FEDERICO LEPORATI, Genova 21/10/12
 METTERE IN MOTO PROCESSO
CHE ASSICURI IL MIGLIORE E
PIU’ DURATURO
APPRENDIMENTO
 STIMOLARE UNA
PARTECIPAZIONE ATTIVA
DELL’ALLIEVO
 SOLLECITARE ATTENZIONE
 SOLLECITARE INTERESSE
L’attività di gruppo è da preferire per esigenze
metodologiche, didattiche ed organizzative.
Il perseguimento di numerosi, ma fondamentali,
obiettivi metodologici ha il fine di favorire la
costituzione di un insieme di esperienze motorie
capaci di qualificare la successiva specializzazione.
L’obiettivo di sviluppare i molteplici presupposti (capacità
motorie) della prestazione conduce a ricercare, nel breve
periodo, un miglioramento agonistico più attenuato e riferito
ad esperienze di gara diversificate.
LA PASSIONE E LA MOTIVAZIONE CHE
MUOVONO L’ATLETA RAPPRESENTANO UN
POTENZIALE EMOTIVO ED ESISTENZIALE
IL COMPITO DELL’ALLENATORE E’ DI
RISPETTARLO MA COMMISURANDOLO
ALLA VALUTAZIONE DELLE SUE
EFFETTIVE POSSIBILITA’
A. Donati - LA PROFESSIONE DI ALLENATORE: COMPETENZE, DEONTOLOGIA, PECULIARITA’
Non si sente responsabile dell’evoluzione degli
individui ma, con umiltà, aiuta l’atleta a
riconoscere e a saper valorizzare il proprio
potenziale.
LE CAPACITA’
ETICHE
DELL’ALLENATORE
Nel contempo aiuta l’atleta a sentirsi totalmente
responsabile delle proprie scelte, perciò
autonomo.
Lo aiuta anche a riconoscere ed accettare come
fonti di insegnamento sia i successi che gli
insuccessi.
Rispetta le caratteristiche personali, le
convinzioni, le tendenze e lo stile di vita
dell’atleta e non pretende di stravolgerle solo in
nome del risultato da perseguire.
A. Donati - LA PROFESSIONE DI ALLENATORE: COMPETENZE, DEONTOLOGIA, PECULIARITA’
La teoria e la metodologia dell’allenamento hanno,
fino ad ora, evitato di elaborare una teoria
dell’allenamento della tecnica.
Non c’è dubbio che una teoria di tal genere non può
prescindere dai principi dell’apprendimento motorio.
E’ altrettanto certo che tale teoria dovrebbe nutrirsi
il più possibile di informazioni sulle tecniche
specifiche dei diversi sport.
Tali informazioni dovranno però essere sostenute da
conoscenze biomeccaniche specifiche, infatti gli
indici biomeccanici possono contribuire a rendere
più oggettive le informazioni sulle tecniche.
IL SIGNIFICATO DELL’ALLENAMENTO DELLA TECNICA
Gli indici per mezzo dei quali è valutabile l’esecuzione tecnica
sono, essenzialmente, suddivisibili in due categorie:
- Qualitativi
- Quantitativi
Gli indici qualitativi sono osservabili
ma difficili o impossibili da misurare
(ad esempio, la fluidità del
movimento)
Gli indici quantitativi sono misurabili
ma difficili da osservare
(ad esempio, l’accelerazione del
movimento)
IL SIGNIFICATO DELL’ALLENAMENTO DELLA TECNICA
L’allenamento della tecnica comprende l’insieme delle procedure
utili per favorire l’apprendimento delle abilità motorie e del loro
impiego efficace in situazioni sportive specifiche.
La tecnica ideale
è la rappresentazione
ritenuta più adatta, sulla
base delle conoscenze
attuali, a risolvere un
compito motorio di tipo
sportivo.
La tecnica da raggiungere
si ispira alla tecnica ideale
ma viene adattata alle
possibilità di un soggetto o
di un gruppo.
IL SIGNIFICATO DELL’ALLENAMENTO DELLA TECNICA








