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Contrastare l’insonnia primaverile
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L’arrivo della bella stagione, l’allungarsi delle giornate, la voglia di muoversi e di essere attivi,
creano in ognuno di noi un cambiamento dei ritmi quotidiani che può causare difficoltà ad
addormentarsi. Uno stile di vita sano e alcuni semplici accorgimenti per dormire meglio
possono aiutare ad affrontare le giornate “in forma”.
Le cosiddette regole di igiene del sonno possono essere così riassunte: mantenere il più possibile inalterati
gli orari in cui si va a letto e in cui ci si alza evitando
i sonnellini pomeridiani; controllare l’alimentazione
serale evitando sostanze eccitanti come alcolici, the,
caffè, bevande a base di cola e cibi ricchi di tiramina,
come salumi e formaggi; non praticare attività sportiva
nelle ore serali che produce numerose endorfine, che
sono euforizzanti. Il bagno caldo, solitamente inteso
come rilassante, non va fatto immediatamente prima
di andare a letto, bensì ad almeno 2 ore di distanza; infatti l’aumento di temperatura contrasta
con l’abbassamento fisiologico di 2 gradi
caratteristico dell’addormentamento.
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