Analisi e metodologia della
preparazione Fisica
per le categorie Giovanili
Cermenate 05-12-10
Relatore: Prof. Roberto Benis
Tappe di formazione fisica allenamento
sportivo(Hahn. mod.Bellotti, Donati, Vittori, 1983)
BASI BIOLOGICHE NEI
GIOVANI
CAPACITA’ DI
CARICO
Costituzione
CAPACITA’ DI
PRESTAZIONE
Costituzione
Capacità Condizionali
Capacità Condizionali
Capacità Nervose
Capacità Nervose
Capacità tecnicotattiche
BASI BIOLOGICHE CAPACITA’ DI CARICO
NEI GIOVANI
COSTITUZIONE
CAPACITA’
CONDIZIONALI
CAPACITA’ NERVOSE
Stato di sviluppo
biologico
Capacità aerobica
Scarsa affaticabilità
nervosa
Atteggiamento corretto
arti inferiori
Tecnica di ricaduta
Atteggiamento e stabilità Forza della muscolatura
integra dei piedi
posturale
Simmetria,stabilità e
mobilità normale della
colonna
Simmetria spalle e
bacino
Mobilità articolare
generale normale
Muscolatura degli arti
inferiori
BASI BIOLOGICHE CAPACITA’ DI
PRESTAZIONE
COSTITUZIONE
CAPACITA’
CONDIZIONALI
CAPACITA’
NERVOSE
CAPACITA’
TECNICO
TATTICHE
Statura elevata
Buona capacità
mobilizzazione
aerobica
Buonissime capacità Capacità di analisi
sensitive e
della situazione
sensoriali
Massa corporea
Rapidità
Elevata capacità di
reazione
Proporzioni
normali reach
elevato
Elevazione
Rapidità e
precisione
dell’integrazione
nervosa e della
programmazione
dell’azione
Forza
Scarsa affaticabilità
nervosa
Capacità cognitive
PROGRESSIONE DIDATTICA
ACQUISIZIONE DELLA
TECNICA SPORTIVA
PROGRESSIONE DIDATTICA
ACQUISIZIONE DELLA
TECNICA DEL LAVORO FISICO
Velocità crescita ossea
Da Grigoletto
Sviluppo sistema nervoso
Da Grigoletto
Sviluppo parametri funzionali rispetto spinta di
accrescimento
Da Grigoletto
Tappe di sviluppo dell’allenamento
• Divertimento (FUNdamental stage)
• Imparare ad allenarsi (learning to train)
• Allenarsi ad allenarsi (training to train) (12-15 m/
11-15f)
• Allenarsi per competere(training to compete) 1618 m/15-17 f
• Allenanarsi per vincere (training to win) adulti
Da bompa
PROGRAMMAZIONE GENERALE
U14
Il lavoro fisico viene sviluppato dall’allenatore
durante le sedute di allenamento.
Si pone come obiettivi:
• Migliorare la mobilità articolare
• Migliorare la flessibilità
• Aumentare il tono dei muscoli della cintura
pelvica
• Migliorare la postura
• Aumentare la sensibilità propriocettiva
Da Grigoletto
INIZIO PREPARAZIONE FISICA
FINALIZZATA U14
• Prima o durante gli allenamenti almeno 2 volte
la settimana
• Elastici
• BW Circuit Training
• Medicine Ball
• Esercizi in isometria
• Importanza alla forma di esecuzione
• Costruzione esercitazioni personali
Da Grigoletto
VALUTAZIONI INIZIALI
• Anamnesi dell’atleta - età (fase di sviluppo)
- infortuni
• Esame posturale
- blocchi articolari
- piattismo lombare
- scoliosi
- flessibilità
• Livello di partenza - esperienza acquisita
PRINCIPI FONDAMENTALI DELLA
TECNICA ESECUTIVA DELLO SQUAT
• MANTENIMENTO CURVA LOMBARE
FISIOLOGICA
• BLOCCAGGIO VERTEBRALE
• SCAPOLE ADDOTTE
• GINOCCHIA IN LINEA CON I PIEDI
• ORIZZONTALITA’ SGUARDO
• TALLONI LARGHEZZA SPALLE
• PIEDI EXTRARUOTATI
• TALLONI A TERRA
ERRORI COMUNI
•
•
•
•
•
•
•
•
Talloni sollevati
Ginocchia all’interno o troppo avanti
Appiattimento lordosi lombare
Spalle anteposte
Busto troppo inclinato
Sguardo in basso
Piegamento arti inf veloce
Mancanza di equilibrio
CAUSE E RIMEDI
•
•
•
•
Limitazioni articolari → mobilità
Ipotonie → potenziare distretti coinvolti
Muscolatura accorciata → Stretching
Errata percezione corporea → propriocettiva
PROGRESSIONE PER SQUAT E
PIEGATE
•
•
•
•
•
•
•
Mobilità bacino (antero/retroversione)
Piegamenti arti inf. braccia libere
Piegamenti mani alla nuca
Accosciate con controllo lordosi
Split squat partenza da fermi
Piegata con passo in avanti
Piegata con passo indietro ed extrarotazione arti
sup.