POCHI CONSIGLI
SU PASSAGGI ESSENZIALI
ESPOSTI CON SEMPLICITA’
L’ALLIEVO PERCEPISCE PER VIE
ENDOGENE QUALI VIE NERVOSE
SENSORIALI DANNO DIMENSIONE
TEMPORO SPAZIALE AL
MOVIMENTO
POCO IMPORTANTE L’ USO DI
AUDIOVISIVI
STIMOLARE LA CAPACITA’ CRITICA
INTROSPETTIVA
CONCEDERE AL GIOVANE GRANDE
AUTONOMIA DI GESTIONE DELLA
GESTUALITA’
EVITARE INTERVENTI
PEDISSEQUAMENTE RIPETUTI
(TUTELA DELL’ESECUZIONE) :
APPRENDIMENTO NON AVVENUTO
IN MANIERA COSCIENTE E
COMPLETA
 STIMOLARE L’ALLIEVO AD
APPRENDERE IL NUOVO
 STIMOLARE L’ALLIEVO A
PRODURRE LA NUOVA
INTERPRETAZIONE ED A
CONFRONTARLA CON IL
VECCHIO ERRORE
 SOLLECITARE L’ALLIEVO AD
ESEGUIRE SIA IL GESTO
ERRATO CHE QUELLO ESATTO
 PROCESSO
D’APPRENDIMENTO
INSTAURATO IN MANIERA
COMPLETA
 ATLETA POSSIEDE
AUTONOMIE DI CONFRONTO,
DI GIUDIZIO E DI GESTIONE
DI TUTTA L’ATTIVITA’
MOTORIA
 NON E’ SEMPLICE
 NON E’ NATURALE
 NON VA CONFUSA LA SEMPLICITA’ NELLE PROPOSTE
CON IL SEMPLICISMO E LA SUPERFICIALITA’
 RISALIRE ALLE CAUSE CHE HANNO PRODOTTO UNA
DETERMINATA ESECUZIONE
 L’ELIMINAZIONE DELL’ERRORE DIPENDE DALLA RIMOZIONE DI
QUESTE ULTIME
 SUGGERIMENTI INADEGUATI E REITERATI, PROVOCANO
L’INIBIZIONE DI UNA AZIONE RIFLESSA ATTIVANDONE UNA
VOLONTARIA, CONTROLLATA E QUINDI
PIU’ LENTA E MENO EFFICACE
 IL PROCESSO D’APPRENDIMENTO PRENDERA’ L’AVVIO SE L’ALLENATORE SAPRA’
SOLLECITARE LA PARTECIPAZIONE DELL’ATLETA CHE RIMANE SEMPRE IL SOLO
INTERPRETE, CON INTERVENTI APPROPRIATI, SEMPLICI E CON MEZZI DI
FACILE APPLICAZIONE E REALIZZAZIONE CHE DIANO SOPRATTUTTO UNA
SENSAZIONE MACROSCOPICA DELL’ESECUZIONE CORRETTA, PERCEPITA IN
MODO CHIARO ED IMMEDIATO, COME DIVERSA DA QUELLA SBAGLIATA.
 LA SENSAZIONE O INFORMAZIONE PER VIA ENDOGENA, E’ QUELLO CHE
L’ATLETA DEVE RECEPIRE CON ATTENZIONE, PER CONOSCERE COSA STA
FACENDO E COME LO STA REALIZZANDO, AFFINCHE’ LA RIPETIZIONE
INCONTROLLATA NON DIVENTI AUTOMATISMO.
 L’AUTOMATISMO E’ AL DI SOTTO DEL CONTROLLO CEREBRALE E SFUGGE
ALL’INTERVENTO ATTENTIVO IMMEDIATO PER CORREGGERE E RIPORTARE
L’ESECUZIONE DEL GESTO SULLA VIA CINEMATICO DINAMICA
 CREAZIONE DI STEREOTIPO MOBILE, NON AUTOMATISMO: IN QUALSIASI
MOMENTO TUTTO PUO’ ESSERE CORRETTO E RIPORTATO NELL’ORTODOSSIA
TECNICA DEL MOVIMENTO, QUALORA SIA RAFFINATA L’ATTENZIONE
DELL’ATLETA E DINAMICO IL SUO SCHEMA MOTORIO.
 AUTONOMIA NEL CONDURRE E
SVILUPPARE TUTTA L’ATTIVITA’
MOTORIA
 INIZIA IN ETA’ GIOVANILE CON
INTERVENTI
PSICOPEDAGOGICI MIRATI
ALLE ESIGENZE, ALLE
CARATTERISTICHE DEI
DIFFERENTI SOGGETTI
 L’USO DI AUDIOVISIVI PER
L’APPRENDIMENTO ED IL
PERFEZIONAMENTO NON E’
RILEVANTE
 IL GIOVANE, OSSERVANDO,
SVILUPPA SENSAZIONI CHE
PERCORRONO VIE DIFFERENTI
DA QUELLE CHE AVVERTE
QUANDO SI MUOVE.
 QUELLE AVVERTITE QUANDO L’ATLETA
SI MUOVE SONO ENDOGENE, PARTONO
DAI RECETTORI MUSCOLARI
(PROPRIOCETTORI FUSALI), E
RAGGIUNGONO CON VIE AFFERENTI LA
CORTECCIA CEREBRALE
 L’UTILIZZO DEL FILMATO DAL VERO,
SEMMAI (IMPEGNARE LA SENSAZIONE
VISIVA) AFFINA NEL GIOVANE L’
”IMMAGINE IDEOMOTORIA” DEL
MOVIMENTO CHE SI VUOL FAR
APPRENDERE
 RIMUOVERE LE CAUSE DEL
DIFETTO O ERRORE
 ERRORI RITMICI
 ERRORI TECNICI
 L’ALLENATORE OSSERVA
PREVALENTEMETE QUELLI
TECNICI
 QUELLI RITMICI, PIU’ GRAVI,
DIFFICILMENTE VENGONO
VALUTATI E CORRETTI
 GLI UNI E GLI ALTRI POSSONO
ESSERE FORTEMENTE
CORRELATI
 LUNGHEZZA O AMPIEZZA DEL PASSO
 FREQUENZA DEL PASSO
 COMPROMESSO TRA LUNGHEZZA E FREQUENZA
 MAI DAI LORO VALORI MASSIMI
 I VALORI MASSIMI DETERMINANO UNA DISPONIBILITA’
ULTERIORE PER UTILIZZARE L’UNA O L’ALTRA INTERPRETAZIONE
A SECONDA DELLE ESIGENZE.

