Colazione Equilibrata
Herbalife
L’importanza della colazione
Scopri l'importanza di una
Colazione Equilibrata!
•
Fare regolarmente colazione aiuta a controllare
meglio l'appetito e quindi a favorire il controllo del
peso.
In Europa il 59% degli uomini e il 48% delle donne
sono sovrappeso o obesi.
•
Una colazione equilibrata apporta nutrienti
essenziali nel momento più importante della
giornata; è stato dimostrato che fare regolarmente
colazione può addirittura ridurre il rischio di malattie
cardiovascolari.
Le coronaropatie sono la causa principale di
mortalità in Europa.
•
Una colazione regolare migliora le capacità
cognitive e di concentrazione, favorendo un migliore
rendimento nell'arco di tutta la giornata.
Fonte: www.breakfastisbest.eu
‹N›
Di cosa ha bisogno l’organismo
a colazione?
Di tante cose!
La colazione è il pasto più importante del giorno.
1. Macronutrienti
• Proteine
• Carboidrati
• Fibre
• Grassi
2. Micronutrienti
• Vitamine
• Minerali
• Oligoelementi
3. Acqua
‹N›
Perché il corpo ha bisogno di
tutto questo?
Per accendere il motore ogni mattina
1. Durante il giorno l'organismo utilizza l'energia
(i macronutrienti) che riceve come carburante .
2. Di notte l'organismo si rigenera usando i
materiali da costruzione (micronutrienti) che
gli hai fornito.
3. Durante il sonno perdi circa un litro d'acqua
attraverso la respirazione, il sudore e andando
in bagno.
• Ogni mattina l'organismo ha
bisogno di macronutrienti,
micronutrienti e acqua per
rimettersi in moto.
‹N›
Colazioni tipiche
Cosa hai mangiato a colazione oggi?
NIENTE COLAZIONE?
COLAZIONE A BASE
DI CARBOIDRATI
‹N›
La tua colazione
Niente colazione
Saltare la colazione può avere degli effetti negativi. Il
tuo organismo per funzionare regolarmente va a
ricercare quello di cui ha bisogno nelle sue riserve di
nutrienti e di acqua che però sono state utilizzate
durante la notte. Se non mangi nulla a colazione, ad un
certo punto ti sentirai stanco e affamato e per
aumentare i livelli di energia mangerai cibi dolci come
cioccolata, caffè zuccherato o biscotti. L’andamento
altalenante dei livelli di energia determina un
disequilibrio nel tuo organismo e a lungo andare può
avere degli effetti sul tuo peso e sul tuo benessere
generale.
Colazione a base di carboidrati semplici
Al mattino, i soli carboidrati semplici come lo zucchero nel
caffè o nel tè possono darti energia e placare la fame ma
l’effetto non è duraturo. Infatti, nel tuo corpo si registra
un aumento dei livelli di zuccheri nel sangue. Inoltre, una
colazione a base di soli carboidrati può risultare povera di
nutrienti essenziali per il buon funzionamento
dell’organismo come proteine, fibre, vitamine e minerali e
grassi buoni. Il risultato è debolezza, difficoltà di
concentrazione e stimolo della fame nel corso della
mattinata.
Grafici a scopo illustrativo forniti dal Prof. Marco De Angelis,
Membro del Comitato Consultivo Herbalife per la Nutrizione (NAB)
‹N›
Colazioni di questo tipo non danno
all'organismo ciò di cui ha bisogno al
mattino
Quale può essere il risultato di queste scelte?
Decidere di saltare la colazione o di mangiare soprattutto
carboidrati può avere diversi effetti su di te e sulla tua
giornata:
•
•
•
•
•
•
Continua sensazione di fame
Voglia di spuntini dolci
Difficoltà di concentrazione
Stanchezza e debolezza
Difficoltà nella memoria
Irritabilità e cambi d'umore
Fare colazione in modo inadeguato col
tempo può provocare carenze nutrizionali.
‹N›
Nutrizione squilibrata ed equilibrata
Qual è la differenza?
Nutrizione equilibrata Nutrizione non equilibrata
Una dieta sana è alla base di una nutrizione
equilibrata; nutrirsi in modo equilibrato aiuta
a mantenere o migliorare il benessere fisico e
riduce il rischio di diversi problemi di salute.
Una dieta inadeguata è alla base di una
nutrizione squilibrata. Cibi lavorati e di bassa
qualità abbondano e sono all'origine di diffuse
abitudini alimentari errate.
