La ginnastica artistica tra
ESERCIZI e CORPO GIUDICANTE
Struttura del corso
1
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Lezione
Lezione
Lezione
Lezione
Lezione
Lezione
esercizi
esercizi
esercizi
esercizi
laborat. laborat.
esercizi esercizi
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lezione
Corpo
Giudici
Lezione
Corpo
giudici
Lezione
Corpo
giudici
Lezione
Corpo
giudici
Laborat.
Corpo
giudici
Laborat.
Corpo
giudici
La F.G.I. (Federazione Ginnastica d’Italia
ha nel suo organico le seguenti discipline
Ginnastica artistica maschile
 Ginnastica artistica femminile
 Ginnastica ritmica sportiva
 Aerobica
 Trampolino elastico

LA GINNASTICA ARTISTICA MASCHILE
comprende i seguenti attrezzi
Corpo libero
 Cavallo con maniglie
 Anelli
 Volteggio
 Parallele pari
 Sbarra

LA GINNASTICA ARTISTICA FEMMINILE
comprende i seguenti attrezzi
Corpo libero
 Volteggio
 Trave
 Parallele asimmetriche

LA GINNASTICA RITMICA SPORTIVA
comprende i seguenti attrezzi
Nastro
 Palla
 Fune
 Cerchio
 Clavette

GRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZI
CORPO LIBERO
1.
2.
3.
4.
5.
Rotolamenti (dietro – avanti – tuffi – salti avanti e salti
dietro)
Spinte arti superiori (ruota – rondata – verticale)
Spinte arti inferiori (vedi Volteggio)
Arco dorsale (kippe – ribaltata- flic flac)
Giochi (staffetta – circuiti)
GRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZI
CAVALLO CON MANIGLIE




Appoggi – mobilità articolare- quadrupedia
Oscillazioni pendolari (appoggio frontale – dorsale –
movimenti preliminari – pre forbici f. e d. dx e sx – pre
mulinelli f. e d. dx e sx – forbici f. e d. dx e sx)
Movimenti derivati
Movimenti circolari (mulinello – stockli o perno –
tcheque – stockli inverso – thomas)
GRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZI
ANELLI




Primi contatti
Oscillazioni
Rotazioni – voltabraccia (avanti e dietro) – capovolte –
Slanciappoggio
GRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZI
VOLTEGGIO




Rincorsa e battuta in pedana
Spinte arti superiori e inferiori
Studio finale
Giochi di orientamento
GRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZI
PARALLELE PARI





primi contatti (in appoggio – brachiale – in
sospensione)
Oscillazioni ritte (movim. di grande slancio – camb.
di frontale – salti avanti e dietro)
Oscillazioni brachiali (movim. di passaggio –
slanciappoggio av. e dt – cambiam. di fronte)
Oscillazioni in sospensione (impennata –
controkippe)
Movimenti di equilibrio
GRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZI
SBARRA




Sbarra bassa (rotaz. In doppio appoggio – infilata –
kippe – capovolte)
Spinte arti sup. (utilizzo di altri attrezzi)
Sbarra alta (oscillazioni – cambi di fronte – infilate –
kippe – capov. – slanc. dt – granvolte av. e dt – finali)
Rotazioni varie (endo – stalder – gabrielli – braglia)
Il P.F.G. e il P.F.S.
P.F.G.
P.F.S.
VELOCITA’
ABILITA’
RESISTENZA
FORZA
TENUTA DEL CORPO
SCIOLTEZZA
POTENZIAMENTO
SPECIFICO AGLI
ATTREZZI
P.F.G. - LA VELOCITA’ 
E’ la qualità fisica che permette di spostarci velocemente
o di spostare un oggetto in modo rapido.
3 PRINCIPALI VELOCITA’
Velocità di reazione
Velocità di esecuzione
Velocità di spostamento
FIBRE BIANCHE
FIBRE ROSSE
veloci
lente
P.F.G. - L’ABILITA’ 
1.
2.
3.
Si tratta di una idoneità fisica naturale attraverso la
quale l’atleta rivela le sue attitudini al movimento e più
in particolare le sue predisposizioni verso precise
discipline sportive.
L’ABILITA’ si manifesta principalmente in 3 modi:
Attraverso la rapida capacità di apprendimento dei
movimenti
Attraverso la coordinazione
Attraverso il rapido apprendimento a nuove forme di
movimento
P.F.G. - LA RESISTENZA 
Gli studi sulla resistenza ci inducono a numerose classificazioni alla
cui base ci sono dei parametri fondamentali che sono:
tipo di lavoro – durata e intensità dell’esercizio – tempo di recupero
PRINCIPALMENTE ABBIAMO 4 CLASSIFICAZIONI