LA CRESCITA INIZIALE DELLA VELOCITA’ DERIVA DALL’AUMENTO DI ENTRAMBI I PARAMETRI

IN SEGUITO E’ SOLO LA FREQUENZA CHE SOSTIENE LA CRESCITA DELLA VELOCITA’ (L’AMPIEZZA SI STABILIZZA)

LE DUE LINEE S’INCONTRANO IN UN DETERMINATO PUNTO: VELOCITA’ DI EQUILIBRIO
(VALORE ASSOLUTAMENTE INDIVIDUALE)

LA VELOCITA’ PUO’ ANCORA CRESCERE, NONOSTANTE LA DIMINUZIONE DELL’AMPIEZZA, A CARICO SOLAMENTE DELLA FREQUENZA

DECREMENTO SUPERCOMPENSATO DALL’AUMENTO DELLA FREQUENZA

UN’ATLETA CON “VELOCITA’ DI EQUILIBRIO” MAGGIORE AVRA’ PIU’ ALTA LA VELOCITA’ MASSIMA

E’ IMPORTANTE CHE LA FREQUENZA SUPERCOMPENSATIVA PER L’AMPIEZZA CHE DIMINUISCE CRESCA PIU’ TARDI (CRESCITA DELLA
FREQUENZA), ALLONTANANDO I LIMITI FISIOLOGICI DELL’EFFICIENZA NERVOSA CHE SOSTIENE
QUESTA AUMENTATA FREQUENZA
 IL VALORE DELLA VELOCITA’ DI EQUILIBRIO E’ IMPORTANTE PER TESTARE I
MARGINI DI SVILUPPO DELLA VELOCITA’ IN PERIODI DI ALLENAMENTO
PESANTE, COSTRUTTIVO
 L’ATLETA CHE SA SVILUPPARE PIU’ ALTE VELOCITA’ MANTENENDO AMPIEZZE
MAGGIORI IN PARALLELO A FREQUENZE MAGGIORI, POSSIEDE MAGGIORE
CAPACITA’ DI “FORZA VELOCE”: NE ESPRIME MOLTA COMUNQUE ED IN TEMPI
SEMPRE PIU’ BREVI.
 LUNGHEZZA DEL PASSO=MUSCOLATURA FLESSORIA
 FREQUENZA DEL PASSO=MUSCOLATURA ESTENSORIA
 NON C’E’ PRECISA SEPARAZIONE D’INFLUENZA NELLA CORSA DA PARTE DELLE
DUE MUSCOLATURE MA PREVALENZA NELLE VARIE FASI ED ESIGENZE
 ANCHE GLI ESTENSORI INFLUENZANO L’AMPIEZZA, NON COME AUMENTO
DELL’IMPEGNO DI FORZA MA DEL TEMPO DI APPLICAZIONE DELLA STESSA.
 RADDRIZZAMENTO DELL’ARTO LIBERO E LA SUA VELOCE OSCILLAZIONE (VELOCITA’ DOPPIA
RISPETTO AL BACINO)
 QUESTA MUSCOLATURA SVILUPPA UN’ENERGIA FORTISSIMA
 IL PIEDE SALDAMENTE VINCOLATO
 IL BACINO VIENE TRASCINATO IN AVANTI
 SE IL VINCOLO DEL PIEDE NON E’ SOLIDO, IL POLPACCIO NON “TIENE”, IL PIEDE CEDE, CEDE IL
GINOCCHIO E L’ATLETA CORRE SEDUTO
 SPESSO L’ERRORE E’ DETERMINATO ANCHE DALL’AVANZAMENTO TROPPO ANTICIPATO
DELL’ARTO LIBERO
 L’ERRORE E’ DINAMICO: NON VIENE RISPETTATA LA CONSECUTIVITA’ DEI MOMENTI DINAMICI
 L’INTERVENTO ANTICIPATO DELL’OSCILLAZIONE DELL’ARTO LIBERO, COMPENSA LA DEBOLEZZA