Seguire una dieta sana significa mangiare la
giusta quantità di nutrienti essenziali e bere
acqua a sufficienza. In altre parole, una
nutrizione equilibrata consiste nel consumare
la giusta quantità di macronutrienti (grassi,
proteine e carboidrati), calorie per il
fabbisogno energetico, e micronutrienti per
supportare le esigenze nutrizionali.
Anche lo stile di vita moderno può contribuire a
una nutrizione squilibrata. Scarso esercizio fisico,
stress sul lavoro e inquinamento ambientale
incidono negativamente sulla salute e sulla
nutrizione.
‹N›
Curva della nutrizione ottimale
Eccesso
Carenza
‹N›
Possibili problemi di salute dovuti
a cattive abitudini alimentari
Problemi di salute
Alcuni nutrienti sono essenziali per la crescita e il mantenimento
dell'organismo. Col passare del tempo, una nutrizione squilibrata dovuta a
scelte errate nell’alimentazione e nello stile di vita può causare problemi
di salute.
1. Sovrappeso e obesità; lo squilibrio tra calo del dispendio di energie dovuto a
inattività fisica ed elevato apporto energetico con la dieta (eccesso calorico
da zuccheri, amidi o grassi) è il principale fattore determinante del problema
dell'obesità. Dal 1980 l'obesità nel mondo è più che raddoppiata.
2. Diabete; acquisto di peso, obesità e inattività sono responsabili dell'aumento
dei casi di diabete di tipo 2 nel mondo.
3. Malattie cardiovascolari; dovute in larga misura a diete squilibrate e
inattività fisica.
4. Tumore; mantenere un peso nella norma può ridurre il rischio di alcuni
tumori.
Fonte: www.who.int
‹N›
Il rapporto tra
scelte sane a colazione e
nutrizione equilibrata...
La nutrizione equilibrata inizia a colazione!
La colazione dovrebbe fornire
¼ del fabbisogno nutrizionale
giornaliero!
La scelta di saltare la colazione o di fare una
colazione a base di carboidrati semplici, col
tempo può avere effetti negativi sulla
nutrizione.
Questo avviene perché priviamo
l'organismo di nutrienti essenziali che
servono non solo a fare il il pieno al
mattino, ma anche a mantenerci in forma e
contrastare gli effetti negativi degli stili di
vita moderni.
‹N›
Colazione Equilibrata Herbalife
1
Frullato Formula 1
Il frullato Formula 1 è sostituto del pasto completo, gustoso
e pratico. Contiene tutta la nutrizione di cui l'organismo ha
bisogno al mattino. Il frullato Formula 1 si prepara in meno
di un minuto e contiene proteine di soia e carboidrati di
origine vegetale per prolungare la sensazione di sazietà e
mantenere elevati livelli di energia.
•
Elevato apporto di vitamine e minerali
essenziali
•
Con circa 220 calorie* è una soluzione
efficace, dimostrato scientificamente, nel
favorire il controllo del peso.
*se preparato secondo istruzioni in etichetta
‹N›
2
Infuso a base di erbe
Infuso a base di erbe contiene estratti di tè per una carica
rivitalizzante, aiuta a sentirsi pieni di energie
•
Ogni porzione contiene circa 6 calorie
•
Disponibile in quattro gusti deliziosi
(originale, limone, lampone e pesca),
può essere consumato freddo o caldo,
secondo i gusti!
‹N›
3
Aloe concentrato alle erbe
Realizzato con la foglia di aloe, Aloe concentrato alle erbe è
una bevanda rinfrescante che contiene gel di aloe vera per
dare all'acqua un gradevole sapore di limone.
•
Aloe concentrato alle erbe contiene il
40% di aloe vera derivato dalla foglia
di aloe vera. Diluito nell'acqua può
stimolarti a bere di più e raggiungere
così più facilmente l'apporto
raccomandato di 2 litri d'acqua al
giorno.
•
Disponibile in due gusti deliziosi
(originale e mango) per soddisfare
ogni palato!
‹N›
Mettiamo a confronto:
La Colazione Equilibrata Herbalife
e le colazioni più comuni
Il confronto
COLAZIONE TIPICA
FORMULA 1 FRAGOLA
Calorie: 572
Grassi: 11,5g
Meno calorie: 217
Meno grassi: 1,5g
E...
