1978 Laureato Roberto Vecchiatini 20 febbraio 1951 1982 Geriatra Arbitro 1966 - 1987 Fmsi 1978 Gufo 1988 - 2001 2000 Stella d‘Argento CONI Alpino 1979 – 1980 2004 – 2006 “ Benito “ Ieri , Oggi e spero domani !!!! Tom - Jaki NO soliti diagramma..... MA consigli pratici IL MOVIMENTO / lo Sport componente essenziale del vivere Corri Con Noi Ottobre 1980 a Santa Viola Fmsi 1978 20 anni : Attività Sportiva 1982 Geriatra Non reclutare gente o vendere prodotti !!! Parlare di Sport +++ di MOVIMENTO Motivazioni Esperienza 14 Marzo 2012 Quartiere Reno Bologna Istituzioni e Società IL MESSAGGIO… Fare sport Fare movimento vuol dire fare sport Fare sport vuol dire fare movimento Fare movimento Lo sport di base è la corsa Correre, muoversi vuol dire fare sport Pratica, essenziale , convincente alla portata di tutte le persone !!!! OMS concetto di salute .. Longevità Lo sport, il movimento fa bene o male??? Tipologia delle persone, età : l’anziano …. La terza età !!!!!!!!! Quale attività , sport, movimento : aspetti positivi e negativi Come affrontare l’attività sportiva , consigli pratici : la certificazione e il consiglio medico ( le micosi, l’unghia incarnita, la vescica ), l’alimentazione, l’abbigliamento, la preparazione, gli infortuni, il colpo di calore, le creme Forse elementari ma sempre validi !!!!!!!!!! MOVIMENTO – SPORT = SALUTE IL CORPO UMANO non teme il movimento …lo sport SPORT = SALUTE non sempre !!!!!! SPORT- MOVIMENTO FATTO BENE = SALUTE BENESSERE PSICO – FISICO SI e SEMPRE EVITARE lo sport troppo faticoso, vissuto come una sfida continua con noi stessi. IL MOVIMENTO era identificato come espressione muscolare, attività motoria del corpo al quale contrapporre una mente, la parte nobile studiosi hanno appurato, invece, una sola ENTITA’, Corpo e la l’Anima ( la Mente) IL MOVIMENTO che corpo ed anima (mente) sono inseparabili: una sola entità ed il movimento viene considerato il tramite di sviluppo che unisce corpo e mente nella determinazione dell’individuo : identità unica ed irripetibile. L’uomo esiste in quanto si realizza e la sua motricità diventa, perciò, l’opportunità di instaurare un rapporto diretto con il mondo, dove l’apprendimento psicomotorio è tramite per costruire l’intelligenza, In quanto elaborazione di immagini, di informazioni,di esperienze, assimilabili, appunto, attraverso la mediazione del corpo. L’intelligenza ed il movimento sono talmente inscindibili che, oggi, si parla di sviluppo psico-motorio. Movimento : sviluppo Psico Motorio MOVIMENTO perché e quale : la corsa Il solo modo per prevenire gli inconvenienti dell’ inattività è fare movimento , in modo regolare, scegliendo uno sport una attività completa di tipo aerobico come la CORSA La corsa è un gesto naturale del nostro corpo, siamo nati per muoverci, ci siamo evoluti correndo, e comprendiamo il mondo che ci circonda muovendoci. Nella corsa ognuno ci mette tutto se stesso, corpo,anima, persona: rappresenta dunque lo sport ideale se si vuole ottenere un maggior benessere ed essere consapevoli della dinamicità del proprio corpo La corsa è un modo per scaricare e combattere lo stress LA SALUTE : OMS e Longevità La salute è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale che non consiste semplicemente nell’assenza di malattie o di infermità La salute si raggiunge con uno sforzo continuo e quotidiano per migliorare le proprie condizioni di vita nell’ambiente naturale, nel lavoro nell’alimentazione, nell’esercizio fisico, nella cura ed igiene del corpo. LONGEVITA’ det. da fattori genetici, legata al sesso ed alla specie, da altri elementi fra cui l’esercizio fisico LA CORSA ……. Storia Greca inizia con giochi Olimpici nel 776 a.C. Nell’Antica Grecia lo sport era considerato una componente essenziale nella formazione e nella vita del cittadino. Secondo l’educazione ateniese, l’uomo perfetto doveva essere moralmente buono e fisicamente bello: quindi l’atleta