DELLA MUSCOLATURA POSTERIORE ED IN PARTICOLARE DEL GRANDE GLUTEO, DECISIVO NEL
DETERMINARE LA COORDINAZIONE DELLA CATENA CINETICA
 IL GRANDE GLUTEO CONSENTE E RAFFORZA LA CAPACITA’ DI ESTENSIONE (AMPIEZZA)
DELL’ATLETA
 NO: “COMPLETA LA SPINTA”.
ACCENTUA IN MANIERA GRAVE L’EFFICACIA DI UN’ESECUZIONE RIFLESSA: IL
PIEDE “RISTAGNA” A TERRA
 SI: “SCENDI VELOCE DALL’ALTO”, E “LASCIA SALIRE IL PIEDE AL SEDERE”
FACILITA UN RIMBALZO EFFICACE A TERRA, ED UN RECUPERO ALTO SOTTO IL
BARICENTRO, CON CONSEGUENTE AVANZAMENTO RIFLESSO DEL GINOCCHIO
ALTO AVANTI, NON VOLONTARIO.
 L’ATLETA DEVE INTERPRETARE COME UN’ATTORE SU SUGGERIMENTO
DELL’ALLENATORE REGISTA: L’ERRORE SCOMPARE GRAZIE A CORREZIONI
MIRATE, SUGGERIMENTI SEMPLICI, SENSAZIONI FORTI DA PARTE
DELL’ATLETA
 IL POTENZIAMENTO DEI GLUTEI VA RIEQUILIBRATO CON L’EFFICACIA DEGLI
ADDOMINALI E DEI FLESSORI DELLA COSCIA SUL BACINO
 LA FORZA MUSCOLARE SI PUO’ DEFINIRE COME LA CAPACITA’ CHE I
COMPONENTI INTIMI DELLA MATERIA MUSCOLARE (MIOFIBRILLE)
HANNO DI CONTRARSI.
 LA PREROGATIVA DEL MUSCOLO E’ QUELLA DI CONTRARSI ED IN TALE
FUNZIONE RISIEDE LO SVILUPPO DELLE SUE CAPACITA’ DI FORZA
 TALE FUNZIONE PUO’ ESSERE DETERMINATA E SVILUPPATA DA
FENOMENOLOGIE DIVERSE:
DIFFERENTI MODALITA’ D’ESPRESSIONE DELLA FORZA STESSA,
NON DIFFERENTI TIPI DI FORZA

1.
2.

1.
2.
ESPRESSIONE DI FORZA ATTIVA, CON UN “CICLO SEMPLICE” DI
LAVORO MUSCOLARE : SOLO ACCORCIAMENTO DELLA PARTE
CONTRATTILE
ESPRESSIONE “MASSIMA DINAMICA” DELLA FORZA
ESPRESSIONE “ESPLOSIVA” DELLA FORZA
ESPRESSIONE DI FORZA REATTIVA, PRODOTTA DA UN “DOPPIO CICLO”
DI LAVORO MUSCOLARE, “STIRAMENTO-ACCORCIAMENTO”
ESPRESSIONE “ESPLOSIVA-ELASTICA” DELLA FORZA
ESPRESSIONE “ESPLOSIVA-ELASTICA-RIFLESSA” DELLA FORZA

ESPRESSIONE DELLA FORZA MUSCOLARE E’ IL FENOMENO UNICO E
CENTRALE CHE DETERMINA LA PRESTAZIONE

LA RESISTENZA E’ UNA “MODALITA’” DI ESPRESSIONE DELLA FORZA STESSA,
ANCHE SE POGGIA SU DUE RIFERIMENTI:
1.
LE TENSIONI SVILUPPATE DALLE DALLE FIBRE MUSCOLARI
2.
L’APPORTO DI ENERGIA CHE NE ASSICURA LA REITERAZIONE
3.
MOLTI MODI DI ESPRIMERSI, DIPENDENTI DALL’ENTITA’ DELLE TENSIONI
MUSCOLARI E DALLA DURATA DELLA PRESTAZIONE

