ESERCIZI PER IL DOLORE CERVICALE
I dolori cervicali sono un problema molto diffuso. Le cause più comuni riguardano:
la tensione muscolare, gli errori di postura, i piccoli traumi quotidiani,
l’uso eccessivo dell’articolazione.
Gli esercizi proposti nel seguito, possono rappresentare
un valido aiuto per i dolori cervicali.
ESERCIZIO DI ESTENSIONE DEL COLLO
• Portare dolcemente il mento verso il petto.Arrivare fin dove si riesce ad arrivare
senza provare dolore e mantenere la posizione per qualche secondo.
• Riportare il mento nella posizione di partenza, quindi continuare il movimento
piegando lentamente la testa all’indietro. Arrivare fin dove si riesce senza sentire dolore.
• Invertire la direzione e tornare nella posizione di partenza.
• Ripetere 5 volte la sequenza completa.
ESERCIZIO DI FLESSIONE LATERALE
• Portare dolcemente l’orecchio destro verso la spalla destra, fin dove si riesce
ad arrivare senza sentire dolore e mantenere la posizione per qualche secondo.
• Ritornare nella posizione iniziale e ripetere l’esercizio dalla parte opposta.
• Attenzione a non girare o ruotare la testa durante l’esercizio.
• Ripetere 5 volte la sequenza completa.
ESERCIZIO DI FLESSIONE-ESTENSIONE LATERALE DEL COLLO
• Chinare la testa in avanti, ruotando leggermente il collo verso destra.
• Arrivare fin dove si riesce, senza provare dolore.
Spingere
delicatamente
la testa verso il basso, più in avanti che di lato.
•
M
antenere
la
posizione
per
5 secondi e tornare nella posizione iniziale.
•
• Ripetere l’esercizio dalla parte opposta.
R
• ipetere per 5 volte la sequenza completa.
ESERCIZIO DI RETRAZIONE DELLA TESTA CON PRESSIONE
• In posizione seduta, lo sguardo orizzontale, spostare la testa all’indietro tenendo
ferma la schiena.
• Applicare quindi una leggera pressione con la mano, sul mento
e rimanere in posizione per qualche secondo.
• Ripetere per 5 volte la sequenza completa.
ESERCIZIO DI ROTAZIONE DELLA COLONNA CERVICALE
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Ruotare la testa verso destra cercando di portare il mento sopra la spalla destra.
Arrivare fin dove si riesce, senza provare dolore mantenere la posizione per 5 secondi.
Tornare nella posizione iniziale e ripetere l’esercizio dalla parte opposta.
Durante lo svolgimento le spalle devono rimanere rilassate,
fare attenzione a non sollevarle.
Ripetere per 5 volte la sequenza completa.
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ATTENZIONE:
Il trattamento più adatto delle sindromi cervicali si accorda con una corretta diagnosi: in caso di dolori cervicali è necessario consultarsi con il proprio medico per farsi consigliare la terapia più opportuna. Qesto opuscolo non deve essere usato come sostituto di una terapia prescritta dal medico: sanofi-aventis declina ogni responsabilità derivante da un uso improprio di questo materiale.