INDICE
MASSAGGIATORE A FASCE VARIOLUX:
Istruzioni per il montaggio .................................................................................. 3
Avvertenze per la sicurezza ................................................................................. 3
UTILIZZO DELLE FASCE MASSAGGIANTI
-Fascia Anticellulite .................................................................................................. 5
-Fascia Turbo ......................................................................................................... 5
-Fascia 1000 Tocchi ................................................................................................. 6
-Fascia Vitality ....................................................................................................... 6
-Fascia Doppia ........................................................................................................ 7
-Fascia Grip ............................................................................................................ 7
Programma ‘Cellulite KO’ ..................................................................................... 8
Programma ‘Rassoda Cosce’ ............................................................................... 8
Programma ‘Rassoda Glutei ................................................................................ 9
Programma ‘Pancia Snella’ ................................................................................. 9
AZIONE URTO: IL SISTEMA RIMODELLANTE MIMODELLA
CREME ANTICELLULITE MIMODELLA ...................................................................10
-Gel Anticellulite Formula Urto ...........................................................................11
-Crema Riducente .............................................................................................. 11
-Crema Anticellulite all’Ippocastano ...................................................................11
-Programma ‘Azione Urto Combinata Cellulite KO’ .............................................12
LA CELLULITE:
-Che cos’è ..........................................................................................................13
-I 3 tipi di cellulite .............................................................................................13
-Gli stadi della malattia ......................................................................................13
-Le cause ...........................................................................................................14
-Come si riconosce .............................................................................................14
-I rimedi: i 10 segreti per eliminare la cellulite ..................................................14
-Dieta, attività fisica, massaggi .................................................................... 15-17
L’ADIPOSITA’ LOCALIZZATA:
-Che cos’è e da cosa è determinata ....................................................................17
IL SOVRAPPESO:
-Perché si ingrassa ............................................................................................17
-La valutazione della Massa Corporea ................................................................18
-L’Indice di Massa Corporea ...............................................................................19
-Il controllo del peso .........................................................................................19
-Il calcolo del Peso Ideale ..................................................................................19
-Il fabbisogno calorico e come calcolarlo ...........................................................20
L’ALIMENTAZIONE:
-Le regole del Mangiar Sano ...............................................................................21
Prima Colazione ................................................................................................. 21
Pranzo ............................................................................................................... 22
Cena .................................................................................................................. 22
Condimenti ......................................................................................................... 22
Dolci e Gelati ...................................................................................................... 22
-La Piramide della Dieta Equilibrata ..................................................................23
-Suddivisione in SPOT dei Gruppi Alimentari .....................................................23
-Consigli per una Dieta Equilibrata ....................................................................23
L’ATTIVITA’ FISICA:
-Per snellire e allungare le Cosce .......................................................................24
-Per sviluppare i muscoli delle Braccia e Pettorali .............................................24
-Per assottigliare la Vita ....................................................................................25
-Per modellare i Fianchi .....................................................................................25
-Per rassodare la Pancia ....................................................................................25
2
ECCO IL MASSAGGIATORE A FASCE VARIOLUX
Avere un fisico in forma significa soprattutto essere sani!
Questo è il motivo per cui è da molti anni che ci dedichiamo alla progettazione di apparecchi che
possano aiutare le persone a conquistare il proprio benessere.
I nostri VibroMassaggiatori a Fasce
sono creati per stimolare la circolazione sanguigna e linfatica, rafforzare la muscolatura di braccia,
gambe, glutei e addome, e per rimuovere i liquidi che ristagnano nei tessuti.
Attraverso il semplice massaggio del VibroMassaggiatore a Fasce Variolux viene stimolato e riattivato il
consumo di ossigeno tra i tessuti (magari un po’ rallentato a causa si una vita sedentaria e cattive
abitudini alimentari), ottenendo così notevoli benefici per tutto l’organismo.
Il Variolux è stato progettato per rispondere alle stesse esigenze estetico-curative curate nei centri
estetici o nelle palestre, ma adatto ad un utilizzo personale a casa propria.
ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO
MONTAGGIO DELLA BASE:
L'apparecchio è quasi del tutto montato. Prima di tutto appoggiate a terra la base
(la superficie su cui starete in piedi). Sulla base è già montata la colonnina
portante, che è piegata per risparmiare spazio quando l'apparecchio non viene
utilizzato. Svitate la manopola sulla parte posteriore della colonnina. Alzate la
colonnina portante e fissatela avvitando la manopola nella parte posteriore.
manopola
MONTAGGIO DELLA TESTA-MOTORE:
Inserite la testa-motore in cima alla colonnina portante dell’apparecchio. La
colonnina portante scivola fino in fondo alla cavità del motore e quindi vi resta
solo da regolare l’altezza. Fissate il motore all’altezza desiderata semplicemente
stringendo la manopola nella parte anteriore della colonnina.
manopola
REGOLAZIONE DELL’ALTEZZA:
Il VarioLux può essere utilizzato da persone di statura diversa. Seguite sempre questi accorgimenti:
assicuratevi che la presa non sia collegata alla corrente elettrica; state in piedi sulla base
dell’apparecchio; le leve di inserimento delle fasce nella testa dell’apparecchio devono essere di poco
più basse del vostro punto vita.
In caso contrario, svitate la manopola con una mano, mentre con l’altra reggete il
motore. Quindi, regolate la giusta altezza con entrambe la mani, poi avvitate la
manopola con una mano, sempre reggendo il motore con l’altra.
Se desiderate effettuare il massaggio da seduti, regolate l’altezza del motore in
modo che sia poco più basso delle vostre spalle.
Leve di
inserimento
delle fasce
3
ESCLUSIVO SISTEMA DI AGGANCIO
Dopo aver montato e regolato l’apparecchio vibromassaggiatore, potete scegliere la giusta fascia per il
massaggio. Grazie al semplice sistema di aggancio, tutte le fasce possono essere alternate facilmente
durante le diverse fasi del massaggio.
Per sistemare correttamente la fascia è sufficiente inserire il gancio della fascia
nella leva oscillante, a lato della testa del motore e tirare la fascia verso di voi.
Fate attenzione che il gancio si inserisca correttamente fino in fondo allo spazio di
inserimento. Dopo aver assicurato bene la fascia, potete iniziare il massaggio. Per
sganciare la fascia spingete il gancio nella direzione contraria a quella
dell’inserimento.
COME SELEZIONARE LA VELOCITÀ DEL MASSAGGIO:
Il VibroMassaggiatore Variolux permette di variare la velocità adattandola alle
vostre necessità. Prima di iniziare il massaggio inserite il cavo alimentatore nella
presa di corrente; l'apparecchio si accende semplicemente ruotando la manopola
di controllo verso destra. Ruotando la manopola verso destra si aumenta
gradualmente la velocità e ruotandola verso sinistra la si diminuisce. Per
interrompere il massaggio ruotate a sinistra fino in fondo.
AVVERTENZE PER LA VOSTRA SICUREZZA – LEGGERE ATTENTAMENTE!
Non dimenticate mai che state utilizzando un’apparecchiatura elettrica, quindi rispettate le seguenti istruzioni:
• Non lasciate mai il cavo inserito nella presa di corrente quando non utilizzate l’apparecchio. Non lasciate mai
l’apparecchio incustodito se collegato alla corrente elettrica.
• Controllate sempre che la rete elettrica abbia la presa a terra, per evitare il rischio di incendio e corto circuito.
• Controllate sempre che il cavo sia integro e non danneggiato.
• Un cavo di collegamento danneggiato dovrà essere sostituito dal produttore o dal suo addetto all'assistenza o da
una persona competente, che sappia evitare i rischi connessi.
• I bambini e i portatori di handicap possono utilizzare l’apparecchio solo con la supervisione di un esperto, e
tuttavia non è consigliabile l’utilizzo da parte di bambini molto piccoli. L’apparecchio non può essere utilizzato da
chi non sia alto almeno 42 cm: le fasce potrebbero provocarne la morte.
• Utilizzate solo gli accessori che vi sono stati forniti insieme all’apparecchio.
• Per stare comodi, indossate abiti comodi che non ostacolano i movimenti. Non indossate abiti larghi che possono
incastrarsi nelle parti mobili. Indossate sempre abiti lunghi quando utilizzate la fascia “Turbo”.
