Programma Esami
di
KICK BOXING
1
CINTURA GIALLA
LE POSIZIONI Dì GUARDIA:
Posizione di Guardia Frontale
Posizione di Guardia Laterale
CADUTE:
Laterale Destra e Sinistra
Piatta in Avanti
Piatta Indietro
Piatta indietro con recupero in Avanti
Capriola Destra e Sinistra
SPOSTAMENTI:
Spostamento in Avanti
Spostamento in Dietro
Spostamento a Destra
Spostamento a Sinistra
PARATE:
PARATA BLOK JAB
PARATA BLOK DIRETTO
PUGNI:
JAB, DIRETTO
PUGNO RUOTATO
CALCI:
Calcio Frontale (Frontal Kick),
Calcio Circolare (Low Kick – Middle kick – High Kick)
Calcio Laterale (Side Kick)
Calcio a 45° o ad’Ascia
COMBINAZIONI
A) JAB + DIRETTO + LOW KICK (circolare basso alla coscia) GAMBA DIETRO
B) PARATA BLOCK JAB + CALCIO AD ASCIA (gamba dietro) + JAB + DIRETTO
A) JAB + DIRETTO + MIDDEL KICK (gamba avanti)
B) PARATA BLOCK DIRETTO + PUGNO RUOTATO + High KICK (gamba dietro)
A) PUGNO RUOTATO + DIRETTO + SPOST. INDIETRO + SIDE KICK (gamba avanti)
B) CAMBIO POSIZIONE Dì GUARDIA + JAB + DIRETTO + SPOST. INDIETRO +
FRONTAL KICK.
RIPRESA Di KICK BOXING Dì MINUTI 1
N.B.Le posizioni di guardia, gli spostamenti, le parate, i pugni, i calci, devono essere portati sia con la
posizione di guardia frontale DESTRA che SINISTRA, i Calci devono essere portati sia Gamba AVANTI che
Gamba DIETRO.
N.B.: I Maestri esaminatori possono intervenire in qualunque momento
dell’esame.
.
2
CINTURA ARANCIONE
LE POSIZIONI Dì GUARDIA: ( RIPASSO),
Guardia Frontale,
Guardia Laterale.
CADUTE:
Laterale Destra e Sinistra
Piatta in Avanti
Piatta Indietro
Piatta indietro con recupero in Avanti
Capriola Destra e Sinistra
SPOSTAMENTI:
Spostamento in avanti,
Spostamento indietro,
Spostamento a destra,
Spostamento a sinistra.
SCHIVATE:
Schivata a Destra
Schivata a Sinistra
PARATE PUGNI:
Parata Block Jab
Parata Block Diretto
Parata Block Gancio
PARATE CALCI:
Parata Low Kick
Parata High Kick per imposizione di braccia
COLPI Dì GOMITO:
Gomitata Circolare braccio avanti
Gomitata Circolare braccio dietro
COLPI Dì GINOCCHIO:
Ginocchiata Circolare gamba avanti
Ginocchiata Circolare gamba dietro
PUGNI:
JAB - DIRETTO
GANCIO
COLPO DI TAGLIO
CALCI:
Calcio Frontale (Frontal Kick),
Calcio Circolare (Low Kick – Middle kick – High Kick)
Calcio Laterale (Side Kick)
Calcio a 45° o ad’Ascia
Calcio ad Uncino
Low Kick ( ascendente e discendente )
Calcio a 90 o a Schiaffo
3
COMBINAZIONI
A) JAB + DIRETTO + CALCIO AD UNCINO (GAMBA AVANTI) + INDIETRO + GINOCCHIATA CIRCOLARE
B) PARATA High Kick + GANCIO + GANCIO + LOW KICK ASCENDENTE + GOMITATA CIRCOLARE +
INDIETRO.
A) CIRCOLARE GAMBA AVANTI DOPPIATO + CALCIO A 90° GAMBA DIETRO + CALCIO UNCINO
GAMBA DIETRO.
