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REGIONE TOSCANA
Consiglio Regionale
Hanno collaborato:
AICAT ASSOCIAZIONE ITALIANA CLUB ALCOLISTI IN TRATTAMENTO
SOCIETÀ ITALIANA DI ALCOLOGIA
ISTITUTO SUPERIORE DI SANITÀ
EUROCARE ITALIA
ASSOCIAZIONE NAUTILUS
LABORATORIO FARMACEUTICO CT
APRILE Mese di Prevenzione Alcologica
Mese Nazionale di Prevenzione dei rischi e dei Problemi legati
al Consumo di Bevande Alcoliche
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?
Il tuo medico di famiglia, o una persona
di tua fiducia ti ha appena detto che
il bere può essere dannoso per la
tua salute.
Pensi anche tu che la salute o
altri aspetti della tua vita possano
soffrire a causa del consumo di
bevande alcoliche?
La prima parte di questo opuscolo
ti aiuterà a capire i rischi legati
al consumo di bevande
alcoliche.
Nella seconda parte troverai un
programma in sei punti che
potrà aiutarti a cambiare il tuo
atteggiamento nei confronti
delle bevande alcoliche.
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BEVI BEVANDE ALCOLICHE?
Per molte persone bere un bicchiere con gli amici è
uno dei piaceri della vita. Per altri, invece, il bere può
essere fonte di numerosi problemi. Bisogna ricordare
che bere anche quantità di alcol considerate modiche
possono esporli a maggior rischio (ad esempio alla
guida). E' necessario comunque essere consapevoli
del fatto che bere bevande alcoliche costituisce in
ogni caso un rischio.
VUOI PROVARE A RIFLETTERE SUL TUO BERE?
Prova a calcolare la quantità di alcol che bevi in una
settimana contando il numero di bicchieri.
Un bicchiere corrisponde a 10/13 gr di alcol etilico ed
è contenuto in un bicchiere da vino (125 ml), in una
birra di 33 cl oppure in un sorso (o poco più) di
superalcolico.
Se lo desideri puoi anche provare a smettere di bere
e prendere nota delle dif ficoltà che incontri.
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1 BIRRA
oppure
unità =
1 APERITIVO
oppure
1 bicchiere di VINO
oppure
1 SUPER
ALCOLICO
Se vuoi provare a riflettere sul tuo bere dopo aver
calcolato la quantità settimanale di bicchieri, fai
un confronto con le quantità indicate nelle linee
guida per il bere riportate sotto.
Se il tuo livello di consumo è
zero NON CORRI ALCUN
RISCHIO
Se il tuo consumo è superiore a:
3 unità al giorno per gli uomini
2 unità al giorno per le donne
SEI SICURAMENTE A RISCHIO
PER LA TUA SALUTE E IL TUO
BENESSERE
Anche se il tuo consumo è
inferiore a tali valori ricorda
che PUOI COMUNQUE
CORRERE DEI RISCHI PER LA TUA
SALUTE E IL TUO BENESSERE
Tali indicazioni non valgono per tutti gli
individui. Vi sono situazioni in cui è
raccomandata l'astensione completa dal
consumo di bevande alcoliche:
❑ Se hai un'età inferiore ai 15 anni
❑ Se sei in gravidanza o stai allattando
❑ Se ti devi mettere alla guida di un
veicolo o usare un macchinario
❑ Prima e durante l'attività lavorativa
❑ Se prendi farmaci
❑ Se sei a digiuno
❑ Se hai malattie acute o croniche
❑ Se ti senti solo e depresso
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Se abitualmente bevi al di sopra delle quantità indicate, è
possibile che tu abbia già avuto dei problemi quali:
sensazione di stanchezza o di appesantimento, postumi di
una sbornia o perdita temporanea di memoria. In generale
sei probabilmente anche in cattiva forma fisica.
E' anche possibile che tu non ti sia sentito a tuo agio o abbia
messo in imbarazzo qualche tuo interlocutore con argomenti
non appropriati. In futuro è possibile che si
presentino problemi più seri quali ipertensione
arteriosa, danni cerebrali e danno epatico.
Puoi anche non soffrire di tutti questi
sintomi, ma il tuo organismo ne ha
sicuramente risentito.
Comunque stai attento anche se hai bevuto al di sotto delle
quantità indicate. Anche due bicchieri possono essere troppo
se sei alla guida di macchine operatrici, se pratichi dello
sport come il nuoto e la corsa o se guidi un'automobile.
Ricordati sempre che ci sono precise regolamentazioni del
Codice della Strada (art. 186 e successive
modifiche Legge n. 125/2001) in merito alla
guida in stato di ebbrezza e si rischiano
gravi sanzioni.
Il limite legale di alcolemia non deve
superare 0.5g/l.
