PERIODIZZAZIONE
DELL’ALLENAMENTO
Prof. Claudio Bizzari
1

Lo sport caratterizzato dalla
ricerca del continuo
miglioramento dei risultati, esige
un “PIANO” di lavoro valido e
razionale che comprenda non solo
l’indicazione dell’insieme degli
esercizi da effettuare, ma anche
un programma meditato (a volte
proiettato su più anni e che
riguarda problemi sia di
allenamento, sia di
organizzazione)
2

IL FINE PRINCIPALE DELLA
PIANIFICAZIONE SPORTIVA
E’ DI FAR PREVALERE GLI
ELEMENTI DELL’ATTIVITA’
ORGANIZZATA SU QUELLI
ACCIDENTALI E DI TENDERE
AD ELIMINARE
COMPLETAMENTE
QUEST’ULTIMI.
3
Ogni piano si deve basare su
ipotesi realistiche che tengano
conto della specificità
dell’attività praticata.
Generalmente si utilizzano i
seguenti piani di allenamento e
di organizzazione/allenamento:
4
• piano a lungo termine
• piano annuale di organizzazione
dell’allenamento
• piano annuale di allenamento
• piano individuale di allenamento
di ogni atleta
• scheda di allenamento
• programma dei raduni
5
PIANO A LUNGO TERMINE
D’ORGANIZZAZIONE
DELL’ALLENAMENTO
IL FINE PRINCIPALE DI UN PIANO
A LUNGO TERMINE E’
L’ELABORAZIONE DI DIRETTIVE
D’AZIONI, ANNUALI O
PLURIENNALI, RIGUARDANTI UN
GRUPPO SPORTIVO
LO SCHEMA E’ IL SEGUENTE:
6
•
INTRODUZIONE
• ORGANIZZAZIONE DELL’ALLENAMENTO
• PRINCIPI GENERALI
DELL’ALLENAMENTO DI GRUPPO
• PRINCIPI GENERALI DEL LAVORO CON
GIOVANI ATLETI
• FUNZIONE FORMATIVA DEL
CALENDARIO SPORTIVO
• FORMAZIONE E PERFEZIONAMENTO
DELLE CONOSCENZE DEGLI
ALLENATORI E ISTRUTTORI
• AUSILI DIDATICI
• INSTALLAZIONI ED EQUIPAGGIAMENTI
SPORTIVI
7
INTRODUZIONE
DESCRIVERE BREVENTE L’ATTIVITA’
PRECEDENTE PRESENTANDO LA
REALIZZAZIONE DEGLI IMPEGNI CHE
FIGURANO NEI DIFFERENTI PUNTI DEL
PIANO.
VALUTARE L’ATTIVITA’ SVOLTA E TRARNE
LE CONCLUSIONI SULLA BASE DI DATI
OBIETTIVI, EVITANDO LE
GENERALIZZAZIONI.
8
INDICARE LE FORME DI ALLENAMENTO, I
DATI NUMERICI RELATIVI
ALL’ALLENAMENTO (ES. NUMERO KG, DEI
KM ECC..), NUMERO DELLE GARE,
RISULTATI INDIVIDUALI, A SQUADRE,
TESTS, PROVE FUNZIONALI,
CALENDARIO EI RADUNI,
REALIZZAZIONE DI EQUIPAGGIAMENTO
ADATTO, ECC….
9
ORGANIZZAZIONE
DELL’ALLENAMENTO
INDICARE LE FORME ORGANIZZATIVE
SECONDO LE QUALI SI DEVE SVOLGERE
L’ALLENAMENTO:
1- STRUTTURA ORGANIZZATIVA
2- RESPONSABILITA’ INDIVIDUALI NEI
DIVERSI SETTORI DI LAVORO
3- FORME DI COOPERAZIONE CON LE
ORGANIZZAZIONI LOCALI
(DIRETTIVE RELATIVE
L’ALLENAMENTO, CONTROLLO DELLA
SUA REALIZZAZIONE, ECC..)
