Percorso Benessere
Tutti i materiali forniti dall’Azienda sono stati elaborati da esperti nutrizionisti, Membri del Comitato Consultivo
Herbalife per la nutrizione (ad esempio video/presentazioni dott. Luigi Gratton).
La figura del Distributore Herbalife non richiede laurea/attestati/qualifiche professionali. Il Distributore in quanto
tale non possiede i titoli per svolgere la professione di dietista/nutrizionista.
Benvenuti!
• Spegnere i cellulari
• Scrivere le eventuali domande
Avete riscontrato qualche
miglioramento questa
settimana?
Complimenti!
Come vi sentite?
•
•
•
•
•
Più energia?
Dormite meglio?
Intestino più regolare?
Avete meno voglia di dolci?
Perso peso o abiti diventati più larghi?
QUESTA SETTIMANA
Esercizio fisico e sport
• Quanto spesso e quanto a lungo?
• Di che tipo?
• Fitness in semplicità tutti i giorni
Vediamo un video
• Dr. Luigi
Gratton MPH
Vice Presidente per
la Formazione
Nutrizionale Herbalife
Video – Esercizio fisico
Perché l'esercizio è importante?
• L'esercizio e l'attività motoria sono componenti essenziali per la
vita e il benessere
• Cibi e bevande danno all'organismo l'energia necessaria per
mantenersi in salute e mantenere un peso nella norma
Energia assunta (cal.) = Energia spesa
• Perciò, se mangiamo di più, dobbiamo fare più esercizio. Se
non ci muoviamo abbastanza, le calorie che assumiamo
vengono trasformate in grasso corporeo. Allo stesso modo, se
non assumiamo abbastanza calorie per la quantità di esercizio
che facciamo, il corpo è costretto ad attingere alle proprie
riserve
Tipi di esercizi
Esercizi cardio
"Cardio" è qualsiasi esercizio che aumenta il carico di lavoro su
cuore e polmoni. Manda ossigeno in circolo in tutto l'organismo.
Gli esercizi cardio sono importanti per mantenere il peso
corporeo, ma anche per migliorare la circolazione, regolare la
pressione, rafforzare il cuore, aumentare la capacità polmonare e
la resistenza
Tipi di esercizi
Allenamento di resistenza:
Basato sulla resistenza per rafforzare i muscoli. L'allenamento di
resistenza è importante sia per sviluppare i muscoli ed evitare o
limitare la perdita muscolare sia per coadiuvare il metabolismo –
vitale per mantenere il peso. I muscoli bruciano calorie più
rapidamente dei grassi, perciò maggiore è la muscolatura, migliori
saranno i risultati
L'allenamento di resistenza non solo tonifica i muscoli migliorando
la linea, ma è anche importante perché migliora metabolismo,
equilibrio e forza e riduce i rischi di lesioni. Aiuta a migliorare la
composizione corporea, a regolare la pressione sanguigna e
ad aumentare la densità ossea (particolarmente importante
per le donne)
Quanto esercizio fisico
dobbiamo fare?
• Le autorità consigliano un minimo di 30 minuti al
giorno, 5 giorni la settimana
• Adattate l'apporto di calorie
nella dieta alla quantità di
esercizio che fate. Un
maggiore livello di attività
richiede più energia (in forma
di calorie) per l'organismo
CAMBIAMENTI NELLO STILE DI VITA
NEGLI ULTIMI 20 ANNI
MENO ATTIVITA’ FISICA
PIU’ CONSUMO DI CALORIE
IL TELECOMANDO DELLA TELEVISIONE
E IL MAUSE DEL COMPUTER
SONO LE ATTIVITA’ FISICHE PIU’ INTENSE
PER LA MAGGIOR PARTE DI NOI OGGI
CON L’ETA’ E LA MANCANZA DI ATTIVITA’ FISICA ,
IL TESSUTO DEL MUSCOLO SI ROVINA E AL SUO POSTO
SI COSTRUISCE TESSUTO DI GRASSO
A SINISTRA
- TAGLIO DI GAMBA DI DONNA GIOVANE, E
ALLA DESTRA - UNA DONNA ANZIANA CON IDENTICO PESO E ALTEZZA.