B) JAB RUOTATO + DIRETTO + INDIETRO + SCHIVATA GANCIO + INDIETRO + FRONTAL KICK.
A) JAB + DIRETTO + GINOCCHIATA CIRCOLARE + LOW KICK DISCENDENTE + INDIETRO + PARATA
BLOC GANCIO + GOMITATA CIRCOLARE .
B) JAB + DIRETTO + SCHIVATA GANCIO + GANCIO + GANCIO + CIRCOLARE GAMBA DIETRO
DOPPIATO ( t v )
COMBATTIMENTO CON SPARRING – 1 RIPRESA DA 1 MINUTO LIBERO DI BOXE COMBATTIMENTO CON SPARRING – 1 RIPRESA DA 1 MINUTO LIBERO DI KICK BOXING
CONOSCENZA DELLA STORIA DELLA KICK BOXING
CONOSCENZA DEL PRIMO SOCCORSO
REGOLE E REGOLAMENTI
N.B. Le posizioni di guardia, gli spostamenti, le parate, i pugni, i calci, devono essere portati sia con la
posizione di guardia frontale DESTRA che SINISTRA, i Calci devono essere portati sia
Gamba AVANTI che Gamba DIETRO.
N.B.: I Maestri esaminatori possono intervenire in qualunque momento dell’esame.
4
CINTURA VERDE
LE POSIZIONI Dì GUARDIA: ( RIPASSO),
Guardia Frontale,
Guardia Laterale.
CADUTE:
Laterale Destra e Sinistra
Piatta in Avanti
Piatta Indietro
Piatta indietro con recupero in’Avanti
Piatta indietro con recupero indietro
Capriola Destra e Sinistra
Capriola Destra e Sinistra con recupero in avanti e indietro
SPAZZATE:
Spazzata frontale gamba avanti
Spazzata frontale gamba dietro
SPOSTAMENTI:
Spostamento in Avanti,
Spostamento indietro,
Spostamento a destra,
Spostamento a sinistra.
Mezzo Spostamento a Destra e a Sinistra
SCHIVATE:
Schivata a Destra
Schivata a Sinistra
PARATE PUGNI:
Parata Block JAB
Parata Block Diretto
Parata Block Gancio
PARATE CALCI:
Parata Low Kick
Parata High Kick per imposizione di braccia
Parata Middle Kick
COLPI Dì GOMITO:
Gomitata Circolare braccio avanti
Gomitata Circolare braccio dietro
Gomitata Frontale braccio avanti
Gomitata Frontale braccio dietro
COLPI Dì GINOCCHIO:
Ginocchiata Circolare gamba avanti
Ginocchiata Circolare gamba dietro
Ginocchiata Circolare gamba avanti con presa al collo
Ginocchiata Circolare gamba dietro con presa al collo
PUGNI:
JAB - DIRETTO
GANCIO
MONTANTE
COLPO DI TAGLIO
5
CALCI:
Calcio Frontale (Frontal Kick),
Calcio Circolare (Low Kick – Middle kick – High Kick)
Calcio Laterale (Side Kick)
Calcio a 45° o ad’Ascia
Calcio ad Uncino
Low Kick ( ascendente e discendente )
Calcio a 90 o a Schiaffo
Calcio a 45° o ad’Ascia Girato
COMBINAZIONI
A) JAB + DIRETTO + GANCIO + MONTANTE + CALCIO AD UNCINO (GAMBA AVANTI) + INDIETRO +
GINOCCHIATA CIRCOLARE CON PRESA (gamba destra e sinistra)
B) PARATA High Kick + GANCIO + GANCIO + MONTANTE + MONTANTE + LOW KICK ASCENDENTE +
GINOCCHIATA CIRCOLARE CON PRESA + INDIETRO.
