
e del gabinetto. Non sorreggersi mai alla barra portaasciugamani.
■ È una buona idea servirsi della doccia manuale, della
sedia per la doccia o del sedile per la vasca da bagno.
Il personale specializzato nel settore (Occupational
Therapist) che opera nell’ospedale locale o che lavora
all’Independent Living Centre (Centro per vivere
indipendenti) può offrire suggerimenti su passamano
ed altri equipaggiamenti, su modifiche da apportare
alla stanza da bagno per consentire il massimo della
sicurezza e indipendenza.
■ Mettere il portasapone in una posizione facile da
raggiungere oppure utilizzare la saponetta con il cordino.
Si può anche utilizzare una calza di nylon per infilarci
dentro la saponetta e assicurarla al rubinetto oppure alla
mensola della doccia.
■ Per i rubinetti difficili da aprire e chiudere può essere
sufficente cambiare la guarnizione oppure utilizzare
l’apposito strumento che aiuta ad aprirli. Informazioni
al proposito si possono ottenere dal personale
specializzato (Occupational Therapist).
■ Assicurarsi che la porta del gabinetto si apre verso
l’esterno, diversamente si può sostituirla con una tenda
oppure con una porta pieghevole. (Infatti, in caso di una
caduta in gabinetto, può risultare difficile soccorrere
l’infortunato anche se la porta ha i cardini estraibili.)
11
Segna una casella con la crocetta
SALOTTO
1
Riesci a sederti ed alzarti facilmente dalla tua
poltrona?
2
Tieni le zone di passaggio libere da cavi elettrici,
mobilia e altri oggetti?
3
La mobilia è organizzata in modo da non doverti
distendere o sporgere troppo per aprire le finestre?
SÌ
Suggerimenti
■ È più facile sedersi ed alzarsi da poltrone non troppo
basse e con braccioli robusti. Infatti se la poltrona è
bassa e i fianchi di chi è seduto si trovano più in basso
delle ginocchia, è più difficile alzarsi.
■ Tenere le zone di passaggio libere da cavi telefonici e fili
elettrici.
■ Non tenere ventilatori e stufe nelle zone di passaggio o
al centro della stanza.
■ Rimuovere i tappeti non fissi oppure applicarvi una
fodera antiscivolo o fissarli in qualche altro modo.
12
No
Mantenersi in Piedi
Segna una casella con la crocetta
INDUMENTI E CALZATURE
1
Porti scarpe con suole antiscivolo?
2
Porti scarpe con i tacchi larghi e bordi arrotondati?
3
Fuori casa porti le scarpe invece delle pantofole?
4
Gli indumenti che porti ti vestono in maniera adatta,
senza cordoni o orli pendenti?
SÌ
No
Suggerimenti
■ È preferibile usare scarpe e pantofole con suole
antiscivolo rigate, e tacchi larghi e con i bordi arrotondati.
■ Evitare di camminare con le sole calze, di portare
pantofole larghe e tacchi alti, di usare suole di cuoio o di
altro materiale scivoloso.
■ Gli indumenti dovrebbero essere abbastanza corti da
non inciampare (specialmente le camicie da notte e le
vestaglie).
■ È consigliabile vestirsi in posizione seduta piuttosto che
in piedi in equilibrio su di una gamba.
13
Segna una casella con la crocetta
STANZA DA LETTO
14
1
Riesci ad accendere facilmente la luce prima di
alzarti dal letto?
2
Riesci a coricarti ed alzarti dal letto facilmente?
3
Hai un telefono nella stanza da letto?
4
Il cavetto della tua coperta elettrica è sistemato
in maniera sicura per non farti inciampare? Puoi
arrivare facilmente all’interruttore di controllo?
5
Il copriletto è senza frangia a occhiello?
6
Se adoperi il bastone o il girello per camminare,
quando ti alzi dal letto li trovi a portata di mano?
SÌ
No
Mantenersi in Piedi
Suggerimenti
■ Tenere una sorgente di luce vicino al letto, per esempio
una lampada a tatto oppure una luce notturna. Tenere
una torcia elettrica vicino al letto durante la notte.
■ Mantenere il pavimento della stanza da letto libero da
ingombri.