LA PARTE SCURA E’ IL MUSCOLO E QUELLA CHIARA E’ IL GRASSO
RAGIONI PRINCIPALI PER CUI IL MUSCOLO SI DISTRUGGE :
• MANCANZA DI ATTIVITA’ FISICA
• DIETE - DIGIUNO
• MANCANZA DI PROTEINE DI QUALITA’
NELLA NOSTRA NUTRIZIONE QUOTIDIANA.
QUINDI,
PERCHE’ E’ COSI’
IMPORTANTE
L’ATTIVITA’ FISICA ?
ATTIVITA FISICA PRODUCE NO
Cosa fa NO
• È stato scoperto, che il gas funziona nel
organismo come una molecola segnalatore. È
dimostrato, che ossido nitrico protegge il cuore,
stimola il cervello, distrugge i batteri etc.
L’ATTIVITA’ FISICA
E’ FONDAMENTALE
PER BRUCIARE CALORIE
PERDERE PESO,
E ANCHE
PER DIMINUIRE LO STRESS
OSSIDO NITRICO E LO SPORT
• Durante attività fisica e lo sport si consuma L-arginina,
l’aminoacido che stimola la produzione del NO nel nostro
corpo in quantità necessaria.
I vasi sanguigni e i muscoli
• Ossido nitrico regola la dilatazione dei vasi sanguigni. I muscoli in
questo modo ricevono più facilmente i nutrienti necessari. Di
conseguenza, aiuta l’aumento di massa muscolare.
L’infezioni
• Ossido nitrico diminuisce l’infezioni, che possono avvenire a causa
di un sforzo esagerato dei muscoli. NO è anche un efficace
antidolorifico.
Recupero dopo l’allenamenti e le gare sportive
• Dopo allenamenti di alta intensità il recupero può durare anche
qualche giorno. Invece, con uso elevato di ossido nitrico recupero
totale del organismo può durare 24 ore.
IL TESSUTO DEL MUSCOLO PRODUCE
UN METABOLISMO
300 VOLTE DI PIU’ DEL TESSUTO DEL GRASSO,
ECCO PERCHE’, QUANDO INCREMENTIAMO LA
MASSA MUSCOLARE NOI ACCELLERIAMO IL
METABOLISMO !
ESERCIZI FISICI
• AIUTANO A MANTENERE BASSO IL
LIVELLO DEGLI ZUCCHERI NEL
SANGUE
• AIUTANO A PERDERE PESO,
• ACCELLERANO IL METABOLISMO
• AUMENTANO IL COLESTEROLO
BUONO
• MANTENGONO LA SALUTE DELLE
OSSE, MUSCOLO E CARTILAGINE
AIUTANO LE PERSONE A
PENSARE MEGLIO,
A MUOVERSI MEGLIO,
A MIGLIORARE L’ UMORE ,
E DANNO UNA BELLA
“SPINTA” DI ENERGIA
ESERCIZI FISICI
DIMINUISCONO IL RISCHIO DI
SVILUPPARE PRESSIONE ALTA E
DIABETE
MIGLIORANO LO STATO D’ANIMO,
DIMINUISCONO L’ ANSIA E
NERVOSISMO
MIGLIORA IL FUNZIONAMENTO
DEL CERVELLO E AIUTANO A
ELIMINARE LA DEPRESSIONE.
ESERCIZI SPORTIVI :
AIUTANO A DORMIRE MEGLIO
ABBASSANO IL RISCHIO DI MORIRE DI MALATTIE
DEL CUORE E CARDIOVASCOLARI.
RALLENTANO IL PROCESSO DELL’ INVECCHIAMENTO.