A) CIRCOLARE GAMBE AVANTI DOPPIATO + CALCIO A 90° GAMBA DIETRO GIRATO + CALCIO
UNCINO CIRCOLARE GAMBA DIETRO.
B) JAB + DIRETTO + INDIETRO + GANCIO GANCIO + SCHIVATA GANCIO + JAB + DIRETTO + INDIETRO
+ LATERALE (Side Kick gamba avanti) .
A) JAB + DIRETTO + GINOCCHIATA CIRCOLARE CON PRESA + LOW KICK DISCENDENTE + INDIETRO +
PARATA BLOC GANCIO + GOMITATA CIRCOLARE + SPOSTAMENTO INDIETRO + FRONTAL KICK .
B) JAB + DIRETTO + SCHIVATA GANCIO CON SPOSTAMENTO + HIGH KICK GAMBA AVANTI DOPPIATO
+ HIGH KICK GAMBA DIETRO DOPPIATO + CALCIO AD ASCIA GIRATO.
COMBATTIMENTO CON SPARRING – 1 RIPRESA DA 1 MINUTO LIBERO DI BOXE COMBATTIMENTO CON SPARRING – 1 RIPRESA DA 1 MINUTO LIBERO DI KICK BOXING -
CONOSCENZA DELLA STORIA DELLA KICK BOXING
CONOSCENZA DEL PRIMO SOCCORSO
REGOLE E REGOLAMENTI
N.B. Le posizioni di guardia, gli spostamenti, le parate, i pugni, i calci, devono essere portati sia con la
posizione di guardia frontale DESTRA che SINISTRA, i Calci devono essere portati sia
Gamba AVANTI che Gamba DIETRO.
N.B.: I Maestri esaminatori possono intervenire in qualunque momento dell’esame
6
CINTURA BLU
LE POSIZIONI Dì GUARDIA: ( RIPASSO),
Guardia Frontale,
Guardia Laterale.
CADUTE:
Laterale Destra e Sinistra
Piatta e Pesante Piatta in Avanti
Piatta Indietro
Piatta indietro con recupero in’Avanti
Piatta indietro con recupero indietro
Capriola Destra e Sinistra con salto
Capriola Destra e Sinistra con recupero in avanti e indietro
SPAZZATE:
Spazzata frontale gamba avanti
Spazzata frontale gamba dietro
Spazzata girata in piedi
SPOSTAMENTI:
Spostamento in Avanti,
Spostamento in Dietro,
Spostamento a destra,
Spostamento a sinistra.
Mezzo Spostamento a Destra e a Sinistra
SCHIVATE:
Schivata a Destra con spostamento
Schivata a Sinistra con spostamento
PARATE PUGNI:
Parata Block Jab
Parata Block Diretto
Parata Block Gancio
Parata Block Montante
PARATE CALCI:
Parata Low Kick
Parata High Kick per imposizione di braccia
Parata Middle Kick
Parata Ginocchiata Frontale
Parata Ginocchiata Circolare
COLPI Dì GOMITO:
Gomitata Circolare braccio avanti
Gomitata Circolare braccio dietro
Gomitata Frontale braccio avanti
Gomitata Frontale braccio dietro
Gomitata Girata
COLPI Dì GINOCCHIO:
Ginocchiata Circolare gamba avanti
Ginocchiata Circolare gamba dietro
Ginocchiata Circolare gamba avanti con presa al collo
Ginocchiata Circolare gamba dietro con presa al collo
Ginocchiata Frontale gamba avanti
Ginocchiata Frontale gamba dietro
PUGNI:
JAB - DIRETTO
GANCIO
MONTANTE
COLPO DI TAGLIO
7
PUGNIO GIRATO
CALCI:
Calcio Frontale (Frontal Kick),
Calcio Circolare (Low Kick – Middle kick – High Kick)
Calcio Laterale (Side Kick)
Calcio a 45° o ad’Ascia
Calcio ad Uncino
Low Kick ( ascendente e discendente )
Calcio a 90 o a Schiaffo
Calcio Laterale Girato
Calcio a 45° o ad’Ascia Girato
Calcio ad Uncino Girato
Calcio Circolare Saltato
COMBINAZIONI
A) JAB + DIRETTO + GANCIO + MONTANTE + PUGNO GIRATO + CALCIO AD UNCINO (GAMBA
AVANTI e DIETRO) + INDIETRO + GINOCCHIATA FRONTALE CON PRESA (gamba destra e
sinistra)
B) PARATA High Kick + GANCIO + GANCIO + MONTANTE + MONTANTE + LOW KICK
ASCENDENTE + GOMITATA FRONTALE AL MENTO + PUGNO GIRATO + INDIETRO.