LE PROBLEMATICHE BIOMECCANICHE E BIOENERGETICHE DEL
CORRIDORE RIENTRANO IN QUESTO QUADRO, CON ASPETTI
COLLEGATI ALLE CARATTERISTICHE DEL CORRIDORE E DELLE VARIE
DISTANZE DI GARA.
1.
FORZA MASSIMA DINAMICA
FORZA ESPRESSA PER SPOSTARE, SENZA LIMITAZIONE DI TEMPO, UN CARICO PIU’
ELEVATO POSSIBILE, CON UN SOLO MOVIMENTO. SI DEFINISCE DINAMICA PERCHE’
SI CONTRAPPONE ALLA FORZA ISOMETRICA NELLA QUALE NON C’E’ MOVIMENTO E
SCORRIMENTO TRA LE FIBRE
2.
FORZA ESPLOSIVA
FORZA ESPRESSA CON UNA AZIONE DI CONTRAZIONE LA PIU’ POTENTE POSSIBILE,
COME SE FOSSE UN’ “ESPLOSIONE”, PER CONFERIRE AL CARICO DA SPOSTARE
LA MIGLIORE VELOCITA’ POSSIBILE
3.
FORZA ESPLOSIVA-ELASTICA
PER FORZA ESPLOSIVA-ELASTICA S’INTENDE QUELLA FORZA DI TIPO REATTIVO CHE
LA MUSCOLATURE IMMAGAZZINA OGNI QUALVOLTA SUBISCE, PRIMA DI
ACCORCIARSI, UNO STIRAMENTO
4.
FORZA ESPLOSIVA-ELASTICA-RIFLESSA
SI MANIFESTA, COME LA FORZA ESPLOSIVA-ELASTICA, IN CONSEGUENZA DI UN
PIEGAMENTO (MOMENTO DI LAVORO RECESSIVO O DI CONTRAZONE ECCENTRICA)
DELL’ARTO PROPULSIVO MA, IN QUESTO CASO
IL PIU’ RAPIDO POSSIBILE E DI AMPIEZZA ASSAI LIMITATA
LA RAPIDITA’ E LA LIMITATEZZA DEL PIEGAMENTO DELL’ARTO, NEL MOMENTO
DELL’APPOGGIO A TERRA, SONO, INFATTI, LE DUE CONDIZIONI ESSENZIALI PERCHE’
SI PRODUCA, PER “VIA RIFLESSA” UNA ULTERIORE STIMOLAZIONE NERVOSA CHE SI
CONCRETIZZERA’ NELLA ECCITAZIONE DI UNA QUOTA AGGIUNTIVA DI UNITA’
MOTRICI, NELLA FASE SUCCESSIVA DI CONTRAZIONE E, QUINDI, IN UN SURPLUS DI
FORZA. DA QUI IL TERMINE DI “FORZA RIFLESSA”.

ALLENAMENTO DELLA FORZA: CAPACITA’ NEURO MUSCOLARE DI
RECLUTAMENTO DEL MAGGIOR NUMERO POSSIBILE DI UNITA’
MOTORIE

EVITARE, PER QUANTO POSSIBILE UN’IPERTROFIA
AGGIUNTIVA A QUALLA GIA’ INDOTTA DALLA CORSA VELOCE

1.
NELL’ALLENAMENTO CON EVENTUALE USO DI SOVRACCARICHI:
POCHISSIME RIPETIZIONI CON CARICHI ELEVATI (ATLETI
EVOLUTI)
MOLTE RIPETIZIONI CON CARICHI LEGGERI (30/40% DEL MAX)
SPOSTATI MOLTO VELOCEMENTE
2.
In entrambi i casi e’ opportuno aggiungere agli esercizi con i
sovraccarichi una dose equivalente di esercizi a carico naturale,
eseguiti cercando di esprimere elevate punte di forza o espressioni
molto veloci della forza, favorendo il massiccio reclutamento delle
fibre veloci (oltreche’ degli altri tipi di fibre)
1.
L’ALLENAMENTO DELLA VELOCITA’ DEVE MIGLIORARE TUTTE LE SUE MANIFESTAZIONI
CON RICCHEZZA DI MEZZI, IN PARTICOLARE QUELLI PER IL MIGLIORAMENTO DELLA
FORZA VELOCE ED ELASTICA
2.
”Nonostante le numerose ricerche condotte da studiosi di tutto il
mondo, le modificazioni che l’allenamento provoca nel muscolo ed i
rispettivi adattamenti biologici, non si conoscono ancora con chiarezza”
(M. Petrina, Presidente Nazionale dell’Ordine dei Giornalisti, 1997, nella presentazione del
libro di C.Bosco,”La forza muscolare – aspetti fisiologici ed applicazioni pratiche”, S.S.S. Roma,
1997
3.
4.




