PZS Oborniki Śląskie 2014
PORTFOLIO H5
‘Controllo della propria energia’
Energia intensa
Energia
positiva
Energia
negativa
Sono
contento
Energia debole
http://omaram.hypermart.net/energy.jpg
Suggerimenti per l’insegnante
•
•
•
•
•
Allestisci una classe con un proiettore e la
connessione ad internet e porta delle sciarpe o
delle strisce di stoffa per bendare gli occhi (la
quantità dipende dal tutor).
Fasi dell’attività:
a) Domande iniziali (5 minuti)
b) Diapositive High 5 teoriche(10 minuti)
c) Esercizi pratici
Domande per te
Perchè dobbiamo gestire la nostra energia?
Perchè la gestione dell’energia è più
importante della gestione del tempo?
Cosa esaurisce la tua energia?
Cosa è l’energia personale?
Energia:
Intensa capacità di
azione
Come caratteristica
dell’uomo è potenza e
forza
Tutti possono
raggiungere un alto
livello di energia
https://encryptedtbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTNIE7M2MjwvHVOlzIz_HdNEaieI66Mr2vHIolfErZUAQtN56KIlA
https://c401345.ssl.cf1.rackcdn.com/48dbb9fc-9493-461c-8742-e05078c47ed9.jpg
La chiave per essere pienamente coinvolti e produttivi nella
vita è utilizzare le quattro principali fonti di energia
Mentale
Fisica
Emotiva
Spirituale
http://healingadventures.com/wp-content/uploads/2012/07/human-energy-field.jpg
http://www.mattfinch.info/energy-types.jpg
Energia Fisica
Che deriva da sonno, riposo,
cibo sano ed attività fisica