ESERCIZI CHE MIGLIORANO IL FUNZIONAMENTO DEL
CUORE E
SISTEMA CARDIOVASCOLARE POSSONO ESSERE VARI :
BICICLETTA, NUOTO, CORRERE ECC..
GLI ESPERTI DELLA MEDICINA
SPORTIVA
CONSIGLIANO: ATTIVITA’ FISICAAEROBICA
CON FREQUENZA CARDIACA
AUMENTATA
CON SUDORAZIONE
VEDIAMO UN PO’ LE VARIE ATTIVITA’
DAL PUNTO DI VISTA
“BRUCIARE LE CALORIE”
BRUCIARE LE CALORIE IN DIVERSE ATTIVITA’
(CALCOLATO PER UNA DONNA DI 60 KG PER 1 ORA DI ESERCIZIO )
ATTIVITA’
CALORIE
PER 1
ORA
ATTIVITA’
CALORIE
PER 1
ORA
LAVORI DI CASA
60
PATTINAGGIO
420
CUCIRE
85
BALLI (AEROBICI)
420
LAVORARE A MAGLIA
85
LEZIONE AEROBICHE
450
SEDERE
85
BICI
450
STARE IN PIEDI
100
CORSA LEGGERA (8 KM)
500
GUIDARE
110
NUOTARE
500
LAVORO D’ UFFICIO
140
CAMMINARE NELLA NATURA
500
GIARDINAGGIO
250
SCI
500
BALLARE
260
KAYAK
550
CAMMINARE VELOCE 5 KM
280
BICI DA PALESTRA
650
PING PONG
290
SALTARE LA CORDA
700
TENNIS
350
CORSA 10 KM
700
Tipi diversi di esercizio e
allenamento di resistenza
Provate ogni settimana attività diverse, variate
luoghi e sequenza di esercizi. Allenate diversi
gruppi di muscoli: torace, braccia, addominali,
dorsali e gambe – per rimanere motivati,
scegliete cose divertenti, magari coinvolgendo
un amico o amica!
• Camminata
veloce
• Ciclismo
• Nuoto
•
•
•
•
Pesi
Yoga
Power training
Giardinaggio
Attività bruciacalorie
Moderata attività fisica
Calorie*/ora approssimative per una
persona di 70kg
Escursionismo
370
Piccolo giardinaggio
330
Ballo
330
Golf
330
Cicilismo (<16 km/h)
290
Camminata (<6 km/h)
280
Pesi
220
Stretching
180
*Le calorie/ora bruciate aumentano per chi pesa più di 70kg e diminuiscono per chi pesa meno.
Fitness facile
• Fare le scale invece di prendere ascensore o scale mobili
• Raggiungere le destinazioni più vicine a piedi o in bicicletta,
non in auto
• Scendere dall’autobus qualche fermata prima o parcheggiare
più lontano dall'ufficio
• Fare esercizio mentre si guarda la televisione, soprattutto
durante la pubblicità
• Fare lavori domestici come passare l'aspirapolvere, lavare i
pavimenti, le finestre, ecc.
• Fare una breve passeggiata prima di colazione e dopo cena
• Fare qualche minuto di stretching diverse volte durante la
giornata
DOTTORE LUIGI GRATON :
“CHI NON SVOLGE UNO STILE DI VITA ATTIVO E
PROVA A MANTENERE LA SUA MASSA
MUSCOLARE”, DEVE PENSARE SERIAMENTE ALLA
NUTRIZIONE DA FORNIRE AL SUO CORPO “
PER PERSONE SPORTIVI
FRULLATO DI RECUPERO
DURANTE L’ALLENAMENTO IL CORPO PERDE ENERGIA E PROTEINE.