4- COLLABORAZIONE CON I CENTRI DI
FORMAZIONE A LIVELLO CENTRALE
10
E REGIONALE
PRINCIPI GENERALI
DELL’ALLENAMENTO DI
GRUPPO
1- PRINCIPI DI RECLUTAMENTO DEGLI
ATLETI (VALUTAZIONE OBIETTIVA,
OSSERVAZIONE CONCLUSIONI)
2- GARANZIA DELLA CONTINUITA’
DELL’ALLENAMENTO (INDICARE I
METODI DI LAVORO ADOTTATI)
ATTRAVERSO DIRETTIVE DI
LAVORO NEL CLUB, PERSONALI, NEI
RADUNI
11
3- VARIAZIONI DEI CARICHI DI
ALLENAMENTO E
DETERMINAZIONE
DELL’IMPORTANZA DELLE
GARE, VOLUME E
INTENSITA’ DEI
CARICHI, NUMERO DELLE
SEDUTE DI
ALLENAMENTO, NUMERO
DELLE GARE DISTRIBUITE
NEL PIANO A LUNGO
TERMINE
12
4-ELABORAZIONE DA PARTE
DELL’ALLENATORE E DEL
MEDICO DI FORME DI
CONTROLLO DEL LAVORO
E DEI CRITERI
ADOTTATI
(TEST, NORME STANDARD,
OSSERVAZIONI, PROVE
FUNZIONALI, ESAMI
MEDICI PERIODICI)
13
PRINCIPI GENERALI DEL
LAVORO CON GIOVANI
ATLETI
1- METODI DI RECLUTAMENTO E
SELEZIONE
2- SISTEMA DELLE GARE E SUO RAPPORTO
CON LE COMPETIZIONI
SCOLASTICHE E L’ANNO
SCOLASTICO
3- PROPORZIONI TRA GLI ESERCIZI DI
PREPARAZIONE GENERALE E QUELLI
TECNICI E TATTICI
14
4- METODICHE DI
ALLENAMENTO DEI
GIOVANI A LIVELLO
CENTRALE E DI CLUB
5- PARTECIPAZIONE AL
CONSEGUIMENTO DI
BREVETTI SPORTIVI
6- COLLABORAZIONE CON
L’ASSOCIAZIONE
SPORTIVA SCOLASTICA
15
FUNZIONE FORMATIVA DEL
CALENDARIO SPORTIVO
1- SISTEMA DI GARE E LORO RUOLO NEL
CALENDARIO
2- MANIFESTAZIONI PRINCIPALI CHE
FIGURANO NEL CALENDARIO
SPORTIVO E LORO IMPORTANZA
3- SISTEMA DELLE COMPETIZIONI PER I
GIOVANI
16
4- DATA, LUOGHI, ORDINI DEL GIORNO
DELLE RIUNIONI, CONFERENZE,
CORSI E CONSULTAZIONI DEGLI
ALLENATORI E LORO
COLLEGAMENTO CON LA STESURA
DEL CALENDARIO SPORTIVO
5- EVENTUALI PROPOSTE RIGURDANTI
CAMBIAMENTI DEL SISTEMA DELLE
COMPETIZIONI NEL CORSO DELLA
REALIZZAZIONE DI QUESTO PIANO
17
FORMAZIONE E
PERFEZIONAMENTO DELLE
CONOSCENZE ALLENATORI
E ISTRUTTORI
1- NUMERO E PREPARAZIONE DEI QUADRI
TECNICI E CONDIZIONI GENERALI
DI LAVORO DEGLI ALLENATORI
2- ATTIVITA’ DEI QUADRI TECNICI
(ELEMENTI DI VALUTAZIONE DEL
LAVORO DELL’ALLENATORE, FORME E
MEZZI DI INTERVENTO)
3- FORMAZIONE DI ALLENATORI,
ISTRUTTORI ED ASSISTENTI
18
4- PERFEZIONAMENTO DEI QUADRI
TECNICI (FEDERAZIONE E UNIONI
SPORTIVE)
5- PERFEZIONAMENTO DEGLI ALLENATORI
FEDERALI PRINCIPALI
19
AUSILI DIDATTICI
1- ESIGENZE IN MATERIA DI RICERCA
CON INDICAZIONE DEI PROBLEMI
PRIORITARI
2- ELABORAZIONE E UTILIZZAZIONE DEL
MATERIALE DIDATTICO PER LA
FORMAZIONE DEGLI ATLETI ED
ALLENATORI, APPARECCHIATURE,
MANUALI, PERIODICI, FILMATI,
EQUIPAGGIAMENTO AUSILIARE,
ECC...
