IL PREATLETISMO
La preparazione
motoria di base
CONI ABRUZZO 2013
Prof. Claudio Mazzaufo
ALLENAMENTO
 Allenamento di “COSTRUZIONE”
RIFERITO A GIOVANI ATLETI
 Allenamento di “PRESTAZIONE”
RIFERITO AD ATLETI MATURI
L’ALLENAMENTO DI
“COSTRUZIONE”
CREA I PRESUPPOSTI
- FISICI (muscolari-tendineo-legamentosi)
- TECNICI-COORDINATIVI (abilità e tecniche specifiche)
- PSICOLOGICI (motivazionali-caratteriali)
CHE DETERMINANO LA “PRESTAZIONE”
L’ALLENAMENTO DI
“PRESTAZIONE”
TUTTO IL PROCESSO
DI ALLENAMENTO E’
FINALIZZATO AL
MASSIMO RISULTATO
DA CONSEGUIRE IN
GARA
ASPETTI FONDAMENTALI
INPRESCINDIBILI
a–CONOSCENZA DELLA TECNICA
Conoscere tutti gli aspetti tecnici e
biomeccanici del gesto sportivo, cioè
capire il perché di determinate
posizioni e sapere quali forze entrano
in gioco
b–CONOSCENZA DELLA DIDATTICA
E’ il modo di insegnare/allenare, cioè
la capacità di scomporre il gesto
complesso in gesti più semplici in
modo da facilitarne l’apprendimento
IL PREATLETISMO
DEFINIZIONE
MOLTEPLICI ESERCITAZIONI TENDENTI
A COSTRUIRE MUSCOLARMENTE IL
GIOVANE ATLETA
(C. Vittori)
IL
PREATLETISMO
MOLTEPLICI ESERCITAZIONI CHE
TENDONO A “PREPARARE” IL SISTEMA
NEURO-MUSCOLARE E METABOLICO
DELL’ATLETA NELLA SINGOLA SEDUTA
DI ALLENAMENTO E NEI PRIMI PERIODI
DELLA PREPARAZIONE ANNUALE
(INTRODUTTIVO e GENERALE)
PREPARAZIONE
MOTORIA DI BASE
DEFINIZIONE
Vasta gamma di esercitazioni che tendono
alla crescita-costruzione del giovane atleta
sotto vari aspetti:
 Strutturale (muscolare-osseo-tendineo)
 Coordinativo
 Tecnico
 Caratteriale
PREPARAZIONE
MOTORIA DI BASE
INTESA ANCHE COME “BASE”
MOTORIA DA DOVE PARTIRE PER
UNA CORRETTA PREPARAZIONE
PLURIENNALE (Giovani) E
ANNUALE (Atleti maturi)
PREATLETISMO “Generale”
MOLTEPLICI
ESERCITAZIONI CHE PER
FORMA NON
RIPRODUCONO IN PARTE
O IN TUTTO LA TECNICA
DELLA SPECIALITA’
SPORTIVA
ALCUNI ESEMPI DI ESERCITAZIONI A
CARATTERE “GENERALE” RIFERITI ALLA
CORSA
PREATLETISMO “Speciale”
MOLTEPLICI
ESERCITAZIONI CHE PER
FORMA TENDONO A
RIPRODURRE IN PARTE O
IN TUTTO LA TECNICA
DELLA SPECIALITA’
SPORTIVA
ALCUNI ESEMPI DI ESERCITAZIONI A
CARATTERE “SPECIALE” RIFERITI ALLA
CORSA
GLI OBIETTIVI DA PERSEGUIRE
1) ALLARGARE IL “BAGAGLIO
MOTORIO” DEL GIOVANE ATLETA
2) CONSOLIDARE E
RISTRUTTURARE GLI SCHEMI E
LE ABILITA’ MOTORIE DELL’ATLETA
GLI OBIETTIVI DA PERSEGUIRE…
IN GENERALE
1) SVILUPPARE
E RENDERE PIU’
EFFICIENTE IL SISTEMA MUSCOLOTENDINEO DEL GIOVANE ATLETA
2) PREPARARE/RINFORZARE /RIPRISTINARE
GRADUALMENTE IL SISTEMA
MUSCOLO-TENDINEO FINO AD UN BUON
LIVELLO DI FUNZIONALITA’
GLI OBIETTIVI DA PERSEGUIRE…
IN PARTICOLARE





