Dipartimento Neuro-Motorio
Medicina Fisica e Riabilitativa
Dott. Claudio Tedeschi - Direttore
RAFFORZAMENTO
della MUSCOLATURA
delle ANCHE
1. Rafforzamento della muscolatura delle anche
Banda elastica
Supino: gambe tese piedi a martello: la banda elastica tiene legate le
due gambe.
Posizione d’inizio
a) Divaricare una gamba verso
l’esterno, tendere per 10 secondi.
b) Divaricare ambedue le gambe
verso l’esterno, tendere per
10 secondi.
Errori
 Piegare le gambe
 Rilasciare la tensione di una
gamba per 10 secondi
Arcispedale S. Maria Nuova - R.E.
2. Rafforzamento della muscolatura delle anche
Banda elastica.
In piedi: fissare la banda elastica e avvolgere la banda alla gamba controlaterale. Ambedue le gambe sono tese.
Posizione d’inizio
Divaricare la gamba verso
l’esterno ponendo in tensione
la banda elastica.
Arcispedale S. Maria Nuova - R.E.
3. Rafforzamento della muscolatura delle anche
Banda elastica
In piedi: fissare la banda elastica e avvolgere la banda nella gamba
nello stesso lato. Ambedue le gambe sono tese, la gamba tesa viene
divaricata e tenuta verso l’esterno.
Posizione d’inizio
Condurre la gamba in tensione verso l’interno.
Arcispedale S. Maria Nuova - R.E.
4. Rafforzamento della muscolatura delle anche
Banda elastica
In piedi: fissare la banda elastica in avanti è indietro alla gamba alla
stessa altezza.
Posizione d’inizio
Tendere la gamba all’indietro, mantenendo il ginocchio
teso.
Errori
 Tendere il dorso ed il suo
prolungamento in posizione
contraria a quella della tensione, assenza di tensione del
dorso.
 Piegare la gamba in tensione.
 Movimenti bruschi.
Arcispedale S. Maria Nuova - R.E.
5. Rafforzamento della muscolatura delle gambe
In piedi: posizione su una gamba sola: tenere la banda sotto la pianta
del piede con braccia e gamba piegate.
Posizione d’inizio
Tendere la gamba in tensione, cercando di vincere la
resistenza della banda elastica in avanti e in basso.
Errori
 Prolungamento del
dorso all’indietro.
 Gamba in tensione alzata troppo e
troppo fortemente.
6. Rafforzamento della muscolatura delle gambe
Posizione d’inizio: (banda elastica) Seduti su uno sgabello: Fissare la
banda elastica, e avvolgere la banda intorno alla caviglia, le braccia si
appoggiano sullo sgabello.
Posizione d’inizio
Arcispedale S. Maria Nuova - R.E.
Piegare la gamba in tensione cercando di
vincere la resistenza della banda elastica.
7. Rafforzamento della muscolatura delle gambe
Banda elastica.
Posizione supina.
Fissare la banda elastica, attorno alla pianta del piede gamba a 90° e
tenerla con ambedue le mani.
A gomiti flessi.
Posizione d’inizio
Tendere la gamba cercando di
vincere la resistenza della banda
elastica.
Errori
 Tensione insufficiente della
gamba in tensione.
 Sollevare l’altra gamba dal
suolo e piegarla.
Arcispedale S. Maria Nuova - R.E.
8. Allargamento della coscia e della muscolatura del
polpaccio
Banda elastica
Posizione supina: tenere la banda elastica attorno alla pianta del piede
(gamba estesa in avanti sollevata a 50°) e con ambedue le mani davanti
al petto.
Posizione d’inizio
Tendere la gamba verso l’alto sino a
90° (mantenere la postura per circa 6
secondi) contemporaneamente flettere
le braccia verso il capo.
Errori
 Testa e dorso sollevati dal
suolo.
 Tensione insufficiente della
gamba in tensione.
 Sollevare l’altra gamba dal suolo o piegamento della stessa.
 Tendere troppo forte o all’indietro provoca un enorme dolore,
rischio di farsi male.
Arcispedale S. Maria Nuova - R.E.