Il metodo
dietline
Il metodo dietline® di siken® diet ha tre programmi completi disegnati in
funzione della perdita di peso che si desidera raggiungere.
Tre programmi che si adattano al profilo di ogni persona, a seconda dell’età
e dell’obiettivo stabilito.
®
PROGRAMMA-3
Fasi
PROGRAMMA-5
PROGRAMMA-9
< 40 anni
> 40 anni
< 40 anni
> 40 anni
< 40 anni
> 40 anni
FLASH
12 giorni
STANDARD
24 giorni
STANDARD
24 giorni
PROLUNGATO
45 giorni
PROLUNGATO
45 giorni
PROLUNGATO
87 giorni
0
Iniziale
3 giorni
3 giorni
3 giorni
3 giorni
3 giorni
3 giorni
1
Dimagrimento
3 giorni
7 giorni
7 giorni
14 giorni
14 giorni
28 giorni
2
Transizione
3 giorni
7 giorni
7 giorni
14 giorni
14 giorni
28 giorni
3
Stabilizzazione
3 giorni minimo*
7 giorni minimo*
7 giorni minimo*
14 giorni minimo*
14 giorni minimo*
28 giorni
Fase 2 Transizione
Fase 3 Stabilizzazione
Prima
colazione
2 fette di pane (40 g) + 1/2 cucchiaio di olio di oliva
1 porzione di prodotto al latte scremato senza zucchero
1 caffè, tè o infusione senza zucchero
– oppure –
50 g di cereali siken® diet
Latte scremato o formaggio fresco
1 caffè, tè o infusione senza zucchero
Prima
colazione
3 fette di pane (60 g) + 1/2 cucchiaio di olio di oliva
1 porzione di prodotto al latte scremato senza zucchero
1 caffè, tè o infusione senza zucchero
– oppure –
50 g di cereali siken® diet
Latte scremato o formaggio fresco
1 caffè, tè o infusione senza zucchero
Metà mattinata
(opzionale)
1 snack siken® diet (eccetto biscotti)
Metà mattinata
(opzionale)
1 snack siken® diet
Pranzo
1 preparato siken® diet (eccetto fusilli se assunti a cena)
1 porzione di verdura + 1 cucchiaio di olio di oliva
1 porzione di frutta
Pranzo
Metà
pomeriggio
1 snack siken® diet (eccetto biscotti)
1 caffè, tè o infusione senza zucchero
1 porzione di verdura + 1 cucchiaio di olio di oliva
1 porzione di pesce, carne o uova
1 porzione di legumi, pane, patate o cereali
1 porzione di prodotto al latte scremato senza zucchero
1 porzione di frutta
Metà
pomeriggio
1 snack siken® diet
1 caffè, tè o infusione senza zucchero
Cena
1 porzione di verdura + 1 cucchiaio di olio di oliva
1/2 porzione di pesce, carne o uova
1 porzione di legumi, pane, patate o cereali
1 porzione di prodotto al latte scremato senza zucchero o 1
porzione di frutta
Cena
Leggere attentamente questo opuscolo per sapere in cosa consiste ogni fase. *In caso si desideri proseguire il programma seguito, si potrà ampliare esclusivamente la fase 3 (stabilizzazione).
Fase 0 Iniziale
Fase 1 Dimagrimento
Prima
colazione
1 preparato siken® diet (eccetto cereali e fusilli)
1 caffè, tè o infusione senza zucchero
Prima
colazione
Metà mattinata
(opzionale)
1 snack siken® diet (eccetto cracker e biscotti)
1 preparato siken® diet (eccetto fusilli)
1 porzione di prodotto al latte scremato senza zucchero
1 caffè, tè o infusione senza zucchero
Metà mattinata
(opzionale)
1 snack siken® diet (eccetto biscotti)
Pranzo
1 preparato siken® diet (eccetto cereali e fusilli)
1 porzione di verdura + 1 cucchiaio di olio di oliva
1 porzione di prodotto al latte scremato senza zucchero
Pranzo
Metà
pomeriggio
1 snack siken diet (eccetto cracker e biscotti)
1 caffè, tè o infusione senza zucchero
1 preparato siken® diet (eccetto fusilli)
1 porzione di verdura + 1 cucchiaio di olio di oliva
1 porzione di frutta*
Cena
1 preparato siken® diet (eccetto cereali e fusilli)
1 porzione di verdura + 1 cucchiaio di olio di oliva
1 porzione di prodotto al latte scremato senza zucchero
®
Metà
pomeriggio
1 snack siken® diet (eccetto biscotti)
1 caffè, tè o infusione senza zucchero
Cena
1 porzione di pesce, carne o uova
1 porzione di verdura + 1 cucchiaio di olio di oliva
1 porzione di prodotto al latte scremato senza zucchero
Tabella delle
equivalenze
1 porzione di verdura + 1 cucchiaio di olio di oliva
1 porzione di pesce, carne o uova
1 porzione di legumi, pane, patate o cereali
1 porzione di prodotto al latte scremato senza zucchero
– oppure –
1 sacchetto di fusilli siken® diet
1 porzione di verdura + 1 cucchiaio di olio di oliva
1 porzione di prodotto al latte scremato senza zucchero
1 preparato siken® diet = 1 preparato salato = 1 preparato dolce = 25 g cereali = 1 risotto ai funghi pronto da consumare.
