sge Schweizerische Gesellschaft für Ernährung
ssn Société Suisse de Nutrition
ssn Società Svizzera di Nutrizione
Italienisch
Disco dell’alimentazione
Raccomandazioni alimentari per bambini, che conciliano piacere e salute
Bere acqua
L’acqua che bevi non è mai troppa: bevine ad ogni pasto ed anche fra un pasto
e l’altro.
Fai dell’acqua la tua bevanda preferita: è migliore e più rinfrescante delle
bibite dolcificate.
Mangiare frutta e verdura
La scelta è vasta: scopri i diversi colori e sapori della frutta e verdura.
È sempre un piacere: gusta frutta e verdura ad ogni pasto e come spuntino.
Mangiare regolarmente
Dai inizio alla tua giornata con la colazione: una sana colazione ti dà energia.
Resta in forma per tutta la giornata: mangia regolarmente ad ogni pasto.
Evita di mangiucchiare in continuazione fra i pasti.
Mangiare e bere in modo intelligente
Scopri le diverse offerte: per restare in forma, mangia in modo variato.
Mangia leggero: gusta solo saltuariamente e in piccole quantità cibi grassi
e ricchi di zucchero.
Spegni lo schermo durante i pasti
Fai movimento e sii attivo: gioca, fai lavori manuali, leggi oppure fai dello
sport. Volta la schiena allo schermo e dedicati ad un’ altra piacevole attività.
Non mangiare fra i pasti: prenditi il tempo per mangiare, gusta il pasto e la
conversazione in famiglia o tra amici.
Società Svizzera di Nutrizione SSN, Schwarztorstrasse 87, 3001 Berna, Tel. 031 385 00 00, Fax 031 385 00 05, Nutrinfo 031 385 00 08, Internet: www.sge-ssn.ch, E-mail: [email protected]
sge Schweizerische Gesellschaft für Ernährung
ssn Société Suisse de Nutrition
ssn Società Svizzera di Nutrizione
Informationen
und Tipps
Eltern
Informazioni
e consigli
per für
i genitori
Una
sana alimentazione
e ilausreichend
movimento fanno
piacere
e stimolano
sviluppo
siadie
fisico
che mentale
Gesunde
Ernährung und
Bewegung
machen
Spasslound
fördern
körperliche
sowie
dei
vostri
figli.
Alcuni
semplici
consigli
vi
illustrano
in
cosa
consiste
una
sana
alimentazione.
Date
il
die geistige Entwicklung Ihrer Kinder. Ein paar einfache Tipps zeigen Ihnen, worauf es bei einer
buon
esempio,
ne approfitterete
siaGehen
voi che
i vostri
figli. Beispiel voran. Davon können Sie und Ihre
gesunden
Ernährung
ankommt.
Sie
mit gutem
Kinder gleichermassen profitieren.
Bere
acqua
Wasser
trinken
Bere
a sufficienza
sano! Date
priorità
all’acqua
anziché
alle
bibite
dolci o alle bibite
Genug
trinken ist ègesund!
Geben
Sie Wasser
den
Vorzug
vor
Süssgetränken
oder
light
dolcificate
artificialmente.
Le
bibite
dolci
non
dissetano
perché
contengono
molto
künstlich gesüssten Light-Getränken. Süssgetränke sind ungeeignete Durstlöscher,
zucchero
e
i
vostri
figli
si
abituano
al
gusto
dolce.
Per
variare
vanno
bene
tè
alla
frutta
weil sie viel Zucker enthalten und weil sich Ihre Kinder an den süssen Geschmack
ogewöhnen.
alle erbe non
o un succo
di sich
frutta
diluito.
Zurdolcificati
Abwechslung
eignen
ungesüsster
Früchte- oder Kräutertee oder
ein verdünnter Fruchtsaft.
Mangiare frutta e verdura
Scoprite
vasta
scelta essen
di frutta e verdura. Variate l’offerta in cucina ad ogni stagione,
Früchte la
und
Gemüse
offrite ai vostri figli gusti sempre diversi. Frutta e verdura sono ricche di sostanze sane.