GENERALE (indicata come resistenza di base)
SPECIFICA (la capacità di resistere ad un carico specifico in una
disciplina con un impegno massimale in relazione al tipo e alla
durata del movimento).
ORGANICA (riferita all’organismo in toto e comprende: endurance
muscolare – resistenza muscolare – resistenza mista)
SPECIFICA PER LE ALTRE CAPACITA’ (e comprende sia le
capacità condizionali che quelle coordinative)
P.F.G. - LA FORZA 



Esistono, principalmente, 3 tipi di forze:
FORZA MASSIMALE (è la forza massima che possiamo esercitare)
FORZA VELOCE (è la capacità di vincere resistenze in modo
rapido)
FORZA RESISTENTE ( è la capacità di resistere alla fatica
muscolare)
ALLENAMENTO






1 allenamento ogni 15 gg. decremento della forza
1 allenamento ogni 7 gg. mantenimento della forza
2 allenamenti ogni 7 gg. discreto incremento della forza
3 allenamenti ogni 7 gg. buon incremento della forza
4 allenamenti ogni 7 gg. ottimo incremento della forza
5/6 allenamenti ogni 7 gg. massimo incremento della forza
P.F.S. - LA TENUTA DEL CORPO 
E’ la capacità che ha un atleta (nel caso specifico un
ginnasta) di mantenere tutti i segmenti del corpo in linea.
In questo modo il corpo “pesa” meno e il movimento sarà
portato a termine in modo perfetto e senza incidenti.
ESERCIZI SPECIFICI

La “tenuta del corpo” si ha attraverso esercizi specifici
agli attrezzi ( alla spalliera – a terra – agli anelli – alle
parallele – alla sbarra – ect. )
P.F.S. - LA SCIOLTEZZA 



E’ la capacità dell’individuo di compiere
movimenti con un’ampia escursione articolare.
Nella ginnastica artistica maschile si cerca di
dare scioltezza sia al cingolo scapolo – omerale,
che a quello coxo – femorale.
ESERCIZI
Spaccata destra – spaccata sinistra – spaccata
frontale – schiacciata del busto sulle gambe
(divaricate e chiuse).
Traslocazioni della bacchetta in avanti e dietro.
P.F.S. - potenziamento agli attrezzi SI RIPORTANO ALCUNI ESEMPI DI POTENZIAMENTO




CORPO LIBERO ( a terra squadra a gambe divaricate o chiuse in
appoggio sugli arti superiori – come sopra aprire e chiudere le
gambe – verticale d’impostazione a gambe chiuse e/o divaricate –
verticale ritta e spostamento delle mani avanti e dietro – da un piano
rialzato salto giro avanti – salita alla fune solo braccia – piegamenti
a 90° - piegamenti in verticale tenute – piegamenti con battuta di
mani)
PARALLELE (oscillazioni e verticali – contropiegamenti in verticale –
posizione di squadra:piegamenti – massima squadra e orizzontale a
gambe divaricate)
ANELLI ( squadra + verticale 5” – orizzontale avanti, dietro, kippe
squadra, verticale 3”, orizzontale)
CORPO LIBERO – ANELLI – PARALLELE (lavoro specifico sulle
verticali)
GLI ATTREZZI FACILITANTI

Sono tutti quegli attrezzi, lo dice la parola stessa “FACILITANTI” e cioè che
aiutano il ginnasta nell’apprendimento di un movimento o una serie di essi.
Essi cercano, tra l’altro, di rendere un movimento anche divertente.
SI RIPORTANO ALCUNI ESEMPI DI ATTREZZI FACILITANTI
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

GIOVANNINO
TRAMPOLINO e TRAMPOLONE
PEDANA DEL VOLTEGGIO
PEDANA ELASTICA
CAVALLO CON O SENZA MANIGLIE
FUNGO
ELASTICI
CINTURINI
BUCHE PARACADUTE
CARRUCOLE PER GLI ANELLI
MOVIMENTI DI BASE AGLI ATTREZZI
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