La scomposizione della preparazione di velocita’ nei due parametri
fondamentali e i conseguenti esercizi di accentuazione della lunghezza
o della frequenza dei passi di corsa in allenamento, consentono di
rendere molto piu’ articolata ed individualizzata la preparazione di un
velocista.
La scomposizione permette:
costituzione di due grandi blocchi di esercitazioni indirizzati allo
sviluppo della capacita’ di rapidita’ dei movimenti di resistenza alla
rapidita’, e allo sviluppo della capacita’ di espressione della forza e di
resistenza alla forza
Di valutare, periodo per periodo, quale, tra lunghezza e frequenza del
passo, sia la tendenza prevalente dell’atleta e di verificare i risultati che
tali spostamenti producono sulla capacita’ di accellerazione e sulla
corsa lanciata
Di disporre di una traccia lungo la quale poter indirizzare l’intero ciclo di
allenamento, modellandolo sempre piu’ sulle caratteristiche dei singoli
atleti
Quest’idea ha come obiettivo di educare l’atleta al fine di migliorare la
sua efficienza meccanica, per aiutarlo a realizzare, attraverso la sua
intima motivazione, il miglior risultato possibile

NECESSARI ESERCIZI CHE AIUTINO A REALIZZARE COMPENETRAZIONE TRA LA FORZA E LA CORSA

CHE RIPRODUCANO MEGLIO LA CORSA VELOCE

CHE ESALTINO E COLLEGHINO TRA LORO LE DIVERSE FASI DEL PASSO DI CORSA
ESERCIZI DI SVILUPPO DELLA FORZA
+
ESERCIZI DI RACCORDO
+
CORSA
=
SOLUZIONE OTTIMALE
1.
UTILIZZAZIONE ALTERNATA DEGLI ARTI INFERIORI
2.
LA RIPRODUZIONE DI ELEMENTI SIGNIFICATIVI DEI PASSI DI CORSA VELOCE
1.
SPECIFICI NELL’ALLENAMENTO DELLA VELOCITA’
2.
RIPRODUCONO ASPETTI BIOMECCANICI
3.
RIPRODUCONO ASPETTI NEUROMUSCOLARI
4.
RIPRODUCONO ASPETTI BIOENERGETICI
5.
POSSONO ESSERE “MODULATI”: UTILIZZATI CON PIU’ O MENO FORZA
NELLA SPINTA O CON MAGGIORE O MINORE VELOCITA’ ESECUTIVA,
CON MAGGIORE O MINORE AMPIEZZA DI MOVIMENTO
 BALZI ESEGUITI RICERCANDO LA MAGGIOR LUNGHEZZA POSSIBILE
=
GRANDE CORRELAZIONE CON LA CAPACITA’ DI ACCELLERAZIONE
 BALZI ESEGUITI CON UNA LUNGHEZZA MINORE MA ALLA PIU’ ALTA
VELOCITA’ POSSIBILE
=
GRANDE CORRELAZIONE CON LA MASSIMA VELOCITA’ LANCIATA
SE E’ POSSIBILE MODULARE L’UTILIZZAZIONE DEI BALZI,
E’ POSSIBILE UTILIZZARE CON DIFFERENTI MODULAZIONI LE ANDATURE
ELASTICE E LE ESERCITAZIONI AD ALTA FREQUENZA, COSI’ COME GLI
SPRINT, MODIFICANDO L’AMPIEZZA E LA FREQUENZA DEI PASSI
 ESERCIZI DI ACCENTUAZIONE RITMICA (CORSE VELOCI CON
PASSI PIU’ CORTI E QUELLE CON PASSI PIU’ LUNGHI)
COSTITUISCONO IL TERZO E PIU’ “MIRATO” MEZZO TRA GLI
ESERCIZI DI RACCORDO
 TUTTI, COMUNQUE, SONO ACCOMUNABILI E MODULABILI
CON GRANDE SIGNIFICATO METODOLOGICO NELLO SVILUPPO
DELLA VELOCITA’ DI CORSA
 “INTORNO” AGLI ESERCIZI DI ACCENTUAZIONE RITMICA
RUOTANO LE ANDATURE ED I BALZI
1.
2.
3.
4.
5.