• Non cercate di sostituire nessuna parte dell’apparecchio.
• Fate in modo che il cavo non sia vicino a fonti di calore.
• Non accendete mai l’apparecchio se l'aria non può circolare nel guscio del motore.
• Non adoperate mail l’apparecchio in ambiente esterno.
• Non accendete mai l’apparecchio in prossimità di materiali infiammabili o spray.
Rispettate queste avvertenze per la vostra sicurezza in modo che il vostro apparecchio vibromassaggiatore vi
possa donare il massimo dei vantaggi, funzioni bene e a lungo.
(ATTENZIONE: Il produttore si riserva il diritto di modificare alcune caratteristiche del prodotto senza precedente
avvertimento. Le fotografie hanno solo scopo
informativo).
4
Utilizzo delle Fasce Massaggianti Modellanti
FASCIA ANTICELLULITE
Verificate che la fascia circondi in modo corretto la parte che desiderate
massaggiare. Per massaggiare al meglio tutta l’area, è molto importante
cambiare spesso la posizione della fascia durante l’esercizio, Non preoccupatevi
se la pelle si arrossa leggermente: è la conseguenza dell’aumento della
circolazione sanguigna nel tessuto massaggiato. L’arrossamento scomparirà
alcuni minuti dopo aver finito il massaggio.
ADDOME: 3 minuti al giorno. Velocità Media. Girate la fascia dalla parte
piatta e posizionatela sulla vostra pancia. Girate la manopola sino a metà della
velocità massima. Questo massaggio rafforza i muscoli addominali, brucia il
tessuto adiposo ed elimina i centimetri in eccesso.
FIANCHI: 5 minuti al giorno. Velocità Massima. Appoggiate i cuscinetti
massaggianti della Fascia sui vostri fianchi e accendete l’apparecchio. Alla
velocità massima il massaggio rimuove la cellulite e migliora la circolazione.
COSCE: 3 minuti al giorno per ogni gamba. Velocità Massima. Appoggiate
i cuscinetti in lattice all’interno coscia. Questo massaggio rimuove il ristagno dei
liquidi e rafforza i muscoli dell’interno coscia.
GLUTEI: 5 minuti al giorno. Velocità Massima. Appoggiate le sferette massaggianti sui glutei
spostandole spesso per consentire un massaggio uniforme. Alla massima velocità, questo massaggio
tonifica e rafforza i glutei
GINOCCHIA: Potete utilizzare questa fascia anche per un benefico massaggio alle ginocchia, facendo
semplicemente attenzione che i cuscinetti a sferette fascino in modo molto stretto il ginocchio e
massaggiandovi a velocità ridotta.
FASCIA TURBO
Si tratta di una speciale fascia anticellulite costituita da molte sferette che
“distendono” la vostra pelle e risolvono quasi del tutto i problemi dovuti alla
ritenzione idrica e all’insufficiente circolazione.
Se effettuate un massaggio
quotidiano, le parti interessate vengono tonificate entro breve tempo, ottenendo
così risultati notevoli.
Per liberarsi velocemente dalla cellulite è importante che
questa non si diffonda troppo e diventi quindi difficile da rimuovere. Per ottenere
risultati ottimali combinatela con la Fascia ANTICELLULITE e con la fascia 1000
TOCCHI.
Vi consigliamo di indossare vestiti leggeri e lunghi mentre utilizzate questa fascia
(per es.: fuseaux e maglietta o tuta leggera e abbastanza aderente), perché non è
raccomandabile che la fascia venga a diretto contatto con la pelle.
ADDOME: 3 minuti al giorno. Velocità Bassa. Appoggiate la fascia
sull’addome. Girate la manopola sulla terza tacca (velocità Bassa). Questo
massaggio rafforza i muscoli addominali, brucia il tessuto adiposo ed elimina i
centimetri in eccesso.
FIANCHI, GLUTEI e COSCE: 5 minuti al giorno. Velocità Media. Appoggiate
la Fascia sui vostri fianchi e glutei e accendete l’apparecchio. Mentre effettuate il massaggio spostate la
fascia anche sui fianchi e cercate di ruotare il busto per permettere un massaggio completo che
rimuova la cellulite più ostinata e migliori notevolmente la circolazione.
INTERNO COSCIA: 3 minuti al giorno per gamba. Velocità Media. Posizionate la Fascia all’interno
di ogni coscia e accendete l’apparecchio alla velocità Media. Questo massaggio distrugge i depositi di
grasso e di cellulite.
5
FASCIA 1000 TOCCHI
Studiata appositamente per un massaggio drenante profondo, la Fascia 1000
Tocchi è la più adatta per rimuovere il ristagno dei liquidi del corpo negli strati più
profondi dell’epidermide.
I liquidi trattenuti nei tessuti a causa della cattiva circolazione sanguigna, si
possono scomporre ed eliminare soltanto con un massaggio di questo tipo. Questa
fascia è molto utile in combinazione con la Fascia ANTICELLULITE e la FASCIA
TURBO su tutti i punti critici: pancia, vita, fianchi, glutei e cosce.
Per utilizzare la Fascia 1000 Tocchi è consigliabile indossare vestiti leggeri e lunghi
(per es.: ciclisti, fuseaux e maglietta o tuta leggera e abbastanza aderente),
poiché non è raccomandabile che la fascia venga a diretto contatto con la pelle.
Immaginatevi che vi massaggino mille mani!
ADDOME: 3 minuti al giorno. Velocità Media. Appoggiate la fascia
sull’addome. Girate la manopola sino alla velocità Media. Questo massaggio
rafforza i muscoli addominali, brucia il tessuto adiposo ed elimina i centimetri in
eccesso.
FIANCHI, GLUTEI e COSCE: 5 minuti al giorno. Velocità Massima. Appoggiate la Fascia sui vostri
fianchi e glutei e accendete l’apparecchio. Mentre effettuate il massaggio spostate la fascia anche sui
fianchi e ruotate il busto per permettere un massaggio drenante completo e per rimuovere il ristagno
di liquidi negli strati più profondi dell’epidermide.
7
INTERNO COSCIA: 3 minuti al giorno per gamba. Velocità Medio/Alta. Posizionate la Fascia
all’interno di ogni coscia e accendete l’apparecchio alla velocità Medio/Alta. Questo massaggio elimina il
ristagno di liquidi, rassoda le cosce ed elimina l’effetto ‘buccia d’arancia’.
FASCIE VITALITY
Questa coppia di speciali fasce è stata progettata appositamente per
effettuare un massaggio tonificante e rinforzante per cosce e/o
avambracci.
Le due parti separate consentono di massaggiare contemporaneamente
ciascuna gamba o avambraccio singolarmente.
Le fasce Vitality, oltre a dare un immediato benessere al corpo, hanno
un effetto tonificante sia sugli arti superiori, sia su quelli inferiori, poiché
effettuano
un
massaggio
vibrante
direttamente
sui
muscoli
costringendoli così a contrarsi: l’effetto provocato è lo stesso di un
esercizio leggero con i pesi.
COSCE E INTERNO COSCIA: 10 minuti al giorno. Velocità
Massima. Infilate le due fasce Vitality in ciascuna delle gambe. Girate la
manopola sino alla velocità Massima. Questo massaggio rafforza e
tonifica i muscoli delle gambe. Rassoda l’interno coscia e aiuta ad
eliminare il ristagno dei liquidi, favorendo l’eliminazione della cellulite.
BRACCIA E AVAMBRACCI: 5 minuti al giorno. Velocità Medio/Alta. Infilate le Fasce Vitality in
ciascuna delle braccia e girate la manopola sino alla velocità Medio/Alta. Questo tipo di massaggio
tonifica e irrobustisce i muscoli delle braccia. Alla Bassa Velocità è ideale per allentare la tensione e
togliere lo stress.
6
FASCIA DOPPIA
Questa fascia è la più adatta per effettuare un massaggio rilassante alla
schiena, al torace e su tutto il corpo.
Si utilizza semplicemente incrociando le due fasce o dietro la schiena o
davanti sul petto.
Il massaggio eseguito girati verso la testa del motore diminuisce le tensioni
del vostro collo, rafforza le spalle e rilassa i muscoli della schiena.