Forza
Capacità
Resistenza
Sostegno
Energia Emotiva
Che si ricava dalla capacità di
controllare le nostre emozioni
attraverso la comprensione della
nostra personalità
 Pazienza e dedizione
 Tolleranza
 Desiderio
http://www.dojump.org/images/Promo_pix/repertory_1.jpg
http://www.authorstream.com/Presentation/Nitol13-1408475-manage-energy
http://netdna.webdesignerdepot.com/uploads/2013/05/[email protected]
Energia Mentale
Che deriva dallo sviluppo dei
diversi aspetti della nostra
mente, QI,
 Capacità di memorizzare
 Forza mentale
 Entusiasmo
 Fiducia
http://whttp://fortresslearning.com.au/wp-content/uploads/2012/12/FortressLearning_How-to-Increase-Your-Energy-LevelsMentally.jpgww.authorstream.com/Presentation/Nitol13-1408475-manageenergy, s.6,7
Energia Spirituale
Relazione, consapevolezza
di sè
 Prontezza d’animo
 Premura
 Desiderio di prevedibilità
http://thumbs.dreamstime.com/x/spiritual-energy13259548.jpg
L’energia include il campo dell’energia umana (biocampo), il circolo elettromagnetico generato
dal cuore pulsante e le interazioni tra i vari campi
L’area emotiva
include il processo
mentale-emotivo,
subconscio e fattori di
stress interni quali la
repressione, la
soppressione,
l’elusione di emozioni
negative o traumi
Emozioni
Corpo
Spirito
L’area spirituale
include tutti i
livelli di
connessione: sé
stesso al
Sé/Divinità.
comunità. famiglia.
amici e natuta
Mente
L’area emotiva include il
processo mentale-emotivo,
subconscio e fattori di
stress interni quali la
repressione, la
soppressione, l’elusione di
emozioni negative o traumi
https://ndnr.com/wp-content/uploads/2013/06/figure1.png
L’area mentale include la
mente conscia, cognitiva.
Percezione,
interpretazione,
ottimismo, pessimismo,
inculturazione, pressione
della società e fattori di
stress esterni.
Problemi
Esterni
Clima Sociale
Opportunità
Istruzione
Libertà
Autorità
Minacce
Rispetto
Energia
Relazioni
Riconoscimento
Mentale
F Religione
P
Conflitto
Armonia
A
E
Energia
Valori
Energ
M Cultura
Energia
R
Vitale
Aspirazione
iaV
Fisica
I Coraggio
S
Positività
Vitale
G
O
Forza
L
Consapevolezza N
I Condizione
Creatività
A
A sociale
Conoscenza
L
Salute
E
Rispetto di sé
Dinamismo
Fiducia in sé
Affetti
Abilità
Affermazione
Salute
Autocontrollo
Sicurezza
Interni
http://www.gurusoftware.com/images/GuruNet/EnergyFactors.jpg
Sviluppo di energia emotiva
Diminuzione
 Eccesso di responsabilità
 Noia
 Rischi della vita
 Bassa stima di sé
 Lavorare sotto pressione
 Aspettative inadeguate nei
confronti di sé stesso e degli altri
 Preoccupazioni eccessive per ogni
cosa
Risultati
Azioni
Decisioni
Sentimenti
Incremento
 Buone relazioni con gli altri
 La capacità di far fronte allo stress
 Minimizzare le reazioni negative
 Distensione
 Sperimentare emozioni positive
 Tempo libero organizzato con
saggezza (no TV)
 Lavorare con vivacità - trovare una
attitudine nel proprio lavoro
 Capire la propria personalità
Riesaminare le proprie
attitudini – Rielaborare
successi e fallimenti della
vita
Sviluppo di energia fisica
Diminuzione
 Dieta povera
 Mancanza di sonno
 Scarsa o inadatta attività fisica
 Mancanza di riposo
 Abuso di fumo o alcol
Incremento
 Ore costanti di sonno
 Dormire 7/8 ore al giorno
 Attività fisiche diversificate
 Imparare a riposare bene
 Una dieta sana
Idratazione del corpo
 Pause durante l’attività fisica
 Adeguamento dei ritmi dell’attività
fisica al cronotipo
http://www.lead-usa.com/wpcontent/uploads/2013/04/Untitled-280.jpg
Generare energia mentale
Diminuzione
 Attenzione continua senza riposo
Distraibilità
 Scarsa attività intellettuale
 Monotona attività intellettuale
 Sovraccarico lavoro mentale
 Impariano
 Mancanza di riflessione
Incremento
 Reale ottimismo
Creatività
 Attenzione allo sviluppo mentale,
creatività
 Stimolazione della mente attraverso
giochi
Visualizzazioni, meditazioni
 Auto-suggestione positiva
Geastione del tempo
 Pause brevi e frequenti per una
migliore concentrazione
 Flessibilità,riduzione della confusione
Attività mentale diversificata
 Focalizzazione degli obiettivi
http://keyboardathletes.com/wpcontent/uploads/2012/09/iStock_000015876260XSmall.jpg
Generare energia spirituale
Diminuzione
 Attività incompatibili con i propri
valori
 Mancata percezione del fine delle
proprie azioni
 Crisi della vita
 Situazioni traumatiche che portano a
non percepire il senso della vita
 Mancanza di uno stabile sistema di
valori
Incremento
 Agire in conformità con i propri
valori
 Realizzazione degli obiettivi ‘più
elevati’
 Riflessione sul significato delle
proprie azioni
 Riscoperta di nuovi stimoli
 Trovare nuove sfide e nuovi scopi nel
proprio lavoro
 Sviluppo personale
 Meditazione, preghiera
 Contatti con le autorità
 Contatto con l’arte
http://www.vismaya-maitreya.pl/tertfgdgdfgd.JPG
Cinque fasi per gestire l’energia
Modifica del
comportamento
Tempo
Cibo giusto
per te
La tua
riserva
di
energia
Sonno
Movimento
Ambiente
Sociale
Emotiva
http://kaibizzen.com/wp-content/uploads/Time.jpg
http://keyboardathletes.com/wp-content/uploads/2014/04/Food.png
Prima fase
Obiettivi definiti
Fissa gli obiettivi
Decidere
con la giusta
motivazione
a raggiungere
l’obiettivo
definendone
The actcosa
of vuoi,
deciding
what
you want,
motivating
yourself
to
lo achieve
scopo, ha unitforte
su tutte
le dimensioni
dell’energia.
Concentrando le of
andimpatto
defining
purpose
impacts
all dimensions
tue
risorse alBy
raggiungimento
determini
un formidabile
per
energy.
focusing degli
yourobiettivi
resources
towards
yourincentivo
goals you
l’energia, in particolare per la dimensione emotiva, mentale e spirituale.
create an incredible boost in energy, particularly in the
emotional, mental and spiritual dimensions.
http://www.scotthyoung.com/blog/2006/08/16/10-ways-to-improve-your-energy/
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQR1gHmGI4v1DiWpw6xr-XCwv4fE0LcR_tzcCCVaWROv1vOVM-q
Seconda
fase
2nd
step
Elenca una serie di cose che ti danno energia
Create a list of the things that give you energy
Tieni questo elenco ben visibile sul tuo banco
ELENCO DI COSE DA FARE OGNI GIORNO
Giocare a cucù
Leggere libri
Organizzare giochi
Fare le bolle di sapone
Disegnare con il gesso
Costruire un fortino
Giocare con gli adesivi
Cantare una canzone
Fare un picnic nel parco
Colorare
Giocare con un pallone
Dipingere con le dita
Organizzare una festa da ballo
Iscriversi ad un corso
Giocare con animali di peluche
Andare in biblioteca
Andare ad un appuntamento di gioco
Preparare dei dolci
Fare una passeggiata
http://
Andare
a nuotare
Se ami ciò
che fai non
lavorerai
nemmeno un
giorno della
tua vita
Fa di ogni giorno, il giorno migliore
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQIBou_EeX4AT7fOc15qpnOR78yAUmXbxr4OSBPcW4BhhXjGTcf