E... valore nutrizionale molto basso
Più VITAMINA A che in un mango
O
Più VITAMINA C che in una banana
Più PROTEINE che in 62g di pollo
Più FIBRE che in 50g di broccoli
Più CALCIO che in 200g di yogurt
Più FERRO che in 115g di fagioli
Cappuccino e cornetto
Fonte: Tabelle degli alimenti - INRAN
Una porzione di Formula 1 Fragola da 26g preparata con 250ml di latte parzialmente
scremato
‹N›
Il confronto
COLAZIONE TIPICA
FORMULA 1 FRAGOLA
Calorie: 30
Grassi: 0 g
Calorie: 217
Grassi: 1,5g
E...
Ma... valore nutrizionale molto
basso
Più VITAMINA A che in un mango
O
Più VITAMINA C che in una banana
Più PROTEINE che in 62g di pollo
Più FIBRE che in 50g di broccoli
Più CALCIO che in 200g di yogurt
Più FERRO che in 115g di fagioli
Con un cucchiaino di zucchero.
Fonte: Tabelle degli alimenti - INRAN
Una porzione di Formula 1 Fragola da 26g preparata con 250ml di latte parzialmente
scremato
‹N›
Dove trovare persone con le
quali parlare di colazione
equilibrata?
Ovunque!
• Familiari
• Amici
• Vicini di casa
• Parrucchiere
• Dentista
• Colleghi
• Clienti
• In palestra
• Anche perfetti sconosciuti!
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Domande che possono aiutarti
per iniziare una conversazione
Argomenti per parlare di colazione equilibrata...
Scopo di queste domande è capire le abitudini nutrizionali di una persona nel
corso della giornata e quanti liquidi assume. L’importante è sapere che tipo di
colazione fa e come si sente durante la giornata.
•
Cosa mangia di solito a colazione? Come si sente a metà mattina?
•
Fa molti spuntini durante la giornata?
•
Cosa beve nel corso della giornata?
•
Cosa mangia a pranzo?
•
Il pomeriggio si sente spesso stanco e senza energie?
•
Cosa mangia a cena? Dopo cena ha ancora voglia di fare spuntini?
•
Soffre spesso di mal di testa durante la giornata?
•
Come dorme la notte?
Usa queste domande e aiutali a riconoscersi:
"Esatto, è proprio quello che succede a me!”
‹N›
Dritto all'obiettivo
Esempi di conversazioni
Mamma super-impegnata
Tu:
Salve! Vedo che stamattina va di fretta. Ha fatto colazione?
Mamma:
No, purtroppo di mattina vado sempre di corsa – sa, con tre bambini da accudire!
Tu:
Potrei avere la soluzione per lei: il frullato Formula 1. E' semplice e pratico da preparare, in un solo minuto,
ed ha un sapore squisito, ma soprattutto è ricco dei nutrienti di cui l'organismo ha bisogno per ripartire al
mattino e arrivare all'ora di pranzo.
Tu:
Salve! Cosa mangia di solito a colazione?
Mamma:
Di solito non faccio colazione, prendo solo un caffè al volo!
Tu:
Lo sa che al mattino l'organismo ha bisogno di nutrienti per ricaricarsi? Il caffè non le dà quello di cui ha
bisogno. Il frullato Formula 1 è semplice e rapido da preparare ed è ricco di nutrienti essenziali.
Tu:
Salve! Lei sa perché la colazione è il pasto più importante della giornata?
Mamma:
Di solito non faccio colazione perché non ho tempo, ma mi interessa sapere perché dovrei farla!
Tu:
La colazione attiva il metabolismo e reintegra le vitamine e i minerali essenziali che sono stati spesi il giorno
precedente e durante la notte! Non fare colazione può provocare cali di energia e indurre a fare spuntini
pieni di zuccheri per tutto il giorno! Le interessa avere qualche informazioni su una colazione equilibrata?
‹N›
Atleta - Frequentatore di palestra
Tu:
Salve! Se fa esercizio al mattino, probabilmente preferisce non mangiare troppo a colazione perché
appesantirebbe troppo lo stomaco! Ma per rendere al meglio, deve dare all'organismo del combustibile da
bruciare!
Atleta:
Lei cosa mi consiglia come colazione prima dell'esercizio?
Tu:
Il frullato Formula 1 è perfetto: semplice e rapido da preparare prima dell'allenamento, non dà sensazione di
pesantezza. Con un apporto di 220 kCal, fornisce all'organismo l'energia sufficiente! Poi, se vuole può
provare il nuovo frullato Formula 1 Pro della linea per sportivi H24.
Tu:
Salve! Lei sa che bisogna rifare il pieno dopo l'allenamento mattutino?
Atleta:
Di solito, dopo l'attività fisica non ho voglia di mangiare.