Utilizzando la fascia voltando la schiena alla testa del motore, potete
massaggiare il torace, tonificando così i pettorali.
L’uso delle due fasce permette di massaggiare tutto il corpo, stimolando così
la circolazione sanguigna.
SCHIENA: 10 minuti al giorno. Velocità Medio/Alta. Rivolti verso la testa del motore, incrociate la
fascia Doppia dietro la schiena e girate la manopola sino alla velocità Medio/Alta. Questo esercizio è
veramente benefico se soffrite di mal di schiena, poiché la stimolazione dei muscoli dorsali migliora la
mobilità della schiena.
TORACE: 10 minuti al giorno. Velocità Medio/Alta. Dando le spalle alla testa del motore,
incrociate la fascia Doppia sul petto e azionate il Variolux portandolo sino alla velocità Medio/Alta.
Questo massaggio aiuta a rinforzare e a tonificare i muscoli del petto.
PUNTO VITA: 5 minuti al giorno. Velocità Massima. Create una sola fascia e appoggiatela sulla
vita. Girate la manopola sino alla Massima velocità. Questo massaggio aiuterà a modellare e ad
assottigliare il vostro punto vita.
GAMBE: 5 minuti al giorno. Velocità Massima. Create due fasce ed inserite le gambe in ciascuna
delle fasce ottenute. Controllate l’intensità del massaggio allontanando e avvicinando le gambe
dall’apparecchio. Questo massaggio rilassa i muscoli e aumenta la circolazione delle gambe.
CAVIGLIE/PIEDI: 5 minuti al giorno. Velocità Medio/Alta. Create due fasce e sedetevi su una
sedia posta davanti alla testa del motore. Infilate le fasce Doppie nelle caviglie (devono essere ben
fasciate) o ai piedi. Azionate il Variolux e variate la velocità per ottenere il miglior massaggio
rilassante.
FASCIA GRIP
Questa coppia di fasce è stata studiata per effettuare un massaggio rilassante e
rinvigorente per le braccia.
Quante volte avete sentito le braccia stanche e pesanti, soprattutto dopo qualche
sforzo?
Un massaggio rilassante con la fascia Grip risolverà i vostri problemi! Il benefico
effetto delle vibrazioni sale dalle mani, attraverso le braccia sino alle spalle e ai
muscoli del volto. Le vibrazioni agiscono sia sulle braccia (che si tonificano e si
irrobustiscono), sia sui muscoli del viso che si rilassano immediatamente, donando
un aspetto più giovane. Consigliabile soprattutto dopo l’attività sportiva.
BRACCIA/VISO: 5 minuti al giorno. Velocità variabile dalla Bassa alla
Massima. Impugnate le maniglie e azionate il Variolux. Per ottenere un massaggio
rilassante fermatevi alla velocità Bassa e Media. Per un massaggio stimolante e
tonificante girate la manopola sino alla Massima velocità.
7
PROGRAMMA CELLULITE KO
Durata 30 minuti / Consigliato 3 volte alla settimana
Alternare le seguenti Fasce in questo ordine:
FASCIA
POSIZIONE
TEMPO
VELOCITA’
ANTICELLULITE
Fianchi e Glutei:
10 minuti
Max
spostando spesso le
sferette
ANTICELLULITE
Cosce: le sferette
5 minuti x
Max
devono essere poste
ciascuna
all’interno coscia e sul
gamba
davanti
TURBO
Fianchi e Glutei:
5 minuti
Media
ruotando il busto
durante il massaggio.
E’ consigliato
indossare leggins o
ciclisti
1000 TOCCHI
Fianchi e Glutei:
5 minuti
Max
ruotando il busto
durante il massaggio.
E’ consigliato
indossare leggins o
ciclisti
NB: Per ottenere migliori risultati, si consiglia di abbinare una dieta
ipocalorica, specifica per le proprie esigenze e dell’esercizio fisico.
PROGRAMMA RASSODA COSCE
Durata 30 minuti / Consigliato 2 volte alla settimana
Alternare le seguenti Fasce in questo ordine:
FASCIA
POSIZIONE
TEMPO
ANTICELLULITE
VELOCITA’
Cosce: le sferette
5 minuti x
Max
poste all’interno coscia ciascuna
e sul davanti della
gamba
gamba
VITALITY
Gambe anteriori:
5 minuti
Max
giratevi dando le
spalle alla testa
motore
VITALITY
Gambe posteriori:
5 minuti
Max
giratevi verso la testa
motore
1000 TOCCHI
Interno Coscia. E’
5 minuti x
Media
consigliato indossare
ciascuna
leggins o ciclisti
gamba
NB: Per ottenere migliori risultati, si consiglia di abbinare una dieta
ipocalorica, specifica per le proprie esigenze e dell’esercizio fisico.
8
PROGRAMMA PANCIA SNELLA
Durata 20 minuti / Consigliato 2 volte alla settimana
Alternare le seguenti Fasce in questo ordine:
FASCIA
POSIZIONE
TEMPO
VELOCITA’
ANTICELLULITE
Addome: voltate la fascia
10 minuti
Media
dalla parte senza sferette.
Giratevi dando le spalle
alla testa motore.
1000 TOCCHI
Addome: giratevi dando
5 minuti
Media
le spalle alla testa
motore. Ruotate il busto
durante il massaggio. E’
consigliato indossare
leggins o ciclisti
DOPPIA
Punto Vita: piegate la
5 minuti
Max
fascia in modo da
ottenerne una. Voltatevi
verso la testa motore.
NB: Per ottenere migliori risultati, si consiglia di abbinare una dieta
ipocalorica, specifica per le proprie esigenze e dell’esercizio fisico.
PROGRAMMA RASSODA GLUTEI
Durata 20 minuti / Consigliato 3 volte alla settimana
Alternare le seguenti Fasce in questo ordine:
FASCIA
POSIZIONE
TEMPO
VELOCITA’
ANTICELLULITE
Glutei: spostando spesso
le sferette
10 minuti
Max
TURBO
Glutei: ruotando il busto
5 minuti
Media
durante il massaggio. E’
consigliato indossare
leggins o ciclisti
1000 TOCCHI
Glutei: ruotando il busto
5 minuti
Media
durante il massaggio. E’
consigliato indossare
leggins o ciclisti
NB: Per ottenere migliori risultati, si consiglia di abbinare una dieta
ipocalorica, specifica per le proprie esigenze e dell’esercizio fisico.
9
AZIONE URTO RIMODELLANTE ANTICELLULITE CON IL NUOVO “SISTEMA
RIMODELLANTE MIMODELLA”
Che cos’è il SISTEMA RIMODELLANTE MIMODELLA?
E’ l’innovativo sistema per rimodellare il tuo corpo e ritrovare il proprio benessere, basato su due semplici
concetti:
1) qualsiasi prodotto dimagrante, tonificante o anticellulite da applicare sul corpo, come
creme, gel, lozioni, per avere la giusta efficacia ha bisogno di un lungo massaggio.
2) Il massaggio è l’unico metodo provato e accertato che sconfigge cellulite, pannicolite,
adiposità localizzate, tonifica e rivitalizza l’organismo.
Il Sistema MiModella combina entrambe le cose nel migliori dei modi, ad un costo casalingo..
Come?
Combinando l’azione di 2 eccellenti prodotti, specifici per combattere e curare gli inestetismi della
cellulite, del grasso in eccesso, delle maniglie dell’amore e rimodellare il proprio corpo con semplicità,
senza sprechi di tempo, senza costose sedute nei centri estetici e soprattutto senza diete!! E ad un costo
casalingo:
LE CREME ed i GEL ANTICELLULITE* MIMODELLA: rimodellarsi non è mai
stato così facile!!
MiModella si avvale di un laboratorio di ricerca e sviluppo a Spello (PG) in cui operano numerosi
ricercatori e cosmetologi. Qui ogni giorno, un team di esperti studia e testa prodotti specifici per ogni
tipo di pelle in risposta all'esigenze dei clienti. Il frutto di questa costante ricerca ha dato alla luce ad
una nuova linea innovativa di prodotti rimodellanti per combattere gli inestetismi della cellulite, la
ritenzione idrica e i fastidiosi e antiestetici cuscinetti di grasso, specifica nell'utilizzo combinato con il
Massaggiatore Variolux.