Entdecken Sie die Vielfalt des Angebots an Früchten und Gemüse. Bringen Sie zu
Esse arricchiscono ogni pasto, inoltre sono ideali come spuntino.
jeder Saison frische Abwechslung in Ihre Küche und begeistern Sie Ihre Kinder
mit verschiedensten
Geschmacksrichtungen. Früchte und Gemüse sind reich an
Mangiare
regolarmente
gesunden
Inhaltsstoffen.
werteninizio
jedeper
Mahlzeit
auf undinsind
zudem
derpane
ideale
Una colazione equilibrata èSie
il miglior
una giornata
forma.
Müesli,
Snack fürfrutta,
zwischendurch.
integrale,
verdura e latticini come formaggio, Yogurt e latte forniscono l’energia
necessaria ai vostri figli per tutta la mattina. Ripartite i pasti sull’arco della giornata.
Pasti
principaliessen
e regolari completati da spuntini sani, saziano meglio e danno più
Regelmässig
energia
anziché cibi dolci
e grassi
fraini pasti.
Ein ausgewogenes
Frühstück
istmangiucchiati
der beste Start
einen fitten Tag. Müesli, Vollkorn-
brot, Früchte, Gemüse und Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Milch versorgen
Mangiare
e bere
in modo
intelligente
Ihre Kinder
mit dem
nötigen
Schwung für den ganzen Morgen. Verteilen Sie die folgenMolti
cibi
e
bevande
con
un
gusto
seducente
molto pubblicizzati
attirano
l’attenzione dei
den Mahlzeiten regelmässig über
den Tag.oRegelmässige
Hauptund zusätzlich
vostri figli. Offrite loro una scelta di cibi variata ed intelligente – ogni giorno frutta, verdugesunde Zwischenmahlzeiten machen satter und leistungsfähiger, als wenn laufend
ra, prodotti integrali, latticini e regolarmente pesce, uova e carne. L’importante è variare
zwischendurch Süsses und Fettiges gegessen wird.
affinché il corpo riceva tutte le sostanze nutritive necessarie. Cibi ricchi digrasso e/o
zucchero possono fare parte di un’alimentazione sana ed equilibrata se consumati di tanto
Essen
auswählen
in
tantound
ed inTrinken
piccole schlau
quantità.
Viele Esswaren und Getränke wecken durch ihren einfachen, aber verführerischen
Geschmack
oder durch
laute
Werbung das Interesse der Kinder. Versuchen
Spegni
lo schermo
durante
i pasti
Sie guarda
Ihren Kindern
eine schlaue
und abwechslungsreiche
Auswahl
an Nahrungs
Chi
la televisione
non fa movimento.
Chi mangia davanti
allo schermo
non simitteln di
zuessere
bieten sazio
– täglich
Früchte, Gemüse,
Vollkornprodukte,
Milchprodukte
accorge
e di conseguenza
mangia
troppo. Evitate che
i vostri figli mangino
davanti
alla televisione
o davanti
alFleisch.
computer.
Prendetevi tempo
a sufficienza
per Körper
un pasto
und regelmässig
Fisch,
Eier und
Abwechslung
ist wichtig,
damit der
sano
a
tavola
in
famiglia
o
tra
amici.
mit genügend Nährstoffen versorgt wird. Fett- und zuckerreiche Lebensmittel
können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, wenn sie ab und zu und in kleinen
Mengen genossen werden.
Beim Essen Bildschirm aus
Wer Fernsehen schaut, bewegt sich nicht. Wer dabei noch isst, liegt gleich doppelt
falsch. Das Problem: vor dem Fernseher merkt man oft gar nicht, wenn man satt
ist. Die Folge: Man isst zu viel. Lassen Sie Ihre Kinder nicht am Fernseher oder Computer essen und nehmen Sie sich bei Tisch Zeit für eine gesunde Mahlzeit. Beim
Essen spielen auch der Genuss und das Gespräch in der Familie eine wichtige Rolle.
Überreicht von:
Si può avere questo opuscolo nelle seguenti lingue: albanese, bosniaco/croato/serbo, francese,
inglese, italiano, portoghese, spagnolo, tamil, tedesco e turco.
www.leichter-leben-zh.ch