A) CIRCOLARE GAMBA AVANTI DOPPIATO + CALCIO A 90° GAMBA DIETRO GIRATO + CALCIO
A UNCINO CIRCOLARE GAMBA DIETRO + CALCIO A UNCINO GIRATO.
B) JAB + DIRETTO + INDIETRO + GANCIO + GANCIO + SCHIVATA GANCIO + HIGH KICK TRIPLO
IN PASSERELLA GAMBA DIETRO + JAB + DIRETTO + INDIETRO + LATERALE GIRATO ( al
fegato ) .
A) GINOCHIATA CIRCOLARE CON PRESA + LOW KICK DISCENDENTE + INDIETRO + PARATA
BLOC GANCIO + GOMITATA CIRCOLARE + GOMITATA GIRATA + SPOSTAMENTO INDIETRO +
FRONTAL KICK SALTATO .
B) CALCIO UNCINO DOPPIATO IN PASSERELLA GAMBA AVANTI + SCHIVATA GANCIO CON
SPOSTAMENTO + HIGH KICK GAMBA AVANTI DOPPIATO + HIGH KICK GAMBA DIETRO
DOPPIATO + CALCIO AD ASCIA GIRATO + JAB + DIRETTO + PUGNO GIRATO.
COMBATTIMENTO CON SPARRING – 1 RIPRESA DA 1 MINUTO LIBERO DI BOXE
COMBATTIMENTO CON SPARRING – 1 RIPRESA DA 1 MINUTO LIBERO DI KICK BOXING
CONOSCENZA DELLA STORIA DELLA KICK BOXING
CONOSCENZA DEL PRIMO SOCCORSO
CONOSCENZA DEL CORPO UMANO
8
REGOLE E REGOLAMENTI
LA DIFFERENZA TRA LE DISCIPLINE RACCHIUSE NELLA KICK BOXING
N.B. Le posizioni di guardia, gli spostamenti, le parate, i pugni, i calci, devono essere portati sia con la
posizione di guardia frontale DESTRA che SINISTRA, i Calci devono essere portati sia Gamba AVANTI,
DIETRO e GIRATI.
N.B.: I Maestri esaminatori possono intervenire in qualunque momento dell’esame
9
CINTURA MARRONE
LE POSIZIONI Dì GUARDIA: ( RIPASSO),
Guardia Frontale,
Guardia Laterale.
CADUTE:
Laterale Destra e Sinistra
Piatta e Pesante Piatta in Avanti
Piatta Indietro
Piatta indietro con recupero in Avanti e posizione di guardia in piedi
Piatta indietro con recupero indietro e posizione di guardia in piedi
Capriola Destra e Sinistra con salto e posizione di guardia in piedi
Capriola Destra e Sinistra con recupero in avanti e indietro
SPAZZATE:
Spazzata frontale gamba avanti
Spazzata frontale gamba dietro
Spazzata girata in piedi
Spazzata girata a terra
Spazzata sforbiciata in piedi
Spazzata sforbiciata a terra
SPOSTAMENTI:
Spostamento in Avanti,
Spostamento in Dietro,
Spostamento a destra,
Spostamento a sinistra.