Tutti i prodotti subiscono un rigoroso controllo della qualità e vengono dermatologicamente testati.
10
Il GEL ANTICELLULITE MIMODELLA: la Formula Urto dall’efficacia provata!!
Questo Gel 'effetto freddo' a rapido assorbimento, efficace e pratico, è la nuova strategia
anticellulite*. Il freddo agisce da stimolatore esercitando un efficace effetto tensore che favorisce
l'attività del prodotto e ne potenzia gli effetti. I principi attivi presenti in formula
assicurano levigatezza, compattezza ed elasticità cutanea.
Si applica giornalmente sulle parti interessante e regala risultati immediati: pelle subito più
liscia, levigata e tonica! La sua formula bilanciata agli estratti di Edera e Fucus ha inoltre la
proprietà di contrastare la formazione di nuove cellule adipose: il Fucus noto per la sua
straordinaria azione anticellulite* e l'Edera con una spiccata azione tonificante e
rassodante. In combinazione con la Crema Riducente MiModella, il Gel Anticellulite*
svolge un'azione ad alto impatto lipodissolvente e anticellulite*: l'aspetto a buccia
d'arancia è ridotto e la pelle appare più levigata e tonica in poche settimane. (*contro gli
inestetismi cutanei della cellulite).
La CREMA RIDUCENTE MIMODELLA: un vero trattamento estetico profondo e
duraturo nel tempo!!
Una crema fluida fresca e di facile assorbimento, si stende in un attimo e regala nell'immediato comfort
alla pelle e nel tempo risultati concreti e duraturi. Formulata appositamente per intervenire con
efficacia sulle aree con la cellulite* più resistente e le adiposità localizzate. E ' un
trattamento profondo che agisce con potenza grazie all'azione della Quercia
Marina, nota per le sue proprietà lipodissolventi e rassodanti. Grazie alla sua
formulazione bilanciata ricca di Burro di Karitè, agisce in modo super rapido ed
intenso. Riduce in modo efficace e visibile i centimetri di troppo dovuti alla ritenzione
idrica, lasciando la pelle liscia, elastica, levigata e tonica. In combinazione con il Gel
Anticellulite*, la Crema Riducente MiModella svolge un'azione ad alto impatto
lipodissolvente e anticellulite* (*contro gli inestetismi cutanei della cellulite).
La CREMA ANTICELLULITE* ALL’IPPOCASTANO MIMODELLA: la potenza della
natura per un’azione rimodellante e linfodrenante!!
Un prodotto rivoluzionario per combattere su più fronti gli inestetismi cutanei
tipici della cellulite, con un'azione rimodellante e stimolante garantita dalla
presenza di Ippocastano ed Edera, che limitano l'aumento di volume delle cellule
adipose e contrastano quelle già presenti in maniera rapida ed efficace. La
formulazione in crema gradevolmente profumata e ricca di Burro di Karitè, agisce
in modo rapido ed intenso, penetrando nello strato più profondo dell'epidermide
e lasciando la pelle elastica, levigata e tonica. Risultati testati in poche settimane.
(*contro gli inestetismi cutanei della cellulite)
2 Consigli in più:


Per un'AZIONE URTO-DISTRUGGI CELLULITE, applica il Gel Anticellulite prima dell'utilizzo
del Vibro Massaggiatore Variolux: l'azione massaggiante professionale del Variolux farà
penetrare il Gel ancora più a fondo!
E per mettere K.O. la CELLULITE, applica la Crema Riducente insieme al Gel Anticellulite,
prima dell'utilizzo del VibroMassaggiatore Variolux: l'azione combinata della crema e del Gel +
il massaggiatore Variolux ti rimodellerà ANCORA PIU' RAPIDAMENTE, come hai sempre
desiderato!
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Per ottenere RISULTATI SORPRENDENTI, SEGUI IL PROGRAMMA RIMODELLANTE MIMODELLA:
PROGRAMMA AZIONE URTO COMBINATA ‘CELLULITE KO’:
CREME MIMODELLA + MASSAGGIATORE VARIOLUX
Durata 30 minuti / Consigliato 2 volte alla settimana
Alternare le seguenti Azioni e Fasce in questo ordine:
FASCIA/AZIONE
POSIZIONE
TEMPO
GEL ANTICELL + CREMA RIDUCENTE
Mescolare le due creme.
Applicare
abbondantemente sulle
zone interessate prima del
massaggio con il Variolux
Fianchi e Glutei: spostando
spesso le sferette
2 minuti
10 minuti
Max
Cosce: le sferette devono
essere poste all’interno
coscia e sul davanti
Fianchi e Glutei: ruotando
il busto durante il
massaggio. E’ consigliato
indossare leggins o ciclisti
Fianchi e Glutei: ruotando
il busto durante il
massaggio. E’ consigliato
indossare leggins o ciclisti
Dopo il massaggio col
Variolux, quando la pelle è
ben irrorata, applicare la
crema abbondantemente
sulle zone interessate.
5 min x
ciascuna
gamba
5 minuti
Max
5 minuti
Max
FASCIA ANTICELLULITE
FASCIA ANTICELLULITE
FASCIA TURBO
FASCIA 1000TOCCHI
CREMA ANTICELL IPPOCASTANO
VELOCITA’
Media
3 minuti
Quando eseguire i massaggi?
Al mattino: le gambe sono più riposate, mentre di sera, le gambe sono già congestionate. Con le
sollecitazioni di un massaggio non si farebbe altro che peggiorare lo stato infiammatorio. Quindi la sera
è bene usare una crema rinfrescante (GEL ANTICELLULITE MIMODELLA) applicata con un massaggio
leggero.
Il massaggio con il VibroMassaggiatore Variolux
Senza dubbio il più efficace rispetto a tutti i tipi di massaggi manuali. Stimola la circolazione sanguigna
e linfatica; è in grado di modellare gli accumuli adiposi e soprattutto di smantellare i depositi di
cellulite, anche i più profondi.
Se desideri maggiori informazioni, consulta il nostro Sito Web: www.MiModella.it
o chiama il nostro Servizio Clienti al n°: 0731.212481
Sul sito di MiModella potrai acquistare a prezzi super-scontati sia il famoso VibroMassaggiatore
VarioLux che le creme ed i gel MiModella.
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LA CELLULITE
Che Cos’è
Il termine cellulite definisce comunemente un disturbo che interessa l’ ipoderma - tessuto adiposo
che si trova al di sotto del derma. I termini scientificamente corretti, lipodistrofia e pannicolopatia,
non sono però entrati nell’uso comune.
La cellulite vera e propria, non è un semplice in estetismo ma, una malattia che, come tale, necessita
di cure e trattamenti specifici. Colpisce quasi esclusivamente il sesso femminile a causa del particolare
assetto ormonale delle donne.
E' causata dalla degenerazione della micro-circolazione del tessuto adiposo con conseguente
alterazione delle sue più importanti funzioni metaboliche. L’ inestetismo che più infastidisce è costituito
dagli accumuli adiposi localizzati a livello degli arti inferiori, in particolare sui fianchi, sui glutei, sulla
parte laterale delle cosce ed all’interno delle stesse, sulle ginocchia e sulle caviglie. Sebbene più
raramente può colpire anche le braccia e la regione del collo (solitamente dopo i 50 anni).
I 3 Tipi di Cellulite
1. La cellulite compatta: interessa soggetti con un valido tono muscolare, generalmente in
sovrappeso, ma può comparire anche nei magri. Non subisce variazioni nel passaggio dalla posizione
distesa a quella eretta. Il tessuto, preso tra le dita, sembra quasi incollato ai piani sottostanti. La cute è
generalmente ruvida e secca e spesso si formano le smagliature. La palpazione è dolorosa. La
cellulite compatta, o dura, può con il tempo trasformarsi in molle.
2. La cellulite flaccida (o molle): interessa persone di mezza età con un tessuto muscolare ipotonico
e/o soggetti con continue variazioni di peso. I tessuti coinvolti sono molto imbibiti per cui il passaggio
dalla posizione distesa a quella eretta evidenzia una sua fluttuazione.
3. La cellulite edematosa: si localizza di preferenza sulla gamba, e rappresenta la conseguenza di
patologie circolatorie con importante ristagno di liquidi nei tessuti. E’ dolorosa alla palpazione e,
talvolta, anche durante la deambulazione.