doveva possedere qualità morale ed essere coraggioso, ma doveva anche avere un corpo armonioso e vigoroso Se fin dalla nascita il movimento porta a quei benefici accennati prima, nell’anziano, l’attività motoria trova fondamento e giustificazione in due obiettivi Preservare a lungo le abilità psicomotorie dell’autonomia Combattere la tendenza all’ipocinesi ATTIVITA’ MOTORIA PROPORZIONATA ED ADEGUATA : ai momenti della vita, alla situazione psico - fisica,…… DIVENTARE ANZIANO……ESSERE ANZIANO….. SENTIRSI ANZIANO !!!!!!!!!! LO SPORT E LA TERZA ETA’ APPARATO CARDIO CIRCOLATORIO APPARATO POLMONARE APPARATO MUSCOLARE APPARARTO OSTEOARTICOLARE OSTEOPOROSI ATTIVITA’ CEREBRALE ATEROSCLEROSI APPARATO DIGERENTE APP. GENITALE Ne parleranno altri NEGATIVITA’ Ricerca delle POSITIVITA’ L’ INVECCHIAMENTO ………. sarà così piu’ equilibrato e lento in quanto l’anziano non solo trarrà beneficio fisicamente, ma avrà anche un miglior atteggiamento nei confronti del proprio corpo che, nonostante l’età, si dimostrerà ancora efficiente ed attivo TUTTO è VIETATO … NIENTE è PRECLUSO….. Ricerca delle POSITIVITA’ Parte medica specifica : ne parlano altri ……….. l’efficienza generale aumenta (pieni di energia) + / socializzazione , no all’isolamento ENDORFINE CANNABINOIDI endogeni prevengono le malattie cardiovascolari. colesterolo si riposa meglio intestino meno pigro l’osteoporosi ---- la miglior medicina è il muoversi SI VIVE MEGLIO…. INIZIARE……… Volontà , determinazione e giusto equilibrio ORGANIZZARSI : CONTINUITA’ : rendimento, acciacchi vari…. La malattia…… Il malessere……… OBIETTIVO : ciascuno il proprio !!!!!!!!!! Il pettorale Il minuto, l’ora !!! La nostra pelle !! CERTIFICATO MEDICO Delibera Giunta Regionale 775/2004 AGONISTICO : da medico spec. in Medicina dello Sport, operante presso strutture pubbliche o private (obblighi del medico : - doc.5 anni - invio trimestrale ) NON AGONISTICO : dal MMG o PLS ( gratuità per disabili e minori fino anni 18 con il libretto sanitario dello sportivo) VISTA MEDICA : annuale , post eventi tipologia di attività peso,( IMC < 27 U - < 25 D ) dieta, PESO, DIETA, PROGRAMMA Non tutto subito !!! Piano … piano…piano Frutta Verdura Pasta Latticini Carne ?? Gelato LA PROPRIA DIETA !!! LA solita….. DIETA Bere….. Acqua !!! Prima e dopo la gara Digestione !!! Integratori !!! ABBIGLIAMENTO : Estate - Inverno felpa Canottiera traforata o mezza manica Calzamaglia kway pantaloncini guanti Gilè con catadiottri in strada col buio Cappellino estivo reggiseno calze scaldacollo Slip Fascia o berretto con visiera ABBIGLIAMENTO SCARPE : Non per estetica ma per “regolare” l’impatto e la risposta del nostro corpo sul terreno !!!!!!! NUMERO ++++ Caratteristiche : Peso Suola Tomaia Intersuola Conchiglia Tacco Battistrada Arco plantare PLANTARI alluce valgo, piedi piatti, CALZINI di cotone e adatte per il podismo. calzettoni di lana : sviluppano troppo calore. Prevenzioni vesciche NO senza calze: vesciche e il sudore rovina le scarpe • SI CALZE GRADUATE in mmHg ( da 20 a 35 mmHg) diabetico arteriopatie venose - arteriose…. ( CEAP ) per prevenzione, per terapia e che inizi dal Piede MICOSI : malattie della pelle MICOSI (dal greco….. fungo) indica la condizione in cui dei funghi patogeni superano la resistenza delle barriere del corpo umano provocando infezioni. PREVENZIONE Mantenere la pelle pulita e asciutta, come anche una buona igiene aiuta a prevenire le micosi Il vestiario sportivo dovrebbe essere lavato bene dopo l'uso. L'indossare ciabatte andando in piscina o doccia pubbliche previene le infezioni. L’ UNGHIA INCARNITA Quando l’unghia penetra sotto la pelle + frequente all’ alluce • Congenite o post trauma + scarpe troppo strette o corte + Calzini molto stretti + Unghie tagliate male ( non troppo corte – non arrotondare gli angoli !!!! ) o poco pulite Taglio dell’unghia a forma quadrata e non dovrebbe essere mai più corta del dito Piedi puliti