Programmazione nel salto con
l’ asta
Esempio della programmazione
annuale di Gérald Baudouin
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Come costruisco la mia
programmazione ?
• 1) Obiettivi competitivi dell’anno (stagione
inverno/estate)
• 2) obiettivi di lavoro collettivo (numero atleti,
materiali, mezzi…)
• 3) obiettivi di lavoro individuali (motivazione,
investimento, livello…)
• 4) Disponibilità dell’atleta (studio o lavoro,
luogo di abitazione, mezzi di trasporto…)
• 5) progetto comune allenatore/allenato
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La performance en saut à la perche
fisico
Tecnico
Mentale
PERFORMANCE
realizzata dal
saltatore
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La prestazione
• TECNICA = abilità tecniche, lavoro sull’asta,
energia impegnata (rapporto peso-potenza).
• FISICO = Forza-velocità, postura di corsa,
velocità corsa, potenza trasferita nell’asta,
infortuni.
• MENTALE = fiducia in sè,fiducia nell’attrezzo,
motivazione, gestione dello stress, analisi dell’
attivtà, buon rapporto con il coach, vita
quotidiana.
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L’allenamento? Come ?
TECNICA
CORSE
• Asta rigida
• Asta morbida
(piccole e
medie rincorse)
• aste dure
rincorse
complete (o –
2appoggi)
• Potenza (con
over, traino …)
• Resistenza
Velocità (Corse
lunghe,salite)
• Velocità (Sprint
con o senza
asta)
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RINFORZO
MUSCOLARE
• Muscolazione
con bilanciere
• Rinforzo alla
sbarra fissa,
pertica, fune
• Muscolatura di
sostegno…
5
Saison 2009/2010
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche
INSEP\Entraînement hiver 2010\Cycle
1\Muscu C1 P.ss Max\planif hiver.jpg
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche
INSEP\Entraînement hiver 2010\Organisation
Semaine sur cycle foncier hiver 2009-2010.doc
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Cycle 1 Puissance Sous Max du 14/09
au 04/10
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 1\C1Sem1.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 1\C1Sem2.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 1\C1Sem3.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 1\Muscu C1 P.ss Max\C1bras.jpg
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 1\Muscu C1 P.ss Max\C1jbes.jpg
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 1\Muscu C1 P.ss Max\C1générale.jpg
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Cycle 2 Puissance Max du 05 au 25
octobre
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 2\C2Sem1.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 2\C2Sem2.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 2\C2Sem3.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 2\Muscu C2 puiss max\C2 haut.jpg
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 2\Muscu C2 puiss max\C2 jambes.jpg
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 2\Muscu C2 puiss max\C2 générale.jpg
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Cycle 3 Force Max du26/10 au 15/11
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 3\C3Sem1.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 3\C3Sem2.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 3\C3Sem3.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 3\Muscu C3 Force Max\C3 haut.jpg
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 3\Muscu C3 Force Max\C3 Jambes.jpg
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 3\Muscu C3 Force Max\C3 générale.jpg
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Cycle 4 Explosivité du 15/11 au 06/12
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 4\C4Sem1.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 4\C4Sem1 R.P.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 4\C4Sem2.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 4\Muscu Cycle 4\C4 Haut.jpg
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 4\Muscu Cycle 4\C4 Jambes.jpg
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 4\Muscu Cycle 4\C4 générale.jpg
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Cycle 5 Puissance Max du 06/12 au
20/12
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche
INSEP\Entraînement hiver 2010\Cycle 5\C5Sem1.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche
INSEP\Entraînement hiver 2010\Cycle 5\C5Sem2.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche
INSEP\Entraînement hiver 2010\Cycle 5\Muscu C5
Puissance Max\C5 Haut 1.jpg
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche
INSEP\Entraînement hiver 2010\Cycle 5\Muscu C5
Puissance Max\C5 Jambes 1.jpg
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche
INSEP\Entraînement hiver 2010\Cycle 5\Muscu C5
Puissance Max\C5 générale.jpg
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Cycle 6 Explosivité du 21/12 au 10/01
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 6\C6Sem1.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 6\C6Sem2.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 6\C6Sem3.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 6\Muscu C6 Explosivité\C6 haut.jpg
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 6\Muscu C6 Explosivité\C6 jambes.jpg
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 6\Muscu C6 Explosivité\C6 générale.jpg
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Cycle 7 Explosivité du 11/01 au 05/03
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 7\C7Sem1.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 7\C7Sem2.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 7\C7Sem3.doc
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 7\Muscu C7 Explosivité\C7 Haut.jpg
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 7\Muscu C7 Explosivité\C7 Jambes.jpg
• D:\Mes documents GBA\Entrainement Perche INSEP\Entraînement
hiver 2010\Cycle 7\Muscu C7 Explosivité\C7 générale.jpg
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Préparation saison estivale
• Cycle 1 à 6 du 22 mars au 22 aout
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