Gli Stadi della Malattia: dalla normalità alla “buccia d’arancia”
Normalità:
il
tessuto
adiposo
è
ben
irrorato;
gli
scambi
metabolici
sono
corretti.
Stadio 1: iniziale alterazione dell’irrorazione sanguigna con un aumento della permeabilità della parete
vasale ed infiltrazione; è uno stadio ancora reversibile.
Stadio 2: aumento della deposizione di fibrille di collagene nell’ ipodermide e alterazione degli scambi
metabolici. La pelle perde elasticità e morbidezza.
Possono già in questo stadio, comparire parestesie (alterata sensibilità cutanea).
Stadio 3: l’ipodermide si ispessisce ulteriormente, compaiono micronoduli e gli scambi metabolici
peggiorano. Compare il tipico aspetto a “buccia d’arancia”; la palpazione della zona provoca dolore.
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Stadio 4: Le fibrille di collagene aumentano sempre più formando una trama molto fitta. I micronoduli
hanno lasciato il posto a macronoduli, mobili e dolenti. L’aspetto a “buccia d’arancia” è molto più
marcato; la zona è fredda.
Le Cause
Studi recenti ne hanno individuato, almeno in parte le cause.
La prima tappa del processo che porta alla formazione della cellulite
è costituita da un danno a livello delle vene che, per cause
costituzionali o comportamentali, perdono la loro tonicità ed
elasticità, provocando un allentamento del flusso sanguigno in
particolare a livello degli arti inferiori.
Il sangue, ristagnando a livello dei capillari circostanti, ne provoca
un danno con perdita di elasticità e permeabilità, per cui essi non
sono più in grado di nutrire in modo adeguato i tessuti circostanti.
Questo processo, lento ma inesorabile, provoca con il tempo un’infiammazione del tessuto adiposo,
determinando la cellulite - più correttamente indicata come "pannicolopatia fibro-edematosa".
Esistono fattori genetici e fattori ambientali scatenanti, quali :
Tra i fattori genetici :
- la razzialità: mediterranea, sassone, scandinava.
- fattori ormonali: i periodi più critici per la cellulite sono la pubertà, la gravidanza e la pre-menopausa.
- l’ereditarietà: la predisposizione familiare consiste in una maggiore fragilità capillare.
Tra i fattori ambientali vanno considerati:
-
la dieta troppo ricca di grassi e di sale
il fumo di sigaretta
gli indumenti troppo stretti nelle zone di drenaggio linfatico
i tacchi troppo alti
l’eccessiva sedentarietà o lo stare troppo in piedi
lo stress (vita frenetica e scarso riposo notturno).
Come si riconosce
Innanzitutto occorre fare una distinzione tra quelle forme di adiposità localizzata, impropriamente
definite cellulite, in cui le cellule adipose sono perfettamente normali e non alterate, e la cellulite vera e
propria, in cui avviene un processo patologico definito come pannicolopatia edematofibrosclerotica.
E' evidente che più la diagnosi è precoce, più aumentano le possibilità di successo della terapia, ma
questo non è affatto facile da fare perché le alterazioni iniziali non sono visibili ad occhio nudo, per cui
occorrono degli strumenti specifici quali:
-Termografia a cristalli liquidi
-Videotermografia computerizzata
-Videocapillaroscopia a sonda ottica.
Un Piccolo Auto-Esame
Si può controllare da soli la propria pelle: passandoci la mano verificate se c’è un rigonfiamento o se si
notano gli avvallamenti dei tessuti così odiati.
Un’altra indicazione di tensione nel tessuto è un lieve dolore quando si passa sopra la mano. Infine, un
altro campanello d’allarme potrebbe essere un senso di pesantezza alle gambe, o la parte della coscia
gonfia a causa di ritenzione di liquidi. Appena si evidenziano quanto descritto sopra, bisogna intervenire
subito.
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Nelle pagine seguenti troverete degli ottimi consigli su come poter ridurre o eliminare la cellulite e le
adiposità localizzate.
Nel nostro manuale sono riportati solo dei consigli che non garantiscono nessun risultato sicuro, in
quanto i risultati possono variare da individuo ad individuo. E’ importante sapere, che nei casi in cui ci
siano delle gravi patologie o altre malattie interagenti, come diabete o malattie cardiache o circolatorie,
è bene rivolgersi al proprio medico o ad uno specialista per una visita accurata.
RIMEDI: I 10 SEGRETI PER ELIMINARE LA CELLULITE
1. NO abiti stretti
I vestiti che fasciano e stringono creano un'eccessiva compressione delle vene e dei piccoli capillari,
rallentando il flusso del sangue.
2. Indossate solo scarpe comode e basse
I tacchi oltre i 5 cm bloccano la risalita del sangue. Le scarpe con punta e pianta stretta ostacolano la
circolazione.
3. STOP AL FUMO
Almeno limitatevi a non più di 5/6 sigarette al giorno. Quando fumate i vasi capillari si restringono,
l'ossigenazione delle cellule peggiora e i tessuti diventano più facile preda della cellulite.
4. Niente bagni caldi
Il calore non causa la cellulite, ma la temperatura oltre i 38° provoca una dilatazione nociva ai vasi
capillari.
5. Attenzione al sale
Trattiene acqua e accentua i ristagni di liquidi nei tessuti. Non aggiungete troppo sale alle pietanze ed
evitate gli alimenti che ne contengono in abbondanza
6. NON più di 2 bicchieri di vino al giorno
Le bevande alcoliche dilatano i vasi sanguigni, favorendo il passaggio del plasma dai vasi ai tessuti,
causando la ritenzione idrica.
7. Mettete le calze giuste
Se avete problemi di gonfiore e pesantezza alle gambe, indossate calze a compressione graduata (più
strette alla caviglia e meno sulle cosce), che stimolano la risalita del sangue verso l'alto.
8. NON tenete le gambe accavallate
Quando state a lungo seduti, non tenete le gambe accavallate: le cosce vengono compresse e la
circolazione, inevitabilmente, rallenta.
9. Bevete molto spesso
Sono necessari almeno due litri di acqua al giorno: l'acqua trattiene il sale, lo porta con sé e ne
favorisce l'eliminazione.
10. Passeggiate ogni giorno
L'ideale è camminare a passo spedito almeno mezz'ora al giorno.
LA DIETA…
La prevenzione inizia sulla tavola. E' fondamentale, dunque una corretta "educazione alimentare",
sapere cioè qual è il modo corretto di mangiare, non solo riguardo alla quantità, ma anche riguardo
alla qualità, sia che si debba mantenere il peso corporeo (se giusto), sia che si debba dimagrire con
una dieta ipocalorica.
Nelle pagine seguenti (capitolo “ALIMENTAZIONE”) troverete dei consigli molto utili sull’alimentazione
da seguire. Per il momento ecco alcune regole fondamentali da seguire per una dieta corretta:
- Assumere almeno 1 litro e ½ di acqua al giorno, magari lontano dai pasti per non diluire i succhi
digestivi e per permettere una buona diuresi e un’eliminazione ottimale delle sostanze tossiche e di
rifiuto.
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- Assumere gli alimenti ad alto contenuto di fibra: sostanza che facilita la digestione e combatte
le stitichezza.
- Assumere vitamina C, E, Potassio: Frutta e verdura (finocchi, indivia, sedano, carciofi, asparagi,
carote, arance, kiwi, pompelmo, prugne fresche, albicocche e pesche) sono quindi da consumare in
grandi quantità sia sotto forma di succhi, sia di centrifugato.
- Soprattutto frutti di bosco e di sottobosco, in particolare i mirtilli, che contengono un grande
quantitativo di sostanze protettrici delle pareti dei vasi sanguigni. Piselli, banane, patate,
lenticchie ed albicocche sono sostanze ricche di potassio capace di contrastare il sodio.
- Attenzione al sale: Il sodio trattiene acqua all’ interno dei tessuti impedendo il corretto scambio di
liquidi tra la cellula e l’esterno. Può essere sostituito con gli usuali aromi da cucina quali basilico,
cipolla, timo e aglio.
- Banditi gli eccessi di caffè (oltre 2-3 tazzine al giorno), di cioccolato e di bevande alcoliche
(come vino, birra e liquori), poiché affaticano il fegato impedendo di espellere le sostanze di rifiuto.
