LEZIONE FORMATIVA TECNICA N° 0
Per una durata totale di circa 1 ora.
Obiettivo da raggiungere: io allenatore, conosco te .
• 1ª PARTE INTRODUTTIVA DI CONOSCENZA MANUALE:
esercizi didattici dinamici in forma di riscaldamento manuale per la conoscenza dei gesti e degli
spostamenti tecnici semplici (sul terreno) per una messa in moto blanda, intervallare lo stretching,
da verificare il numero di ripetute, per la durata indicativa di 10 - 12 min.
ESERCIZI
1) lancio la palla radente lontano, con la mano forte, *poi con la mano debole,
quando la palla è ferma corro a riprenderla
2) lancio la palla radente lontano, con entrambe le mani, quando la palla è
ferma corro a riprenderla
3) lancio la palla radente lontano, con la mano forte, *poi con la mano debole, prima che la
palla si fermi scatto per la raccolta a gambe dritte (mi fermo) e in genuflessione (di corsa)
4) lancio la palla radente lontano, con entrambe le mani, al comando vocale o acustico
dell’allenatore, scatto per il tuffo basso (scivolo) in presa
5) lancio la palla battente lontano, con la mano forte, *poi con la mano debole,
conto il numero dei rimbalzi e quando la palla è ferma corro a riprenderla
6) lancio la palla battente lontano, con entrambe le mani, conto il numero dei
rimbalzi e quando è ferma corro a riprenderla
7) lancio la palla battente lontano, con la mano forte, *poi con la mano debole,
prima che la palla si fermi scatto per la raccolta a gambe dritte (mi fermo) e in
genuflessione (di corsa)
8) lancio la palla battente lontano, con entrambe le mani, al comando vocale o acustico
dell’allenatore, scatto per il tuffo basso (scivolo) in presa
• 2ª PARTE INTRODUTTIVA DI CONOSCENZA PODALICA:
esercizi didattici dinamici in forma di riscaldamento podalico per la conoscenza dei gesti e degli
spostamenti tecnici semplici (sul terreno) per una messa in moto blanda, intervallare lo
stretching, da verificare il numero di ripetute, per la durata indicativa di 10 - 12 min.
ESERCIZI
1) calcio la palla ferma radente, *poi alta, lontano, con il piede forte, *poi con
il piede debole, quando la palla è ferma corro a riprenderla
2) calcio la palla ferma radente, *poi alta, lontano con il piede forte, *poi con il
piede debole, prima che la palla si fermi scatto per la raccolta a gambe dritte
(mi fermo) e in genuflessione (di corsa)
3) calcio la palla ferma radente, *poi alta, lontano, con l’uso alternato dei piedi, al comando
vocale o acustico dell’allenatore, scatto per il tuffo basso (scivolo) in presa
1
4) calcio la palla al volo alta, *poi radente, lontano, con il piede forte, *poi con
il piede debole, quando la palla è ferma corro a riprenderla
5) calcio la palla al volo alta, *poi radente, lontano con il piede forte, *poi con il
piede debole, prima che la palla si fermi scatto per la raccolta a gambe dritte
(mi fermo) e in genuflessione (di corsa)
6) calcio la palla al volo alta, *poi radente, lontano, con l’uso alternato dei
piedi, al comando vocale o acustico dell’allenatore, scatto per il tuffo basso (scivolo) in
presa
• 3ª PARTE TECNICA DI CONOSCENZA MANUALE E PODALICA:
esercizi didattici dinamici in forma tecnica manuale e podalica per la conoscenza dei gesti e
degli spostamenti tecnici complessi (in aria), intervallare lo stretching, da verificare il numero
delle ripetute, per la durata indicativa di 10 - 12 min.
ESERCIZI
1) lancio la palla campanile alta, con entrambe le mani, la riprendo con entrambe
le mani prima che tocchi terra
2) lancio la palla campanile alta, con la mano forte, *poi con la mano debole, la
riprendo con una mano prima che tocchi terra
3) lancio la palla campanile alta, con entrambe le mani, la riprendo con entrambe le mani dopo
il secondo rimbalzo
4) lancio la palla campanile alta, con la mano forte, *poi con la mano debole, la riprendo con
una mano dopo il primo rimbalzo
5) calcio la palla al volo a campanile alta, con il piede forte, *poi con il piede
debole, la riprendo con una mano dopo il primo rimbalzo
6) calcio la palla al volo a campanile alta, con il piede forte, *poi con il piede
debole, la riprendo con le due mani prima che tocchi terra
• 4ª PARTE TECNICA DI CONOSCENZA DELLA PORTA:
Esercitazioni tecniche per la copertura dello spazio (porta), con gli spostamenti e i movimenti
tecnici e motori con e verso la palla (specchio della porta), l’allenatore nel calciare la palla osserva
la tecnica e la motoria del portiere chiamato a turno in porta, da verificare il numero delle ripetute,
con intensità media nell’effettuare l’esercitazione, al termine stretching, per la durata indicativa di
20 - 25 min.
ESERCITAZIONI
Legenda
°
inizio con la palla
portiere
compagni
allenatore
tiro radente con i piedi
2
1) tiro radente verso la figura del portiere per la presa a cucchiaio (vedi figura)
2) lancio alto verso la figura del portiere per la presa a cuore
3) tiro radente laterale per il tuffo del portiere
4) lancio alto laterale per lo stacco del portiere
variante: a turno sono i compagni a calciare e a lanciare la palla al portiere in porta
MATERIALE: palloni, cinesini, porta.
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