20
INSTALLAZIONI ED
EQUIPAGGIAMENTI
SPORTIVI
1- DEFINIZIONE DEI BISOGNI PER I
RADUNI GENERALI E SPECIFICI
(LOCALITA’, PERIODI, NUMERO DEI
PARTECIPANTI, EQUIPAGGIAMENTO)
2- DEFINIZIONE DEI BISOGNI DELLA
SOCIETA’ (LOCALITA’, PERIODI,
NUMERO DEI PARTECIPANTI,
EQUIPAGGIAMENTO)
3- DEFINIZIONE DEI BISOGNI RELATIVO
ALL’EQUIPAGGIAMENTO PER PRIMA
SQUADRA E GIOVANILI
21
PIANO ANNUALE DI
ORGANIZZAZIONE
DELL’ALLENAMENTO
QUESTO PIANO DEVE ESSERE
ELEBORATO IN FORMA
DESCRITTIVA SECONDO L’ORDINE
DEI PUNTI DI QUELLO A LUNGO
TERMINE, SECONDO IL
CALENDARIO SPORTIVO E LE REALI
POSSIBILITA’ DI ALLENAMENTO
DEL GRUPPO.
SI UTILIZZA UNA SCHEDA
SUDDIVISA IN 52 SETTIMANE,
CON L’INDICAZIONE DEI MESI
22
NELLE VARIE CASELLE DELLA
SCHEDA SI REGISTRANO, AD ES.:
NUMERO DELLE SEDUTE DI
ALLENAMENTO, PREPARAZIONE
ATLETICA,DATE DI ESAMI MEDICI,
SEDUTE SUPPLEMENTARI, IMPEGNI
AGONISTICI, ECC….
A TERGO DELLA SCHEDA SI
POSSONO EVENTUALMENTE
ANNOTARE LE OSSERVAZIONI SUI
PRINCIPALI ELEMENTI DEL
PROGRAMMA (ORGANIZZAZIONEATT. SVOLTA-CONSIDERAZIONIECC…)
23
PIANO ANNUALE DI
DELL’ALLENAMENTO
QUESTO PIANO E’ QUELLO
SPECIFICO DELLA TRATTAZIONE
DEI SUOI CONTENUTI TECNICI
CHE DEVE ESSERE ELABORATO
SULLA BASE DELLE POSSIBILITA’
REALI DI SVILUPPO DEGLI ATLETI
E ADATTATO AI LORO BISOGNI
OBIETTIVI.
UN PIANO DI ALLENAMENTO
COMPRENDE UNA PARTE
DESCRITTIVA E UNA GRAFICA
24
LA PARTE DESCRITTIVA TRATTA
ESSENZIALMENTE DEI PRINCIPI DI
ALLENAMENTO DEL GRUPPO DI
ATLETI, DEL PERSONALE TECNICO,
DEL CALENDARIO SPORTIVO, DEGLI
AUSILI DIDATTICI, DELLE
ISTALLAZIONI E
DELL’EQUIPAGGIAMENTO.
NELLA PARTE GRAFICA DEVONO
FIGURARE, SOTTO DIVERSI
COLORI, LE CARATTERISTICHE DEI
DIVERSI MOMENTI
DELL’ALLENAMENTO.