- Limitare l’assunzione tutti gli alimenti che contengono troppo sale come cracker, grissini,
salatini, patatine, salumi, dadi da brodo, formaggi stagionati, prodotti in scatola.
- Non abusare di grassi di origine animale e di fritti.
- Utilizzare l’olio d’oliva crudo.
L’ATTIVITA’ FISICA…
Non solo a tavola si prevengono pesantezza, disturbi ed inestetismi delle gambe: la prima regola è
fare una costante e regolare attività fisica. Camminare, salire le scale, saltare e correre, sono
alcuni dei movimenti consigliati per mantenere la muscolatura tonica ed elastica, attivare la
circolazione e aumentare la frequenza cardiaca. La ginnastica più utile è l’aerobica che, stimolando
l’ossigenazione dei tessuti, mobilita i depositi di grasso.
Anche il nuoto è utile per tonificare i muscoli e stimolare la circolazione, coinvolge i vari apparati e ha
un effetto benefico su tutte le masse muscolari.
Bicicletta e cyclette, corsa, ginnastica a corpo libero e step sono altri sport altrettanto efficaci nel
contrastare la cellulite. Mezz’ora al giorno è il tempo ideale per impegnarsi in una di queste attività e
mantenersi in forma. Nelle pagine seguenti troverete illustrati semplici esercizi che potrete effettuare
anche a casa.
I MASSAGGI…
Il massaggio manuale o ancora meglio con il VibroMassaggiatore Variolux, aumenta la
circolazione, stimola il drenaggio linfatico dando ottimi risultati in merito all'eliminazione dei liquidi in
eccesso.
Un auto-massaggio fatto in casa (meglio se con il VibroMassaggiatore Variolux) - da mezz'ora a
tre quarti d'ora - tutti i giorni e con costanza, può rivelarsi davvero utile contro la cellulite. Il massaggio
attiva la circolazione venosa: il calore prodotto dalle
mani sulla pelle dilata i vasi capillari favorendo il passaggio del sangue arterioso, eliminando così anche
i ristagni idrici;
usando dei prodotti specifici contro la cellulite durante il massaggio (es. le Creme Anticellulite
MiModella), aiuta l'assorbimento e l'effetto dei principi attivi delle creme.
Quando eseguire i massaggi.
Al mattino: le gambe sono più riposate, mentre di sera, le gambe sono già congestionate. Con le
sollecitazioni di un massaggio non si farebbe altro che peggiorare lo stato infiammatorio. Quindi la sera
è bene usare una crema rinfrescante (GEL ANTICELLULITE MIMODELLA) applicata con un
massaggio leggero.
Come eseguire i massaggi.
I movimenti devono essere fluidi e lenti, dal basso verso l'alto, le mani non devono premere
eccessivamente sui tessuti. Per quanto riguarda massaggi più profondi è bene affidarsi alle mani di un
esperto.
Frizione.
Con i palmi delle mani si eseguono piccoli cerchi concentrici sulla zona da trattare; frizionando si
migliora la circolazione locale, il sangue ossigenato arriva più facilmente ai tessuti che si liberano dalle
scorie.
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Il massaggio a pompa.
Le mani sono contrapposte sulla caviglia, fasciandola e premendola leggermente per qualche secondo,
si sale di pochi centimetri e si preme per poi rilasciare poco dopo, si continua così per tutta la gamba.
Il massaggio a pompa stimola così il sistema circolatorio agevolando il ritorno del sangue verso il
cuore. Sulle gambe e cosce ha un effetto sgonfiante.
Il massaggio con il VibroMassaggiatore Variolux
Senza dubbio il più efficace rispetto a tutti i tipi di massaggi manuali. Stimola la circolazione sanguigna
e linfatica; è in grado di modellare gli accumuli adiposi e soprattutto di smantellare i depositi di
cellulite, anche i più profondi.
Per applicare le creme con lo sfioramento.
Creme, fluidi e gel (come le Creme MiModella) rendono l'auto-massaggio ancora più efficace, perché
permettono alle mani di scorrere meglio sulla pelle. Con la crema sui palmi delle mani si alternano delle
carezze con la mano destra e quella sinistra, dal basso verso l'alto, fino all'assorbimento completo della
crema; oppure con entrambe le mani, senza staccarle dalla pelle, si opera una lunga e decisa carezza,
dal basso verso l'alto, arrivando alla fine della gamba si ritorna indietro e si ripete per 3-4 volte.
L’ADIPOSITA’ LOCALIZZATA
Che cos’è e da cosa è determinata
L'Adiposità Localizzata è determinata da un eccessivo numero di cellule adipose - le cellule del
grasso - che si formano e si moltiplicano sin dalla pubertà. L'eccessivo numero di cellule adipose in
determinate zone del corpo ("plus adiposo"), causa l’alterazione del profilo corporeo e quindi della
silhouette.
Secondo le più recenti analisi, le adiposità localizzate sarebbero influenzate dalla componente
genetica in misura del 35% mentre il rimanente 65% risulterebbe determinato da variabili
come:
-Apporto Calorico
-Disturbi Circolatori, Connettivali e del Sistema Linfatico.
-Capacità di Dispendio Calorico durante l’attività fisica.
-Consumo Basale durante i processi digestivi.
-Vita sedentaria.
-Postura sbagliare mantenute ripetutamente.
-Periodi di grave Stress Psicofisico.
L’unità che costituisce l’accumulo adiposo, viene chiamata adipocita.
A differenza della cellulite, l’Adiposità Localizzata interessa gli strati più profondi del derma ma
scompare più velocemente se si seguono le sane regole di vita.
Qui il volume degli adipociti è alterato, provocando un
ingrossamento del tessuto adiposo.
Qui, invece, il volume degli adipociti è normale.
IL SOVRAPPESO
Perché si ingrassa?
Secondo una visione tradizionale si ingrassa quando s'incamerano più calorie di quante se ne
bruciano. In realtà il bilancio non deve essere fatto sulle calorie, ma sul modo e sulla qualità con
cui esse vengono assunte.
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Quando si mangia, il livello degli zuccheri nel sangue (glicemia) aumenta a seguito dell'assunzione
di carboidrati. Tale innalzamento provoca le secrezione, da parte delle cellule beta del pancreas,
dell'insulina, il cui compito è di abbassare la glicemia. Esiste un ormone antagonista dell'insulina: il
glucagone, che fa innalzare i livelli di glucosio nel sangue. Se c'è troppa insulina o poco glucagone
scatta l'ipoglicemia con conseguente sofferenza cerebrale.
Il controllo del sistema si basa, quindi, sull'equilibrio dell'azione di questi due ormoni.
Se si assumono troppe calorie o se il rapporto proteine/carboidrati è sbilanciato a favore di questi
ultimi, si ha un eccesso d'insulina che blocca il rilascio dei CARBOIDRATI, il cervello entra in crisi e
richiede energia, che noi tentiamo di reintrodurre con altri carboidrati, peggiorando la situazione (la
spiegazione della sonnolenza dopo un pasto iperglicidico o il senso di affaticamento e di svogliatezza
che accompagna le giornate di molte persone che seguono una dieta sbagliata).
Un eccesso di carboidrati fa ingrassare, non fa bruciare i grassi, stimola maggiormente la
fame e rende fisicamente meno attivi.
Non tutti i soggetti, però, rispondono nella maniera descritta all'introduzione dei carboidrati, ma il 75%
della popolazione deve controllare il consumo di carboidrati.
Troppa è la pubblicità che invita a consumare cibi privi di grassi, ma con un sacco di
carboidrati, come per esempio il “cibo genuino che dà forza ed energia”. Il caso più classico è
rappresentato da biscotti e merendine. Anche quelli light, con pochi grassi, hanno un contenuto
calorico impressionante.
Pensiamo a quanti si permettono una merendina in più, solo perché è light ! Dov'è quindi l'errore? È
sicuramente molto semplice usare un solo parametro (le calorie) per spiegare la causa di tutti i nostri
mali, ma purtroppo la realtà non è mai così semplice, infatti a parità di calorie si ottengono risultati
diversi.
