MEZZOFONDO VELOCE
800/1500
800-1500
schema di liberazione dell'energia attraverso
meccanismi aerobici ed anaerobici
MECCANISMI
ENERGETICI
ACCUMULATORI
ENERGETICI
PRODOTTI DI
COMBUSTIONE
O RIFIUTO
ESEMPI DI
ATTIVITA'
SPORTIVE
Sprint, salti,
lanci, sfozi
della durata di
8''/10''
Anaerobico
alattacido
ATP+CP
-------
Anaerobico
lattacido
GLICOGENO
acido lattico
mezzofondo
veloce
GLICOGENO +
O2 + ACIDI
GRASSI
H2O + CO2
Corsa di durata,
ciclismo, fondo
Aerobico
DOVE COLLOCARE GLI
800M?
Sec.
Anaerobic %
Aerobic %
0-10
94%
6%
0-15
88%
12%
0-20
82%
18%
0-30
73%
27%
0-45
63%
37%
0-60
55%
45%
0-75
49%
51%
0-90
44%
56%
0-120
37%
63%
0-180
27%
73%
0-240
21%
79%
Gastin 2001 (atletica studi1/2 - 2002)
Come ci si
allena?
Come mi sono allenato?
PERIODIZZAZIONE
Mesociclo
Macrociclo
Microciclo

Introduttivo
 Preparatorio fondamentale
estensivo – intensivo
 Agonistico
 Transizione
INTRODUTTIVO
Lunedì
Martedì
Mercoledì
Giovedì
Venerdì
Sabato
Domenica
mat. 7km + andature tecniche
pom. 11km + tonificazione
mat. salite 6x750m 2’25” rec. 3’30”
pom. 7km lungo lento
mat. 4km + andature tecniche + 8km lungo lento
mat. 6600m in 21’
pom. 7km lungo lento
mat. 14km lungo lento
pom. 10x100m in 12”8 rec.2’
salite 15x150m in 26” rec. 1’
17km lungo lento
novembre 94
PREPARATORIO
FONDAMENTALE ESTENSIVO
Lunedì
mat. 9km lungo lento + pot. gambe sala pesi
pom. 10x200m in 27”8 rec. 1’
Martedì
mat. 8x1000m in 3’ rec. 1’50”
pom. 8km lungo lento + pot. sala pesi
Mercoledì mat. 5km andature tecniche
pom. 8km lungo lento + rapidità
gennaio 96
PREPARATORIO
FONDAMENTALE ESTENSIVO
mat. 10x100m in 11”8 rec,2’ + 400m in
51”5 (100m piano 100m forti)
pom. 10km lungo lento
Venerdì
mat. 4km + andature tecniche
pom. 10km lungo lento
Sabato
mat. 8km lungo lento
pom. gara Casal del Marmo 3000m 1° class.
8’04”3
Domenica salite 10x120m in tecnica 20”8 rec. 1’30”
Giovedì
gennaio 96
PREPARATORIO
FONDAMENTALE INTENSIVO
Lunedì
mat. 7km dicorsa + andature tecniche
pom. 10x100m in 11”3 rec. 8’ 400m in 49”2
Martedì
mat. 9km di lungo lento
pom. 1000m 2’28” rec.6’ -600m 1’24” rec. 5’ 500m 1’08” rec.4’ -400m 52”5 rec.3’ -300m 38”
rec.2’ - 200m 23”8
Mercoledì mat. 12km lungo lento
pom. 12km lungo lento
altura luglio 95 Sestriere
PREPARATORIO
FONDAMENTALE INTENSIVO
Giovedì
Venerdì
Sabato
mat. 3000m in 8’15”
pom. 10x200m in 24”3 rec. 2’
mat. 12km lungo lento
pom. 12km lungo lento
600m 1’16” rec.8’ – 400m 49”2 rec. 5’ –
2x200m 23”5
altura luglio 95 Sestriere
AGONISTICO
Competizione
Precedente alla
Competizione
COMPETIZIONE
Olimpiadi Atlanta 1996
1° Golden Gala 1995
Medaglia di bronzo Coppa Europa 1995 Lille
7° Campionati del Mondo Goteborg 1995
8° Campionati del Mondo Maebaschi 1999
Medaglia d’argento Universiadi Fukuoka 1995 1500m
5° Universiadi Fukuoka 800m 1995
Record italiano 1000m indoor 2’18”71 Erfurt 1999
Campione Europeo in carica e record italiano staffetta 4x800m
7° Classificato Giochi del Mediterraneo Tunisi 2001
Finalista Campionati del Mondo Barcellona 1995 1500m
17 presenze nazionali A assolute
Semifinalista Campionati Europei Indoor 1994/1996 Bercy
Campione Italiano Ancona 1994- 1500m indoor
Campione Italiano Bologna 1996- 800m
Campione Italiano Genova 1999- 800m indoor
Campione Italiano Catania 2000- 800
COMPETIZIONE
meeting Zurigo – 8° 1’45”24
8km lungo lento
8km lungo lento
300m in 40”3 rec. 3’ 200m 24”7
pom 7km lungo lento
Domenica 4km
Lunedì
meeting Bellinzona 5° 1’46”54
Mercoledì
Giovedì
Venerdì
Sabato
agosto 97
PRECEDENTE ALLA
COMPETIZIONE
Lunedì
mat. 5km + rapidità
pom. 10x100m in 11”4 + rec. 10’ -500m in
1’02”9
Martedì
mat. 3x1000m 3’00”5 rec. 2’30”
pom. 5km lungo lento
Mercoledì 8km lungo lento
Giovedì
rapidità + 5x150m 18”3 rec. 3’
Venerdì
6km lungo lento
Sabato
4km
Domenica meeting Rio de Janeiro 4° 1’46”05
maggio 97
TRANSIZIONE
Attività di scarico
TEORIA
?
REALTA’
PRATICA