Con essi intendiamo tutti quei movimenti senza i quali non è
possibile apprendere le diverse difficoltà ai 6 attrezzi.
CORPO LIBERO
CAVALLO CON MANIGLIE e FUNGO
ANELLI
VOLTEGGIO e TRAMPOLINO
PARALLELE
SBARRA
Un capitolo a parte meriterebbe la COREOGRAFIA di cui si tratterà a
voce.
MOVIMENTI DI BASE – CORPO LIBERO -
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
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


Serie di kippe
Ribaltate
Studio rondate
Salti avanti (raggruppati – carpiati – tesi)
Salti avanti smezzati
Flic flac avanti (in combinazione)
Fli flac dietro
Flic flac senza mani (da rondata o flic)
Rondata flic flac salto teso
MOVIMENTI DI BASE – CAVALLO CON MANIGLIE -
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
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



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Forbici frontali
Forbici dorsali
Mulinelli al fungo
Mulinelli trasversali
Mulinelli longitudinali
Spostamenti avanti e dietro longitudinali
Mulinelli groppa – maniglia
Mulinelli maniglia – groppa
Mulinelli al fungo con 1 maniglia
Thomas al fungo
MOVIMENTI DI BASE – ANELLI -
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
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
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Oscillazioni
Voltabraccia frontali
Voltabraccia dorsali
Verticale tenuta da 5” in poi
Elementi stati di forza (minimo 2)
Verticali su appoggi a 45°
Salto teso di finale
Lavoro con elastici e potenziometro
MOVIMENTI DI BASE – VOLTEGGIO – TRAMPOLINO VOLTEGGIO
TRAMPOLINO
Studio della rincorsa
Capovolto
Rondata
salto teso avanti
salto teso avanti con ½ giro
salto teso dietro
salto teso dietro con ½ giro
doppio salto avanti
doppio salto dietro
MOVIMENTI DI BASE – PARALLELE 
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
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
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



Oscillazioni massima squadra e 10 verticali
Oscillazioni su appoggi e 10 verticali
Oscillazioni in appoggio
Oscillazioni brachiali
Oscillazioni in sospensione
Kippe lunga e kippe breve
Squadra verticale 2”
Verticale cambio avanti e dietro
Studio contro kippe
Salto avanti in uscita
Salto dietro teso in uscita
Preparazioni al dietro front
MOVIMENTI DI BASE – SBARRA -
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
Oscillazioni (palmari – dorsali – cubitali)
Oscillazioni con cambio simultaneo (palmari – dorsali)
Serie di 3 kippe
Cambi di fronte continuati
Capovolta verticale
Granvolta di petto e di dorso
Giro ENDO
Giro STALDER
Infilata traslocazione
Salto finale teso di dorso
Salto finale teso di petto
QUANTE ORE LA SETTIMANA ALLENARE?

OBBLIGATORI ALLIEVI:
3 volte la settimana x 2 ore = totale 6 ore

OBBLIGATORI JUNIOR/SENIOR:
4 volte la settimana x 3 ore = totale 12 ore

LIBERI JUNIOR/SENIOR:
6 volte la settimana x 3 – 3 ½ ore = totale 18/20 ore
PERCHE’ ALLENARE TANTO?
Facciamo un esempio di programmazione settimanale:
LUNEDI’
CL
CM
AN
PAR
MARTEDI’
SB
CL
CM
AN
VOL
MERCOLEDI’ PAR
SB
CL
CM
GIOVEDI’
AN
PAR
SB
CL
VOL
VENERDI’
CM
AN
PAR
SB
SABATO
CL
CM
VOL
PAR
TOTALE
CL
CM
AN
VOL
PAR
SB
5
5
5
3
5
4
30 minuti ad attrezzo = 2 ore
Riscaldamento + P.F.G. + P.F.S. + scioltezza + tenuta = 90 minuti
TOTALE 3 ORE e ½
PROGRAMMARE GLI ESERCIZI

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
OBBLIGATORI > allievi – camp. serie C
LIBERI
> junior – senior – camp. serie B
TEAM ITALIA > camp. serie A – competizioni Internazionali
SERIE C obbligatori
SERIE B 3 A - 2 B - 1 C
SERIE A 4 A - 3 B - 2 C - 1 D
1 C = 0.10
1 D = 0.20
1 E = 0.30
1 Super E = 0.50
= PUNTI 9.80
= PUNTI 9.80
= PUNTI 9.50