LA PRESTAZIONE DI VELOCITA’ E’ MOLTO CORRELATA CON I DATI
RICAVATI DALLE ESERCITAZIONI DI ACCENTUAZIONE RITMICA CHE
SONO, A LORO VOLTA, ESERCIZI (PARTICOLARI) DI CORSA VELOCE
CONSENTONO DI SCOMPORRE LA PRESTAZIONE DI VELOCITA’ NELLE
DUE COMPONENTI FONDAMENTALI: LA FREQUENZA E L’AMPIEZZA DEI
PASSI
I BALZI, LA CORSA BALZATA E LE ANDATURE ELASTICHE ESEGUITE CON
ACCENTUATE FASI DI VOLO COSTITUISCONO I MEZZI CHE INCIDONO
SULLO SVILUPPO DELL’AMPIEZZA DEI PASSI
LE ANDATURE ELASTICHE ESEGUITE CON AMPIEZZA RIDOTTA DI
MOVIMENTO ED ELEVATA RAPIDITA’ COSTITUISCONO I MEZZI PER
SVILUPPARE LA FREQUANZA DEI PASSI
GLI ESERCIZI DI ACCENTUAZIONE RITMICA RAPPRESENTANO UN
VALIDO SISTEMA DI ALLENAMENTO DELLA CORSA VELOCE POICHE’
CONSENTONO DI CONOSCERE, IN OGNI FASE DELLA PREPARAZIONE, IL
LIVELLO RAGGIUNTO DALL’ATLETA IN CIASCUNA DELLE MODALITA’ DI
ESECUZIONE
 L’ESPRESSIONE DELLA FORZA MUSCOLARE E’ IL FENOMENO UNICO E CENTRALE
CHE DETERMINA LA PRESTAZIONE
 LA RESISTENZA E’ UNA MODALITA’ D’ESPRESSIONE DELLA FORZA STESSA
 LA RESISTENZA, PER MANIFESTARSI, POGGIA SUI SISTEMI DI RISINTESI
DELL’ATP, CON DUE PUNTI DI RIFERIMENTO: LA TENSIONE DELLE FIBRE
MUSCOLARI E L’APPORTO DI ENERGIA CHE NE ASSICURA LA REITERAZIONE PER
UN DETERMINATO TEMPO.
 LA RESISTENZA: MOLTI MODI D’ESPRESSIONE IN RELAZIONE ALLE TENSIONI
MUSCOLARI RICHIESTE ED ALLA DURATA DELLA PRESTAZIONE
 PROBLEMATICHE BIOMECCANICHE (TECNICHE) ED ENERGETICHE RIENTRANO
NEL QUADRO SUDDETTO, COMPOSTO DA TANTE SFACCETTATURE RELATIVE
ALLE CARATTERISTICHE DEL CORRIDORE E DELLA DISTANZA DI CORSA.
 INDIPENDENTE DALLA DISTANZA PRATICATA
 PERSEGUE LO SCOPO DI PRESENTARE AL SOGGETTO COMBINAZIONIBASE DELLA VELOCITA’ E DELLA RESISTENZA, PERCHE’ IN FUTURO
NON INCONTRI OSTACOLI INSORMONTABILINELL’ASSIMILAZIONE
DEGLI STIMOLI D’ALLENAMENTO
 PROCESSO DI FORMAZIONE NON E’ ISOLATO RISPETTO
ALL’AVVIAMENTO VERSO LA SPECIALITA’ CHE APPARE PIU’
CONGENIALE
 I DUE PROCESSI SI FONDONO IN COMBINAZIONI TALI PER CUI
NELLA PRIMA FASE PREVALE LA FORMAZIONE MENTRE NELLA
SECONDA PREVALE L’ESIGENZA DELL’AVVIAMENTO ALLA
SPECIALIZZAZIONE
 PREVALE MA NON ESCLUDE LA FORMAZIONE
 AVVIAMENTO ESCLUSIVO VERSO UNA SPECIALIZZAZIONE PROVOCA UNA
PRECOCE STASI DI ALTRE CAPACITA’
 SI ROMPE IL GIOCO SOTTILE DELL’EQUILIBRIO TRA PUNTI FORTI E
DEBOLI DELL’ATLETA
COMUNQUE
IL RITARDO VERSO LA SPECIALIZZAZIONE COMPLICA L’ACQUISIZIONE
DEGLI ADATTAMENTI SPECIFICI:
DIFFICOLTA’ A SUPERCOMPENSARE ADEGUATAMENTE, PIU’ TARDI, I
CARICHI DI ALLENAMENTO PROPRI DELLA SPECIALITA’

COMPLETATO IL PROCESSO DI FORMAZIONE, L’IMMEDIATO AVVIO
AD UNA DEFINITIVA SPECIALIZZAZIONE PROVOCHEREBBE
L’IMMATURA STASI DI ALTRE CAPACITA’ ED IMPEDIREBBE DI
CONSEGUIRE IL MEGLIO NEL GIOCO SOTTILE E DELICATO TRA
PUNTI FORTI E PUNTI DEBOLI DELL’ATLETA.