Attenzione però, a non demonizzare troppo i carboidrati, proprio come certi dietologi
demonizzano i grassi.Diminuire troppo i carboidrati porterebbe il corpo, per sopperire al fabbisogno
di glucosio, a trasformare i grassi e le proteine, attraverso diversi meccanismi, in energia utilizzabile.
Questo processo, se diventa la regola, porta con sé una serie di conseguenze negative: diminuzione
della massa magra e a un sovraccarico dei reni.
Il processo per cui s'ingrassa è quindi molto semplice, bisogna però completarlo con il ruolo giocato
dagli altri due macronutrienti: le proteine e i grassi.
Nelle pagine seguenti troverete dei consigli utili per una corretta e sana alimentazione.
La Valutazione della Massa Corporea
L’esatta conoscenza della propria MASSA CORPOREA permette una migliore valutazione dell’ eccedenza
ponderale (aumento del peso) e, al contempo, l’individuazione del peso desiderato in funzione alla
nutrizione.
MASSA MAGRA:
E' il tessuto muscolare. Molto ricco di acqua, influenza notevolmente il metabolismo. Più massa
muscolare abbiamo, più calorie bruciamo non solo per muoverci ma anche a riposo. Ecco perché a
parità di anni gli uomini, in genere più muscolosi, hanno bisogno di introdurre un maggior numero di
calorie rispetto alle donne.
MASSA GRASSA:
E' il tessuto adiposo. Poverissimo di acqua, è assolutamente inerte: cioè, non brucia calorie. Tuttavia
una certa quantità di grasso, circa il 15-25% del peso corporeo, è necessaria sia come deposito
energetico, sia per difenderci dagli sbalzi di temperatura, per il buon funzionamento delle cellule
nervose e per il sostegno meccanico degli organi interni.
Un corpo tonico è il risultato dell’equilibrio tra MASSA MAGRA e MASSA GRASSA.
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L’Indice di Massa Corporea
Si chiama BMI e sta per BODY MASS INDEX (BMI), ovvero indice di massa corporea. Si ottiene
dividendo il peso (in chilogrammi) per l’altezza (in metri) al quadrato, del soggetto in
questione. Per es: se il tuo peso è 80Kg e l’altezza è 1,60m, il tuo BMI sarà
80:(1,6x1,6)=31,25
sotto i 14 anni
15-18 anni
19-24 anni
25-34 anni
35-44 anni
45-54 anni
55-64 anni
sopra i 65 anni
15
18
19-24
20-25
21-26
22-27
23-28
24-29.
Occorre considerare che conta molto la struttura corporea: a
parità di statura vi sono persone di natura slanciate e persone
più tozze, non si può creare uno stampino dentro cui tutti
debbano stare per forza:
SOTTOPESO:
MEDIO:
SOVRAPPESO:
OBESITA’:
BMI
BMI
BMI
BMI
al di sotto di 19
compreso tra 19 e 24
compreso tra 25 e 30
al di sopra di 30
Il risultato stabilisce con rigore se una persona può ritenersi “in forma” oppure da considerarsi “in
sovrappeso” o entra nella categoria “obesi”.
Il Controllo del Peso
In Italia poco meno della metà degli adulti oltre i 30 anni è in sovrappeso e di questi un quinto è
decisamente obeso. La tendenza in questa direzione si profila già tra i bambini e gli adolescenti.
L'eccesso di peso nei suoi vari gradi (sovrappeso, obesità media, obesità grave) è per lo più il risultato
di abitudini alimentari squilibrate dal punto di vista energetico: troppe calorie introdotte, rispetto a
quelle necessarie. Mantenersi nei limiti del peso ideale contribuisce a vivere meglio e più a
lungo.
Il Calcolo del Peso Ideale
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Fabbisogno Calorico e come calcolarlo
Il fabbisogno calorico o energetico è l'apporto di energia alimentare necessaria a compensare il
dispendio energetico in individui, che hanno costituzione e composizione corporea, compatibili con uno
stato di salute a lungo termine (OMS, 1985).
Il fabbisogno energetico è determinato da tre componenti:
il metabolismo basale che rappresenta l'attività metabolica, ossia l'energia utilizzata da un individuo
ed incide per il 65/75% sul fabbisogno energetico totale.
Il livello di attività fisica che è strettamente dipendente dal tipo, dalla frequenza e dall'intensità delle
attività condotte dall'individuo nell'arco della giornata.
La termogenesi indotta dalla dieta: secondo il livello di attività fisica, il metabolismo basale può
variare da un minimo del 15% (attività leggere), sino al 45/60 % (attività pesante). Si distinguono 3
livelli: leggera (impiegati, liberi prof., casalinghe, tecnici e simili...); moderata (collaboratori domestici,
personale di vendita…); pesante (lavoratori in agricoltura, pesca, allevamento, manovali..).
La tabella riportata qui sotto indica il consumo calorico in relazione al peso ideale, al sesso, all’età e
all’attività fisica. Per semplificare i conteggi, negli schemi le calorie sono state espresse in SPOT: 1
SPOT equivale a 50 calorie.
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L’ALIMENTAZIONE
Si definisce alimento qualsiasi sostanza che sia in grado di esercitare una o più delle seguenti funzioni:
fornire materiale
- energetico per la produzione di energia (protidi, glucidi, lipidi)
- plastico per la crescita e la riparazione dei tessuti (protidi e minerali)
- regolatore catalizzante le reazioni metaboliche (minerali e vitamine)
Alcuni alimenti sono detti protettivi, in quanto assicurano il normale svolgimento dei processi
metabolici (cereali, legumi, frutta, verdura, latticini, uova, carne, pesce) che debbono la loro azione
protettiva al contenuto di vitamine, elementi oligodinamici, aminoacidi e acidi grassi.
Alcuni sono chiamati nervini, in quanto agiscono stimolando il sistema nervoso centrale e tramite
questa azione influiscono sui processi di digestione e di assorbimento degli alimenti: te, caffè, cacao,
alcool,
ecc.
Altri sono detti condimenti: tra questi si trovano alcuni alimenti veri e propri (grassi, oli, sale, zucchero,
miele ecc.), le sostanze aromatizzanti (aceto, prezzemolo, basilico, rosmarino, lauro, origano, ecc.) e le
droghe (pepe, senape, cannella, noce moscata, chiodi di garofano, zafferano).
Le Regole del mangiar sano
- Mangiare in maniera varia, cambiando ogni giorno il menù.
- Distribuire i pasti in maniera razionale: prima colazione sostanziosa, pranzo non troppo ricco, cena
leggera, eventualmente prevedendo due spuntini a base di frutta a metà mattina e a metà pomeriggio.
- Limitare l’uso dei grassi da condimento dando comunque la preferenza a quelli di origine vegetale ed
in particolare all’olio di oliva.
- Moderare il consumo di carni e salumi (3 volte alla settimana), e facendo attenzione ai cibi ad alto
contenuto di colesterolo.
- Mangiare più frequentemente pesce (almeno due - tre volte a settimana), cucinato in modo semplice.
- Garantirsi un’adeguata assunzione di fibre vegetali (consumando ogni giorno una porzione di verdura
cruda ed una di verdura cotta).
- Ridurre il consumo di sale.
- Ridurre il consumo di prodotti ad alto contenuto di zuccheri semplici (zucchero di canna, dolci, gelati,
creme, succhi di frutta, bevande zuccherine).
- Bere alcolici con moderazione, preferendo quelli a bassa gradazione (vino, birra) e limitandone
l’assunzione al momento dei pasti.
Se è vero che è importante alimentarsi in maniera corretta dal punto di vista qualitativo e quantitativo,
è anche vero che bisogna prestare molta attenzione alla ripartizione calorica e dei nutrienti nell’arco
della giornata….
PRIMA COLAZIONE
Fare la prima colazione è una buona abitudine: essa infatti, dopo una notte di digiuno, fornisce
all’organismo la quota necessaria di energia per affrontare gli impegni della giornata. Con la colazione
bisogna introdurre circa il 20% delle calorie totali giornaliere: esse devono essere fornite
principalmente dai CARBOIDRATI (o ZUCCHERI COMPLESSI), in quanto essi forniscono energia di
pronto utilizzo al nostro organismo ed in piccola parte da PROTEINE e GRASSI.
Cosa scegliere?