25
QUESTO MODO PERMETTE DI
DISTINGUERE IMMEDIATAMENTE
IL CARATTERE CICLICO
DELL’ALLENAMENTO E FISSARNE IN
MANIERA ADEGUATA I MICROCICLI
NEI DIFFERENTI PERIODI; LE GARE
DI CONTROLLO E QUELLE
PRINCIPALI, COSI’ COME IL
CONTROLLO DEGLI ALLENAMENTI
(PROVE FUNZIONALI, TEST DI
CONDIZIONE GENERALE E
SPECIALE, OSSERVAZIONE
OBIETTIVA DELLE GARE)
26
QUALCHE ALLENATORE CHE HA
POCA FAMILIARITA’ CON I
PROBLEMI DELLA PIANIFICAZIONE
PUO’ ESSERE INCAPACE DI
ELABORARE UN PIANO
DETTAGLAITO PER TUTTO L’ANNO.
IN QUESTO CASO SI DEVE
PROVARE AD ELABORARE UN PIANO
PER I DIFFERENTI PERIODI E
SOTTOPERIODI E GRADUALMENTE,
IN MISURA CHE IL LAVORO
PROGREDISCE, COMPLETARE TUTTI
GLI ELEMENTI.
27
DIRETTIVE PER
L’ELABORAZIONE DEL
PIANO ANNUALE DI
DELL’ALLENAMENTO
BISOGNA OPERARE
PRINCIPALMENTE CON CIFRE,
COMPARAZIONI, DATE, LUOGHI DI
REALIZZAZIONE, ECC…
PRINCIPI DI ALLENAMENTO DEL
GRUPPO SPORTIVO:
1- COMPOSIZIONE, GISTIFICAZIONE E
DESCRIZIONE
*VALUTAZIONE DEL LIVELLO
PROVINCIALE, REGIONALE,
NAZIONALE
28
*LACUNE FONDAMENTALI NELLA
CONDIZIONE FISICA, NELLA
TECNICA E NELLA DIDATTICA
2- ASSICURAZIONE DELLA CONTINUITA’
D’ALLENAMENTO
3- PERIODIZZAZIONE DELL’ALLENAMENTO:
DATE, DURATA DEI PERIODI DI
ALLENAMENTO
4- CARICO DI ALLENAMENTO E DI GARE
DURANTE L’ANNO, NUMERO DEGLI
ALLENAMENTI E DELLE GARE NEI
DIFFERENTI PERIODI
DELL’ALLENAMENTO
5- FORME E DATE DEI CONTROLLI MEDICI E
TECNICI (TEST ESAMI, ECC..)
29
QUADRI
ALLENATORI
CALENDARIO SPORTIVO
1- ELENCO CRONOLOGICO DELLE
MANIFESTAZIONI E DEI RADUNI
2- GIUSTIFICAZIONI DEL CALENDARIO
30
AUSILI DIDATTICI
1- PIANO DI UTILIZZAZIONE DEI FILMATI
2- ACQUISTO E/O REALIZZAZIONE DI
DOCUMENTAZIONE
ISTALLAZIONI ED EQUIPAGGIAMENTI
1- COMPLETAMENTO DEL MATERIALE E DELLE
ISTALLAZIONI GIA’ ESISTENTI
2- NUOVE APPARECCHIATURE NEL MATERIALE
DESTINATO ALL’ALLENAMENTO
GENERALE E SPECIFICO
31
PIANO INDIVIDUALE
DELL’ALLENAMENTO
DELL’ATLETA
LE PRESTAZIONI SPORTIVE SONO
CONDIZIONATE DALLE DIVERSE
PROPORZIONI DELLE COMPONENTI
DELLA CONDIZIONE FISICA,
TECNICA, TATTICA E PSICHICA.
