CiNTURA ARANCiONE
2 minuti di corda
30 flessioni presa normale
30 flessioni presa stretta
40 squat normale
40 squat larga
sinistro -destro -low kick gamba avanti uncino gamba dietro
sinistro -destro -front kick gamba avanti -laterale gamba dietro
sinistro -destro -schivo jab -rientro destro -uncino gamba avanti
sinistro -destro -schivo jab -rientro destro -laterale gamba avanti
sinistro -destro -sinistro -low kick gamba dietro -middle kick gamba avanti
sinistro -destro -sinistro -schivo diretto -rientro gancio - montante -laterale gamba avanti
sinistro -destro -gancio -montante -front kick gamba avanti -middle kick gamba dietro
sinistro -destro -gancio -montante -low kick gamba avanti -high kick gamba dietro
sinistro -montante -calcio ad ascia interno esterno gamba avanti -laterale gamba dietro
sinistro -montante -gancio -calcio ad ascia gamba dietro interno esterno -laterale gamba avanti
sinistro -gancio -montante -calcio ad ascia esterno interno gamba dietro
sinistro -gancio -montante -low kick gamba dietro -high kick gamba avanti
uscita guardia chiusa + passaggio guardia
da100 kg americana
armlock inverso
kimura
da montata americana
armlock
da schiena recupero con uscita della mezza guardia / guardia chiusa
rolling 4 minuti