La preparazione fisica nel settore giovanile Massimo Merazzi La Pallavolo: Attività caratterizzata da sforzi brevi ed intensi, con recuperi piuttosto lunghi Capacità condizionale primaria: LA FORZA Il pallavolista deve avere anche “doti”aerobiche Preparazione fisica: • Per LA PARTITA • Per L’ ALLENAMENTO Finalità della preparazione fisica nella pallavolo • PRESTATIVE •PREVENTIVE (!) (!) (!) LAVORARE NEL SETTORE GIOVANILE: COSTRUIRE UN GIOCATORE (UN ATLETA-GIOCATORE) COSA SERVE PER “FARE” UN GIOCATORE? - ASPETTI FISICI ASPETTI TECNICI ASPETTI TATTICI ASPETTI PSICOLOGICI ASPETTI FISICI: - PARAMETRI ANTROPOMETRICI - CAPACITA’ CONDIZIONALI (forza, velocità, resistenza) - MOBILITA’ ARTICOLARE - CAPACITA’ COORDINATIVE (legame strettissimo col “pianeta” tecnica) ASPETTI TECNICI E TATTICI: COMPETENZA DEL TECNICO ASPETTI PSICOLOGICI: COMPETENZA DI …? …ma torniamo a… GLI ASPETTI FISICI: - PARAMETRI ANTROPOMETRICI - CAPACITA’ CONDIZIONALI (forza, velocità, resistenza) - MOBILITA’ ARTICOLARE - CAPACITA’ COORDINATIVE (legame strettissimo col “pianeta” tecnica) La preparazione fisica nel settore giovanile dovra’ curare: - FORZA VELOCITA’ RESISTENZA MOBILITA’ ARTICOLARE +++ ++ + ++ La FORZA nella pallavolo ha doppia finalità: QUALITÀ SICUREZZA (pallavolista forte = pallavolista solido) La FORZA nella pallavolo giovanile ha tripla finalità: QUALITÀ SICUREZZA (pallavolista forte = pallavolista solido) PRESUPPOSTO PER L’APPRENDIMENTO DI TECNICA CORRETTA FORZA SVILUPPO: • • • • • Carichi elevati Basso numero di ripetizioni Recuperi lunghi Esercizi base Tecnica corretta! L’ALLENAMENTO DELLA FORZA NEI GIOVANI È FONDAMENTALE METODICHE a corpo libero, a carico naturale con piccoli attrezzi, piccoli sovraccarichi • ESERCIZI ARTI INFERIORI accosciate, affondi • ESERCIZI BUSTO ed ARTI SUPERIORI piegamenti, trazioni • CORSETTO ADDOMINO-LOMBARE VELOCITÀ forza forza esplosiva e veloce velocità forza prestazione e prevenzione velocità “solo” prestazione Velocità nella pallavolo: VELOCITÀ DI SPOSTAMENTO (nello spazio) VELOCITÀ “DI BRACCIO” esercitazioni per lo sviluppo della VELOCITÀ necessità di VELOCITÁ FUNZIONALE la velocità nell’allenamento della pallavolo Esercitazioni per la VELOCITÀ nel settore giovanile: I GIOCHI (LE STAFFETTE!) RESISTENZA necessari anzitutto alcuni “chiarimenti” il pallavolista DEVE correre non parliamo di corsa di lunga durata e/o a ritmo uniforme IL METODO INTERMITTENTE • lavoro muscolare qualitativo • lavoro organico “da pallavolo” (in grado di allenare il recupero) • praticità assoluta (cronometro e campo di pallavolo) Esercitazioni per la RESISTENZA nel settore giovanile: I GIOCHI (esercitazioni in forma di gara basate sulla corsa magari anche con la palla ma senza richieste tecniche eccessive) MOBILITA’ ARTICOLARE lo STRETCHING la cura della C.C.P. l’allungamento va fatto “a caldo” Buon lavoro! Grazie per la cortese attenzione. Massimo Merazzi