L’INDIVIDUAZIONE E LA
CORREZIONE DELLE LACUNE NELLA
FORMAZIONE DI UN ATLETA, GLI
PERMETTERA’ DI OTTENERE
MIGLIORI RISULTATI.
32
QUESTO ESIGE UN’ANALISI
PRECISA DEGLI INDICI DI
CIASCUNO DI ESSI, IN FUNZIONE
DDEI QUATTRO ELEMENTI
FONDAMENTALI CHE COMPONGONO
L’ALLENAMENTO:
• LA CONDIZIONE FISICA
• LA TECNICA
• LA TATTICA
LA PREPARAZIONE FISICA.
LA PREPARAZIONE DI UN PIANO DI
LAVORO INDIVIDUALE NON E’
33
FACILE.
OTTIMALE E’ SOTTOPORRE
L’ATLETA AD UNA OSSERVAZIONE
PRECISA DURANTE LE GARE,
PARTICOLARMENTE NELLE FASI
CRITICHE, QUANDO SI
EVIDENZIANO CHIARAMENTE GLI
ERRORI.
CONSTATATE LE LACUNE, SI DEVE
ATTUARE UN CONTROLLO DURANTE
LE SEDUTE DI ALLENAMENTO E
DETERMINARE CON PRECISIONE LE
CAPACITA’ DI APPRENDIMENTO
MOTORIO, QUALI ESERCIZI
FAVORISCONO UN RAPIDO
MIGLIORAMENTO E VERIFICARE
COME L’ATLETA REAGISCE ALLE
INDICAZIONI.
34
SCHEDA DI
DELL’ALLENAMENTO
SI USANO SCHEDE PARTICOLARI
CONTENENTI TUTTI GLI ELEMENTI DI
CUI L’ALLENATORE SI SERVE IN UN CICLO
DI ALLENAMENTO E PRECISAMENTE
QUELLI RELATIVI ALLA:




CONDIZIONE FISICA
TECNICA
TATTICA
RISULTATTI DELLE GARE
NELLE SCHEDE INDIVIDUALI ANCHE I
TEST, ECC…..
35
ATTUALMENTE SI RICERCA IN
TUTTO IL MONDO METODI PER
CONTROLLARE OBIETTIVAMENTE
LO SFORZO LEGATO
ALL’ALLENAMENTO, MA ANCORA
NON SI E’ PERVENUTI AD UNA
SOLUZIONE IDEALE.
36
PROGRAMMA DI UN
RADUNO
UN RADUNO BEN PROGRAMMATO DEVE
COSTITUIRE UN IMPORTANTE MEZZO DI
ALLENAMENTO.
SCHEMA DI PROGRAMMA DI
RADUNO
1- CARATTERE DEL RADUNO (DI
PREPARAZIONE, GENERALE,
SPECIALE, DI RECUPERO)
2- FINALITA’
3- DURATA
4- LUOGO
37
5- DIREZIONE, FUNZIONE, DIRETTORE
6- PARTECIPANTI
7- PROGRAMMA GENERALE DELLE
ATTIVITA’
8- SPIEGAZIONE DEL PROGRAMMA
GENERALE DELLE ATTIVITA’
9- INSTALLAZIONI ED EQUIPAGGIAMENTI
10- PROGRAMMA GIORNALIERO GENERALE
11- PIANO SETTIMANALE DELLE SEDUTE
12- BUDGET.
38
IL CICLO DI
ALLENAMENTO
39
SI INTENDE PER CICLO DI ALLENAMENTO
L’INSIEME DI ESERCITAZIONI
PREPARATORIE AD UN GRUPPO DI GARE,
DELLE GARE STESSE E DI UN BREVE
PERIODO SUCCESSIVO A QUESTE ULTIME
DEDICATO AD ESERCITAZIONI
COMPLEMENTARI RISPETTO ALLA
DISCIPLINA PRATICATA.