UN GRAVE RITARDO VERSO LA SPECIALIZZAZIONE,
PRODURREBBE, DEL RESTO, ALTRETTANTI E FORSE PIU’ GRAVI
DANNI, IN QUANTO L’ATLETA SI TROVEREBBE INDIETRO
NELL’ACQUISIZIONE DEGLI ADATTAMENTI SPECIFICI, CON
DIFFICOLTA’ NEL “SUPERCOMPENSARE” I CARICHI DI
ALLENAMENTO DELLA SPECIALITA’ PRATICATA.
 UN PIANO PLURIENNALE D’ALLENAMENTO DI UN GIOVANE E’ UNA
DICHIARAZIONE D’INTENTI
 L’ALLENATORE PROVA A COMPLETARE UN’OPERAZIONE CON PIU’ O
MENO ALTA POSSIBILITA’ DI RIUSCITA
 ALLENATORI ESPERTI NON HANNO BISOGNO DI RIFLETTERE A LUNGO
PER FORMULARE UN PIANO, NELLA LORO MENTE C’E CAPACITA’ DI
SINTESI METODOLOGICA E GRADUAZIONI QUANTITATIVE E
QUALITATIVE D’INTERVENTO
 PIANIFICARE = SINTETIZZARE, IPOTOZZANDO SITUAZIONI E
PROSPETTANDO SOLUZIONI
 NEL “PIANIFICARE” UN’ALLENATORE DEVE ESSERE RISPETTOSO DELLE
“TENDENZE” CHE AVVERTE NELL’ATLETA, MA LIBERO DA “REGOLE
RIGIDE”
 L’ALLENAMENTO NON E’ UN PROCEDIMENTO SCIENTIFICO, MA
BENEFICIA DELL’UTILIZZO DEI METODI PROPRI DEL
PROCEDIMENTO SCIENTIFICO
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
DOPO GLI 11/12 ANNI, DALL’UTILIZZAZIONE DI MEZZI GENERALIZZATI
(MULTILATERALITA’ GENERALE) SI PASSA A MEZZI SPECIALIZZATI
(MULTILATARELITA’ SPECIALE)
ADOZIONE DI ESERCITAZIONI DI CORSA SVOLTE A DIFFERENTI PERCENTUALI
DELLA VEL/MAX E SU DISTANZE PROPORZIONATE, FACILITA GLI SCAMBI
FUNZIONALI E BIOMECCANICI ED INCREMENTA L’EFFICACIA DELL’ALLENAMENTO
TALE VENTAGLIO DI VELOCITA’ DEVE CONTINUAMENTE EVOLVERSI E, PER QUANTO
POSSIBILE CAMBIARE FORMA
L’ADOZIONE DI UNA “CATENA DI DISTANZE”CONSENTE D’AGGIRARE MEGLIO LE
“BARRIERE” CHE S’INSTAURANO ALLORCHE VENGONO UTILIZZATE,
REITERATAMENTE, LIMITATI TIPI D’ESERCITAZIONI
CONSENTE D’ESPLORARE IN CONTINUAZIONE LE CAPACITA’ ADATTATIVE RIFERITE
A CIASCUNA DISTANZA, E, QUINDI, AI DIVERSI ASPETTI DEL METABOLISMO
ENERGETICO
SE E’ VERO CHE L’ALLENAMENTO DELLA CORSA RICHIEDE COMUNQUE UNA
CRESCITA DEL SUO VOLUME, QUESTO PARAMETRO NON E’ MAI COSI’ CORRELATO
CON LE FUTURE CAPACITA’ DI PRESTAZIONE COME IL PARAMETRO INTENSITA’
(VELOCITA’ DI CORSA)
L’OBIETTIVO PRINCIPALE, NELL’ALLENAMENTO DI UN CORRIDORE, E’
D’ASSICURARE LA CRESCITA, AD ONDE, DELL’INTENSITA’. E’ INDISPENSABILE
ASSICURARE IL VOLUME SUFFICIENTE A PRODURRE IL CONSOLIDAMENTO DEI
DIVERSI ADATTAMENTI
ESAGERARE NELLA CRESCITA DEL VOLUME SIGNIFICA, PROBABILMENTE, TRARRE
UN IMPROBABILE PICCOLISSIMO VANTAGGIO, CORRERE MAGGIORMENTE IL
RISCHIO D’INFORTUNI, OSTACOLARE LA CRESCITA DELL’INTENSITA’, SCONFINARE
NELL’ALLENAMENTO PER LA DISTANZA PIU’ LUNGA