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Fitness e benessere
2/3
Qual è il vostro profilo fitness
e benessere?
Sergei Aschwanden
4
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svizzero.
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Qual è il vostro profilo fitness
e benessere?
Fitness e benessere fanno bene a mente e corpo senza ombra di dubbio.
Il nostro consiglio: provate ad analizzare il vostro profilo fitness o benessere. Grazie alla scelta di attività adatte a voi, aumenterete così le
probabilità di mettere in pratica esercizio fisico e relax, finora solo buoni
propositi.
Ad alcuni piace andare a correre da soli, per ore, nel bosco; altri, invece, riescono a praticare le attività sportive
solo condividendole con altri compagni. Alcune persone
amano l’atmosfera delle palestre di fitness, mentre altre
non ci metterebbero piede nemmeno se trascinate. Altri
ancora preferiscono i movimenti dolci e il relax alle alte
prestazioni sportive. Come sempre nella vita, anche per
quanto riguarda fitness e benessere ci sono le preferenze
e le inclinazioni individuali. Noi vi aiuteremo a scoprire il
vostro profilo fitness o benessere!
Il tipo prestante
Lo sport salutare e il benessere non fanno per voi. Amate raggiungere elevate prestazioni sportive, spingendovi
fino ai vostri limiti. Per voi lo sport è competizione. Vi
confrontate volentieri con gli altri e volete vincere. Non
siete particolarmente inclini agli sport di squadra, tutt’al
più vi riunite per allenamenti gruppo. Per raggiungere
gli obiettivi che vi siete fissati, allenate resistenza e potenza più volte alla settimana. I vostri sport sono quindi
corsa, ciclismo, nuoto, pattinaggio in linea, sci di fondo
e pesistica.
Il tipo amante della natura
Indice
Nel mirino
2/3
Money Talk
4
Picks & Tricks
5
La mia carta
6
mymarket.ch7
La mia carta
8
Per voi, fitness e sport significa muoversi all’aria aperta, preferibilmente da solo o magari con il cane. Non
mettereste mai piede in uno studio di fitness e non vi
allenereste mai in una palestra dall’aria viziata. Amate
gli sport che vi permettano di restare a contatto con la
natura e i suoi elementi, immergendovi allo stesso tempo
nei vostri pensieri. Le vostre discipline sportive preferite
sono: marcia, camminata nordica, trekking, orienteering,
arrampicata, canottaggio, vela, mountainbike, passeggiate sugli sci o con le ciaspole, ma anche nuoto al lago
e al mare.
Il tipo dallo spirito di squadra
Mai e poi mai senza i miei compagni di squadra! Il fitness
e lo sport devono essere per voi un’occasione di gioco e
aggregazione. Praticate sport di squadra e siete iscritti a
varie associazioni. Con la vostra squadra amate misurarvi
in competizioni e tornei. Ritrovarsi tutti insieme a bere
qualcosa dopo l’allenamento è un rito consolidato. I vostri
sport sono calcio, pallamano, hockey, pallavolo, curling,
ginnastica.
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Nel mirino 3
Il tipo «wellness»
Il tipo «quotidiano»
Puntate sul fitness e date molto valore non solo al benessere del corpo, ma anche a quello della mente. Siete molto
attenti alle esigenze del vostro corpo e amate rilassarvi
completamente. Fare movimento per voi non consiste nel
raggiungere elevate prestazioni sportive, bensì nel seguire
allenamenti non troppo intensivi, improntati sulla resistenza e su esercizi di stretching. Un’alimentazione sana ed
equilibrata è altresì molto importante per voi. Le vostre
discipline tipo sono: wellness, ayurveda, yoga, pilates, ginnastica, sauna, marcia e bicicletta.
Siete convinti che mantenersi in forma sia possibile ovunque e che per questo non sia necessaria un’attrezzatura
particolare. Il fitness per voi è praticabile ogni giorno, anche a casa o al lavoro. Ad esempio salendo le scale senza
prendere l’ascensore, oppure
recandosi al lavoro in bici. In
pausa pranzo non andate in
un fast food, ma preferite fare una passeggiata nel parco
vicino o rilassarvi in ufficio
con qualche esercizio. Persino facendo le pulizie scoprite nuove possibilità di fitness, per esempio passando
velocemente l’aspirapolvere
o svuotando la lavastoviglie
come se faceste un mini allenamento. Tra tutti i profili
fitness e benessere, il vostro è quello più fortunato, poiché
le vostre possibilità sono pressoché illimitate!