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PUOI SMETTERE DI BERE?
In generale, la maggior parte delle persone che consuma
bevande alcoliche si trova nelle condizioni di poter decidere
se continuare o smettere.
Per altri, invece, è necessario smettere. Devi smettere se:
•
•
•
•
ogni mattina hai tremori dopo aver bevuto la sera prima
hai malattie acute o croniche o assumi farmaci
hai vuoti di memoria e ti dimentichi spesso delle cose
sei in gravidanza o hai programmato una gravidanza
Se hai risposto SI' ad una qualsiasi di queste domande
significa che devi smettere ORA
UN PROGRAMMA IN 6 PUNTI PER CAMBIARE LE ABITUDINI
Quello che hai letto fino ad ora ti permette di conoscere
abbastanza bene alcuni degli effetti che l'alcol può
provocare sulla salute e sulla vita privata.
Nel resto dell'opuscolo troverai un programma in 6 punti che
potrai seguire e che ti aiuterà, se vorrai, a ridurre il tuo bere
o a decidere di smettere.
Non desistere di fronte alle difficoltà che
incontrerai. Migliaia di persone ci sono
riuscite prima di te ed ora si sentono
molto meglio.
Anche tu ci puoi riuscire basta che
TU LO VOGLIA
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PUNTO
1
TROVA DELLE BUONE RAGIONI
Trovare delle buone ragioni per cambiare un'abitudine ti
può aiutare moltissimo.
Una "buona ragione" è ciò che è importante per te. Prova
a pensarci.
Ecco un elenco di buone ragioni che tante persone ci hanno
presentato per cambiare le proprie abitudini nei confronti
del bere:
1.
SARAI PIU' ENERGICO E ATTIVO
2.
3.
PERDERAI PESO
DORMIRAI MEGLIO
4.
AVRAI PIU' TEMPO PER LE COSE CHE HAI SEMPRE DESIDERATO
FARE
5.
RISPARMIERAI SOLDI CHE POTRAI SPENDERE IN ALTRE COSE
CHE TI PIACCIONO
6.
7.
SARAI MENO LITIGIOSO E NERVOSO
SARAI UN GENITORE PIU' PRESENTE PER I TUOI FIGLI E AVRAI
PIU' TEMPO PER I TUOI FAMIGLIARI
8.
9.
RIDURRAI IL RISCHIO DI INCIDENTI
AVRAI PIU' MEMORIA
10. AVRAI MENO PROBABILITA' DI SVILUPPARE MALATTIE DEL
FEGATO
11. SARAI PIU' SICURO E APPREZZATO SUL LAVORO
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Sicuramente ti sono già
venute in mente
le TUE motivazioni
SCRIVILE QUI
PUNTO
2
STABILISCI LA TUA STRATEGIA
E' necessario avere una strategia d'azione per prendere una
decisione che dia un contributo alla riduzione del TUO
consumo di alcol.
• Informati sulle situazioni in cui il bere è un fattore di rischio
• identifica le circostanze in cui bevi
• prendi la tua decisione
riguardo al bere
• scegli "un giorno" in cui
iniziare
che
amo
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d
r
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PUNTO
3
RICONOSCI LE DIFFICOLTÀ
Prova a pensare per un momento alle ultime volte in cui hai
bevuto. Dov'eri e come ti sentivi?
Ecco un elenco delle situazioni che altri prima di te hanno
identificato. Nelle prossime pagine ti insegneremo come far
fronte a queste situazioni.
?
DOPO UNA GIORNAT
A DI
LAVORO
QUANDO INCONTRO GENTE NUOVA
QUANDO VOGLIO SOCIALIZZA
RE
CON AMICI
QUANDO FESTEGGIO
DURANTE UN GIORN
O FATICOSO
E STRESSANTE TRASCO
RSO AL LAVORO
O NELLA CURA DEI BA
MBINI
QUANDO VOGLIO RILASSARMI
QUANDO GUARDO LA TELEVISIO
NE
PRESSO
QUANDO MI SENTO TRISTE E DE
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PENSA A 4 SITUAZIONI IN CUI E' MOLTO PROBABILE
CHE TU POSSA BERE E SCRIVILE QUI DI SEGUITO
QUESTE SONO LE MIE 4 SITUAZIONI A RISCHIO
E LE STRATEGIE PER AFFRONTARLE
SITUAZIONE A RISCHIO (1)
Come affrontarla:
SITUAZIONE A RISCHIO (2)
Come affrontarla:
SITUAZIONE A RISCHIO (3)
Come affrontarla:
SITUAZIONE A RISCHIO (4)
Come affrontarla:
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PUNTO
4
COME AFFRONTARE
I MOMENTI DIFFICILI
Adesso che hai fatto una lista dei tuoi momenti difficili devi
lavorare su come comportarti in quelle occasioni senza un
bicchiere in mano.