ed asciutti PODOLOGO LA VESCICA COS’E’ : si tratta di una reazione di autodifesa dell'organismo, in particolare della pelle; in seguito alla sollecitazione dell'attrito (con una calza troppo ruvida, con una cucitura della scarpa) si ha un eccessivo sfregamento della pelle. Il corpo risponde producendo liquido nella zona soggetta alla frizione, cercando di creare un cuscinetto morbido (la borsa piena d'acqua) per diminuire lo sfregamento. LA PREVENZIONE : calzini, scarpe, protezione LA CURA : bucarla……………. e proteggerla IL CALORE , LA SUDORAZIONE ipotalamo IL CORPO si adatta a tutte le situazioni di stress. CORPO per correre produce CALORE e con la SUDORAZIONE lo disperde ........ altrimenti si rischia il…. SURRISCALDAMENTO + SUDORE + DIMAGRIMENTO ??? NO NO NO NO NO NO PERDERE ACQUA non si dimagrisce ( sudore = non è grasso ma 99.% acqua, sali minerali, tossine ….) DISIDRATAZIONE eccessiva ……porta al COLPO DI CALORE L’ INFORTUNIO ……. Non per professionisti Ma per persone normali !!!!!!!! CREME e CREMINE……. PER MANI E PARTE INTIME non nei piedi perché anche d'inverno potrebbero produrre molto calore. OLIO DI CANFORA prima di una gara aiuta a scaldare e sciogliere i muscoli delle gambe. POMATE A BASE ARTIGLIO DEL DIAVOLO /ARNICA sono eccellenti in tutte le traumatologie: distorsioni, infiammazioni delle articolazioni, dolori alle caviglie e alle ginocchia. NIVEA, GLYSOLID o simili (creme idratanti per le mani) sono utili da spalmare sui capezzoli, sotto l ‘ascelle e tra le cosce per evitare lo sfregamento della pelle, soprattutto durante le gare di lunga durata. In particolare la VASELINA è eccellente per la lubrificazione ed evitare lo sfregamento della pelle, inoltre, la sua durata e la resistenza al sudore e all'acqua lo rende affidabile anche per le gare più lunghe dai 5 ai 100 km. EVITARE di utilizzare queste creme per i piedi durante l'allenamento o la gara perché si possono manifestare fenomeni di surriscaldamento eccessivo. I piedi, se proprio non potete farne a meno, massaggiateli con un olio a base di canfora o altro elemento rinfrescante, molte ore prima dell'allenamento o della gara: l'olio ammorbidisce la pelle del piede evitando così la formazione di vesciche. CREME e CREMINE…… Grasso di Foca : Non nei piedi per + calore Canfora Prima gara per Sciogliere muscoli gambe Arnica : per traumi Vaselina + lubrificazione e contro sfregamento pelle,dura e resistente al sudore e all'acqua affidabile per gare lunghe Nivea – Glysolid Idratanti e per Sfregamento pelle NO Ev. alcune ore prima gara : no + calore e no vesciche ACQUA SULLA PELLE….. La pelle (o cute) è il rivestimento più esterno del corpo, ha diverse funzioni : protettiva per i tessuti sottostanti ( muscoli, ossa, organi interni ) di sensibilità, di controllo dell’evaporazione, di regolazione termica, di difesa / offesa ( unghie), di attrazione sessuale ( la pigmentazione ), di riserva ( di acqua) e ruolo sintetico ( vit D ) consentendoci i rapporti col mondo esterno IGIENE della pelle : lavarla anche solo con acqua MA LAVARLA !!!!!!!!! PREVENZIONE MALATTIE e MIGLIOR SOCIALIZZAZIONE Ci tonifica e cambia la giornata E NON DICIAMO CHE NON ABBIAMO TEMPO!!!! Anni di vita medi per un italiano: 83 cioè 30.295 giorni e 727.080 ore di vita. Anni di Infanzia: 5 1825 giorni Anni di scuola : 13 4745 giorni Anni di Università: 6 2190 giorni Anni di lavoro: 40 14600 giorni Anni di pensione : 19 6935 giorni Diamo colore alla nostra vita AFORISMI SULLO SPORT Mi hanno chiesto: “ Perchè corri?" Io ho risposto: “ perchè tu sei fermo? “ (J. Wariner) Lo sport consiste nel delegare al corpo alcune delle più elevate virtù dell'animo. (Jean Giraudoux) un vantaggio del correre rispetto agli altri sport : ognuno va per conto suo e non ha da rendere conto agli altri. ( Italo Calvino ) 2 cose pratiche………. Post intervento…….. La badante …………. PASQUETTA 9 Aprile 2012 1/a Camminata CONAD Via del Tintoretto