Consigli fitness
Il tipo «fun & cool»
Il fitness senza divertimento è come un iPod senza cuffiette! Siete giovani, per voi divertirsi è importante anche
mentre si fa sport. La pratica sportiva deve innanzitutto
essere divertente e deve anche, in una certa misura, fare
colpo sugli altri. Quando siete sulla vostra bici o sulla vostra
tavola non avete rivali, e vi distinguete dalla massa per
essere sempre un passo avanti quando si tratta di provare
nuove discipline sportive. Il vostro mondo è costituito da
snowboard, sci acrobatico, skateboard, BMX, motociclo,
beachvolley, streetgolf e wakeboard.
✿ Se siete completamente fuori allenamento, è consigliabile un controllo dal medico dello sport, con il quale
potrete discutere anche dei vostri obiettivi sportivi.
✿ Potete iniziare con corsa, marcia, camminata nordica,
nuoto o bicicletta ed allenarvi con un misuratore di
pulsazioni cardiache.
✿ Fare esercizio fisico moderato ma quotidiano
(ca. 30 minuti) è più utile di una sola giornata di sport
estremo il fine settimana.
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casa un gran numero di esercizi di irrobustimento.
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Care lettrici, cari lettori,
anche voi sapete che cosa significa,
vero? Fare buoni propositi e decidere di
mettersi a fare più sport, di prestare più
attenzione all’alimentazione e di rilassarsi più spesso. E che cosa succede? Già
dopo breve tempo si ricade nella solita
vecchia routine poco salutare. Mancanza
di disciplina? Può darsi, ma non solo.
Anche il divertimento è un fattore decisivo. Solo scegliendo un programma di
fitness e benessere che ci piace, riusciremo a portarlo a termine. Per maggiori
informazioni a questo riguardo, leggete
il nostro articolo principale. Il fitness è
anche un argomento centrale dell’intervista a Sergei Aschwanden a pagina 4. Il
migliore judoka svizzero di tutti i tempi
ci racconta come, dopo aver terminato la
sua carriera agonistica, riesce comunque
a mantenersi in forma perfetta. Vi auguro buon divertimento con la lettura del
nuovo numero di MyCard!
Cordialmente,
Ludovic Bauer
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è il 31.3.2011. Ai vincitori verrà data comunicazione per iscritto. Possono partecipare tutte le persone residenti in Svizzera, eccetto i/le
collaboratori/collaboratrici del Gruppo Aduno. Non è possibile un pagamento in contanti dei premi. Non si terrà alcuna corrispondenza
in merito al concorso. È escluso il ricorso alle vie legali.
4
Money Talk
MyCard Febbraio/Marzo – www.viseca.ch
Sergei Aschwanden, come fa per mantenersi in forma?
Anche oggi continua a curare l’alimentazione come faceva durante la
sua carriera sportiva?
Nel corso degli ultimi 20 anni ho dovuto
fare costantemente attenzione a ciò che
mangiavo. È quindi abbastanza ovvio che
lo faccia tutt’ora. Trovo un gran peccato
che molti ex-sportivi, terminata la carriera,
si lascino andare e questo non solo dal
punto di vista estetico, ma soprattutto per
ciò che comporta per la salute.
Sergei Aschwanden, come fa per mantenersi in forma?
Studio scienze motorie ed economia
presso l’Università di Losanna, e questo
fa sì che io possa allenarmi regolarmente
anche durante lo studio. Sono un grande
amante degli sport, gioco a calcio, tennis,
badminton. Ho anche reiniziato a sciare
e a fare snowboard. Nel corso della mia
carriera non ho potuto praticare questi
due sport, perché il rischio di infortunio
sarebbe stato troppo elevato.
Per quasi 18 anni lei ha vissuto solo
per l’agonismo. Il suo ritiro nel 2009
le è pesato molto?
No, non ho avuto nessun problema. Sono
stati anni fantastici, durante i quali ho
avuto l’opportunità di imparare molto
non solo sullo sport, ma anche su dime ...
Che cosa contraddistingue un buon
jodoka?
Un buon judoka è un atleta completo:
possiede un’ottima coordinazione, un
buona base di resistenza, forza e velocità.
Sono inoltre importanti una buona capacità di reazione, anticipazione, elasticità e
naturalmente, come in tutte le discipline
sportive, se si vuole arrivare al top, un’incrollabile volontà.
E lei che cosa fa per rilassarsi come
si deve?
Io mi rilasso quando riesco a trascorrere
del tempo con le persone che mi sono
vicine: andare a bere qualcosa insieme, ridere molto e cercare di rendere il
mondo migliore. Mi piace anche passare
dei momenti tranquilli con la mia compagna.
Quali consigli ha da dare ai giovani
che devono decidere se lo sport sia o
meno una carta vincente su cui puntare?
Posso dare loro solo il seguente consiglio:
«Vas-y, fonce!» In italiano: dateci dentro!