LA SUA SUCCESSIONE TEMPORALE E’:
• PERIODO DI PREPARAZIONE
(PREPARATORIO)
• PERIODO DELLE GARE (AGONISTICOCOMPETITIVO)
• PERIODO DI TRANSIZIONE (PASSAGGIO)
40
41
LA DURATA COMPLESSIVA DEI TRE
PERIODI (CICLO) PUO’ ESSERE PARI AD UN
ANNO (CICLO ANNUALE DI
ALLENEMENTO), UN SEMESTRE(CICLO
SEMESTRALE DI ALLENAMENTO), UN
QUADRIMESTRE O TRIMESTRE.
IN SEDE DI PIANIFICAZIONE LA SCELTA
DEI CICLI DI DIVERSA DURATA DIPENDE
DAL LIVELLO DI QUALIFICAZIONE DELLE
CARATTERISTICHE DELLA SPECIALITA’
PRATICATA E DALLE ESIGENZE DEL
CALENDARIO COMPETITIVO.
IN CASO DI BREVI CICLI, LASCIARE AL
GIOVANE PERIODICAMENTE, INTERVALLI
DI RIPOSO TRA UN CICLO E L’ALTRO,
DURANTE I QUALI EGLI PUO’ DEDICARSI
AD ALTRE ATTIVITA’ LIBERAMENTE
SCELTE.
42
IL PERIODO PREPARATORIO
E’ COSTITUITO DA 2 PARTI
SUSSEGUENTESI:
TAPPA FONDAMENTALE
TAPPA SPECIALE
OCCORRE FARE UNA NETTA DISTINZIONE
TRA LE FASCE GIOVANILI E LE FASCE DI
MEDIA ED ELEVATA QUALIFICAZIONE.
NELLE FASCE GIOVANILI LA TAPPA
FONDAMENTALE E’ CARATTERIZZATA DA
ESERCITAZIONI GENERALI RISPETTO A
QUELLE SPECIALI E VICEVERSA.
43
OBIETTIVO DEL PERIODO PREPARATORIO
E’ QUELLO DI SVILUPPARE LO STATO DI
“FORMA” DELL’ATLETA.
LA FORMA PUO’ ESSERE INTESA COME
SINTESI GLOBALE DELLE CAPACITA’
CONDIZIONALI PIU’ IDONEA PER
CONSEGUIRE LA MIGLIORE PRESTAZIONE.
LE CAPACITA’ CONDIZIONALI VENGONO
SVILUPPATE ANALITICAMENTE NELLA
TAPPA FONDAMENTALE E IN MANIERA
SINTETICA NELLA TAPPA SPECIALE.
44
IL PERIODO AGONISTICO
E’ IL PERIODO DURANTE IL QUALE IL
CONSOLIDAMENTO DELLA FORMA
CONSENTE DI REALIZZARE ELEVATE
PRESTAZIONI.
CONCETTO DI “CONSOLIDAMENTO”
PERCHE’ SI TRATTA DI UNA
STABILIZZAZIONE RELATIVA DELLA
FORMA E QUESTO PER DUE MOTIVI:
1- PER IL FATTO CHE NELLA PRIMA
PARTE DEL PERIODO
COMPETITIVO DOVREBBE
VERIFICARSI UN ULTERIORE
SVILUPPO DELLA CAPACITA’ DI
PRESTAZIONE
(PERFEZIONAMENTO DELLA
45
FORMA)
2- PER IL FATTO CHE DURANTE IL PERIODO
COMPETIVIVO - SPECIE SE
LA SUA DURATA E’
NOTEVOLE, POSSONO
VERIFICARSI DEGLI
ABBASSAMENTI DEL LIVELLO
DI ALCUNE CAPACITA’
CONDIZIONALI CHE VANNO
PREVENUTI ATTRAVERSO LA
REINTRODUZIONE DI GRUPPI
DI ESERCITAZIONI GIA’
UTILIZZATE NEL PERIODO
PREPARATORIO E
SUCCESSIVAMENTE
ABBANDONATE.
