RESISTENZA
& SPORT
di COMBATTIMENTO
Carlo Castagna
Teknosport.com
Concetto di Resistenza
Capacità ed Abilità di perseverare
nello sforzo senza diminuzione
della prestazione
Concetto di Resistenza
Capacità ed Abilità di perseverare
nello sforzo senza diminuzione
della prestazione
Concetto di Resistenza
Resistenza Generale o di Base
Resistenza Specifica o Funzionale
Resistenza Generale o di Base
Resistenza Aerobica (O2)
•  Capacità recupero
•  Stabilità prestazione
•  Tolleranza ai carichi di allenamento
Resistenza Generale o di Base
Resistenza Aerobica (O2)
•  Difese immunitarie
•  Capacità di reazione sotto sforzo
•  Termoregolazione
Resistenza Specifica (anaerobica )
Breve durata 4-8 s (ATP-CP LA)
Media Durata < 90s (LA ATP-CP)
Resistenza Specifica (anaerobica )
Breve durata 4-8 s (ATP-CP LA)
Media Durata < 90s (LA ATP-CP)
O2
Resistenza Specifica (anaerobica)
•  Numero Colpi x unità di tempo
•  Abilità lavorare ad alta intensità
nel tempo
Modello Funzionale
degli
Sport di Combattimento
Analisi della Competizione
Tipi ed efficacia azioni gara
Sequenza temporale eventi
Interventi metabolici
Analisi della Competizione
Tipi ed efficacia azioni gara
Sequenza temporale eventi
Interventi metabolici
Analisi della Competizione
Tipi ed efficacia azioni gara
Sequenza temporale eventi
Interventi metabolici
Tattico-tecnico
Fisico-Condizionale
Analisi della Competizione
Durata Combattimento
Maschi
Femmine
Pugilato
Scherma
Judo
Karate
Lotta
Taekwondo
3x3mim
4 min
3x3min
5min
3min
5min
3x3min
4 min
3x3min
4min
3min
4min
3x3min
Analisi della Competizione
Intensità Azioni
Influenza del regolamento
Influenza Classi di Peso
Analisi della Competizione
Interventi metabolici
Fattori Comuni:
 Importanza efficienza metabolismo anaerobico
Interventi metabolici
Produzione Lattato in Gara
Pugilato
Maschi
Femmine
10-13 mML-1
Scherma
Judo
Karate
Lotta
Taekwondo
4 mML-1
13-14mML-1
8mML-1
13mML-1
11mML-1
6mML-1
8-10mML-1
8mML-1
8mML-1
9mML-1
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
2
3 4
1
5
6
Resistenza alla Forza Rapida
(LA)
Resistenza alla Forza (O2
,LA)
1 Scherma 2 Karate 3 Taekwondo 4 Pugilato
5 Judo
6 Lotta
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
2
3 4
1
5
6
Resistenza alla Forza Rapida
(LA)
Resistenza alla Forza (O2
,LA)
1 Scherma 2 Karate 3 Taekwondo 4 Pugilato
5 Judo
6 Lotta
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
2
3 4
1
5
6
Resistenza alla Forza Rapida
(LA)
Resistenza alla Forza (O2
,LA)
1 Scherma 2 Karate 3 Taekwondo 4 Pugilato
5 Judo
6 Lotta
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
2
3 4
1
5
6
Resistenza alla Forza Rapida
(LA)
Resistenza alla Forza (O2
,LA)
1 Scherma 2 Karate 3 Taekwondo 4 Pugilato
5 Judo
6 Lotta
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
2
3 4
1
5
6
Resistenza alla Forza Rapida
(LA)
Resistenza alla Forza (O2
,LA)
1 Scherma 2 Karate 3 Taekwondo 4 Pugilato
5 Judo
6 Lotta
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
2
3 4
1
5
6
Resistenza alla Forza Rapida
