L’allenamento sportivo
La definizione di C. Vittori
L’allenamento sportivo è un processo pedagogico educativo
complesso, che si concretizza nell’organizzazione dell’esercizio
fisico ripetuto in quantità e con intensità tali da produrre
carichi progressivamente crescenti, che stimolano i processi
fisiologici di supercompensazione dell’organismo e favoriscono
l’aumento delle capacità fisiche, psichiche, tecniche e
tattiche dell’atleta.
Il carico allenante
• Il concetto di omeostasi
• La differenza tra aggiustamento e adattamento
La dinamica
Stimolo
Stimolo
Adattamento
Miglioramento della prestazione
La supercompensazione
Gli adattamenti
Sono molto specifici e dipendono dal:

tipo di lavoro

dal carico

dagli intervalli

dalla durata

dai gruppi muscolari impegnati
Caratteristiche del carico allenante
• Intensità
• Quantità
Differenza tra:
• Carico interno
• Carico esterno
Un pericolo…
Il sovrallenamento
I mezzi dell’allenamento
• Esercizi a carattere generale
• Esercizi a carattere speciale
• Esercizi a carattere specifico
Gli obiettivi dell’allenamento
• Capacità fisiche
• Capacità psichiche
• Capacità e abilità coordinative
• Capacità cognitive
Principi per l’allenamento sportivo 1/2
• Intensità
• Individualizzazione
• Continuità
• Progressività
• Ciclicità
• Varietà
Principi per l’allenamento sportivo 2/2
• Ordine
• Alternanza
• Tempi di recupero
• Inattività
• Programmazione
I tempi dell’allenamento
• Pianificazione (a lungo termine )
• Programmazione (i contenuti dei singoli allenamenti)
• Periodizzazione (microcicli e macrocicli)
La rigenerazione
• Mezzi
pedagogici
• Mezzi fisici
• Mezzi
farmacologici
• Mezzi
psicologici
La seduta di allenamento
• Il riscaldamento
• Parte principale
• Il defaticamento o fase di ripristino
Obiettivi del riscaldamento
• Miglioramento della disponibilità generale alla prestazione
• Miglioramento delle capacità coordinative
• Ottimizzazione della disponibilità psichica alla prestazione
• Prevenzione di infortuni
Effetti del riscaldamento
Con l’aumento della temperatura corporea:
• Le reazioni biochimiche vengono accelerate
• L’adattamento circolatorio è più rapido e aumenta così il
trasporto di ossigeno
• Aumenta il flusso sanguigno
• Aumenta la cessione di O2 da parte dell’emoglobina
• Migliora il rendimento muscolare
• Viene facilitata la trasmissione degli impulsi nervosi
Tipi di riscaldamento
• Riscaldamento generale attivo
• Riscaldamento specifico attivo
• Riscaldamento passivo
Principi applicativi
• Accordo tra contenuto e carattere del riscaldamento e parte
principale dell’allenamento
• Ripetere gli esercizi più volte
• Ritmo dapprima lento e poi sempre più veloce
• Ricercare l’ampiezza dei movimenti
• Non forzare
• Rispettare un ordine logico di lavoro
Schema riassuntivo