Mezzo Spostamento a Destra e a Sinistra
SCHIVATE:
Schivata a Destra con spostamento
Schivata a Sinistra con spostamento
PARATE PUGNI:
Parata Block JAB
Parata Block Diretto
Parata Block Gancio
Parata Block Montante
PARATE CALCI:
Parata Low Kick
Parata High Kick per imposizione di braccia
Parata Middle Kick
Parata Ginocchiata Frontale
Parata Ginocchiata Circolare
COLPI Dì GOMITO:
Gomitata Circolare braccio avanti
Gomitata Circolare braccio dietro
Gomitata Frontale braccio avanti
Gomitata Frontale braccio dietro
Gomitata Girata
Gomitata a Martello
COLPI Dì GINOCCHIO:
Ginocchiata Circolare gamba avanti
Ginocchiata Circolare gamba dietro
Ginocchiata Circolare gamba avanti con presa al collo
Ginocchiata Circolare gamba dietro con presa al collo
Ginocchiata Frontale gamba avanti
Ginocchiata Frontale gamba dietro
10
PUGNI:
JAB - DIRETTO
GANCIO
MONTANTE
PUGNO A MARTELLO
COLPO DI TAGLIO
PUGNIO GIRATO
CALCI:
Calcio Frontale (Frontal Kick),
Calcio Circolare (Low Kick – Middle kick – High Kick)
Calcio Laterale (Side Kick)
Calcio a 45° o ad’Ascia
Calcio ad Uncino
Low Kick ( ascendente e discendente )
Calcio a 90 o a Schiaffo
Calcio Laterale Girato
Calcio Indietro
Calcio a 45° o ad’Ascia Girato
Calcio ad Uncino Girato
Calcio Circolare Saltato
COMBINAZIONI
A) JAB + DIRETTO + GANCIO + CIRCOLARE GAMBA AVANTI SALTATO + PUGNO GIRATO +
CALCIO AD UNCINO (GAMBA AVANTI e DIETRO) + INDIETRO + GINOCCHIATA FRONTALE CON
PRESA (gamba destra e sinistra)
B) CALCIO A UNCINO + CIRCOLARE GAMBA DIETRO SALTATO + GANCIO + GANCIO +
MONTANTE + MONTANTE + LOW KICK ASCENDENTE + GOMITATA FRONTALE AL MENTO +
PUGNO GIRATO + INDIETRO + CALCIO A UNCINO GIRATO SALTATO.
A) CIRCOLARE GAMBE AVANTI DOPPIATO + CALCIO A 90° GAMBA DIETRO GIRATO SALTATO
+ CALCIO UNCINO CIRCOLARE GAMBA DIETRO + CALCIO A UNCINO GIRATO + JAB +
DIRETTO + LATERALE GIRATO SALTATO.
B) JAB + DIRETTO + GANCIO + MONTANTE + MONTANTE + SCHIVATA GANCIO + HIGH KICK
DOPPIATO GAMBA AVANTI + HIGH KICK GAMBA DIETRO SALTATO JAB + DIRETTO +
INDIETRO + CIRCOLARE SALTATO AL VISO.
A) CALCIO A UNCINO CIRCOLARE GAMBA AVANTI + GINOCCHIATA CIRCOLARE CON PRESA + LOW
KICK ASCENDENTE + INDIETRO + PARATA BLOC GANCIO + GOMITATA CIRCOLARE + GOMITATA
GIRATA + SPOSTAMENTO INDIETRO + FRONTAL KICK SALTATO .
B) CALCIO UNCINO DOPPIATO IN PASSERELLA GAMBA AVANTI + GANCIO + MONTANTE +
SCHIVATA GANCIO CON SPOSTAMENTO + HIGH KICK GAMBA AVANTI SALTATO + HIGH KICK
GAMBA DIETRO DOPPIATO + CALCIO AD UNCINO GIRATO SALTATO + JAB + DIRETTO +
PUGNO GIRATO.
