Modello ABC
B
sistema di convinzioni
(interpretazioni, valutazioni)
A
evento attivante
C
conseguenze
(emotive e comportamentali)
Fattori cognitivi e
comportamento
• Ipotesi: la sofferenza emotiva è causata
dalle modalità di codifica e
interpretazione degli eventi piuttosto che
dalle caratteristiche oggettive della
situazione.
Devo essere io il primo a
proteggermi , perché gli
altri sono pronti a
saltarmi addosso
Per ogni mio problema,
devo trovare sempre
la soluzione perfetta”
Tutti gli immigrati
sono violenti
Tutti ce l’hanno con me,
nessuno vuole essere mio
amico
Non me ne va mai
bene una
I miei insegnanti
se la prendono
sempre con me
doverizzazioni
su se stessi
(io devo comportarmi
in modo corretto
ed ottenere
l'approvazione
sociale altrimenti
non valgo niente)
sugli altri
(gli altri devono agire
come io ritengo sia
giusto fare
altrimenti sono
ingiusti e cattivi)
doverizzazioni sulle
condizioni di vita
(ciò che mi accade deve
essere come io
pretendo che sia,
altrimenti la vita è
insopportabile
catastrofizzazioni
(ingigantire eventi
spiacevoli o fastidiosi
che vengono considerati
insopportabili;
generalizzare:sempre,
mai,nessuno, tutti)
bisogni assoluti
situazioni desiderate
assumono
connotazioni di
nececessità
incondizionate
(non ci posso
rinunciare,
ho estremo
bisogno,ecc)
giudizi globali e
insopportabilità
svalutazione di se
stessi e degli altri
(sono incapace, è un
idiota)
(non sopporto,
non tollero, non
ammetto)
PENSIERI DISFUNZIONALI
sono convinzioni negative su:
Noi stessi
Come ci si
dovrebbe
comportare
nella vita
Solitamente non corrispondono
alla realtà dei fatti
Sono frutto di apprendimento
Esperienze
ripetute nel
tempo
Esperienze
emotivamente
forti
Sono imbranato
Sono in gamba
Nascono da diverse
esperienze
e si influenzano
reciprocamente
Sono imbranato
Sono in
gamba
Influenza in
negativo le
esperienze
future
Sono in gamba
Sono
imbranato
Incrementa
la possibilità
di esperienze
di successo
metodi di "attacco" dei pensieri irrazionali
definizione dei pensieri
positivi e negativi
pensieri positivi:
corrispondono
alla situazione
che si sta
verificando e, in
generale,
corrispondono
alla realtà
pensieri negativi:
non corrispondono
alla situazione
che si sta
verificando e,
solitamente,
sono irrazionali
PENSIERI DISFUNZIONALI
discriminazione dei pensieri
positivi e negativi
mi piacerebbe
riuscire a
migliorare
* se va male lo
posso sopportare
* sbagliare può
essere utile
* devo riuscire
sempre bene
* è orribile fare
brutta figura
* se sbaglio non
valgo niente
PENSIERI DISFUNZIONALI
analisi empirica della situazione
questa
convinzione si
basa
su un fatto o su
un'opinione?
* mi aiuta ad
ottenere ciò
che vorrei?
* *ciò che temo è
veramente
terribile?
* qual'è la cosa
peggiore che
potrebbe
capitarmi in questa
situazione?
* come può uno
sbaglio rendermi
incapace?
Fornire consigli
non richiesti
 Colpevolizzare
 Leggere il pensiero
 Etichettare l’altro
 Prendere in giro
l’altro
 Formulare una
critica distruttiva
 Porre limiti al
comportamento
altrui
 Volume della voce
Denota perdita di
autocontrollo
 Tono di
sottovalutazione
Denota disprezzo
nei confronti
dell’interlocutore.
Predispone
al contrattacco
 Piagnucolare
Contrasto relazionale
utilizzato per creare
senso di colpa
Il circolo vizioso dell’ansia Il circolo vizioso della collera
Domani c’è l’esame
APPRENSIONE
Ho difficoltà a parlare
chiaramente
PREOCCUPAZIONE
Penseranno che sono poco
intelligente
ANSIA
L’incontro è stato un disastro
FRUSTRAZIONE
Non mi hanno lasciato parlare
IRRITAZIONE
Sono i soliti prepotenti
COLLERA
 Mantenere il viso impassibile
 Usare pettegolezzo e calunnia
 Colpire in modo subdolo
 Spingere altri a colpire l’avversario
 Usare ricatti affettivi
 Attaccare se stesso
 Giustificarsi sempre
 Accettare critiche pesanti
 Subire senza attaccare
 Trincerarsi dietro le proprie posizioni
 Non nutrire rancore
Lo adotta la persona che:
Perde l’autocontrollo totalmente
Scarica la collera sugli oggetti
Minaccia e intimidisce
Attribuisce all’altro la responsabilità
Lo adotta la persona che:
Aggredisce chi non mantiene
lo stesso ritmo
Usa arroganza, ironia, sarcasmo
Non tiene conto dei bisogni altrui
Vive nel livore e nel rancore
Vive senza regole e principi
diretto
coraggioso
etico
appassionato
focalizzato
tenace
Abilità di autocontrollo
Abilità di modificare i pensieri negativi
 Utilizzare le tecniche dell’ascolto attivo
 Esprimere un gesto di conciliazione
 Utilizzare le tecniche di autoprotezione
tipiche del repertorio assertivo
Meccanismo di difesa che
promuove lo sviluppo
di complesse strategie
cognitive e
comportamentali
per fronteggiare gli eventi
stressanti
Valutazione cognitiva degli eventi e coping
Processi cognitivi
inferenziali
Processi cognitivi
descrittivi
Valutazione dell’evento
processo critico che media lo stress
in risposta agli eventi
Minaccia
a se stesso
Caratteristiche individuali
(coping)
agli altri
ai beni materiali
Caratteristiche dell’ambiente
(supporto sociale)
Risorse
sono in relazione alle caratteristiche
individuali (autostima, percezione
di controllo, abilità di problem
solving e di regolazione
emotiva)
Stili
preferenze tipiche e abituali
di approccio al problema
Strategie
azioni cognitive e
comportamentali attivate
in situazioni stressanti
Coping attivo
strategie focalizzate
sul controllo
emotivo (pensiero positivo)
e sul
problema (assumere una
decisione e intraprendere
un’azione diretta)
Coping di distrazione
si avvale di
strategie alternative
(ascoltare la musica, svolgere
attività fisiche) che riducono
momentaneamente lo stress
In quanti
modi si può
risolvere…..
Coping di fuga
sforzi cognitivi per
sopprimere i pensieri
sulla situazione stressante.
Si correla ad un basso
livello di autostima e ad
alti livelli di ansia.
Coping della
richiesta di aiuto
esigenza di supporto sociale
sia dei coetanei
sia degli adulti
significativi del contesto
(genitori, insegnanti)