46
PER QUANTO RIGUARDA LA DURATA DEL
PERIODO COMPETITIVO, QUESTA VA
PRECISATA IN RAPPORTO A QUELLA DEL
PERIODO PREPARATORIO, CHE DEVE
DURARE DI PIU’ DEL PERIODO
COMPETITIVO, CON UNA PROPORZIONE
APPROSIMATIVA DI 2 A 1.
47
IL PERIODO DI
TRANSIZIONE
RAPPRESENTA LA PARTE CONCLUSIVA DI
UN CICLO E, NELLO STESSO TEMPO, IL
RACCORDO CON IL CICLO SUCCESSIVO DI
ALEENAMENTO.
LA CARATTERISTICA DI QUESTO PERIODO
E’ QUELLA DI ASSECONDARE LA
NATURALE TENDENZA ALLA PERDITA
TEMPORANEA DELLA FORMA PER MEZZO
DI ESERCITAZIONI COMPLEMENTARI
RISPETTO ALLA SPECIALITA’ PRATICATA
INTERVALLATE DA GIORNI DI RIPOSO,
CON LO SCOPO DI FAVORIRE IL
RIPRISTINO DELLE DISPONIBILITA’
FISICHE E PSICOLOGICHE DELL’ATLETA,
NOTEVOLMENTE IMPEGNATE DALLE
48
ESIGENZE DEL PERIODO COMPETITIVO.
LA DURATA DEL PERIODO DI
TRANSIZIONE E’ MOLTO BREVE:
* DI 2-4 SETTIMANE DEL CICLO
ANNUALE DI ALLENAMENTO;
* DI POCHI GIORNI, MASSIMO DUE
SETTIMANE, QUANDO SI
PREVEDONO 2 CICLI SEMESTRALI
CONSECUTIVI;
* DI 2-3 SETTIMANE PER GLI ATLETI
DELLE FASCE GIOVANILI, 2-3
VOLTA L’ANNO
49
50
51
PRINCIPI
DELL’ADATTAMENTO E DELLA
SUPERCOMPENSAZIONE
L’ORGANISMO DELL’ATLETA REAGISCE
AGLI STIMOLI CHE TENDONO A
MODIFICARE IL SUO STATO FISIOLOGICO
DI EQUILIBRIO TRAMITE UN PROCESSO
DI ADATTAMENTO CHE GLI CONSENTE DI
SOPPORTARE CARICHI DI LAVORO SEMPRE
CRESCENTI.
DURANTE L’ALLENAMENTO L’ATLETA VA
INCONTRO AD UN PROCESSO DI
AFFATICAMENTO CHE DETERMINA UN
CONSUMO DI ENERGIA ED UN
CONSEGUENTE CALO MOMENTANEO DELLE
CAPACITA’ LAVORATIVE.
52
DURANTE LA FASE DI RIPOSO CHE SEGUE
L’ALLENAMENTO L’ORGANISMO INNESCA I
“MECCANISMI DI AUTODIFESA” E SI
ADATTA ALLA NUOVA CONDIZIONE (fig.
1.3)
NON VIENE SOLOCOMPENSATA L’ENERGIA
CONSUMATA E RISTABILITO
L’EQUILIBRIO FUNZIONALE, MA
VENGONO MESSE A DISPOSIZIONE
NUOVE RISORSE AL DI SOPRA DEL
LIVELLO INIZIALE
(SUPERCOMPENSAZIONE)
53
SCHEMA DEL CICLO DELLA
SUPERCOMPENSAZIONE
ALL’INIZIO DELL’ALLENAMENTO
L’ORGANISMO DISPONE DI UN BEN
PRECISO LIVELLO ENERGETICO DI
PARTENZA (A), AL TERMINE DEL LAVORO
SI REGISTRA LA FASE DI RECUPERO (B).