COMBATTIMENTO CON SPARRING – 1 RIPRESA DA 1 MINUTO LIBERO DI BOXE –
COMBATTIMENTO CON SPARRING – 1 RIPRESA DA 1 MINUTO LIBERO DI FULL CONTACT.
COMBATTIMENTO CON SPARRING – 1 RIPRESA DA 1 MINUTO LIBERO DI KICK BOXING –
11
Buona CONOSCENZA DELLA STORIA DELLA KICK BOXING
Buona CONOSCENZA DEL PRIMO SOCCORSO
Buona CONOSCENZA DEL CORPO UMANO
Buona REGOLE E REGOLAMENTI
Buona LA DIFFERENZA TRA LE DISCIPLINE RACCHIUSE NELLA KICK BOXING
N.B. Le posizioni di guardia, gli spostamenti, le parate, i pugni, i calci, devono essere portati sia con la
posizione di guardia frontale DESTRA che SINISTRA, i Calci devono essere portati sia Gamba AVANTI,
DIETRO, GIRATI e SALTATI.
N.B.: I Maestri esaminatori possono intervenire in qualunque momento dell’esame
12
CINTURA NERA I° DAN ( Allenatore )
PRATICA
Ø
Ø
Ø
Ø
Ø
PROGRAMMA CINTURA GIALLA
PROGRAMMA CINTURA ARANCIONE
PROGAMMA CINTURA VERDE
PROGAMMA CINTURA BLU
PROGAMMA CINTURA MARRONE
PUGNO:
Ø TECNICHE COMBINATE CON CALCIO
CALCI:
Ø I CALCI CONOSCIUTI PORTATI SALTATI
Ø TECNICHE COMBINATE CON PUGNO
COMBINAZIONI
Ø UNA COMBINAZIONE A PIACERE CON UN MINIMO DI 3 PUGNI E 3 CALCI
Ø CONTRATTACCO CON UN MINIMO DI 3 CALCI E 3 PUGNI
Ø CREARE UNA COMBINAZIONE DI FULL CONTACT CHE DEVE DURARE ALMENO 2 minuti
Ø CREARE UNA COMBINAZIONE DI KICK BOXING CHE DEVE DURARE ALMENO 2 minuti
COMBATTIMENTO CON SPARRING
Ø 1 RIPRESA DI SEMI CONTACT DA 2 MINUTI
Ø 1 RIPRESA DI LIGHT CONTACT DA 2 MINUTI
Ø 1 RIPRESA DI FULL CONTACT DA 2 MINUTI
Ø 1 RIPRESE DI KICK BOXING DA 2 MINUTI
PRESE + ROTAZIONI
TUTTE LE CADUTE CONOSCIUTE
TUTTE LE TECNICHE DI SPAZZATA CONOSCIUTE
TEORIA
Ø COME IMPOSTARE UNA LEZIONE DI KICK BOXING
Ø OTTIMA CONOSCENZA DELLA STORIA DELLA KICK BOXING
Ø OTTIMA CONOSCENZA DEL PRIMO SOCCORSO
Ø BUONA CONOSCENZA DEL CORPO UMANO
Ø OTTIMA CONOSCENZA DELLE REGOLE E REGOLAMENTI inerenti al Semi-Light-Full Contact
Ø OTTIMA LA DIFFERENZA TRA LE DISCIPLINE RACCHIUSE NELLA KICK BOXING
N.B. Le posizioni di guardia, gli spostamenti, le parate, i pugni, i calci, devono essere portati sia con la
posizione di guardia frontale DESTRA che SINISTRA, i Calci devono essere portati sia Gamba AVANTI,
DIETRO, GIRATI e SALTATI.
N.B.: I Maestri esaminatori possono intervenire in qualunque momento dell’esame
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