Lo sport agonistico è un’ottima scuola di
vita e ritengo che la vittoria non sia poi
così importante. Ciò che conta è lo sviluppo personale, e penso che l’agonismo
ci permetta di imparare molto. Naturalmente i giovani, con l’aiuto dei genitori e
dell’ambiente circostante, devono anche
impegnarsi a ricevere una solida formazione scolastica affinché, terminato l’agonismo, possano integrarsi nella normale
vita professionale.
Sergei Aschwanden
(1975), di Bussigny-prèsLausanne, è il judoka svizzero
più forte di tutti i tempi. Tra
i suoi maggiori successi ricordiamo la medaglia di bronzo
alle Olimpiadi di Pechino
2008, la medaglia d’argento
ai mondiali del 2003, il terzo
posto ai mondiali del 2001, il
titolo di campione europeo
nel 2000 e nel 2003, nonché
due terzi posti agli europei.
Ha inoltre vinto otto volte
i campionati svizzeri nella
sua categoria di peso.
Al termine della sua carriera
sportiva, Sergei Aschwanden
ha ripreso nel 2009 i suoi
studi in scienze motorie ed
economia presso l’Università
di Losanna. Ricopre inoltre
il ruolo di direttore tecnico
del Judo Club Mikami di
Losanna.
A proposito di carte: lei ha una carta
di credito? Se sì, per che cosa la impiega più di frequente?
Sì, sono in possesso di una carta di credito.
Ma, ad essere sincero, ce l’ho solo dallo
scorso anno e la utilizzo soprattutto per
comprare vestiti e DVD.
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Al concerto di Kylie
Minogue con MyCard!
Picks & Tricks 5
Fitness nel bicchiere
Bere vino fa bene! Di recente è stato
scientificamente dimostrato che bere
uno/due bicchierini di vino rosso o
bianco riduce notevolmente il rischio di
malattie cardiovascolari. Ma che cosa
rende di fatto il vino così salutare?
abbassa quello di colesterolo «cattivo» LD.
I vasi sanguigni si distendono e aumenta
la permeabilità. I polifenoli naturali contenuti nel vino sono ugualmente benefici per
il cuore. Un bicchiere di vino contiene più
composti fenolici di un bicchiere di succo
di vegetale! Tuttavia, l’effetto benefico del
Gli scienziati hanno già da anni costatato vino è solo una questione di quantità: si doun fenomeno quantomeno sorprendente. vrebbe evitare di bere più di due bicchieri
Sebbene i francesi non pratichino più sport al giorno.
e la loro alimentazione sia persino più ricca
di colesterolo, soffrono molto meno di ma- Per ordinare ora «Fitness nel bicchiere»
lattie cardiovascolari rispetto ai loro vicini fare clic su www.my-wine.ch
europei o agli americani. La differenza: i o chiamare il numero (tariffe Swisscom):
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australiana si è trasformata la scienza, fa bene. Il suo alcol agisce positida una starlet di canzoncine vamente sul cuore poiché aumenta il livello
«soap» in una vera icona del nel sangue di colesterolo «buono» HD, e
pop. Con hits come «I Should
Be So Lucky», «The Loco-Motion» e «Can’t Get You Out of
My Head» ha raggiunto i primi
posti nelle chart internazionali.
Con il suo undicesimo album
«Aphrodite» uscito all’inizio di
luglio 2010, quest’anno Kylie
Minogue sarà in tournée mondiale e il 9 marzo si fermerà
anche a Zurigo.
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chiesto di inserire i dati personali attra- +41 (0)58 958 84 00
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per il titolare stesso non sussiste alcun rischio dal punto
di vista finanziario, poiché
Viseca si assume la responsabilità per le transazioni
abusive (se gli obblighi di diligenza sono stati rispettati
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acquisti senza contatto di importo superiore a CHF 40.–
deve essere necessariamente
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esistono meccanismi di sicurezza che riconoscono i tipi
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ad esempio pagamenti senza
contatto in un lasso di tempo
breve, e che pertanto avviano
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fattura della vostra carta di credito sarà disponibile sul vostro conto MyAccount. Qui potrete consultare in qualsiasi momento le
vostre fatture o scaricarle come
PDF sul vostro computer. Vi ricordiamo che a partire dal 1 aprile
2011 Viseca applicherà una commissione di CHF 1.50 per ogni
fattura cartacea. Per informazioni
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... in India, con l’Ayurveda, già nel 3000 a.C. venivano praticati trattamenti per rilassare il corpo e la mente?
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... il 77 % dei praticanti di Yoga sono donne?
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Memorizzate i
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legno patinata (MFC), 70 g/m2, UPM matto H
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Tiratura 450 000, distribuito gratuitamente
a tutti i clienti Viseca. Pubblicato in 4 numeri
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