L’allenamento sportivo è un processo
pedagogico educativo complesso, che si
concretizza nell’organizzazione dell’esercizio
fisico ripetuto in quantità e con intensità tali da
produrre carichi progressivamente concreti, che
simulano i processi fisiologici di
supercompensazione dell’organismo e
favoriscono l’aumento delle capacità fisiche,
psichiche, tecniche e tattiche dell’atleta
• Il concetto di omeostasi
• La differenza tra aggiustamento e adattamento
Stimolo
Adattamento
Miglioramento della prestazione
Sono molto specifici e dipendono dal:
• Tipo di lavoro
• Dal carico
• Dagli intervalli
• Dalla durata
• Dai gruppi muscolari impegnati
• Intensità
• Quantità
Differenza tra:
• Carico interno
• Carico esterno
Il sovrallenamento
• Esercizi a carattere generale
• Esercizi a carattere speciale
• Esercizi a carattere specifico
• Capacità fisiche
• Capacità psichiche
• Capacità e abilità coordinative
• Capacità cognitive
•
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•
Intensità
Individualizzazione
Continuità
Progressività
Ciclicità
Varietà
• Ordine
• Alternanza
• Tempi di recupero
• Inattività
• Programmazione
• Pianificazione (a lungo termine)
• Programmazione (i contenuti dei singoli allenamenti)
• Periodizzazione (microcicli e macrocicli)
• Mezzi
• pedagogici
• Mezzi fisici
• Mezzi
farmacologici
• Mezzi
psicologici
• Il riscaldamento
• Parte principale
• Il defaticamento o fase di ripristino
• Miglioramento della disponibilità
generale alla prestazione
• Miglioramento delle capacità
coordinative
• Ottimizzazione della disponibilità
psichica alla prestazione
• Prevenzione di infortuni
Con l’aumento della temperatura corporea:
• Le reazioni biochimiche vengono accelerate
• L’adattamento circolatorio è più rapido aumenta così
il trasporto di ossigeno
• Aumenta il flusso sanguigno
• Aumenta la cessione di O2 da parte dell’emoglobina
• Migliora il rendimento muscolare
• Viene facilitata la trasmissione degli impulsi nervosi
• Riscaldamento generale attivo
• Riscaldamento specifico attivo
• Riscaldamento passivo
• Accordo tra contenuto e carattere del
riscaldamento e parte principale dell’allenamento
• Ripetere gli esercizi più volte
• Ritmo dapprima lento e poi sempre più veloce
• Ricercare l’ampiezza dei movimenti
• Non sforzare
• Rispettare un ordine logico di lavoro