LA COSTRUZIONE “STRUTTURALE” NEL
GIOVANE ATLETA ED IL RAFFORZAMENTO
OTTIMANE NELL’ATLETA MATURE DEL:
SEGMENTO PIEDE
MUSCOLATURA ARTI INFERIORI E SUPERIORI
ARTICOLAZIONI (tendini e legamenti)
TRONCO
DISTRETTI MUSCOLARI “DEBOLI”
GLI OBIETTIVI DA
PERSEGUIRE
 SVILUPPO “FORZA VELOCE”
 SVILUPPO “FORZA RESISTENTE”
 SVILUPPO “RAPIDITA’”
 SVILUPPO “METABOLICO”
OBIETTIVI DA PERSEGUIRE
1- SVILUPPARE, COORDINARE,
CONSOLIDARE GLI SCHEMI MOTORI DI
BASE E LE CAPACITA’ COORDINATIVE
2- CONSOLIDARE GLI SCHEMI MOTORI DI
BASE E LE CAPACITA’ COORDINATIVE
OBIETTIVI DA PERSEGUIRE
INTEGRARE LE COMPONENTI
CONDIZIONALI (capacità fisiche di
prestazione) CON QUELLE
COORDINATIVE
(abilità motorie, tecniche)
PER NON CREARE PERICOLOSI
SQUILIBRI NELLA CRESCITA
SPORTIVA DEL GIOVANE ATLETA E
NEL PROSEGUIO DELLA CARRIERA
AGONISTICA DELL’ATLETA MATURO
IL ”RISCALDAMENTO”…
…un punto CRUCIALE
Esempio di riscaldamento “INTEGRATO”

2-3giri di pista (corsa sul prato) inserendo tratti di
marcia-skip-calciata-circonduzioni braccia ecc.

Mobilizzazione generalizzata 8’-10’

Slanci e oscillazioni arti inferiori

Andature analitiche e tecniche di corsa e/o salto, anche
con funicella + alcuni lanci con pallone medicinale

Passaggi tra ostacoli

2-3 sprint + 2-3 allunghi
… Il R. è parte integrante della seduta di allenamento e
riveste un ruolo molto importante
LE ESERCITAZIONI DA
PROPORRE
A CARICO NATURALE
Esercizi per il “segmento piede”
Esercizi di Marcia e Corsa (le andature)
Esercizi di Salto (Balzi)
Esercizi braccia e tronco
LE ESERCITAZIONI DA
PROPORRE
CON PICCOLI SOVRACCARICHI
 Esercizi
 Esercizi
 Esercizi
 Esercizi
 Esercizi
per il “segmento piede”
di Marcia e Corsa (le andature)
di Salto (Balzi)
di Lancio
per le braccia e il tronco
LE ESERCITAZIONI DA
PROPORRE
CON BILANCIERE*
 GIRATE
 SLANCI
 STRAPPI
 TENUTE “ISOMETRICHE”
 STEP UP (anche Jump)
 ANDATURE
 TRONCO E ARTI SUPERIORI
*APPRENDIMENTO TECNICO PER I GIOVANI
ASPETTI METODOLOGICI
IMPORTANTI

“GIOCARE” SULLA SCELTA DI MOLTEPLICI
ESERCITAZIONI CHE VADANO A STIMOLARE
TUTTI I DISTRETTI MUSCOLARI E LE VARIE
CAPACITA’ COORDINATIVE

DISTRIBUIRLI “SISTEMATICAMENTE” E
“ALTERNATIVAMENTE” NELLE SEDUTE
SETTIMANALI DI ALLENAMENTO
ASPETTI METODOLOGICI
IMPORTANTI





