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CORSO PER ALLENATORI DI PRIMO GRADO
SECONDO LIVELLO GIOVANILE
MODULO 11
PREPARAZIONE FISICA 1
“Lo sviluppo della forza nei giovani”
LO SVILUPPO DELLA FORZA NEI GIOVANI
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La forza: presupposti metodologici ed
obiettivi
L’asse corporeo
Potenziamento della parete addominale
Il potenziamento in fase espiratoria
L’esercizio di crunch
Il potenziamento partendo da posizione
iperestesa
Il potenziamento addominale attraverso ausili
esecutivi (rulli, fitball, ecc.)
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OBIETTIVO GENERALE DEL MODULO
Dai principi fondamentali della
preparazione fisica con i giovani e dalle
priorità metodologiche che la
caratterizzano è possibile identificare
alcune forme di esercitazione e di
valutazione della rispettiva attinenza
con l’obiettivo prefissato.
LO SVILUPPO DELLA FORZA NEI GIOVANI
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La forza: presupposti metodologici ed
obiettivi
L’asse corporeo
Potenziamento dorso – lombare
Le iperestenzioni
L’esercizio degli stacchi del bilanciere
Le dinamiche veloci attraverso l’uso delle
palle mediche
Potenziamento attraverso ausili
La destabilizzazione dei punti di appoggio nelle
esercitazioni statiche e dinamiche
LO SVILUPPO DELLA FORZA NEI GIOVANI
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La forza: presupposti metodologici ed
obiettivi
Il potenziamento dei glutei
Gli affondi
Gli slanci
La stabilizzazione delle spalle
La mobilizzazione attiva della scapola
Il lavoro pluridirezionale
LO SVILUPPO DELLA FORZA MASSIMA /
RELATIVA NEI GIOVANI
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Il potenziamento degli arti inferiori
Movimento di spinta
Catene cinetiche aperte
Catene cinetiche chiuse
Movimento di flessione
Angoli di accosciata completi
Intervento dei flessori nell’accosciata profonda
Catene cinetiche aperte
LO SVILUPPO DELLA FORZA MASSIMA /
RELATIVA NEI GIOVANI
Il potenziamento specifico degli arti
superiori
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L’esercitazione complessa
L’azione degli arti superiori inserita nella
dinamica coordinativa complessa
Intervento muscolare centrifugo
Il potenziamento attraverso gli esercizi con i pesi
liberi
Relazione tra carico e grado di vincolo esecutivo
indotto
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DOMANDE E CONSIDERAZIONI