Partiamo da una delle 4 situazioni che hai riportato:
Pensa
a come affrontare quella situazione senza
bere e scrivilo in un foglio separato senza
preoccuparti se sono soluzioni verosimili o no. Abbiamo
riportato nella pagina accanto alcuni suggerimenti.
Prendi
due idee che ti sembrano le più pratiche e
facili da usare in quella situazione.
A questo punto ripeti questa procedura per le altre tre
situazioni ad alto rischio.
ALCUNI MODI PER AFFRONTARE I MOMENTI DIFFICILI
Evita di andare al bar subito dopo il lavoro,
forse potresti fare cose diverse
Quando sei stanco
come ad esempio
o stressato vai a fare
un po' di attività fisica.
una passeggiata.
Evita di frequentare amici o amiche
che bevono abitualmente.
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Mangia prima di bere, ti farà sentire più sazio (e quindi
berrai di meno) e ricordati che se ti spingono a bere
puoi sempre dire che il tuo medico
ti ha consigliato di ridurre o smettere. Evita situazioni in cui
Se hai molta sete
evita le bevande alcoliche.
bevi abitualmente.
Organizza qualche attività
diversa in quei momenti
in cui bevi abitualmente.
Se provi il desiderio
di bere cerca di
distrarti e occuparti di qualche cosa d'altro.
SE COMUNQUE DESIDERI BERE O TI SENTI COSTRETTO
TI RACCOMANDIAMO DI: RIPENSARCI E SCEGLIERE
Adesso conosci le strategie su come
affrontare momenti difficili senza
essere costretto a bere. Se ti ricorderai
di queste possibili soluzioni durante
questi momenti, ti sarà più facile
affrontarli.
Ad esempio, ogni mattina, prima di
alzarti, prova a pensare a tutte queste
situazioni a rischio. Per ognuna di
esse pensa alle strategie che hai
proposto.
IMMAGINA TUTTE LE SITUAZIONI A RISCHIO E COME
AFFRONTARLE
Se nella pratica si verifica che in alcuni momenti difficili la tua
strategia non ha funzionato, rivedila e non ti abbattere.
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PUNTO
5
TROVA QUALCUNO CHE TI AIUTI
Questo opuscolo vorrebbe aiutarti a modificare il tuo stile
di vita. Alcuni riescono meglio se hanno a fianco una persona
che li aiuta. Può essere la moglie o il marito, oppure qualche
collega di lavoro che ha lo stesso desiderio di modificare
il proprio stile di vita.
Questa persona dovrebbe
essere qualcuno a cui poter
parlare con facilità, con cui
essere sincero ed a cui poter
chiedere consiglio quando ne
hai bisogno.
Se sei molto preoccupato degli effetti del bere sulla tua
salute, il tuo medico ti può aiutare. Esistono Servizi di Alcologia
e Organizzazioni di Volontariato sul territorio a cui ti puoi
rivolgere.
CHIEDI A QUALCUNO DI AIUTARTI !!
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PUNTO
NON DIMENTICARE
I TUOI OBIETTIVI
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Bere alcolici è ritenuta da molte persone una parte divertente
della propria vita, un'abitudine a cui sembra impossibile
rinunciare. Questo tipo di abitudine è difficile da cambiare.
Le informazioni che hai scritto in questo opuscolo ti aiuteranno.
Ti aiuterà anche
ricordare che:
Ogni volta che smetti di fare qualcosa a cui sei abituato
sei più vicino a modificare la tua abitudine alcolica.
Parlare con chi ti sostiene
in questa decisione
ti aiuterà a superare situazioni
i momenti di difficoltà.
Il desiderio di bere
passerà specialmente
se sei occupato a fare altro.
Se ogni tanto bevi uno o due
bicchieri, pensa al perché lo fai e studia
delle strategie per non rifarlo - non scoraggiarti, non pensare
di avere sbagliato - hai già fatto un passo avanti rispetto
a quando hai iniziato ad attivarti.
Non rinunciare solo
perché hai avuto una brutta giornata. Affronta giorno
dopo giorno e gradualmente la situazione migliorerà.
Si consiglia di rivolgersi ad un amico/a, al medico di famiglia, ai servizi specialistici o
alle associazioni presenti nel territorio. Alcuni numeri utili:
Numero Verde Alcol Istituto Superiore di Sanità 800 63 2000
Associazione Italiana Club Alcolisti in Trattamento Aicat Tel. 010 2469341
Alcolisti Anonimi Tel. 06 6636620
Gruppi Familiari Al-Anon/Alateen per Familiari ed Amici di Alcolisti - Centro di Ascolto Tel. 02 504779