MANTENERSI
SANI E BELLI
(staying healthy and beautiful)
È molto importante rimanere sani e belli nel
corpo e nella mente, non solo con ottime
routines mattiniere, ma anche con routines
sportive.
It is very important to stay healthy and beautiful in the
body and in the mind, not only with optimal daily
routines, ma also with sport routines.
Di
Elisa Sileoni
• io mi sveglio presto al mattino;
mi sveglio alle 6
• io dormo per almeno (at least)
9 ore
il sonno tonifica la mente
• io mi lavo il viso con il sapone
• io mi faccio la doccia
• io faccio colazione con della
frutta e dello yogurt
• io mi lavo i denti con lo
spazzolino e il dentifricio e passo
il filo interdentale
• io mi trucco
• io mi pettino con il pettine e la
spazzola
• io mi vesto
La routine giornaliera
Una buona e corretta routine giornaliera aiuta ad
iniziare bene la giornata e prendersi cura del corpo.
A good and correct daily routine helps to start your day right and to
take care of your body.
I miei prodotti
My products
Io preferisco la saponetta Spuma di Chiampagna quando mi
lavo il corpo perché è naturale e amo il profumo di
marsiglia.
I prefer the bar saop Spuma di Sciampagna when I wash my body because it is natural and I
love the small of Marseille.
Io preferisco il sapone alla zolfo Mantovani quando mi lavo
il viso perché è molto buono per il mio tipo di pelle.
I prefer the soap with sulfur Mantovani when I wash my face because it is very good for my type
of skin.
PRODOTTI ITALIANI PER L’IGENE
Italia product for hygiene
Ecco alcuni prodotti italiani per l’igiene quotidiani per i tuoi capelli, i
tuoi denti, il tuo viso, i tuoi piedi ed il tuo corpo in generale.
Here are some Italian products for the daily hygiene for your hair, your teeth, your face, your
feet and your whole body.
www.spumadisciampagna.it
www.sodalco.it
www.ciccarelli.it
riporta l’equilibro
nella tua vita
lo sport tonica il corpo
La routine sportiva
Un’ottima routine sportiva è necessaria non solo per
mantenere il corpo e il cuore sano, ma anche la
mente. Lo sport riduce stress e la depressione.
An optimal sport routine is necessary not only to keep the body and
the heart healthy, but also the mind. Sport reduces stress and
depression.
Musica yoga e Zen
(Yoga and Zen music)
http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_612
95&feature=iv&src_vid=luRkeDCoxZ4&v=iYkAEj8D1fU
Come inspirare e espirare correttamente
(How to inhale and exhale correctly)
Chiudi gli occhi per due-tre minuti e fai 3 respiri:
Inala lentamente
Espira lentamente
Il saluto del sole
(Sun salutation)
l. Inspirare lentamente
2. Sollevare le braccia aperte sopra la
testa con le mani rivolte (towards) il
cielo
3. Curvare la schiena in avanti
(forward) e toccare terra con entrambe
(both) le mani; tenere il capo vicino
alle ginocchia
4. Sollevare le braccia lentamente da
terra
5. Inginocchiarsi con il ginocchio
destro, sollevare il sinistro, e sollevare
le braccia verso il cielo e unire le mani
6. Formare un angolo retto con il
corpo
7. Poggiare le ginocchia a terra e
allungare le braccia sul tappetino
(mate)
8. Allungare l’intero corpo poggiamo
sui gomiti
9. Poggiare la testa sopra le braccia
10. Ritornare in posizione numero 6
11. Avvicinare le ginocchia alle
braccia in piedi (standing)
12. Sollevare le braccia verso il cielo
unendo le mani e guardare verso l’alto
DIMINUIRE LA TENSIONE E LA DEPRESSIONE
(Decreasing tension and depression)
Questo grafico mostra come lo sport ha diminuito la tensione e
dimensione in uomini e donne in una sola settimana.
This graph shows how sport has diminished tension and depression in men and women in just
one week.
Settimana 1
Settimana 2
Depressione
in uomini
Depressione
in donne
Tensione in
uomini
Tensione in
donne
REFERENZE
- Stimoli per mantenersi in forma. Retrived from http://www.qbarz.it/foto-divertente.htm?n=2479
- Yoga work flow. Retrieved from http://yogaworkflow.com/
- Mantenersi in forma mangiando sano. Retrived from http://attualita.tuttogratis.it/salute/mantenersi-in-forma-mangiando-sanoecco-come/P45909/
- Claudia (2011). Yoga per iniziare la giornata. Retrieved from http://www.lacasanellaprateria.com/2011/09/yoga-per-iniziare-lagiornata/
- Come respirare correttamente con la respirazione diaframmatica. Retrieved from http://www.vivodibenessere.it/comerespirare-correttamente-con-la-respirazione-diaframmatica/
- Dapretto, R. (2013). Cantare e parlare: la respirazione diaframmatica e la stipsi femminile. Retrived from
http://riccardodaprettopersonaltrainer.blogspot.com/2013/09/cantare-e-parlare-la-respirazione.html
-Sapone alla Zolfo Mantovani. Retrieved from http://sodalco.it/brand_mantovani_sap_zolfo.html
- Jacquihall (2013). Sleep in Vital. Retrived from http://completebalanceandnutrition.com/tag/more-sleep/
- Munger, D. (2005). Exercise offers benefits even when people schedule it on their own. Retrieved from
http://scienceblogs.com/cognitivedaily/2005/10/13/exercise-offers-benefits-even/