Consigli per migliorare la
circolazione.
 Praticare attività fisica,nuoto e bicicletta soprattutto.
 Camminare ogni giorno per 40 minuti(migliora il ritorno
venoso).
 Sollevarsi ogni tanto sulle punte dei piedi.
 Tenere le gambe sollevate quando è
possibile(TV,ecc.).
 Di notte mettere un cuscino o una coperta sotto il
materasso.
 Evitare capi stretti o fascianti e scarpe
strette(ostacolano il ritorno venoso).
 Preferire la doccia tiepida al bagno caldo.
 Quando si prende il sole bagnare spesso le gambe.
Inoltre
Dimagrire se obesi o
In sovrapeso.
Più frutta e verdura,
Meno grassi.
Consuma almeno 500g al giorno di
frutta e verdura
Comunque e sempre chiedere
Consiglio al vostro Medico
Curante.
Per eventuali
controindicazioni
Quando possibile(casa o lavoro)
Distendersi e sollevare le gambe,
Anche per pochi minuti.
Da supini e con le
Mani sotto la nuca,
Gambe distese.
Piegate al massimo
Le cosce sull’addome
E poi estendete una gamba e poi
L’altra verso l’alto e lasciatela
Scendere lentamente senza
Piegarla.Ripetere 10-15 volte.
Supine e con le mani sotto la nuca e gambe
Distese.Piegate una coscia sull’addome e
Prendete il piede con una mano,lasciando
Scorrere la mano lungo l’arto esercitando
Un lieve massaggio-compressione.Ripetere
8-10 volte per arto.
Sollevarsi sulle punte e camminare per
30 secondi.Fare altrettanto sui talloni.
Durante lunghi viaggi(aereo),ogni ora e per
10-15 volte,eseguire rotazioni delle caviglie,
Prima in un senso e poi nell’altro.Completare
Con movimenti di flesso-estensione del
Piede.