CHE COSA E’
LO STRESS ?
E’ una risposta psicofisica di
adattamento del nostro organismo
per affrontare al meglio ogni stimolo
o cambiamento.
LE CAUSE
???
(AGENTI STRESSANTI) PREISTORIA
????
Cos’è la reazione da stress?
Viene chiamata sindrome generale da adattamento
ed è costituita da tre fasi:
• 1)fase di allarme
• 2)fase di resistenza
• 3)fase di esaurimento
FASE DI ALLARME: OBIETTIVO AZIONE
+fc,
+sangue ai muscoli,
+ventilazione polmonare,
+grassi e zuccheri,
+sudorazione,
+coagulabilità sangue,
+ alcuni ormoni,
-temperatura corporea,
-funzioni digestive
FASE DI RESISTENZA
FASE DI ESAURIMENTO
LE CAUSE (AGENTI STRESSANTI) OGGI
STIMOLI
FISICI
(FREDDO)
STIMOLI
PSICOSOCIALI
(RELAZIONI)
ORGANISMO
adattamento
REAZIONE DA STRESS
STIMOLI
COGNITIVI
(PREOCCUPAZIONI)
Tipi di stress
POSITIVO
INTENSITA’ E DURATA
PROPORZIONATE ALLO STIMOLO
STRESS
NEGATIVO
INTENSITA’ E DURATA
SPROPORZIONATE ALLO STIMOLO
Quando la reazione da stress è utile?
Quando ci prepara ad affrontare una
potenziale minaccia:
-Un cane che ci insegue
-Un pedone distratto che attraversa
-Un ritardo
-Un esame
Quando la reazione da stress può
diventare dannosa?
1) gli stimoli sono troppo intensi e/o prolungati
2) tra uno stress e l’altro non vi è un periodo di
recupero sufficiente
3) sono presenti una numero elevato di stimoli che
non vengono avvertiti perché di lieve entità
4) il normale e fisiologico esito della reazione da
stress: l’azione, viene inibita da “ freni sociali”
RISCHIO
PREISTORIA
Reazione “attacco o fuga”
2003
Immobilità
Attività fisica
(lotta o fuga)
Gli ormoni che
provocano ansia
vengono consumati
calma
Gli ormoni
che
provocano
ansia non
vengono
consumati
Tensione/nervosismo
LO STRESS E’ DANNOSO
PERCHE’
• Aumenta il colesterolo che si deposita sulle pareti dei
vasi sanguigni
• Si verificano effetti negativi sull’apparato
cardiovascolare: aumenta la FC, PA, aritmie
• Il nervosismo stimola lo stomaco causando contrazioni
dell’intestino
• Riduzione difese immunitarie
• La sessualità viene ridotta e nel tempo si possono
determinare disturbi sessuali
QUALI SONO I SINTOMI DELLO
STRESS
•
•
•
•
•
•
Mal di pancia/stomaco, dist. Intestinali
Mal di testa
Dist. Della memoria e concentrazione
Dist. Alimentari
Insonnia, incubi, risvegli notturni
Ansia, irritabilità
QUALI SONO I SINTOMI DELLO
STRESS
•
•
•
•
•
•
Umore depresso
Mani fredde o sudate
Palpitazioni
Sudorazione eccessiva
Eruzioni cutanee
Dist. Sessuali
CONTROLLARE E RIDURRE GLI EFFETTI
DELLO STRESS
GRAFICO DI UNA CORRETTA GESTIONE
DELLA REAZIONE DA STRESS
10
5
0
Imparare a riconoscere tutte le
situazioni stressanti
Ora
Situazione stressante
Valore
7.30
La sveglia non ha suonato in orario
3
8.15
Il traffico non consente la circolazione
2
9.00
Il mio collega è in ferie quindi devo svolgere
anche la sua parte di lavoro
2
14.00
Il capoufficio mi ha convocato
3
15.00
Mia moglie mi telefona e mi avverte che non
può andare a prendere la bambina a scuola
2
16.00
E’ necessaria la mia presenza in ufficio oltre
l’orario per terminare un lavoro non urgente
17.00
In ascensore incontro il mio vicino di casa che
si lamenta sempre dei condomini
1
17.30
Dovrei ritirare il libro che ho ordinato ma c’è un
traffico tremendo
1
2
Ora
Situazione stressante
Risposta
7.30
La sveglia non ha suonato in orario
fretta
8.15
Il traffico non consente la circolazione
palpitazioni
9.00