“GIOCARE” CON GLI ANGOLI DI LAVORO
“CARICARE” IL DISTRETTO MUSCOLARE CON
UNA SEMPRE MAGGIORE ENTITA’ DEL PESO
CORPOREO (vedi esempio)
“GIOCARE” SUL NUMERO DI
RIPETIZIONI E DI SERIE
“GIOCARE” SULLA VELOCITA’ DI ESECUZIONE
“GIOCARE” SUI RECUPERI
METODOLOGIE DA
ADOTTARE
CIRCUIT TRAINING*
PERCORSI*
* Estensivo-Intensivo
ESERCITAZIONI SINGOLE
ESERCITAZIONI A COPPIE
LE POSTURE
…UN ASPETTO DA
TENERE IN
CONSIDERAZIONE…
Posture
ALCUNI ESEMPI…
…E ALTRI ANCORA
IL BALZO
DA ESERCIZIO SPECIALE PER
SALTATORI AD INSOSTITUIBILE
MEZZO DELL’ALLENAMENTO
PER LO SVILUPPO DI TUTTE LE
ESPRESSIONI DI FORZA
TUTTE LE TIPOLOGIE
A PIEDI PARI
ALTERNATI
SUCCESSIVI
MISTI
SPECIFICI
PLIOMETRICI
SUPERFICI
SABBIA
2. SEGATURA (pistino specifico)
3. PRATO
4. TERRA e TENNISOLITE
5. PARQUET
6. MATERIALE “GOMMOSO” (pista)
7. ASFALTO
8. CEMENTO
1.
ALTRI ASPETTI RILEVANTI
CLASSIFICAZIONE
1.
CORTI
2.
LUNGHI
3.
INTENSIVI
4.
ESTENSIVI
PARTENZA e MODALITA’ DI ESECUZIONE
1. DA FERMO
2. CON PASSI DI AVVIO
3. CON MAGGIOR SPINTA IN ORIZZONTALE
4. CON MAGGIOR SPINTA IN VERTICALE
QUANTITA’
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
DIPENDE DALL’ETA’
DIPENDE DAL TIPO DI BALZO
DIPENDE DALL’INTENSITA’
DIPENDE DALLA FORZA RELATIVA
DIPENDE DAL TIPO DI FORZA DA
SVILUPPARE
DIPENDE DAL TERRENO
DIPENDE DAL LIVELLO TECNICO
DIPENDE DAL TIPO DI SPORT
TIPOLOGIE “CONSIGLIATE”
NELLA FASCIA GIOVANILI
 A PIEDI PARI
 ALTERNATI
 SUCCESSIVI**
**Solo apprendimento tecnico e NON come mezzo
per l’allenamento (tranne i saltatori)
Dai 16 anni in poi si possono proporre tutti i tipi
di balzi tranne le cadute “pliometriche” che
vengono proposte solo come apprendimento
tecnico (generale e poi speciale)
LA PROGRESSIONE DIDATTICA
GENERALE e il… “collegamento”
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Le Andature ANALITICHE per i piedi
Le Andature Analitiche e Tecniche di Salto
(passo e stacco, 3 passi e stacco)
I Balzi a Piedi Pari sul posto
I Balzi a Piedi Pari in avanzamento
I Balzi-Rimbalzi tra ostacoli
I Balzi Alternati
PROPOSTA DIDATTICA
BALZI A PIEDI PARI (PARALLELI)
dal balzo al…rimbalzo
IN AVANZAMENTO
SUL POSTO
1
2
TRA OSTACOLI
3
PROGRESSIONE DIDATTICA DEL
“BALZO ALTERNATO”
1. Due balzi alternati con fermata
2. Tre-quattro balzi alternati con
fermata
3. Balzi alternati continui…
4. Un balzo alternato con fermata
NOTE: Focalizzare l’attenzione sull’equilibrio.
Iniziare balzando su PRATO con scarpe
idonee, NON SPECIALISTICHE
TECNICA BALZO ALTERNATO
IL BALZO SUCCESSIVO
Progressione didattica
Saltelli successivi sul posto con solo l’uso del piede, arto disteso
2.
Come 1 più uso corretto dell’arto libero
3.
Come 1 e 2 più uso corretto delle braccia alternate
4.
Balzi successivi sul posto con “Richiamo” arto di stacco
5.
Come 4 più uso corretto dell’arto libero
6.
Come 4 e 5 più uso corretto delle braccia
7.
Saltelli successivi in avanzamento “solo piedi”, arto disteso
8.
Come 7 più uso corretto dell’arto libero
9.
Come 7 e 8 più uso corretto delle braccia
10. Balzi successivi in avanzamento con “Richiamo” arto di stacco
11. Come 10 più uso corretto dell’arto libero
12. Come 10 e 11 più uso corretto delle braccia
1.
IL BALZO PLIOMETRICO
GENERALE
SPECIALE
PLIOMETRIA “GENERALE”
PLIOMETRIA “SPECIALE”
PROGRESSIONE
DIDATTICA 1
 CAMMINARE
 MARCIARE
 MARCIA BALZATA
 BALZARE
COLLEGARE LA CORSA
CON IL SALTO-BALZO
La capacità di
COMBINAZIONE MOTORIA va
sviluppata in tutti i giovani
atleti per migliorarne le
ABILITA’ che sono alla base
delle TECNICHE SPORTIVE
CORRERE E SALTARE
3 PASSI E STACCO
Se Bolt sapesse giocare a basket
sarebbe un buon giocatore?