http://www.todaysthebestday.com/wp-content/uploads/2014/02/The-Daily-Bucket-List-for-a-One-Year-Old-.jpg
Terza fase
Gestisci la tua energia non il tempo
Adotta questo schema
„sprint,
relax, sprint,
‘slancio, rilassamento,
slancio,relax”
rilassamento’
e trasformalo in un rito ininterrotto
Recupera velocemente la tua energia
Fai una attività che genera energia, scegliendola tra quelle elencate, al
termine di una fase che alterni lavoro fisico e rilassamento, della
durata di 90-120m
http://thumbs.dreamstime.com/z/wakacje-nadmorski-relaks-25792169.jpg
http://tomonleadership.com/2011/06/15/five-steps-to-maximizing-your-personal-energy/
http://web.stanford.edu/dept/CTL/cgi-bin/academicskillscoaching/wp-content/uploads/2012/10/work-relax.jpeg
Quarta fase
Evita il Multi-tasking
Concentrati su una cosa per volta quando lavori
Multi-tasking è una di quelle cose che ti fanno sentire produttivo, perchè
sei molto impegnato, ma quando guardi i risultati scopri che ottieni
meno e ti stanchi più facilmente.
http://www.meestermichel.nl/wp-content/uploads/2014/03/internet-macht-dumm-multitasking-denkorgan1.jpg
http://vladdolezal.com/blog/2012/energy-management-personal-development-basics/
Quinta fase
Impara il concetto del ciclo dell’energia
Aprirsi
Fidarsi
Fase dell’essere, del fare e dell’avere energia
Ispirazione
INIZIARE
ESSERE
Creare
Vigore
Lasciarsi andare
Rilassarsi
PORTARE A
TERMINE
FARE
Trasformare
Abbattere
AVERE
Piccolo passo
successivo
Essere consapevoli
Cogliere il momento
Sostenere
Mantenere
CONTINUARE
Gestire l’energia
Perseverare nello scopo
Fase dell’essere, del fare e dell’avere energia
http://www.chiefexecutive.com/blog/wp-content/uploads/2010/11/Tiffany-diagram-1.png
Riempi
La Tua
Giornata
di Ottimismo
Inject Your
Day
with Optimism
La positività e l’ottimismo motivano ed
ispirano.
In altre parole, la positività crea energia.
Impara cose nuove ogni giorno
Apprendere deve diventare una abitudine che
dura tutta la vita, non semplicemente un
impegno per prendere una laurea.
Stai in buona salute
Usa il movimento e l’attività fisica come strumento.
– Circolazione di ossigeno e zuccheri
Esercizio pratico; che differenza c’è nella lettura?
 Leggi la prima scheda a voce alta. Dì il colore, non la parola!
verde
blu
rosso
rosso
verde
rosso
giallo
giallo
verde
blu
giallo
verde
blu
giallo
rosso
verde
blu
giallo
rosso
giallo
blu
rosso
blu
giallo
verde
 Ora leggi a voce alta la seconda scheda. Di nuovo dì il colore,
non la parola!
verde
blu
rosso
rosso
verde
rosso
giallo
giallo
verde
blu
giallo
verde
blu
giallo
rosso
verde
blu
giallo
rosso
giallo
http://www.creative-trainer.eu/fileadmin/template/download/Module_2_workshop_creativity.pdf
blu
rosso
blu
giallo
green
“Ginnastica visiva“: guarda l’immagine e cerca di memorizzare le forme delle figure e la loro
collocazione. Poi segui la direzione delle line che collegano le figure – andata e ritorno. Ripeti il
procedimento diverse volte e ….. individua il numero delle figure che hanno la stessa forma.
(3 minuti)
Partenza
http://www.szybkieczytanie.info/regresja.php
Esercizi pratici
 Gioco di gruppo:
- Servono strisce di stoffa per bendare gli occhi degli studenti
- Idea per un gioco: alcuni studenti dovrebbero avere gli occhi
bendati e dovrebbero riconoscere altri studenti
semplicemente toccando i loro visi.
 Video youtube
‘Strategie per gestire lo stress. Modi per rilassarsi’(5.05 min)
https://www.youtube.com/watch?v=0fL-pn80s-c
ATTIVITA’ PRATICA: DISEGNO A DUE MANI
ESERCIZIO DI PREPARAZIONE
Esercitati a disegnare con entrambe le mani contemporaneamente per potenziare la
tua creatività e diventare ambidestro
https://cdn.tutsplus.com/vector/uploads/2013/10/whycantyoudraw_2-2_stickmen.png
Esercizi di disegno a due mani
http://www.drawinghowtodraw.com/drawing-lessons/tutorials/drawing-made-easy/images/two-handed-exercises-fig3.png
High Five!
http://www.impuls-zory.pl/wp-content/uploads/2012/08/dennison2.jpg
http://tigrepelvar2.files.wordpress.com/2013/03/workout-benefit-for-brain-health.jpg?w=510
Bibliografia