Il mio collega è in ferie quindi devo svolgere
anche la sua parte di lavoro
agitazione
14.00
Il capoufficio mi ha convocato
rabbia
15.00
Mia moglie mi telefona e mi avverte che non
può andare a prendere la bambina a scuola
mal di pancia
16.00
E’ necessaria la mia presenza in ufficio oltre
l’orario per terminare un lavoro non urgente
ansia
17.00
In ascensore incontro il mio vicino di casa che
si lamenta sempre dei condomini
17.30
Dovrei ritirare il libro che ho ordinato ma c’è un
traffico tremendo
impazienza
irritabilità
IDENTIFICA
le situazioni fonti di stress
VALUTA
quanto queste situazioni siano stressanti
Quando è possibile
DECIDI SE
Eliminare
l’agente
stressante
Allontanarti dall’agente
stressante
Affrontare
l’agente
stressante, quando
ti senti rilassato
Quando è possibile:
allontaniamoci dall’agente stressante
Ora
Situazione stressante
Valore
17.00 In ascensore incontro il mio vicino di casa che
si lamenta sempre dei condomini
1
Quando è possibile:
eliminiamo l’agente stressante
Ora
Situazione stressante
Valore
17.30 Dovrei ritirare il libro che ho ordinato ma
c’è un traffico tremendo
1
Quando è possibile:
affrontiamo l’agente stressante solo se
siamo in uno stato di relativo rilassamento
Ora
Situazione stressante
Valore
16.00 E’ necessaria la mia presenza in ufficio oltre
l’orario per terminare un lavoro che considero
non urgente
2
Ora
Situazione stressante
Valore
7.30
La sveglia non ha suonato in orario
3
8.15
Il traffico non consente la circolazione
2
9.00
Il mio collega è in ferie quindi devo svolgere
anche la sua parte di lavoro
2
14.00
Il capoufficio mi ha convocato
3
15.00
Mia moglie mi telefona e mi avverte che non
può andare a prendere la bambina a scuola
2
16.00
E’ necessaria la mia presenza in ufficio oltre
l’orario per terminare un lavoro non urgente
17.00
In ascensore incontro il mio vicino di casa che
si lamenta sempre dei condomini
1
17.30
Dovrei ritirare il libro che ho ordinato ma c’è un
traffico tremendo
1
2
STRATEGIE UTILI PER AFFRONTARE
LE SITUAZIONI STRESSANTI SULLE
QUALI NON POSSIAMO AGIRE =
INTERVENIRE SULLA NOSTRA
REAZIONE DA STRESS
ALLENANDOSI
1°
Perché per me un certo stimolo è minaccioso e per
altri non lo è?
Immagine
credenze
educazione
valori
di Sè
paure
esperienze
umore
Impariamo a valutare obiettivamente lo stimolo!!
Impara a modificare il tuo modo di pensare
Credenze irrazionali
Controsfide razionali
Mi ha tenuto il muso per
farmi sentire in colpa
Probabilmente è di cattivo
umore e neanche mi ha
visto
Mi ha detto questo per
mettermi in imbarazzo
Tutto sommato mi ha dato
un buon suggerimento
E’ orribile quando le
cose non sono fatte in
tempo
E’ un inconveniente, ma
non è la fine del mondo
STRATEGIE COMPORTAMENTALI
2° Gestisci il tuo tempo
-
Organizza la tua giornata
Stabilisci le priorità
Impara a delegare
Non fare più di una cosa per volta
Impara a gestire le pause
Elimina la fretta cronica
STRATEGIE COMPORTAMENTALI
3° Riduci l’eccessivo perfezionismo
-
Non
Non
Non
Non
pretendere sempre risultati eccezionali
pretendere di fare sempre tutto
sentirti schiavo dell’orario
darti scadenze troppo ravvicinate
STRATEGIE COMPORTAMENTALI
4° Fai dell’attività fisica
- Incrementa la circolazione
- Rinnova l’energia
- Aiuta a smaltire le sostanze
prodotte dalla RDS che si
accumulano quando l’azione non
può realizzarsi
STRATEGIE COMPORTAMENTALI
5° Impara una tecnica di rilassamento