(LA)
Resistenza alla Forza (O2
,LA)
1 Scherma 2 Karate 3 Taekwondo 4 Pugilato
5 Judo
6 Lotta
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
2
3 4
1
5
6
Resistenza alla Forza Rapida
(LA)
Resistenza alla Forza (O2
,LA)
1 Scherma 2 Karate 3 Taekwondo 4 Pugilato
5 Judo
6 Lotta
Modello Metodologico
Resistenza di Base
Forza Rapida (ATP PC)
2
3 4
1
5
6
Resistenza alla Forza Rapida
(LA)
Resistenza alla Forza (O2
,LA)
Resistenza di Gara e ai Tornei
Modello Metodologico Funzionale
Allenamento Rapidità/Forza Rapida
Intensità
Elevata-max
Durata Carico Recupero
3-5x4-8s
1-3 min
Modello Metodologico Funzionale
Allenamento Resistenza alla Forza Rapida
Scopo
Intensità
Durata Carico
Recupero
Attivazione
metabolismo
Anaerobico
Molto
elevata
6-8x20-45s
3-5min
Tolleranza
al lattato
Elevata
5-6x45-90s
5-10min
Modello Metodologico Funzionale
Allenamento Resistenza alla Forza Rapida
Scopo
Intensità
Durata Carico
Recupero
Attivazione
metabolismo
Anaerobico
Molto
elevata
6-8x20-45s
3-5min
Tolleranza
al lattato
Elevata
5-6x45-90s
5-10min
Modello Metodologico Funzionale
Allenamento Resistenza alla Forza Rapida
Scopo
Intensità
Durata Carico
Recupero
Attivazione
metabolismo
Anaerobico
Molto
elevata
6-8x20-45s
3-5min
Tolleranza
al lattato
Elevata
5-6x45-90s
5-10min
Modello Metodologico Funzionale
Circuito funzionale
3 stazione
4 stazione
2 stazione
1 stazione
Modello Metodologico Funzionale
Circuito funzionale
3 stazione
4 stazione
2 stazione
1 Gyaku Zuki
1 stazione
Modello Metodologico Funzionale
Circuito funzionale
3 stazione
4 stazione
2 stazione
1 Gyaku Zuki
2 Kizami Mawashi Geri
1 stazione
Modello Metodologico Funzionale
Circuito funzionale
3 stazione
4 stazione
2 stazione
1 Gyaku Zuki
2 Kizami Mawashi Geri
1 stazione
3 Kizami Zuki
Modello Metodologico Funzionale
Circuito funzionale
3 stazione
4 stazione
2 stazione
1 Gyaku Zuki
2 Kizami Mawashi Geri
1 stazione
3 Kizami Zuki
4 Mawashi Geri
Allenamento Funzionale Resistenza di base
Esempio
Sport
Soglia Anaerobica 4mM L-1
Media giri
Pugilato
20
Karate
26
Taekwondo
16
Allenamento Funzionale Resistenza di base
FC Lavoro
Allenamento
Recupero
% FCmax
(FCmax =220-età)
65% [40-80%]
Bassa Intensità
80% [65-90%]
Alta Intensità
90% [80-100%]
Allenamento Funzionale Resistenza di base
FC Lavoro
Allenamento
Recupero
% FCmax
(FCmax =220-età)
130 [80-160]
Bassa Intensità
80% [65-90%]
Alta Intensità
90% [80-100%]
Allenamento Funzionale Resistenza di base
FC Lavoro
Allenamento
Recupero
Bassa Intensità
Alta Intensità
% FCmax
(FCmax =220-età)
130 [80-160]
160 [130-180]
90% [80-100%]
Allenamento Funzionale Resistenza di base
FC Lavoro
Allenamento
Recupero
% FCmax
(FCmax =220-età)
130 [80-160]
Bassa Intensità
160 [130-180]
Alta Intensità
180[160-200]
Pianificazione dell’allenamento
100
80
60
40
1° Trim.
20
3° Trim.
0
1 Fase 2 Fase
Gare
Pianificazione dell’allenamento
Periodo
Costruzione
Pre-Agonistico
Resistenza Funzionale
Resistenza
Funzionale
Resistenza
Base
Resistenza Base
Resistenza Base
Grazie per L’attenzione