1 snack siken® diet = 1 barretta = 1 mini cake = 3 cracker = 4 biscotti = 1 sacchetto di croccantini di soia = 1 gelato = 1 crema al
cioccolato pronta da consumare = 1 bevanda al cacao al latte pronta da consumare.
Tabella delle razioni e degli alimenti raccomandati
FASI
Verdure
Legumi
Iniziale
Dimagrimento
In quantità libera: bietole, crescione, broccoli, spinaci, indivia, lattuga,
zucchine, insalatina, cavolo, asparagi verdi e selvatici, cetrioli, peperoni verdi,
ravanelli, sedano, funghi, porri.
In quantità controllata: melanzane, cavolfiore, pomodori, cipolle o fagiolini verdi.
Nessuno
Nessuno
*Riservata a persone senza resistenza alla perdita di peso o con attività fisica intensa.
Consigli
dietline®
Si consiglia di bere 2 litri di acqua al giorno
(equivalenti a 8 o 10 bicchieri). Altre bevande
permesse sono le infusioni: tiglio, menta,
mentuccia, camomilla, tè leggero naturale e
caffè non torrefatto.
Si possono anche bere bibite light che
contengano meno dell’1% di carboidrati.
Eliminare le salse e l’aglio.
Si raccomanda l’uso di edulcoranti per
dolcificare caffè, tè o infusioni, evitando però
sorbitolo, mannitolo, isomaltolo, maltitolo e
xilitolo.
Evitare gomme da masticare e caramelle,
anche senza zucchero.
Si può condire a piacere con sale, pepe,
senape, cipolla in polvere, spezie e aromi.
Pane, patate
e cereali
Nessuno
Frutta
Nessuno
Nessuno
Evitare il consumo eccessivo di aceto e succo
di limone.
La cottura degli alimenti dev’essere al vapore,
alla piastra, al cartoccio, al grill o al forno.
Il pranzo e la cena sono intercambiabili
Per la corretta esecuzione del metodo
dietline®, consultare la tabella delle razioni e
degli alimenti raccomandati.
Latticini
Carne, pesce
e uova
Stabilizzazione
Tutte quelle della fase precedente, più: carote, barbabietole, carciofi,
cavoletti di Bruxelles o peperoni rossi.
30 g crudi o 125 g cotti di: ceci, piselli,
fave, fagioli secchi, lenticchie o soia.
50 g crudi o 200 g cotti di: ceci,
piselli, fave, fagioli secchi,
lenticchie o soia.
2 fette di baguette bianca o integrale
(40 g), 30 g crudi di: fiocchi di avena,
riso, pasta, semola, grano etc., o 100 g
di patate al forno o lesse (1 patata
piccola).
3 fette di baguette bianca o integrale
(60 g), 45 g crudi di: fiocchi di avena,
riso, pasta, semola, grano, ecc.,
o 150 g di patate al forno o lesse
(1 patata media).
1 arancia, 1 mela, 1 pera, 2 kiwi, 2 mandarini, 1 pompelmo, 3 prugne, 10 fragole, 2 fette di melone, 1 fetta di anguria,
2 cachi, 2 albicocche, 10 ciliegie o 1 fetta di ananas.
1 yogurt scremato naturale o aromatizzato (senza frutta in pezzi), 100 g di
formaggio fresco magro (0% di materia grassa), 60 g di ricotta o 1/2 bicchiere
di latte scremato o di soia.
Nessuno
Transizione
1 yogurt magro naturale o aromatizzato (senza frutta in pezzi), 150 g di formaggio
fresco (0-20% di materia grassa), 150 g di ricotta o 25 g di edam, emmenthal,
manchego, capra, camembert o gruviera o 1 bicchiere di latte scremato o di soia.
150 g di carne magra (pollo senza pelle, tacchino, coniglio, filetto di maiale o vitello), 200 g di pesce bianco (merluzzo, rombo
giallo, sogliola, nasello, rana pescatrice, cernia o razza), 200 g di sardine fresche, 150 g di pagello, orata o branzino, 100 g
di tonno o salmone freschi, 2 uova (2 bianchi e 1 tuorlo), 2 fette di prosciutto cotto o tacchino o 150 g di frutti di mare.