· LATTE e DERIVATI (yogurt): sono alimenti completi in quanto forniscono proteine, zuccheri e grassi,
vitamina A e D, calcio.
· CEREALI: Fette biscottate, pane, cornflakes forniscono carboidrati complessi utili per ridurre il senso
di fame sino all’ ora di pranzo, ed un discreto quantitativo di fibre.
· FRUTTA O SPREMUTE DI FRUTTA, ricche di vitamine.
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Cosa evitare?
Eccessi di zucchero, merendine, biscotti, burro, panna cioccolata, dolci, brioche e tutti gli
alimenti che contengono troppi zuccheri semplici e grassi, che provocano aumento di peso e possono
risultare dannosi al nostro organismo!
Esempio di una sana Prima Colazione
Latte parzialmente scremato; cornflakes o fette biscottate o biscotti secchi; frutta fresca.
PRANZO
Il pranzo deve fornire il 50% delle calorie totali giornaliere. Cosa scegliere?
Primo piatto
Un piatto di pasta con verdure e legumi, oppure al sugo o al pomodoro. Oppure: una zuppa di legumi,
o un minestrone di verdure. Limitate ad eventi occasionali, i piatti troppo elaborati e ricchi di
condimenti, soprattutto di origine animale (ragù, pasta al forno, etc...)
Secondo piatto
Per quanto riguarda il secondo piatto, bisogna tenere presente che :
1. La carne è un alimento ricco di proteine nobili, di grassi e colesterolo, per cui il suo consumo va
limitato a non più di 2/3 volte la settimana.
2. Incrementate il consumo di pesce, almeno a 2/3 volte la settimana e specialmente di pesce azzurro,
ricco di una particolare categoria di acidi grassi (omega-3) che proteggono dalle malattie
cardiovascolari.
3. Le uova sono un alimento ad alto valore nutritivo ed andrebbero consumate 1/2 volte la settimana.
4. I formaggi hanno un elevato contenuto di proteine nobili e di calcio ma sono alimenti ricchi di
grassi saturi, una categoria di acidi grassi particolarmente dannosi per la salute. Limitare anche il
consumo di insaccati (mortadella, salsicce etc..) per le stesse ragioni.
Cereali (pane e simili)
Preferire il consumo di pane del tipo misto o integrale, che apportano la stessa energia del pane bianco,
ma in compenso risultano essere più ricchi in fibre, sostanze contenute nei cereali, nella frutta, nella
verdura e nei legumi, capaci di rallentare il transito intestinale e di ridurre l’assorbimento dei nutrienti.
Frutta e Verdura
Non bisogna dimenticare mai la verdura e la frutta, ricche di vitamine e sali minerali, indispensabili al
nostro organismo. In generale, è consigliato un consumo quotidiano di una porzione di verdura cotta e
di una porzione di verdura cruda, e di due - tre porzioni di frutta fresca di stagione al giorno.
CENA
Deve fornire il 30% circa delle calorie totali giornaliere: essa deve comprendere un secondo piatto, un
contorno, del pane e della frutta.
Anche la pizza margherita può costituire una cena, a patto che non si esageri (massimo due volte alla
settimana).
CONDIMENTI
Il condimento ideale per tutte le pietanze è l’olio extravergine di oliva, mentre è da limitare il consumo
degli altri condimenti, ed in particolare quelli di origine animale (burro, strutto, panna, salse tipo
maionese, mascarpone, lardo, etc). Il consumo del sale da cucina va moderato.
DOLCI E GELATI
I dolci sono da evitare ovvero da limitare a particolari occasioni. Inoltre, sono da preferirsi i gelati alla
frutta (sorbetti), i dolci secchi o con marmellata, evitando quelli farciti con panna o creme elaborate, e
quindi, ricchi in grassi e calorie.
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SUDDIVISIONE IN SPOT DEI GRUPPI ALIMENTARI:
Quante CALORIE (SPOT) bisogna attingere da ciascun gruppo alimentare per un MENU’
GIORNALIERO EQUILIBRATO?
Per un’alimentazione equilibrata l’apporto
calorico va suddiviso tra i cinque gruppi
alimentari fondamentali:
-cereali e derivati
-frutta e ortaggi
-frutta oleosa, latte e derivati
-condimenti grassi
-carne,pesce,uova e legumi
La media della razione alimentare giornaliera per
un adulto è pari a 2000 calorie (40 spot).
La tabella qui a sinistra spiega come ripartirle.
1 SPOT equivale a 50 calorie.
Consigli per una Dieta Equilibrata
1 - Iniziate la dieta solo quando siete
psicologicamente pronti.
2 - Cercate di dormire molto e non sottoponete
il vostro organismo ad ulteriori stress.
3 - Masticate bene e lentamente: in questo
modo viene avvertito prima il senso di sazietà.
4 - Bevete molta acqua lontano dai pasti.
5 - Per evitare di trovarvi sprovvisti del cibo
indicato nel menù del giorno, fate una provvista
di tutti gli alimenti che vi serviranno durante la
settimana
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L’ATTIVITA’ FISICA
La sedentarietà è il nemico numero UNO. Ecco alcuni semplici esercizi per tornare e rimanere “in
forma”….
Per snellire e allungare le cosce:
1. In piedi, mani sui fianchi e piedi piatti, buttate una
gamba all’indietro e poi in avanti, 10 volte di seguito,
alternate poi con l’altra.
2. In terra, sulla schiena, alzate le gambe in verticale e
eseguite delle piccole sforbiciate con i piedi tesi verso
l’alto.
20 volte di seguito.
Per fare i muscoli delle cosce:
3. In piedi, mani sui fianchi, buttate un piede all’indietro,
ginocchio piegato. Forzate verso l’alto.
4. Stesi sul pavimento, braccia lungo il corpo, alzate le
gambe a 10cm da terra. Mentre state immobili, l’altra
descriverà ampi cerchi, 10 volte.
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Per sviluppare i muscoli delle braccia e pettorali:
1. Sdraiatevi faccia contro il pavimento, gambe e braccia
tese, il corpo riposa sulla punta dei piedi. Piegate le braccia,
avvicinandovi al pavimento…almeno 5 volte per
iniziare.
2. In piedi, ben dritti, braccia aperte, spingetele
all’indietro, prima di ricongiungerle davanti a voi
toccandovi i palmi, aspirando a fondo.
3. Sollevate lentamente le braccia, che terrete sempre
tese davanti a voi, per una decina di volte.
4. Sdraiatevi bocconi, braccia tese in avanti, sollevate
le braccia lentamente. Fate questo esercizio 6 volte di
seguito.
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Per assottigliare la vita:
1. In piedi, gambe divaricate, mani sulle anche, piegatevi in
avanti, poi a sinistra, in dietro, a destra e di nuovo in avanti.
2. Nella stessa posizione, alzate un braccio in verticale,
lasciate l’altro lungo il corpo contro la gamba. Inclinate il
braccio destro verso la sinistra e il braccio sinistro verso
destra, estendendovi.
3. Sdraiatevi supini, le braccia dritte davanti a voi, sedetevi, piegatevi in avanti e toccatevi la punta
dei piedi con le dita senza piegare le ginocchia.
4. Seduti, con le gambe divaricate, piegatevi prima all’indietro; tenete il busto inclinato all’indietro il
tempo di contare fino a 5 e piegatevi in avanti toccando il pavimento con la fronte.
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Per modellare i fianchi:
1. In piedi, gambe unite, mani sulle anche, alzate le gambe
lateralmente più in alto che potete. Ripetete alternando le gambe.
2. In piedi, gambe divaricate, braccia tese in alto, flettetevi più che
potete, alternativamente a destra e a sinistra.
3. Sdraiatevi bocconi, braccia tese lungo la testa, alzate
contemporaneamente braccio destro e gamba sinistra e viceversa.
Ripetete 10 volte alternando.
Per rassodare la pancia:
4. La “bicicletta”. Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo,
appoggiate le scapole e con il copro ben dritto, alzate le gambe in
verticale e pedalate per 20 o 30 volte.
5. Sdraiati supini, mani incrociate dietro la nuca, alzate le gambe in verticale , senza piegare le
ginocchia, poi abbassatele lentamente e tenetele immobili a 10 cm da terra per 10 secondi. Risalite
lentamente in verticale. Ripetete per 10 volte.
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