CONSUMARE MASSIMA QUANTITA’ DI PROTEINE E DI SOSTANZE
ESSENZIALI E’ MOLTO IMPORTANTE SUBITO DOPO
L’ALLENAMENTO. PER L’ ASSORBIMENTO DELL’ALIMENTAZIONE
NORMALE IL CORPO IMPIEGA MOLTE ORE.
C’E SOLAMENTE UNA SOLUZIONE, FRULLATO DI RECUPERO, CON
VALORI NUTRIZIONALI ALTI E ASSIMILAZIONE VELOCE E QUANTITA’
OTTIMALE DI PROTEINE.
•
•
IL FRULLATO RINNOVA IL TESSUTO
MUSCOLARE E RECUPERA L’ENERGIA
CONSUMATA DURANTE L’ALLENAMENTO.
PER IL CORRETTO RINNOVAMENTO DEL
TESSUTO DEL MUSCOLO E’ IMPORTANTISSIMO
BERE IL FRULLATO RICCO DI PROTEINE SUBITO
DOPO L’ALLENAMENTO (PER RECUPERO
OTTIMALE VA ASSUNTO 30-45 MIN DOPO LA
PRESTAZIONE )
PER PERSONE SPORTIVI
SI PUO’ SFRUTTARE QUESTA OPPORTUNITA’ ?
ESISTE UN CIBO CHE FORNISCE
TUTTE LE SOSTANZE ESSENZIALI
IN QUEGLI SPAZI DI TEMPO ?
90 MIN
90 MIN
60 MIN
CARNE : ORA E MEZZO
CARBOIDRATI : 1
ORA
45 MIN
0
LATTICINI : ORA E MEZZO
45
60
90
MINUTI
PER PERSONE SPORTIVI
FORNISCE AL CORPO LE SOSTANZE ESSENZIALI PER RINNOVARE IL
TESSUTO MUSCOLARE.
AIUTA A RINNOVARE LE RISORSE ENERGETICHE DURANTE E DOPO
LE ATTIVITA’ FISICHE.
PRATICITA’ E VELOCE DA PREPARARE
PIU’ DI 20 GR’ DI PROTEINE, 22 GR’ DI CARBOIDRATI COMPLESSI E
5 GRAMMI OLII ESSENZIALI IN UNA PORZIONE.
LA COMBINAZIONE DELLE SOSTANZE CONTENUTE , FORNISCE AL
CORPO TUTTE LE SOSTANZE NUTRITIVE ESSENZIALI E
CONTEMPORANEAMENTE MANTIENE IL LIVELLO DEGLI ZUCCHERI
BASSO.
ACCELLERA IL BRUCIARE DELLE CALORIE E AIUTA
L’ ASSIMILAZIONE DELLE ALTRE PROTEINE VITAMINE E MINERALI.
PER PERSONE SPORTIVI
AGGIUNGETE AL FRULLATO DI RECUPERO POLVERE PROTEICA
• CONTIENE PROTEINE DI SOIA DI QUALITA’ E DI
SIERO DI LATTE (COMBINAZIONE DI PROTEINE
VEGETALI E ANIMALI)
• COMBINAZIONE VINCENTE DI PROTEINE DELLA SOIA
E SIERO DI LATTE AIUTA A MANTENERE LA MASSA
MUSCOLARE
ED EVITA
• L’ACCUMULO DELLA MASSA GRASSA.
• GUSTO NEUTRALE, SI PUO’ AGGIUNGERE IN
QUALSIASI FRULLATO, ZUPPA O SALSA.
• DIMINUISCE LA DIPENDENZA DI CARBOIDRATI
SEMPLICI E MANTIENE IL BUON LIVELLO DELL’
ENERGIA TRA I PASTI.
PER PERSONE SPORTIVI
BEVETE LA BEVANDA TERMOJETICS
MIGLIORA IL METABOLISMO E STIMOLA A BERE
L’ACQUA.
TRASFORMA I GRASSI IN ENERGIA E ACQUA – QUESTO
E’ LA RAGIONE PER CUI CI SENTIAMO ENERGETICI
DURANTE IL GIORNO.