Tu:
Nelle due ore successive a un'attività fisica, i muscoli sono più recettivi al reintegro delle riserve di glicogeno;
se vuole allenarsi seriamente, deve pensare al recupero! Il frullato Formula 1 è perfetto perché fornisce
all'organismo carboidrati, proteine, vitamine e nutrienti essenziali! In più, se vuole posso illustrale tutta la
linea di prodotti per sportivi H24.
Tu:
Salve! Una colazione sostanziosa è importante per chi fa attività fisica nel corso della giornata. Sa perché?
Atleta:
No, me lo dica!
Tu:
Una colazione equilibrata non solo placa la fame, ma fornisce anche il carburante necessario per lo sforzo
intenso; le ricerche dimostrano che cominciare la giornata con una colazione equilibrata e fare uno spuntino
sano prima dell'esercizio sono ottimi modi per ottenere il massimo rendimento! Io posso offrirle entrambi. Le
interessa?
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Giovani professionisti
Tu:
Salve! Cosa mangia di solito a colazione?
Professionista:
Cambio continuamente: toast, cereali, brioche - fare sempre la stessa colazione mi annoia!
Tu:
Ho la colazione che fa al caso suo. Il frullato Formula 1 è versatile nei suoi cinque gusti deliziosi;
inoltre, aggiungendo frutta e yogurt può accontentare anche il palato più esigente! L'altra cosa bella
di questi frullati è che le danno la certezza di dare al suo corpo vitamine e nutrienti essenziali che
toast, cereali o cornetti non le danno di certo!E per variare ha anche a disposizione la barretta
Formula 1.
Tu:
Salve! Lei sa che la colazione è il pasto più importante della giornata?
Professionista:
Sì, lo dicono tutti, ma io non ho tempo di fare colazione!
Tu:
La colazione attiva il metabolismo e reintegra le vitamine e i minerali essenziali che sono stati spesi
il giorno precedente e durante la notte! Ci vogliono meno di 3 minuti per preparare un frullato
Formula 1; con appena 220kCal e una equilibrata combinazione di carboidrati e proteine di soia, avrà
l'energia che le serve per tutta la mattina! E se preferisce qualcosa di solido, c’è la barretta Formula
1.
Tu:
Salve, lei fa spuntini durante la giornata?
Professionista:
Sì, cerco sempre qualcosa di veloce da mangiare, come una barretta al cioccolato o patatine per
avere un po' di energia!
Tu:
Fare una giusta colazione può aiutarla a sconfiggere questa abitudine a fare spuntini poco sani. Il
frullato Formula 1 le dà l'energia essenziale di cui ha bisogno per ricaricarsi al mattino e sentirsi
sazio fino all'ora di pranzo! In questo modo può combattere il desiderio di fare spuntini poco sani a
metà mattina!
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Coppia over50
Tu:
Lo sapete che è abbastanza comune perdere l'appetito con l'avanzare degli anni?
Coppia anziana:
Spesso non abbiamo voglia di fare colazione!
Tu:
Anche se scoprite di mangiare meno di una volta, è importante che continuiate a dare al vostro
organismo l'energia e i nutrienti di cui ha bisogno. Iniziare la giornata con un frullato
Formula è la soluzione ideale E' semplice e leggero per lo stomaco, ma contiene proteine di soia,
carboidrati e più di 22 vitamine e minerali essenziali.
Tu:
Sapete che la colazione è il pasto più importante della giornata?
Coppia anziana:
Perché?
Tu:
La colazione attiva il metabolismo e reintegra le sostanze spese il giorno prima e la notte. Con
l'età diventa ancora più importante assicurarsi di dare all'organismo i nutrienti essenziali.
Il frullato Formula 1 è una colazione perfetta e contiene tante vitamine e minerali
essenziali per iniziare il nuovo giorno in grande forma!
Tu:
Fare sempre la stessa colazione vi stanca, ma sapete che dovete mangiare quotidianamente
qualcosa di sano?
Coppia anziana:
Sì, ma è difficile trovare una colazione che sia versatile e sana nello stesso tempo!
Tu:
Io ho la colazione perfetta! Il frullato Formula 1 è ricco di : proteine di soia, carboidrati e vitamine e
minerali essenziali per ogni giorno! La cosa bella è che potete variare scegliendo tra sei gusti deliziosi
e aggiungendo la frutta e lo yogurt che preferite. O scegliere la barretta Formula 1.
‹N›
Quindi….
Hai fatto una
colazione equilibrata oggi?