Attività fisica e salute
Corso di formazione per Referenti Regionali e Locali
dei progetti di promozione dell’attività motoria
La valutazione del movimento
nella promozione della salute
Dott.ssa Silvia Pogliaghi
Specialista in Medicina dello Sport
Ricercatore presso la Facoltà di Scienze motorie di Verona
Verona, 18/19 febbraio 2010
Perchè muoversi ?
• alte necessità di movimento
• bassa disponibilità di cibo
• basse necessità di movimento
• alta disponibilità di cibo
Lieberman DE, 2009
X
LARN
livelli di assunzione raccomandati di nutrienti
LARM
livelli di assunzione raccomandati di MOVIMENTO
Gli effetti del
movimento seguno il
principio della
SPECIFICITA’
Possibili effetti dell’attività motoria:
Effetti “settoriali”
Salute ossea
Forza muscolare
Equilibrio
Flessibilità
Effetti “generalizzati”
Capacità di esercizio prolungato (fitness aerobica)
Controllo peso e composizione corporea
Controllo della sindrome metabolica (fitness metabolica)
Benessere psicofisico
LARM
livelli di assunzione raccomandati di MOVIMENTO
VOLUME di
MOVIMENTO
=
“VITAL SIGN”
ACSM’s Exercise is Medicine, 2009
frequenza
VOLUME DI MOVIMENTO
intensità
durata
percezione
soggettiva
LIEVE
lieve aumento della
respirazione e del
battito cardiaco e quasi
nulla sudorazione
MODERATA
moderato aumento della
respirazione e del
battito cardiaco o un po’
di
sudorazione
INTENSA
grande aumento della
respirazione e del
battito cardiaco o
abbondante
sudorazione
Strumenti di misura del movimento:
International Physical Activity Questionnaire
Intensità
Frequenza
Durata
Indici numerici sintetici:
 MET
(8, 4, 3.5-2.5), indicatore spesa energetica
 TRIMP
(3, 2, 1), indicatore “carico” interno
frequenza
ATTIVO
VOLUME DI MOVIMENTO
intensità
durata
Allenamento aerobico
540 MET
3 volte/sett, esercizio moderato-intenso, 45 min 270 TRIMP
SEDENTARIO
5 volte/sett, esercizio lieve-moderato, 30 min
=LARM
375 MET
150 TRIMP
INATTIVO Sindrome metabolica
Rischio di malattia
VO2max
 indicatore globale di funzionalità
 indicatore di rischio malattia
VO2max
 potenza del motore
alto VO2max
basso VO2max
VO2max = RISERVA FUNZIONALE
attività
corsa
partita
allenamento campo
nuoto
ballo
bicicletta
giardinaggio
sala pesi
cammino
faccende domestiche
guidare
impiedi
mangiare
seduto
dormire
VO2 (ml/kg/min)
35.6
26.4
26.0
25.6
20.0
20.0
18.4
17.2
16.0
11.6
6.0
5.6
4.8
4.2
3.5
45
40
35
30
25
20
15
10
5
attività
VO2 (ml/kg/min)
corsa
35.6
partita
26.4
allenamento campo
26.0
nuoto
25.6
ballo
20.0
bicicletta
20.0
giardinaggio
18.4
sala pesi
17.2
cammino
16.0
livello minimo di VO2 per attività quotidiane
faccende domestiche
11.6
guidare
6.0
impiedi
5.6
mangiare
4.8
seduto
4.2
dormire
3.5
45
40
35
30
25
20
15
10
5
livello minimo di VO2 per attività quotidiane
375 MET
150 TRIMP
=
lo stretto
indispensabile
o LARM
=
“fitness
metabolica”
540 MET
270 TRIMP
=
Meglio!
=
“fitness
aerobica”
BUON
LAVORO!