• Stessi esercizi ad occhi chiusi e con superfici
instabili
LINEE DI PROGRAMMAZIONE
ANNUALE U16
• Nessun ciclo durante tutta la stagione
• Particolare attenzione nella fase iniziale
• Non previste esercitazioni di carico
scarico
Da grigoletto mod
Programma di lavoro per u.16
• Frequenza. 2 sedute la settimana in base
alla disponibilità
• Modalità organizzativa: circuito o stazioni
• Durata allenamento fisico: 30-40’
• Numero tot. Esercizi 8-10
• Serie: 2-4
• Ripetizioni: 10-15 in base all’esercizio.
• pausa: 1-3 min in base all’esercizio.
Da grigoletto mod
ESRCIZI FORZA ARTI
SUPERIORI U16
• Trazioni
• Rematore con
manubrio
• Distensioni con
manubri
• Panca pettorali
• Bicipiti con manubri
• Tricipiti con manubrì
ESERCIZI ACCESSORI U16
• Addominali e controllo pelvico
• Posteriori della schiena
• Propriocezione caviglia e spalla
• Varianti nei casi particolari
Circuito di potenziamento a carico
naturale
RESISTENZA (Test
di Cooper)
Obiettivo: determinazione della distanza percorsa in 12’
Materiali: percorso in piano misurato, cronometro
Protocollo: correre ad un ritmo costante (secondo le proprie capacità) con
informazioni su tempi e/o distanze percorse da parte dell’operatore
TEST DI SALTO
(valori femminili regionali)
SJ
CMJ
CMJ libero
Ind. Elast.
Ind. Coord.
Sup. Norma:
> 33,5
Sup. Norma :
> 37
Sup. Norma :
> 43,9
Sup. Norma :
>5
Sup. Norma :
> 8,4
Ottimo:
32,1 - 33,5
Ottimo:
35,1 - 37
Ottimo:
41,6 - 43,9
Ottimo:
4,1 - 5
Ottimo:
7,2 - 8,4
Buono:
30,8 - 32
Buono:
33,2 - 35
Buono:
39,3 - 41,5
Buono:
3,1 - 4
Buono:
6,1 - 7,1
Sufficiente:
29,4 - 30,7
Sufficiente:
31,3 - 33,1
Sufficiente:
36,9 - 39,2
Sufficiente:
2,1 - 3
Sufficiente:
4,9 - 6
Insufficiente:
28,1 - 29,3
Insufficiente:
29,4 - 31,2
Insufficiente:
34,6 - 36,8
Insufficiente:
1,2 - 2
Insufficiente:
3,8 - 4,8
Inf. Norma:
< 28,1
Inf. Norma:
< 29,4
Inf. Norma:
< 34,6
Inf. Norma:
< 1,2
Inf. Norma:
< 3,8
Da giannotti
LINEE DI PROGRAMMAZIONE
ANNUALE U18
• Nessun ciclo durante
tutta la stagione
• Particolare attenzione
nella fase iniziale
• Previste esercitazioni
di carico/scarico nella
fase finale della
stagione a contenuto
prevalentemente
didattico
Da Grigoletto
PROGRAMMA GENERALE DI
POTENZIAMENTO
MUSCOLARE U18
• Obiettivi:
migliore stabilità posturale
migliorare controllo neuromuscolare
migliorare la forza
Da Grigoletto
MOD
Esercizi multiarticolari con i
sovraccarichi per U18
•
•
•
•
Girata da sopra il ginocchio
Slancio-spinta sopra il capo
Squat
Routine con combinazioni di esercizi
• esercizi che possono essere eseguiti con bilancere-palla medica o
manubri
ESRCIZI FORZA ARTI
INFERIORI U18
• Affondi-piegate bilancere e manubri
• Step –Up
• Squat
ESRCIZI FORZA ARTI
SUPERIORI U18
•
•
•
•
Trazioni
Distensioni
Panca pettorali
Bicipiti/tricipiti
• Esercizi da fare con
manubri• Bilencere –elastici o con
oppurtune indicazioni a
carico naturale
ESERCIZI ACCESSORI U18
• Addominali e controllo pelvico
• Posteriori della schiena
• Propriocezione caviglia e spalla
• Varianti nei casi particolari
Esercizi di scarico della CV