IL PUNTO (C) RAPPRESENTA IL NUOVO
STATO DI SVILUPPO
(SUPERCOMPENSAZIONE)
54
55
AD ADATTAMENTO AVVENUTO
L’ORGANISMO E’ IN GRADO DI
SOPPORTARE CON UN MINOR DISPENDIO
ENERGETICO IL MEDESIMO CARICO DI
LAVORO, E’ CIOE’ PRONTO AD ESSERE
SOLLECITATO DA UN CARICO ANCORA
MAGGIORE.
QUANDO L’ORGANISMO DELL’ATLETA SI
ADATTA AD UNA DETERMINATA SERIE DI
STIMOLI, RISPONDE A QUESTI TRAMITE
REAZIONI RIGIDAMENTE STABILITE,
NON AVVIENE CIOE’ UN ULTERIORE
SVILUPPO DI QUELLA PARTICOLARE
FUNZIONE.
E’ QUINDI NECESSARIO RICERCARE UN
AUMENTO PROGRESSIVO DEI CARICHI DI 56
LVAORO (fig. 1.4)
SCHEMA DELL’INCREMENTO DELLE
CAPACITA’ LAVORATIVE
SE SI VUOLE OTTENERE UN EFFETTIVO
INCREMENTO DELLE CAPACITA’
LAVORATIVE E’ NECESSARIO
INTERVENIRE CON CARICHI SEMPRE PIU’
ELEVATI.
IL MAGGIOR EFFETTO ALLENANTE LO SI
OTTIENE INSERENDO IL CARICO
SUCCESSIVO NEL MOMENTO IN CUI
L’ORGANISMO REGISTRA IL MASSIMO
LIVELLO DI ADATTAMENTO (PUNTO DELLA
MASSIMA SUPERCOMPENSAZIONE)
57
58
BISOGNA INPRATICA INTERVENIRE CON
NUOVI E SEMPRE PIU’ ELEVATI STIMOLI
ED EVITARE L’ADATTAMENTO AD UN
UNICO STADIO DI SVILUPPO.
IL RECUPERO E’ PARTE INTEGRANTE
DELL’ALLENAMENTO: NON SERVE
UNICAMENTE PER SMALTIRE LA FATICA,
MA DEVE CONTRIBUIRE AD ELEVARE IL
LIVELLO DELLE CAPACITA’ LAVORATIVE.
SE SI VOGLIONO SFRUTTARE AL
MASSIMO GLI EFFETTI
DELL’ADATTAMENTO, L’ALLENAMENTO
SUCCESSIVO DEVE ESSERE INSERITO AL
CULMINE DELLA SUPERCOMPENSAZIONE,
CIOE’ DOPO UN TEMPO DI RECUPERO
OTTIMALE.
59
NEGLI ATLETI DI UN CERTO GRADO DI
PREPARAZIONE E’ POSSIBILE ELEVARE
ULTERIORMENTE IL CARICO DI LAVORO,
IMPEDENDO ALL’ORGANISMO UN
RECUPERO TOTALE.
IN TAL MODO GLI EFFETTI DI PIU’
ALLENAMENTI SI SOMMANO, CREANDO
AMPI PRESUPPOSTI FISIOLOGICI PER I
SUCCESSIVI PROCESSI DI ADATTAMENTO
E DI SUPERCOMPENSAZIONE (fig. 1.5
60
SCHEMA DEGLI EFFETTI DI PIU’
ALLENAMENTI SULLE CAPACITA’
LAVORATIVE
INSERENDO I CARICHI DI ALLENAMENTO
IN CONDIZIONI DI RECUPERO PARZIALE
GLI EFFETTI FISIOLOGICI DEGLI
ESERCIZI SI SOMMANO.
UN AFFATICAMENTO MAGGIORE
(OVVIAMENTE NEI LIMITI FISIOLOGICI
DELLA FUNZIONALITA’) COMPORTA UNA
PIU’ ELEVATA SUPERCOMPENSAZIONE CON
PIU’ EVIDENTE INCREMENTO DELLE
CAPACITA’ LAVORATIVE.
61
62
63