■ Rimuovere oppure fissare il cavo telefonico e i fili elettrici
nella stanza da letto in modo da tenere sgombre le zone
di passaggio.
■ Considerare l’opportunità di utilizzare un apparecchio
telefonico senza cavo. In tal caso è necessaria una
sola linea telefonica ed il ricevitore del telefono può
essere portato nella stanza da letto o fuori dalla casa.
(Ricordarsi comunque che questi apparecchi telefonici
devono essere ricaricati per funzionare.)
■ Assicurarsi di avere gli occhiali a portata di mano quando
ci si alza dal letto.
■ Un materasso rigido fornisce più sostegno e rende più
facile coricarsi ed alzarsi dal letto. I letti dovrebbero
avere un’altezza tale da facilitare l’atto del coricarsi ed
alzarsi.
■ Alzarsi dal letto lentamente – per evitare giramenti di
testa, sedersi sulla sponda del letto prima di alzarsi.
■ In caso di difficoltà a coricarsi o alzarsi dal letto, esporre
la questione al personale specializzato (Occupational
Therapist) oppure all’infermiera di quartiere (Community
Nurse).
15
Segna una casella con la crocetta
FUORI CASA
16
1
I bordi dei gradini sono chiaramente visibili?
2
Ci sono le strisce antiscivolo autoadesive sui bordi
dei gradini?
3
C’è un passamano robusto e facile da stringere
accanto ai gradini?
4
I vialetti attorno alla casa sono in buone condizioni?
5
I vialetti e la porta d’ingresso sono ben illuminati di
notte?
6
Il giardino è libero da potenziali pericoli (es. attrezzi
da giardino, tubo flessibile per innaffiare)?
7
Il pavimento del garage è privo di grasso e olio?
8
Le aree pubbliche che circondano la tua casa sono
in buone condizioni?
SÌ
No
Mantenersi in Piedi
Suggerimenti
■ Per assicurarsi che tutti i gradini esterni siano visibili,
verniciare il bordo frontale del gradino di un colore
contrastante oppure applicarvi una striscia antiscivolo.
■ Vedere i suggerimenti a proposito dei gradini a pagina 7.
■ I vialetti devono essere uniformi e senza fessure.
■ Tenere i vialetti liberi da muschio e foglie e prestare
particolare attenzione quando sono bagnati.
■ Conservare gli attrezzi da giardino al sicuro. Usare
la bobina avvolgi tubo per riporre il tubo flessibile per
innaffiare.
■ Mettersi in contatto con l’ufficio comunale competente
per notificare situazioni di pericolo nella zona adiacente
all’abitazione.
17
Azioni da intraprendere
18
Mantenersi in Piedi
Che cosa fare se si cade in casa
CADUTA
NON SPAVENTARSI
Mantenersi calmi. Valutare la situazione.
Decidere se provare ad alzarsi oppure no.
Provo ad alzarmi
Non posso alzarmi
PER ALZARSI DA TERRA PROVARE A:
■ Girarsi sul fianco
■ Alzarsi su mani e ginocchi
■ Piegare una gamba sotto il corpo e appoggiare saldamente il
piede a terra
■ Acchiapparsi il ginocchio con una mano e con l’altra mano fare forza su un mobile (se disponibile) per sollevare il corpo
■ Alzarsi facendo leva sulla gamba e aiutandosi con le mani
■ Poggiare l’altro piede a terra
■ Trovare l’equilibrio e alzarsi in piedi
PER ALZARSI SI PUÒ USARE IL BASTONE O IL GIRELLO,
OPPURE UNA SEDIA STABILE
NON AGGRAPPARSI AI MOBILI PERCHÈ POTREBBERO
CADERVI ADDOSSO
SE MI RIESCE
SE NON MI RIESCE
Aspettare per riprendersi.
Porta
d’ingresso
Informare qualcuno della
caduta. Chiedere assistenza
medica se necessario.
Provare a spostarsi strisciando o
trascinandosi per chiedere aiuto.
Telefono
Allarme
personale
Rumore
forte
Mettersi in posizione comoda e
tenersi al caldo. Rimanere distesi e
tranquilli fino all’arrivo degli aiuti.
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