http://www.coachingdlakobiet.com/coaching-dla-kobiet/obszary-pracy.html

https://www.google.pl/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=16&cad=rja&uact=8&ved=0CDsQFjA
FOAo&url=http%3A%2F%2Fpl.slideshare.net%2FEureka_Technology_Park%2Fzarzdzanieenergi&ei=DcRfVKzKNc3SaMWigoAN&usg=AFQjCNGRXpT27To0CboWt1Wwe4f5Q9DStA&sig2=c0wlAM
s1gdjmrdADpRm_rw

http://www.bdcenter.pl/file/465/15.06.10%20Barbara%20MarekZborowska%20Zarz%C4%85dzanie%20samym%20sob%C4%85%20%20planowanie%20kakiery%20przez%20student%C3%B3w.ppt

http://www.wiu.edu/advising/docs/Time_Management_Strategies.pdf

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSEWNk7QnZT4UYLk-2MRBfYKCtUe4wDwqhfvu6LneNn9A_nNwh

http://kurdziel.opole.pl/docs/kinezjologia_net

http://www.drawinghowtodraw.com/drawing-lessons/improve-drawing/articles/dme-two-handeddrawing-exercises.html

https://www.google.pl/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=12&cad=rja&uact=8&v
ed=0CCgQFjABOAo&url=http%3A%2F%2Flifedrawing.me%2Fexercises&ei=v8x5VKpDoKyPczAgLgF&usg=AFQjCNHsqXcHjTfyOKic1CCsctfbYLZ2JA&sig2=7g0roTjQPr7AWX_MJv
gnYw

http://www.creativetrainer.eu/fileadmin/template/download/Module_2_workshop_creativity.pdf