100% NATURALE,COMPOSTA DA TANTE ERBE
OFFICINALI E ERBE AROMATICHE.
SICCOME QUESTA BEVANDA TRASFORMA I GRASSI IN
ENERGIA , AIUTA QUINDI A PERDERE PESO E MOLTI
CENTIMETRI.
PER PERSONE SPORTIVI
PRIMA DELLA COMPETIZIONE
1 ora prima = frullato
Subito prima = barretta
PER PERSONE SPORTIVI
DURANTE LA COMPETIZIONE
Liftoff
Frullato piuttosto liquido
Niteworks
PER PERSONE SPORTIVI
DOPO COMPETIZIONE
Entro 30 – 45 minuti
Frullato / antiossidanti
PER TUTTI E PER PERSONE SPORTIVI
Drink energetico
effervescente,
a basso contenuto calorico
per mantenere elevati
livelli di concentrazione e
attenzione
PER TUTTI E PER PERSONE SPORTIVI
H30 PRO
H3O Pro è una
bevanda isotonica,
studiata per
rispondere alle
esigenze del tuo
corpo durante
l’esercizio fisico,
fornendo:
Idratazione
Energia e Resistenza
Assorbimento
Protezione
Gusto
REGISTRAZIONE
TANTI SPORTIVI UTILIZANO integratori )
Nutrizione sana...
... invece della dieta
• Iniziare la giornata con una colazione nutriente
• Mangiare ogni giorno un apporto adeguato di proteine
buone
• Fare 5 piccoli pasti al giorno
• Cercare di bere 2 litri d'acqua al giorno
• Mangiare una grande varietà di frutta e verdura
(+ di 5 porzioni al giorno)
• Fare sufficiente esercizio fisico
• Evitare i carboidrati “cattivi”
Le soluzioni Herbalife…
Integratore proteico
in polvere
Contiene proteine di soia e
di siero di latte
Formula 3 può essere
aggiunto ai pasti per
personalizzare l'apporto
proteico in funzione dei
propri obiettivi
Niteworks
 Contiene L-Citrullina, L-Taurina e Larginina, aminoacidi essenziali
 Se assunto nell’ambito di una dieta
varia ed equilibrata,
può
promuovere la produzione di ossido
nitrico favorendo il benessere del
sistema cardiocvascolare
 Contiene le vitamine C ed E,
antiossidanti che aiutano a
proteggere le cellule dai danni dei
radicali liberi
La prossima settimana
• Benessere
sistema
cardiovascolare
Ricordatevi le
Regole per la colazione
•
•
•
•
•
Ricca di proteine: i materiali da costruzione
Carboidrati buoni: energia prolungata
Acqua
Fibre
Vitamine, minerali, antiossidanti
La nutrizione equilibrata
inizia a colazione!
La colazione dovrebbe fornire ¼ del fabbisogno
nutrizionale giornaliero!
Herbalife: 3 semplici passi per una colazione
equilibrata!
La nutrizione equilibrata
inizia a colazione!
1
Infuso a base di erbe – Con estratti di tè per una carica
rivitalizzante, aiuta a sentirsi pieni di energie
2
Aloe concentrato alle erbe - Aiuta in modo naturale il
processo digestivo e di depurazione del corpo
Formula 1 - Sostituto del pasto completo, con poco
3
più di 200 calorie e tutti i nutrienti necessari per iniziare
la giornata con le giuste energie
Non dimenticate!
• Di portare carta e penna
• Di prendere nota di tutto quello che mangiate e
bevete durante la settimana e di portare la vostra
scheda all'incontro
• Condividete la vostra esperienza con amici e
parenti.
La prossima settimana
• Misurazioni
• Mantenimento del benessere a lungo termine
• Conclusione del Percorso Benessere con bevande e
spuntini
AMICE
INVITATE IN FESTA !!!